经常会便秘，朋友介绍喝土蜂蜜水，建议喝吗？

如果没有糖尿病等，是可以的。蜂蜜有润肠通便的效果。

在这个过程中，其实应该找出自己饮食存在的问题，增加膳食纤维的摄入，每日膳食纤维推荐30-35克。

不是很建议通过喝蜂蜜水来治疗便秘情况哦。

我们先说便秘的定义：三天以上拍一次或一周少于三次排便或每天都有排便，但是非常困难。那其实很多人觉得蜂蜜可以润肠可能是因为对蜂蜜中的果糖不耐受，摄入过多时引起了一些腹泻，腹痛等症状，被误以为可以起到润肠通便的作用。而蜂蜜果糖含量高，如果摄入过多还有肥胖的风险。因此是不建议的。

其实便秘可能有以下几种原因：

1.水分摄入不足，致使大便过于干燥导致排便困难。

2.蔬菜摄入不足，没有足够的膳食纤维促进肠道蠕动。

3.总的食物摄入量过少，没有足够用来形成粪便的原料。

4.脂肪摄入量不足，无法润滑肠道顺利排便。

5.肠道益生菌不足，或者紊乱。

6.运动量不够，肠道不能很好的消化代谢和促进摄入的食物排出。

所以大家如果有便秘情况的话，建议可以通过增加饮水量和运动量，并摄入足够的膳食纤维和一定的优质脂肪来帮助排便。比如每天蔬菜摄入量至少达到500克以上，还有就是可以每天吃一些坚果，大概10克，像核桃，杏仁，腰果这些都可以。如果做到了这些，便秘问题也就会有很大的改善哦~

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