健身是为了减肥还是增肌？

健身是为了减肥还是增肌？

健身首要目的是为了健康，之后才是减肥增肌。

减肥还是增肌具体要看自身情况，肥胖人群肯定是为了减肥，增肌应该是终极目标，体重正常的人健身一是为了健康，二才是增肌。

肥胖人群无一都希望自己能够减肥成功，健身运动是必选的方式，健身分为有氧运动和无氧运动，而有氧运动是减肥效果最好的，比如快走慢跑骑单车跳绳游泳这些都是最常见的，只要是坚持持续锻炼不管哪种方式都能减肥成功。

减肥之前先了解一下减脂的原理。

很多人肥胖是因为体内脂肪含量高。这些人想要练出肌肉，就需要减去体内的脂肪。降低体脂率。而这个过程是很辛苦的。好多人并不能很好的坚持。最大原因就是意志力不够强，坚持不下去。还有一个原因就是，每天进食带来的热量大，而自身基础代谢率不高的情况下，脂肪就在身上囤积了。只有增大训练量消耗更多的热量，形成差值。坚持锻炼下去，才能减掉脂肪。

增肌就是增加身体内的肌肉含量。是体内肌肉增长的过程。增肌首选无氧运动，如果想要增加体内的肌肉量。就必须做一些力量训练，运动量要大负荷量要增加，这样可以使肌肉纤维撕裂然后肌肉修复，在修复的过程中，肌肉就一点一点增加了。这是个缓慢的过程。还是需要坚持不懈的锻炼才能达到，在增肌锻炼中一定要注意，不要超过当前身体所能承受的负荷，避免受伤。

健身的目的第一是健康，第二才是增肌。经健身而导致身体出现不好的状况，这不是我们的目的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

看你健身的目的是什么？

如果要想练出漂亮肌肉线条，为了身材美观，那必须先减脂，减去身体多余脂肪，在减肥期间每天坚持无氧训和有氧运动结合练，等减到身材更有型的时候，那就先增肌吧，简单的方法是，少食多餐，吃低脂低盐低热量的食物。只有训练消耗的热量多于吸收的热量，你才能消耗多余的脂肪。记住，减脂期间一定要保持蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清）和碳水化合物（米饭、马铃薯）的摄入，这样才能时肌细胞不流失。身体

对于胖的人来说健身当然是为了减肥，对于瘦的人来说健身当然是为了增肌，介于胖和瘦之间的人，可以从以下方法中借鉴：

首先，你为什么健身？

扪心自问一下，如果你就是为了减肥的目的，身体是你自己的，对美的评判标准也是自己的标准，你完全可以按照自己的想法来，哪怕是教练让你增肌，你也无需被他带着走，而只需跟着心走。

其次，一切以数据为基础

如果你自己没什么想法和概念，需要专业的介入，那最好用专业的设备，而不是所谓专业的人，如果使用家用的那种体脂秤，一般情况下，体脂率男生超过22%，女生超过30%，就需要先减脂了，因为大于以上的体脂率，基本上即使有肌肉，也看不出体型了，脂肪掩盖了一切。

通过测试数据来决定自己是减肥还是增肌，这个方法简单无需考虑太多。

最后，你还可以通过自己做一个动作来判定。

做一个平板支撑，然后用拇指和食指捏一下小肚子。

1、如果是薄薄一层，就需要增肌。因为本身脂肪不多。直接增肌就可以了。

2、如果特别厚，拇指和食指可以随意捏，而且稍微一动，肚子上的肉还晃来晃去，那就需要减脂。

3、如果在平板状态下发现腹部脂肪不是特别厚也不是特别薄，也不会明显的晃来晃去，

那么建议是增肌，因为增肌需要更多的能量摄入，你如果选择先去减肥，减肥成功之后再去增肌，增肌的时候增加能量摄入，搞不好会反弹增胖，那前面的减肥一点用都没有，实在是太亏了！

希望以上回答对你有帮助，有其他问题可以关注我，私信我

看你健身的目的是什么？

如果要想练出漂亮肌肉线条，为了身材美观，那必须先减脂，减去身体多余脂肪，在减肥期间每天坚持无氧训和有氧运动结合练，等减到身材更有型的时候，那就先增肌吧，简单的方法是，少食多餐，吃低脂低盐低热量的食物。只有训练消耗的热量多于吸收的热量，你才能消耗多余的脂肪。记住，减脂期间一定要保持蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清）和碳水化合物（米饭、马铃薯）的摄入，这样才能时肌细胞不流失。身体

坚持科学锻炼方法，肌肉线条自然就练出来了，练出好身材必须先减脂后增肌。

感谢邀请

关于健身的目的，减肥、增肌都可以啊

但最主要的是你想要的目的，你是想减肥还是增肌。

如果就是想单纯的减体重，那每天控制热量的摄入然后加上适量的运动，比如跑步、小重量多次数的训练也就可以了

如果你要是想增肌，那就需要做大一点的力量训练，然后适量补充碳水和蛋白质帮助肌肉生长也就行了。

所以，你是出于什么目的健身很重要，祝你早日拥有自己理想的身材，谢谢

饮食高蛋白相对低碳水。运动继续保持这个运动量，注意科学训练（网上很多资料自己学习）。身体是很奇妙的综合体，不会单纯减肥或者单纯增肌。继续保持以上状态，体脂会越来越少，肌肉会越来越多，身材会越来越好。但注意，你这个运动量不算小了，要学会科学训练和练后恢复，否则容易受伤。

玩健身是奢侈的！一般人玩不起！

通过你的信息得出结论-按照你现在成果：85-25=60kg！你还有185cm……

估计没错你是通过有氧减肥，那么问题来了、你减掉脂肪的同时也减了肌肉，代谢率降低，如果你想自己man一点，果断增肌至胸围110cm，臂围42cm！

撸起来！

更多干货请咨询

每个人的出发点不同，通过合理的健身都可以达到。

动能生阳，健身实际上就是通过持续的运动，有氧和无氧的结合，促进人体的新陈代谢，调节人体的平衡。

对于脾胃功能不好的，偏瘦的，通过运动可以推动人体阳气的运行，最好是上午的运动，可以促进脾胃的运化，及时补充营养，可以提高营养成分的吸收和利用率。偏瘦的人可以增肌。

爱吃，不爱动的人，时间久了就会长胖，如果养成一个习惯，有健身的计划，无论你是否要达到健美需求，只要要你动起来，都可以加速身体的代谢，控制好饮食，都可以达到减肥健身的作用。

如果你有健美的需求，当然也可以找健身教练为你做一些计划，坚持去执行，你可以达到健美的效果。

运动和营养结合，可以增强人的体质，这才是健康最重要的基础。如果长期运动，没有及时补充身体消耗掉的营养素，也有可能导致各种慢性病形成，比如说，半月板的损伤，关节的损伤，钙的流失，乳酸的堆积引起的酸痛。

欢迎关注胜强说健康

健身为了长寿，为了身体健康，为了强壮，顺代也减了肥。

那么肌肉也发达了，体型也好看了，总之健身有百利而无一害，

朋友们为了健康和拥有完美的体型，让我们运动起来！

通过你的信息得出结论-按照你现在成果：85-25=60kg！你还有185cm……

估计没错你是通过有氧减肥，那么问题来了、你减掉脂肪的同时也减了肌肉，代谢率降低，如果你想自己man一点，果断增肌至胸围110cm，臂围42cm！

撸起来！

更多干货请咨询

非专业健身者其实健身就是为了减肥或者锻炼身体增强抵抗力。专业健身者健身到一定程度增肌。

健身减肥想对增肌来说，是比较简单容易的。只要每天运动，一定程度上都能达到减肥的效果，运动量的大小决定减脂的多少。

但是你想增肌随便练练运动肯定是不行的，有专业的方式方法，饮食也会有要求，运动量比较大，没有一定的健身基础和身体条件增肌是很难的。

所以，健身减肥和增肌都可以达到，首先肯定先减肥，增强身体抵抗力等指标，才能进一步有机会联系增肌。

看你的体脂率和肌肉率如何，另外还的看你对自己要求，想要肌肉发达点还是再体脂低一点。个人建议目前力量训练为主，增加蛋白摄入降低碳水摄入。

玩健身是奢侈的！一般人玩不起！

基本上这个问题要先了解， 人体平常供能的系统就是有氧系统，平常有氧系统以烧燃碳水化合物跟脂肪来提供能量供身体使用。

但如果你吃不够的话，身体能量不足，好的碳水化合物也吃不够，长期下来开始身体除了消耗脂肪，也会同时消耗肌肉这个最耗能的洪水猛兽，所以重点取决于你有没有吃够，吃的健康，吃足基础代谢。

简单来说，你吃的够，平常的有氧系统供能就是先烧脂肪跟碳水化合物，除非能量不够才烧肌肉。

但如果你超过一小时以上的有氧运动都没补给，肝糖（碳水化合物转化而来）不够提供能量也有可能在燃脂时同时燃烧肌肉，所以希偲运动康复的Starr导师建议：如果你做有氧运动，最好在45分~一小时以内就可以。

如果你吃不够，不管做什么运动都会烧肌肉，因为能量不足，平常的日常生活也会燃烧肌肉。

一般的减重如果是饮食控制不运动，就算吃的对，多多少少也会在减脂的同时也消耗掉一些肌肉，所以做肌力运动的目的除了增加肌肉之外，也有保持肌肉量不减的目标。

所以结论是减脂是一个长期计划，不要求速成，因为速成的结果很可怕，想要有肌肉，就是先做良好的饮食控制，然后有氧无氧运动都并进一起做，因为有氧运动并无法增加肌肉，所以长期来看无氧的肌力训练跟间歇训练，是保持肌肉并且同时消耗肌脂最好的方式。

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

谢邀！从体型上看，体脂已经够低了，如果不是想参加比赛，就没必要刻意减脂了，开始练一练器械，增加肌肉含量吧！如果不喜欢大块的肌肉，训练就以塑形为主，采用小重量多次数的训练方法，如果喜欢大块肌肉，就采用大重量低次数的训练方法，考虑到你需要经常踢球，还是以塑形为主吧，毕竟肌肉块大了还是会影响踢球时的灵活性，而且体重太大跑动时对膝关节压力太大，容易受伤！

看楼主喜好，如果想保持身材，就正常锻炼，想增加纬度就要进行力量训练以及减少踢球的次数。踢球属于消耗比较大的运动，一般来说踢球的很少有肌肉特别发达的除了大腿，然而增肌是需要全方位的训练以及热量盈余才可以。有一点就是，不要再减脂了。不知道回答可否满意

饮食高蛋白相对低碳水。运动继续保持这个运动量，注意科学训练（网上很多资料自己学习）。身体是很奇妙的综合体，不会单纯减肥或者单纯增肌。继续保持以上状态，体脂会越来越少，肌肉会越来越多，身材会越来越好。但注意，你这个运动量不算小了，要学会科学训练和练后恢复，否则容易受伤。

增肌训练，适当的做有氧，适当的减脂。

想你所说的，你现在应该增肌了!体脂应该在二十左右!

可以说现在很多人都选择通过健身和控制饮食来减肥，但是很多人办了健身卡以后很盲目的锻炼造成并没有任何效果的锻炼，仅仅只是增强了自身的免疫力

健身分为很多步，例如有氧，无氧，拉伸等等这里就不一一列举。。。其实是不专业

健身很多人的目的其实都是为了减肥，但是减肥又需要分为很多种方式，你是只想通过增加基础代谢来减重还是仅仅为了减重，这里面就有很多学问了，本人不才报名了几节私教课，发现现在很多的教练让你有减肥的目的同时让你增肌增加自身代谢来加强肌肉密度的同时减轻脂肪比例来达到减肥的效果，当你体脂率达到你所需要的值以后，你可以继续增肌或者保持，所以个人认为健身的初期基本都是通过增加基础代谢来减脂同时增肌，当然这个方式仅针对体重较高的人，至于本身就比较瘦的人估计是想让自己的身体更有线条所以一开始就需要通过增肌粉，蛋白粉等辅助方式并主要锻炼无氧运动来增加自身肌肉比例。

既要减肥又要增肌。

感觉你成功的减到麻杆一样的身材了。你的身高，纯肌肉的话180都不胖

谢邀

减脂和增肌不冲突。

既然大道理其他人都说了，我就划重点啦

对于减重来说，有氧运动加速身体代谢，为减重助力。

对于增重增肌来说，无氧运动破坏肌肉纤维，才能刺激机体利用蛋白质生成更健壮的肌肉纤维

增重难于减重。运动对二者都有必要!

感谢邀请，很高兴为你解答，感谢关注

字面上理解健身是为了增肌，运动是为了减肥。健身是为了强健体魄，增加基础代谢和肌肉含量。如果是减肥是要靠有氧运动来减脂肪的，有氧运动以后增加健身的运动来紧致肌肤。

减肥主要排掉体内肥涝讥肉结实无增加讯肉的理由

人认为健身是“改变一种习惯”把原来影响身体健康的坏习惯改变，养成健康、积极、向上好习惯和生活态度，当熬夜、吃高热油腻食、缺乏运动、烟酒沾身等不良习惯通通改掉后你会发现减肥并不是那么难，当你坚持正确合理的训练会发现增肌也是可以实现的。