“电脑族”、“手机族”如何护眼？

电脑、手机横行的当今社会，很多人都觉得离不开它们。“电脑族”与“手机族”随处可见，无论是工作，还是视频娱乐，都较难脱离电脑和手机。

　　无论是看电脑，还是玩手机，都离不开用眼，一旦彻夜不眠用眼，时间一长，就容易出现眼睛方面的问题。因此日常护眼工作就变得很重要。那么应该如何护理眼睛，避免出现问题呢?

　　保护眼睛，需要做到以下几点：

　　一、长时间用眼，容易造成眼干涩，因此随时准备一瓶眼药水，在眼睛干涩时使用。但是使用眼药水前一定要经过医生诊断，确保不会出现过敏现象。

　　二、平时多吃些含有胡萝卜素的食品，多喝绿茶，电脑旁边放杯热水，让水蒸气促进眼部四周血液循环，对缓解眼睛疲劳也有帮助。

　　三、注意长时间用眼后要多眨眼睛，使用电脑时，每隔1小时要让眼睛休息10分钟，眼睛与电脑屏幕保持50～70厘米的距离。

　　四、按摩促循环，尽量在工作间隔做眼保健操，以促进眼部血液循环。例如闭眼后“轮刮眼廓”，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10～20次。

　　五、当感觉眼睛疲劳时，转移视线，眼睛反复上下左右旋转，对改善眼睛周围的血液循环很有帮助。

　　六、可以佩戴防蓝光眼镜，由于电脑、手机、电视等电子终端屏幕发出的蓝光具有极高的能量，能够穿透晶状体直达视网膜，对眼底以及视网膜黄斑区造成严重损害。

　　七、外敷补水见效快，常用热毛巾敷眼，或者双手搓热后捂住眼睛1～2分钟。

　　八、在办公桌上放绿色的小盆景。绿色小盆景有美观保湿的作用，工作闲暇时注视一下绿色植物，可缓解眼部疲劳，预防眼睛干燥，起到保护眼睛的作用。

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眼部无神

对于长期佩戴眼镜或者盯着电脑的人来说，眼睛很容易失去神采，慢慢变得暗淡无光，甚至时间久了还会出现变形。

近视眼的姐妹们，平时不要长时间佩戴框架眼镜，一幅材质好、水润度高的美瞳完全可以帮到你，但注意美瞳也不要每天都带，偶尔在眼睛比较疲劳的时候让它休息。

除此之外，想要拥有一双有故事的眼睛，美瞳只是个外界帮助手段，真是要做的还是自身的保养。平时的饮食一定要营养均衡，胡萝卜、菠菜、南瓜等含有的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

眼部疲劳

眼睛在长时间没有得到休息的时候，就会感到酸胀，甚至还会伴随着头晕，眼神无法聚焦，看起东西来十分涣散和吃力。

小时候的眼保健操大家应该还记得吧？轮刮眼眶balabala……对就是那个，在上班的空隙时间闭上眼睛做一做，让眼睛得到一定的缓解和放松。

眼部老化

关于眼部肌肤老化，之前也有文章专门写过关于眼部护肤，一定要坚持保养和按摩，千万不要觉得年轻或者还没有细纹就忽略它。

感兴趣的姐妹可以在我的主页搜索<眼霜>查看文章哦~

眼妆暗沉

很多女孩子常常会有这种苦恼，为什么别人的眼妆都不灵不灵的，而我的总是那么暗淡，这个就是妆容的一些小心机了，这些也有在之前的文章里介绍过。

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除了这些，还有一些护眼片之类的保养品，但一定要选择成分放心安全的，并且要注意不要买到假货，最重要的还是休息、保养和饮食，希望大家都能拥有一双“卡姿兰大眼睛”！

。眼睛是心灵的窗户，如果你经常眼睛感到酸涩疲劳，看东西越来越模糊，你就得赶紧开始注意用眼护眼问题了！

还好懂得如何食补来拯救！经常用眼的你们，也可以跟着美食君在日常饮食中多吃这3类食物，用吃来缓解自己过度疲劳的双眼。

①橙黄色食物

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光；蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A。

当我们眼睛的黄斑部位出现老化、脂肪氧化的情况时，会出现黄斑变性、视力下降等问题，如果黄斑区叶黄素不足，可能会导致视力下降等问题。而这类食物中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，是构成我们视网膜黄斑区的主要营养来源，拥有强大的抗氧化效果，还能减少紫外线对眼睛的伤害，保护黄斑健康。上班族、学生党等经常用眼的人，平时可以多吃点橙黄色的食物，及时给身体补充足量叶黄素，保护眼睛健康。

②紫红色食物

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，富含花青素和维生素E。

我们用眼时间过长，就很容易导致眼睛疲劳，年纪越大症状就越明显。俗话说平肝能明目，眼睛和内脏的关系非常密切。当我们的眼睛出现不良症状反应时，可能是肝脏、肾脏的健康出了问题。这类食物除了含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，还能提高消化器官的机能，滋补肝肾，可以从根源上缓解眼睛疲劳。

③绿色食物

菠菜、油菜、小白菜等，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

我们看电脑、玩手机时易感到眼睛发干，这是因为眼睛在暗光和强光状态下，需要消耗大量维生素A来保证视力正常。这类食物中含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能有效保护眼部黏膜细胞，缓解眼睛干涩的症状。

眼睛是我们获取各种信息的重要工具，拥有一双健康的眼睛很重要！这几类食物对眼睛都是有益处的，尤其是上班族和孩子们，平时多吃这些食物，也能够帮助保护眼睛。

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我是文字性工作者，三个月前我也在被如何保护好自己的视力这个问题所困扰，因为工作性质，需要一天七八个小时盯着电脑看，有时候到了下午的时候，整个人看电脑屏幕上的字都是旋转的，而且一到晚上七八点眼睛就特别的干涩难受，眼皮也很困，每天早上起床的那会儿眼睛是最难受的，灯亮了会觉得特别刺眼，眼睛也根本睁不开，每次醒来都需要闭上眼睛缓好一会才敢睁开眼。

我想这种情况很有可能就是我整天眼睛盯着电脑看，时间长了造成的视觉疲劳，很怕长此以往下去自己的眼睛会瞎掉，因为我现在就是近视，盯着电脑看时间长了，有时候抬起头来环绕四周的时候，就感觉自己一下子啥都看不清，还挺害怕的。我就开始上网看各种护眼保健品，这期间也走过很多弯路，选错过很多不靠谱的产品，浪费钱还不管用。后来我北京的一个朋友回来，我俩一次聊天中提到看电脑时间长眼睛不舒服的问题，她当时据给我推荐了她自己在使用的一款护眼产品Southernature护眼越橘片剂，是澳洲的产品,她说自己最近就是在吃这款护眼产品，效果还不错。

我听了她的推荐就开始使用这款护眼产品，现在已经吃了有一个半月的时间，我以前出现的眼部不适的情况明显有了一个改善，尤其是早上起来眼睛不会睁不开，而且每次看电脑久了抬起头也不会像以前一样突然啥都看不见，感觉自己视力也没与以前那么差了。这款护眼产品当中的主要成分是越橘，越橘是很好的抗氧化剂，对黄斑再生有很好的作用，对青光眼和白内障有预防的作用。我们人类眼部的成像部位是视网膜，视网膜当中的“黄斑”的营养就来源于叶黄素和玉米黄素，这款Southernature护眼越橘片剂含有叶黄素及玉米黄素能帮助改善我们的视力。因为我们眼部的细胞是不可再生的，所以我现在还在坚持使用这款护眼片，能很好地保护我的视力，楼主需要的话推荐一试。

最近在尝试一套系统的护眼法

坚持有一个多月

感觉效果真不错

眼睛刺痛酸胀基本没有过了

假性近视都有缓解

真心觉得护眼是比护肤还重要的事情！！！

1⃣️注意休息和眨眼

用电子产品的时候

养成一个小时就让眼睛休息一下的习惯

看远处十分钟

看远处的时候最好加入伸懒腰打呵欠

刺激泪腺增加眼睛的湿润度

然后多眨几次眼放松眼睛

2⃣️用加湿器♨️

眼睛疲劳还有最大的原因之一就是干燥

电脑旁可以放一个小一点的加湿器

一是对眼睛好

二也对皮肤好不至于那么干燥

几十块钱就能买到颜值很高也不占地方的

推荐~

3⃣️热敷❤️

不推荐热毛巾

操作麻烦散热又快

蒸汽眼罩是最好的选择

平均下来3块钱一片

四舍五入就是不要钱

使用频率跟敷面膜差不多

一周2-3次，居家、旅行必备

4⃣️每天都要的按摩

按摩需要介质润滑不能干搓

容易搓出脂肪粒

〰️左右手的无名指各取一滴精华油，在眼周轻轻点开

〰️从内眼角往上至外眼角，再从外眼角往下至内眼角，按摩10圈

〰️剪刀手，分别从上眼睑和下眼睑做向上提拉10次

〰️四指一起，就像弹钢琴一样按摩眼周，持续10秒钟

〰️搓热手指，覆盖住眼睛，轻轻按压，做收尾工作

我下眼睑上有一条稍微有点明显的细纹

最近发现竟然没了！

按摩能促进吸收看来是真的！

小姐姐们不管用什么护肤品一定要按摩啊

靠皮肤自己是真吃不了多少

都是小习惯但是一定要坚持

坚持一两天肯定是没效果的

培养一个好习惯只要21天，加油！

看到专业医生对于护眼方法的辟谣，有必要说一下：

❌转动眼球可以放松眼睛

需要的不是转眼，而是让眼睛休息

❌把手机和电脑壁纸换成绿色对眼睛好

只要你还是长时间盯着近处看

周围全是绿色也不管用

❌多吃动物的肝脏对眼睛好

如今动物的肝脏都有重金属累积的风险

要补充维A可以找胡萝卜

谢谢你这么好看还赞我

经常用电脑和玩手机，伤眼那是一定的。可为了工作不看电脑又不行，那就要想法护眼，我的看法是把电脑的亮度调到柔和的看时眼睛不觉得累的程度，接着就是看上1—2个小时就要停下来，闭眼休息一会儿，再到外边瞪眼远望，远处有树木花草最好，如果环境不允许，那就做会儿眼睛保健操，这些都是缓解眼睛疲劳的好方法，至于说多吃些水果蔬菜，就能护眼，感觉成效不会太大。手机吗？它的辐射虽说没电脑大，但玩的太久对眼睛的伤害那可是要大很多，如果真的不看不行，那也要少看为妙，总之，为了个人能健康的生存，那就要先从保护眼睛做起吧！

少看电脑，少看手机。要注意保护眼睛。

1.补充充足的维生素A.C如西红柿，胡萝卜等红色食物。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。多吃新鲜的蔬菜水果。

2.补充锌硒等微量元素。

3.上网用眼要注意以下的内容：每隔一小时休息一下双眼，不要持久操作；要经常眨眼睛，防止眼睛干涩，做一下眼操调节；眼睛距离屏幕不应少于60厘米，屏幕应放在低于视平线的位置；将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平；还要经常擦拭屏幕，保持干净的屏幕。

4.除了必要的保护措施，最好能有自制力克服自己的“手机依赖症”。特别是青少年朋友们学习是最重要的事情，不要经常上网用手机，别过分沉迷网络，就能保护眼睛。家长们不能放任自流，以自己工作忙碌就不管孩子们了。以身作则，尽心尽责保护好孩子的眼睛和自己的眼睛。

5在春天里，多参加户外活动，减少眼睛疲劳过度。