哺乳期的女性该如何利用产后三个月恢复体重，不留大肚子？

产后身材恢复是每一位宝妈梦寐以求的理想，如何做到也是宝妈们关心和讨论最多的话题。如何恢复至少需要从三方面认知和有针对性地发力：一是正确认知生产后体内发生了什么，做到有的放矢；二是正确和必要的医疗辅助措施，借力做到事半而功倍；三是均衡运动营养，兼顾宝妈恢复和宝宝发育。

产后体内最大的变化主要包括生产时看得见和看不见的生产创伤，包括胎盘剥离后的子宫内膜创伤、恶露，以及软产道、硬产道创伤；其次是五脏六腑因为胎儿和胎盘娩出后，逐步回归原位而引发的盆腔脏器位移；三是体内像推到了多米诺骨牌一样的神经内分泌免疫网络应激，发生了广泛而深刻的多种激素和生理参数的巨大调整。这些改变表现为生理、病理、心理等心身灵多方面的综合变化，而所有这些不仅影响宝妈的身心恢复，更直接关系到宝妈的身材恢复。因此，宝妈的要减掉宝妈的大肚子水桶腰，其实是一个涉猎广泛的巨复杂工程。

首先是温馨快乐的环境氛围营造：宝妈千辛万苦经历了生产的痛苦而危险的过程，身心俱疲，恐惧、痛疼、疲劳、委屈、抑郁、焦虑、失眠等不一而足，程度不同的存在，特别需要来自家人无微不至的关怀和温暖，这种亲情关怀和支持对于宝妈的产后恢复无疑是第一位的，比什么都重要，也可以看作一切体质恢复的前提和基础。

其次是及时接受必要的高品质医疗辅助措施：例如尽早开始接受专业艾灸，帮助身体迅速补阳缩阴，补气理血，温宫祛湿，促进恶露排出和子宫恢复，其次是尽早接受专业的高品质的浴灸，采用浴灸专用的纯天然活性消毒浴包，安全清洁，改善汗液分泌，保持皮肤清洁，身心舒爽；另外还要尽早接受正规的整脊和骨盆整体手法整复，恢复脊柱和骨盆的微关节生物力学正常结构，为产后的大肚子和水桶腰恢复扫清硬件障碍。还有腹带等辅助恢复器械和产后瑜伽、腹直肌训练等也可以适当采用。

最后是有关运动、睡眠和营养的平衡与保障：哺乳期的睡眠因为宝宝哺乳的原因变得极不规则，而充足的睡眠对于产后的身体恢复至关重要，因此一定要尽早训练宝宝晚上多睡觉，白天按时哺乳。其次是关于运动和营养，月子期间因为哺乳和身体恢复关系，一日六餐甚至更多，花样繁多，营养丰富，切忌营养过剩，吃进去的也是负担，都需要新陈代谢吸收或者排泄，多余的就会变为脂肪储存体内。因此一定要荤素搭配，不要过食，同时还要尽早适度运动，根据身体恢复情况，选择适度适量的运动形式、运动内容，特别是适宜的运动量。

产后始终保持乐观快乐的情绪，均衡营养运动，辅以及时和正确的医疗措施，3至6个月内塑掉大肚子，紧身水桶腰一定不是问题。

我有连续48年的生物医药全岗位工作经历（中医药研究员，高级健康管理师），为大家积累荟聚尽可能多的健康知识和经验干货，欢迎大家分享，敬请大家关注，点赞评论，评论留言必回复！