总忍不住抠手怎么办，手都抠出茧子了？

看提问像是替自己问，我理解的是正确的么？

首先接受自己抠手，抠出的茧子会疼么？再问问自己，如何看待这个事？一定需要改变么？是无时无刻抠，或者在什么事什么时间段抠？哪种情境下抠的厉害些？找到原因，适当做调整。给足自己时间，不要急。

然后问清楚自己是怎么看待这件事的。确定下来是否要改变？确定后实践做到，先接纳，告诉自己，放下一切因抠手对自己的反对和攻击。

做到以上，其他的你自己可以做到了。

这个方法是我对一个7岁总是咬手指甲小女孩使用过的，她咬得自己的手指甲床只有一半那么多了。家长反馈目前效果还是挺好。每次想咬都会自己说，“我不能咬，我不能咬”，后面就改变了咬手指甲的习惯。

希望鼓励到你。