什么人群应该使用蛋白粉？

蛋白粉一直都是健身中最容易被提及的话题之一，那到底蛋白粉适合什么样的人吃呢？蛋白粉到底对我们的健身有没有用呢？今天我们就来全面分析一下蛋白粉。

问题一：什么是蛋白粉？

蛋白粉就是一种给人体补充蛋白质的补剂，在健身补剂中还可分为乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，缓释蛋白粉，但其实每种蛋白粉都大同小异，都是为我们身体补充蛋白质的，有的人会说为什么健身的人不选择喝牛奶补充蛋白质，而是要吃蛋白粉，这是因为蛋白粉能够更高效的提供蛋白粉，一般来说一勺蛋白粉含有二十多克蛋白质，这相当于三到五包牛奶的蛋白质含量了，从价格上来说，蛋白粉的性价比更高。

问题二：是不是吃了蛋白粉就可以长肌肉？

我们可以换个想法来想，如果喝了蛋白粉就可以长肌肉的话，为什么还有这么多人每天在健身房中挥汗如雨，不应该在家和蛋白粉就可以了吗？这就是我们应该注意的，蛋白粉是什么东西？是能够为你提供蛋白质的东西，蛋白质是肌肉生长最应该补充的营养，但是我们要考虑一个问题，那就是如果我们不通过运动去破坏肌纤维，破坏肌肉的组织，那它就不可能长得更大，所以说吃了蛋白粉，必须还要加上训练才能够长肌肉。

问题三：是不是每个人都适合吃蛋白粉？

“适合”这个词语本来就很不具体，如果从吸收上来看，并不是每个人都适合吃蛋白粉，因为有的人乳糖不耐受，蛋白质消化不良，吃了蛋白粉反而会引起身体不适的反应，所以蛋白粉并不是每个人都适合。

问题四：蛋白粉伤肾？

这又是一个常年出没于网络的谬论，我们在这里强调，蛋白粉不伤肾！蛋白粉也就是蛋白质的一个补剂，我们吃的牛肉，喝的牛奶里面都含有蛋白质，难道那些东西也对我们的肾脏有损伤？我们喝的蛋白粉，一天之内喝1到3勺都是可以的，如果超过了这个量也不会对肾脏有损伤，如果非要找一个喝多了的坏处，那就是浪费了蛋白质。

问题五：蛋白粉是不是应该在训练后半小时之内喝？

这也是很多健身者所说的常识，但是在这两年中，逐渐有实验表示，其实我们在训练后半小时喝和任意的时间喝蛋白粉，只要一天当中喝的总量达到标准，其实吸收率相差不大，而这个窗口期也只是一个心理作用，所以大家并不用去担心没有及时喝蛋白粉有影响。

关于蛋白粉的知识就是这么多，希望能够帮助到大家。

蛋白粉人人都能吃，一种获取蛋白质的途径而已。蛋白质是人体重要的营养素，身体各部位都是由蛋白质组成。

优质的蛋白质来源包括牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾等，这些食物中蛋白质含量相对较高，脂肪含量比较低。植物中也有蛋白质，比如豆类和坚果类。

人体每日所需蛋白质约每公斤体重1-1.5克，儿童缺乏蛋白质会影响生长发育，成人缺乏蛋白质会营养不良，引起贫血等。

日常饮食中很多食物都含有蛋白质，如今家庭餐桌上几乎每顿都会有肉，所以很少会有人缺乏蛋白质。不过因为饮食习惯问题，会有少许人不喜欢吃肉，或者蛋白质含量高的食物。

蛋白粉通常为健身人群增肌使用，在增肌过程中，需要补充大量的蛋白质，当日常饮食无法达到要求时，蛋白质更为方便，还利于吸收。

很多老人所购买的所谓的“保健品”中，有部分无良商家将蛋白粉作为保健品销售。经过包装之后，显得高大上，销售价格也翻倍。其实只是普通的蛋白粉而已。

不管是哪些人群，想要摄取蛋白质，最好的方法还是从食物中去获取，价格低，食用也相对安全。

在摄入蛋白质时，尽量多餐摄取，不要在某一餐获取过多蛋白质，避免给肾脏带来负担。

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3种人最需要蛋白粉

营养不良的老人！

吃不下太多食物的胃肠道功能较弱的老年人、营养不良的老人，胃病患者。可以通过补充蛋白粉来弥补日常蛋白质摄入的不足。

这类人群根据日常食物摄入量每天需要60/70g蛋白质，食物中大约会提供一半左右的蛋白质，另外30g可以用蛋白质粉来补充。

手术患者。

比如创伤、烧伤、肿瘤放化疗患者。手术患者每天蛋白质摄入量应达到1.5～2.0克/千克体重，大手术越大则摄入的蛋白质越多，一般需要100g以上的蛋白质。普通健康人每天只需摄入55-65g即可。这意味着，手术前后的病人要“大举”增加蛋白质摄入。在胃口不好或者病情不允许的情况下，很难达到每天100多克蛋白质，

这样的术后患者，大约有一半的蛋白质需要，50g甚至更多，是要通过额外补充的，应该用氨基酸注射液、蛋白质粉和高蛋白肠内营养制剂来补足。

对于以上两种人群：正常饮食需要选择高蛋白的食物，比如蛋清，瘦肉，鱼虾，等等，同时最好额外补充蛋白质粉（建议是乳清蛋白粉）

健身增肌。

健身人群既想获得足量蛋白质又不想摄入过多脂肪，或者懒得吃蛋清、很少吃豆制品，也不爱啃鸡腿，那也可以考虑适量补充蛋白粉。 “吃蛋白质就能长肌肉”，如果没有运动，没有给予肌肉以力量的压迫，吃什么增加的都是脂肪，绝不是肌肉。

这第三类人群，最好的饮食方式是通过食物摄入足够的蛋白质，比如瘦肉，鱼虾，豆制品等等，如果条件不允许，可以补充蛋白质粉。补充剂量，根据日常饮食摄入量计算。一般建议饮食中蛋白质摄入60-80g，额外可以再补充10-20左右蛋白质粉。

以上所述的蛋白质粉，特指乳清蛋白粉，而不是大豆蛋白粉。

还有另外3种人不必额外补充蛋白粉了

痛风、肝肾功能衰竭的患者。

这类人群建议低蛋白饮食，即便是日常中常见的食物，也要选择蛋白质含量低的，更不要说补充蛋白粉了。

婴幼儿。

这类人群，没有特殊的疾病，完全可以通过食物摄入满足蛋白质的需求，没有必要额外补充。吃过量还容易造成消化不良，有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

普通健康人。

普通健康人，养成良好的饮食习惯，从日常食物中摄入充足的蛋白质，而不是依靠补充蛋白质粉。

作者：姜丹 食品科学硕士 国家二级公共营养师 欢迎关注辰曦妈妈话健康！

很高兴来回答你的问题。

蛋白粉，顾名思义，就是富含单种或多种蛋白、用以补充蛋白质的粉状物质。蛋白质的确是人体重要的物质基础，其重量占据人体体重的16%，一旦身体缺乏蛋白质，不仅仅是瘦，还可能会有疲倦、贫血、免疫力低等等表现。

不过，我们平时的饮食里，肉类、奶类、蛋类和豆类的蛋白质含量都很高，只要均衡饮食，也没有罹患消耗性疾病，并不需要额外补充。

由于蛋白粉是保健品，成分又比较单一，所以原则上来说大多数人都可以吃，这里特别说一下不能吃蛋白粉的人群。

一、肝肾功能不全者。蛋白质要在肝脏代谢，由肾脏排出，大量的蛋白质会加重这两个器官的负担。

二、痛风病人。过多的蛋白质会导致身体里自己合成的嘌呤增多，最后导致尿酸升高，诱使痛风发作。

而如果是进食困难或者长期吃素的老年人、消耗性疾病病人、处于生长期又偏食的青少年，以及减肥的年轻女性可能需要额外补充蛋白质，这时选择蛋白粉就比较合适。

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市面上的蛋白粉到底对身体有没有害呢？ 好多人健身开始就会觉得练就完了，吃什么蛋白粉？这个人练得这么好，肯定是吃药的，对身体又不好，我才不要吃。那么，龙哥今天就跟大家讲一讲健身补剂是药物吗？

我们常见的蛋白粉来自于食物提取,不是药物,无副作用。 因为经常健身人士,在食物中补充的营养不够,因此出现了健身营养补剂。蛋白质是地球上生命起源物质,由氨基酸组成,肌肉组成部分是蛋白质,占人总体重16.3%。如果缺乏就会造成身体恢复能力慢,兔疫低,衰老快等不了反应。如果补充过多随尿液排出体外,导致钙质流失。而对于健身人士，可以这么说。补剂之于健身的人，就像奶粉之于婴儿一样，是属于营养品，保健品。合理使用是不会对身体造成伤害的，拿小本本记一下。

你以为这么简单就完了吗？接下来龙哥教大家如何使用蛋白粉，祝你快速达成训练目标，嘿嘿，就是这么贴心。

那该如何选择适合自己的蛋白粉 一、首先要了解蛋白粉的种类，以及他们的作用

①、乳清蛋白粉WPC: 浓缩乳清蛋白 WPC 牛奶脱水后提炼, 适合健身新手运动、增肌人士必须需要含乳糖,吸收不好容易拉肚子. 蛋白含量70%,左右的碳水(为促进吸收)20-30%. 服用好处: 1.增长肌肉 2.缓解疲劳增加恢复增加免疫力 3.帮助减肥

②分离乳清蛋白 WPI: 适合土豪健身老手 在浓缩乳清蛋白的基础上分离出来的。

③正氮蛋白WPN: 适合中级会员, 平台期人群 氮元素是蛋白质的重要组成部分。蛋白质合成\u003e蛋白质分解,就是正氮:反之是负氮或氮平衡。 该种蛋白粉里增加加氨基酸、氮元素含量，能促进肌肉合成, 效果更佳, 营养元素更多。

④ 高纯乳清蛋白 去除脂肪, 增加免疫效果最好纯度90%以上 (一般蛋白粉蛋白含量70%-80%)吸收好,营养更多。 缺点就是价格贵 ⑤ 高浓缩水解蛋白WPH: 适合土豪 、在分离乳清蛋白基础上水解, 含乳糖少, 吸收最好, 保证氮平衡。

⑥ 大豆蛋白粉:SPD: 适合中老年人和不健身的女性 大豆中提炼,不含胆固醇, 但缺少蛋氨酸, 增肌效果不如乳清蛋白, 含异黄酮素, 雌性激素, 含铁多.对糖尿病, 肾脏病好, 防骨质疏松, 含水溶膳食纤维:降血压、 血脂, 血糖、 胆固醇. 适用,高血压,血糖,心脑血管病,女性(不打比赛的健身者)。

二、各种蛋白粉哪种好? WPH\u003eWPI\u003eWPN\u003eWPC\u003eSPD 高浓缩水解蛋白WPH\u003e分高乳清蛋白WPI\u003e正氮蛋白WPN\u003e浓缩乳清蛋白WPC\u003e大豆蛋白SPD

三、蛋清好还是蛋白粉好（蛋白粉的使用有什么优点）? 1.蛋白粉含肌酸,碳水化合物 2.蛋白粉服用方便 3.价格基本一质 看情况,觉得煮鸡蛋麻烦就吃蛋白粉,觉得一次性钱贵就吃蛋清 蛋白粉补充方便, 蛋清增加饱腹感当饭吃. 四、蛋白粉的使用方法: 高强度训练的人每公斤体重需要2克,以70公斤体重人计算,需要140克蛋白质,其中70食物中摄取, 70克额外补充, 因此需要5-7小勺 或 2-3大勺 (蛋白粉100克 70%的纯蛋白质 70克)每天最好分多次补充早、中、晚,餐训练前30分钟,训练后30分钟 其中 训练后30分钟和睡觉前补充效果最佳。

龙哥健身补剂温馨提示意:

1.营养补剂只为额外补充营养, 因此无法替代饮食中摄入, 营养补剂不能超量服用, 超量吸收差且会造成影响其他营养吸收.

2.尽量分次服用, 每次服用量不要太大, 吸收更好.

3.服用同一种营养补剂时间不能太长, 太长会产生耐受性, 影响服用效果和吸收效果, 因此最好隔半年换一种或换其他品牌,或停止服用一定时间再继续服用. .

肾脏功能不全者不可食用。

蛋白粉虽然是一种补充人体必需营养的物质，但是并不是人人都需要额外补充，汤臣倍健蛋白粉适合什么人群食用呢？

1、体质差，免疫力低下抵抗力差或营养不良的人，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强身体体质，提高身体对病毒细菌的抵抗力和免疫能力。

2、中老年人，特别是身体不好多病多痛的老年人。由于他们体内蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态下会使蛋白质出现负平衡，所以特别需要额外补充蛋白质。

提到蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

先来说什么人群适合吃蛋白粉？

如创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放、化疗患者等；也可用于神经性厌食、小肠吸收障碍等患者；对于孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人，也可适当采用蛋白粉。总之，补充蛋白粉的主要目的是针对蛋白质不足(而非其他不足)者补充蛋白质。

特别要注意的是急性胰腺炎、肾功能不全，肝硬化、肝性脑病等患者禁用蛋白粉

蛋白质的生理功能：

蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.8kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

正常人吃食物就可以了，含蛋白质丰富的食物：

动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类，像米、面、玉米等；干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，最好的蛋白质来源是鱼类。

怎样补充蛋白质：

蛋白质是一种必需营养素，我们每天都必需补充它。不过需要补充的量并不多，大约是一天1000克体重补充0.8克优质蛋白质。正常人每天补充50-70克就足够了，这个量并不难达到。如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐这些优质蛋白食品，那么是不太可能缺乏蛋白质的：吃一个鸡蛋即可补充约6克蛋白质，喝一杯250毫升的牛奶可补充8克蛋白质，而吃100克鸡肉、猪肉馅、豆腐则分别可补充19克、17克、8克蛋白质。

补充过多蛋白质粉的坏处：

长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，并可能因此加速其老化和损害；摄入过多的蛋白质还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。研究表明，蛋白质摄入量每增加1克，就会导致1.75毫克的钙从尿中丢失。长此高蛋白摄入，将使骨质疏松的发生风险增加。

所以，蛋白粉，别乱吃蛤，因人而异。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

文章属原创，如有转载请告知本人

图片来源于网络，如有侵权请告知删除

不知道你说的是那一款蛋白质粉，据我所知，不同牌子的蛋白质粉适用人群不同，例如汤臣倍健蛋白质粉就是适合4岁以上的儿童以及未成年人，有一些又是适合成年。

健身强度比较大，那种专项的肌肉训练，目的就是为了看起来浑身都是肌肉的话，建议吃蛋白粉。

如果我的健身是那种为了减轻体重，作为体育运动适当锻炼的话，我不会吃。

因为专项的力量训练会消耗很多蛋白质，如果只是靠体内的储量往上补的话很快就会用光的，所以既然以特定的方式消耗了，那么就用特定的方式把它补充上来。最高效的方式就是吃蛋白粉，而且吃这个东西和吃保健品完全不是一个量级的，不是说就吃一粒、一片就完了，而是一次吃三四十克。如果是保健品那种小药片的话，估计一次就得吃三四十片了。

蛋白粉能买到的其实成分相差都不大，不用追求高价格，它们都是从大豆中提取的，或者是从蛋清中、牛肉中提取的。

蛋白粉的来源：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合。

蛋白粉的作用：密集提供蛋白质。

既然蛋白粉主要是由蛋白质组成的，那么我们是否需要蛋白粉就要看我们身体是否需要。查《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs2013）》可以看到18岁以上的成人（孕妇乳母除外），男性蛋白质每天摄入65g，女性蛋白质每天摄入55g就可满足日常需要。这相当于我们每天吃到一杯奶（300g），一个蛋，1-2掌心肉，1-2碗主食即可。

哪些人需要额外补充蛋白质呢？

一、饮食来源不足：

1、素食者，尤其是完全素食者：饮食中没有蛋奶肉类，缺少了优质蛋白质的主要来源，如果大都及其制品分量不足，可能会出现蛋白质的摄入量不足，可以推荐大豆蛋白；

2、胃肠功能较弱的人：因为种种原因，每天摄入的蛋奶肉及豆制品总量在下降，这时候可以考虑增加蛋白粉。

二、蛋白质的需求增加

1、减脂塑形的人：这部分人以女性偏多，体重正常或超重，人体成分分析却发现肌肉量（绝对值）偏低，这部分人往往需要在健康饮食（参考《中国居民膳食指南（2016）》）中额外增加12-15g的蛋白质，即一杯奶＋一个鸡蛋的量。如果胃容量比较小，连健康饮食的量都保证不了，那饮食中的蛋白质是可以用蛋白粉来提供的；

2、增肌人群：这部分人群的一个特点就是为了增加肌肉围度，增加肌肉的绝对重量，那么会根据饮食的目标能量计算蛋白质摄入量，若不能完全由食物提供，则需要额外摄入蛋白质。（当然，这部分人群要特别注重补充蛋白质的时机）；

3、疾病恢复期：这部分人一般处于负氮平衡状态，即为了恢复身体的健康水平，蛋白质的消耗量一般比饮食来源多，如果饮食中没办法增加蛋白质（肉蛋奶、大豆及其制品），应当积极利用蛋白粉以促进恢复。

作者：唐芳，国家三级公共营养师，王兴国营养特训班第5期学员

营养不良成人及儿童，低蛋白血症者，老年人，胃肠病患者，疾病恢复期，对牛奶不适应(乳糖不耐受者)，

健身运动者为增肌(不含脂肪及胆固醇)，患病不能正常进食者。

除特殊体质人群外，均可饮用蛋白粉！

蛋白粉分为大豆蛋白和乳清蛋白两大类！

大豆蛋白适合儿童，老人，孕妇等各类需要补充蛋白的人群！

乳清蛋白适合健身人士，增肌减脂人士和运动员！

不过也有特殊体质人群，会对蛋白质有过敏反应！当饮用蛋白粉过后会出现腹泻症状！此类人群建议慎重饮用蛋白粉，可以从食材中来获取蛋白质！

吃蛋白粉无非就是想补充蛋白质，现在人条件好都不差吃，几乎没什么人还缺蛋白质，而且蛋白粉都是大豆提取蛋白，不同的蛋白质所含氨基酸种类也不同，人不但要摄取植物蛋白，也更需要动物蛋白，如果只靠蛋白粉补充，也就是多喝了几杯豆浆，作用不大。但是对于那些只吃荤不吃素，更不喜欢豆类食品的人，补充一些蛋白粉，丰富一下氨基酸种类，平衡肌体营养还是非常有益的。

大家好

我是李歆怡

一个喜欢健身的女孩子

蛋白粉适合肠胃健康的人

肾功能齐全者

还适合增肌人群食用

体质瘦弱的人适合吃蛋白粉，这些人一般都是脾胃虚弱，运化功能差，蛋白粉利于吸收。一般人不需要吃蛋白粉，正常吃一日三餐，就足以维持生理活动需要。过多的摄入蛋白质会引起肥胖，血压升高，影响身体健康。

蛋白粉是从天然食物中，比如大豆豌豆牛奶中提炼出来的含有人体9种必需氨基酸的完全蛋白。

蛋白粉给人体补充一天所需的蛋白质包括能量的补充和身体组织的修复。由于它的蛋白质氨基校正指数等于1，也就是在所有蛋白质食品中，这个指数是最高的。因而它对人体的肝肾不产生负担，在代谢过程中不产生含氮的废物，可以100%被人体吸收和利用。

基于以上原因。蛋白粉适用于所有人，包括健康的人群，亚健康人群乃至身体虚弱有疾病的人群。

但是肝肾有损伤严重损伤的病人比如糖尿病患者，肝肾损伤患者摄入蛋白蛋白粉饮品要谨慎，对于有尿蛋白症状的病人也要格外谨慎。

健身的人可以吃蛋白粉！免疫力低的人也能吃点儿！

多数人都可以喝，肾病患者喝的时候要减量，尽量要喝品质好一点的

锻炼的人群

蛋白粉需吸收好点的人效果更好，

瘦人，营养不良的人都可以，

适当饮用，不训练一般不要吃，

蛋白粉不论是乳清蛋白粉还是增肌粉都只是将食物中的蛋白质提纯出来。蛋白粉的蛋白质含量更高，更有利于人体吸收。所以不要说蛋白粉是激素，吃蛋白粉长死肌肉什么的。对于成年人来说如果你每天的所吃的食物中蛋白质摄入不够那么就可以选择喝蛋白粉来补充蛋白质。蛋白质是人体必须三大营养素之一。对于普通人来说每天蛋白质摄入量是0.8克每公斤，经常锻炼人士又不想增肌只想维持体型的人来说是每公斤1.5克，增肌人士在每公斤2克左右。根据训练强度来决定自己的蛋白质补充量。如果那天不训练就不建议按上面的量补充蛋白质。

至于用什么品牌的蛋白粉就看个人喜好。建议买的时候买自己喜欢的口味。因为是长期食用，所以买一个自己喜欢的口味很重要。只要不买假的蛋白粉就可以。

蛋白粉一直受到很多人的追捧，但是如果科学合理的膳食，一般人群是不需要额外补充蛋白粉的。

不过凡事都有个特例，什么样的人需要额外添加蛋白粉？

1.素食主义者特别是纯素，一点动物性食物都不沾的。

纯素的人群优质蛋白的来源是大豆蛋白，但是有些素食人群还不爱吃豆类或是吃的量不够，就可以适当添加一些蛋白粉，以补充机体对蛋白质的需求。

2.存在胃肠疾病的人群，需要和医生确认，自身疾病是否能补充蛋白粉，再确定每天摄入的量。

3.有外伤、术后、大面积感染等疾病的人群，因为这些人群体内的蛋白质处于急需补充的状态，所以可以根据医生意见，补充蛋白粉。

4.健身需求，需要在专业认识建议下去补充。

咱们来总结一下就是是否需要补充蛋白粉，还真的是因人而异，不要盲目的跟风，被忽悠。如果是健康的人群，咱就踏实的吃食物获取蛋白质，就够用了！如果身体已经出现症状，能否吃，吃多少，要根据病症遵医嘱，千万不要盲目的乱补充。

什么样人群适合吃蛋白粉:1喜欢运动的人群

2一些没有患肝、肾脏的老人可以吃一点，而且食用量一定要控制。

3缺乏营养的人群可以食用。

4减肥人群可以适当的食用，不可多吃。

不能吃饭的人可以吃蛋白粉，正常的人为什么要吃蛋白粉，

想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者

日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者

需要额外补充更多蛋白质者，如儿童、青少年、老年人、孕妇、哺乳期妇女、手术后后患病者等

想要肌肉发达更健美的人群,当然需要充分的蛋白质补充。

运动健美者每天的高强度训练会消耗大量蛋白质。

运动健美者经常会发生肌肉的损伤，也需要蛋白质来修复。

要看你要喝哪一种的蛋白粉，我喝的是纽崔莱，蛋白粉应该是适合所有人的，还有一款是专门适合胃肠道不舒服的人。

01、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者、手术后的患者。

02、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

03、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

04、练肌肉的人群，蛋白粉的功效主要是滋补强身方面，现在温饱问题已经得到了充分解决，所以大家更关注的是怎样才能吃好，这就需要提高饮食当中的蛋白含量。

而在蛋白粉中包含了高浓度的蛋白质，在被摄入体内之后可以直接参与到组织的重建和再生上，既有助于维持内脏功能，同时还能改善皮肤的状况。

不过我个人觉得国外的牌子质口感挺好的，比如维托贝斯特，德国的爱力蒙，口感和品质都没的说，不过不知道在国内哪里买，我都是托朋友在国外帮我带的，总之选择最适合你的才最重要。