在不增加肌肉的前提下怎样减脂肪（全身）？

从三个方面回答一下你！

第一，增肌和减脂几乎是不能同时进行的（但存在于无任何训练经历的小白，肌肉量很低，脂肪太多），正常人，在减脂期，能量赤字，或多或少的都会发生肌肉分解。

第二，增肌是要力量训练破坏肌肉纤维，补充蛋白质修复，能量富余，充足的休息。所以肌肉不是你想长，想长就能长。还有减脂一定是全身性的。

第三，你不想长肌肉，瘦身。可以控制饮食＋有氧运动，不做力量训练。控制饮食＋有氧运动每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，这样可以让你以每周一斤的速度健康减脂。饮食上面可以减少300大卡左右碳水和脂肪的摄入，再加上每天300大卡的有氧运动能量消耗，下图附上常见食物能量和一般有氧运动能量消耗。

学习黄志忠，看他敬业精神，十二天减重十九斤

多了不说

有氧运动 配合平板支撑

单纯的减脂我给您推荐以下几个项目，首先你想减脂，那么就说你的体内脂肪含量过高，体重也偏重，首选游泳，这是一项不伤身体的减肥方式。次选跳绳，分组跳绳，会带动全身运动，也是一项比较容易减脂的一项运动。第三跑步，跑步也可以做到减脂效果。上面三个是根据伤膝盖的一次排列的，因为好多人为了强迫自己减肥，而过多的运动量，对身体造成了不必要的负担，同时也伤害了自己的膝盖。当然减肥也是一项比较枯燥无味的，贵在坚持，还是大家老是说的那句话，控住嘴，迈出腿，相信有一天您会达到自己想要的完美身材。

多做有氧运动，比如跑步跟游泳，每天运动一个小时，一个月后没有效果你过来找我。

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