从160斤减到140斤，现在不掉称了。该怎么调整？

你要加强锻炼身体啊！

吃胖了容易，减瘦了难。靠毅力。

谢谢邀请，首先你自己想达到目标体重是多少，还有你身高是多少？减肥最重要的是控制饮食加强锻炼，就是你每天锻炼消耗的能量一定要大于你吃进身体的，否则最多只能起到抵消作用，一般减肥刚开始效果还是比较明显的，经过一段时间后身体会慢慢适应这就属于瓶颈期，就是如果你还是按照原来的锻炼方式和饮食习惯基本没什么作用了，因此必须要调整锻炼方式，举个例子比如说你原来每天跑步45分钟你可以把它调整为1小时，（如果体重超标建议不要跑步因为膝盖承受不起）除了有氧力量训练也不可缺少，因为过多的有氧会让身体肌肉流逝，就像马拉松运动员一样身体消瘦，缺乏美感！运动必须要以科学为基础，讲究循序渐进，不要过度否则会对健康带来伤害，祝你早日成功减肥，达到自己理想的身材！

体重包括我们 脂肪 骨骼肌 水分 等一系列数据，体重不下降有以下几个原因，

1体脂肪的下降和肌肉水分的增加达到了1:1的互换，体重不下降，

2就是我以前说过的新手福利期已经过了，随即而来就是我们感觉的瓶颈期，这个时候你可以调整饮食结构，来突破。

3 配合饮食结构，从而去改变自己的训练方式，如果你的体脂是25%以内，我建议你

50%有氧 50%抗阻力，

4脂肪细胞是不会减少的，只会变小，所以不要停下来，防止运动反弹。

其实肥胖是一种病，之前去看过老中医说人体肥胖是肠胃引起的，之所以肥胖是因为吸收不好，该吸收的营养不吸收，不该吸收的吸收了导致的肥胖，减肥最好的方法就是，合理的饮食定时定量，营养均衡吸收加上合理的锻炼，不可暴食暴饮，也不可饿肚子减肥。

你好，针对你这种情况，需要了解一下你之前的减肥方式了哈，是运动减肥还是饮食减肥？还是两者都有？

针对运动：你需要增加运动量，原来1小时，现在1.5个小时。

针对饮食：1.重新计算你的基础代谢率，摄入量继续大于基础代谢率，小于总消耗量。

2.尝试使用3天或者5天断食法来进行一下突破，每天摄入量小于500大卡，每天都要摄入蛋白质，碳水化合物和优质油。

3.调整自己的情绪，适当的给自己放个假，一周当中有一天可以吃一切你想吃的东西，在这一天可以不运动，不节制，想做什么只要自己开心就好！！！让自己紧绷的精神得到一个充分的缓解，不要一直关注体重秤上的数字，让自己永远充满热情才是最好的方式！

减肥减到一定程度体重不再下降时，可以从以下几个方面进行调整。

饮食热量：体重下降20斤，如果是靠节食减肥所导致，说明身体的热量消耗发生了改变，热量消耗降低，肌肉流失，基础代谢下降。需要根据现在的体重计算出基础代谢热量，然后加以控制。不低于基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。

如果有控制饮食加力量训练，身体线条发生明显改变，说明体内脂肪含量降低。无需纠结体重，继续关注体脂和身体围度即可。减脂才是整个减肥的核心所在。

饮食习惯：减肥都有平台期，是由于身体习惯了目前的饮食热量、饮食结构和运动习惯而导致的减肥停滞。调整饮食热量的同时，改变下饮食的习惯。比如以前吃精制碳水化合物，现在可以增加粗粮。以前蛋白质吃得多，现在可以增加蔬菜的摄入量。

减脂减重期间，饮食务必遵循低脂低糖高蛋白高纤维的原则。这样可以让身体获得更全面的营养，防止体内的肌肉流失，以及缓解减肥期间的饥饿感。

改变运动的方式：前期减肥没有进行运动的话，现在可以加入运动，增加热量的消耗。前期如果是用的跑步，现在可以替换成其他的运动。前期只有有氧运动，现在也可以加入力量训练。调整运动的时间、强度、和频率也能达到缩短减肥平台期的作用。

减肥的最终目的在于减去体内多余的脂肪含量，体重并不是决定性的因素。通过饮食调理和增加力量训练持之以恒的坚持才可以更好的帮助减重减脂。

用花青素平稳过度平台期，或者21金维他

不觉得可惜吗？