快生了，产后宝妈肥胖怎么办？如何从146逆袭到95斤，把大肚腩去掉？

爱美之心人皆有之，我也不例外，怀孕之前是个爱打扮爱时髦的姑娘，孕期信心满满的吃饱喝足，完全不在乎体重这回事。 生完宝宝我感觉真不是只有肚子松松垮垮的，我是觉得我浑身都松松垮垮的，脸上立刻就老了。第二天到分诊台称了体重，135斤，心里也挺难受的 出院那天老公带上我怀孕的衣服来接我出院，宽松的牛仔裤拉到胯部就已经上不去了，这应该是所有产后妈妈要面对的问题，胯部变大盆骨变宽，甚至体重也会跟着往上涨，孩子生下来虽然八斤多，但是我长的也多。 我生完宝宝之后算是恢复的不错的，恶露十五天基本上排干净了，当时就用上了束缚，肚子上的肉肉也紧致了很多，最开心的是体重不仅恢复了，还比孕前少了8斤，当时我还喂母乳呢，接下来说说我那丧 心病狂的分娩经历和恢复过程

【住院】 预产期是1号，但是宝宝太淡定3号还没发 动，于是一大早就奔去医院产检了，产检下 来评估宝宝太大，羊水多，宝宝还没有入 盆，顺产难度很大，还有脐带脱垂的风险， 鉴于我才156的个子，医生表示不建议我顺 产（天啦瞻！我作为老母亲，心态当场就有 点崩，天知道我有多想顺产 ）婆婆妈妈当 时也陪去产检了，听了医生说的风险之后， 怕我回家随时会发动遇到危险，说什么都不 让我回去了，现在立刻马上住院！然后当天 下午我就很悲催的被扣在了医院（ 事实证 明老妈的决策无比正确）

【发动】 当晚十二点的时候，也不知道怎么了突然睡 梦中惊起，急急忙忙跑了个厕所发现见红 了，连忙告诉护士，护士过来交代了几句之 后就让我安心休息，有其他症状之后再联 系。

【宫缩】 知道见红之后，完全没有一点睡意了，大概 一点多的时候，开始有姨妈痛的感觉，下腹 隐隐有些酸胀痛，我心想怕是要宫缩了？！ 拜托护士小姐姐叫来了值班医生之后，我说 我下腹有些隐隐作痛，会不会是要生了？帅 哥医生表示，产痛是整个肚子都在痛的，可 能我太紧张了引起的假性宫缩和疼痛，让我 别想太多好好休息。

【阵痛/开指】 凌晨3点到早上7点这段时间真的是噩梦， 肚子一阵又一阵的发紧，发痛，腰也酸到快 炸裂了，完全痛到叫不出声来，躺在床上， 床边护栏被我掰得咯吱响。但是我一直都是 下腹胀痛，心想这次假性宫缩怕是要逼死我 了。早上护士小姐姐来给我做胎心监护，看 我一脸生无可恋的表情，给我做了一下内 检，一检查不得了，宫口开到8公分了，当 时就急急忙忙跑出去找医生了。

【剖宫产】 没多久几个护士小姐姐就直接把我推出去 了，在去手术室的路上感觉好漫长，那会儿 只想赶紧给我麻醉啊。。。不过麻醉医生也 确实给力，后腰那边一酸，我就被麻翻了。然后没觉得痛，就觉得肚子被拽来拽去的，没多久听到一声响亮的啼哭，医生说恭喜 呀，是个女儿，8.3斤，当时我就鼻子一酸 觉得满心的感动，我居然做妈妈了。医生把 放宝宝的小床放在我手术台边，我眼角一直 挂着一颗泪看着小床里扭动啼哭的小宝贝， 感觉承受的一切都值了。

【术后】 第一天，痛痛痛！排恶露痛！刀口痛！医 生还让我努力翻身更痛。加上禁食禁水6小 时，整个人都比较虚弱，以及药物反应体温 升高感觉好冷一直在发抖。第一天简直就是 在渡劫。 第二天，精神状态有所好转，能吃能喝，刀 口仍旧很痛，仍需按压腹部排恶露（ 见护 士都怕了）镇痛泵，导尿管也在第二天拆 除。医生鼓励下床走动，需要好大勇气，但 是想上厕所没办法。 第三天，基本上没什么大碍了 第五天，整个人已经很精神了，状态 不错下午就出院啦。不过还是很遗憾，没 能顺产，也没能让老公帮忙剪脐带，助产士 说我条件特别好，开指很快，如果不是宝宝 太大，或许生起来真的挺轻松的( 突然想再试个二胎？） 还没发动的宝妈们也要加油哦，千万 不要因为怕痛而选择剖宫产，两种痛都经历 过的悲催货告诉你，长痛不如短痛。 附上我家小宝贝~

以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！在医院住了四天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，复衣穿着很舒适，效果也不错。 就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套

收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后135到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

我是一个北方的宝妈，怀孕的时候因为面食吃的多生的时候180斤，生完160，孩子两岁体重还是150，节食运动都不适合我，运动坚持不下去带孩子也没时间，跑步反弹，节食对我们喂奶的宝妈更不合适，我是一节食就会低血糖浑身出冷汗，后来学习营养学，一边学习一边实践，饮食搭配，一日三餐正常进食，由以往的主食多蔬菜少水果少的饮食结构，改成主食减量蔬菜膳食纤维增加，水果增加蛋白质增加，比如早饭由原来的包子，改成煮玉米＋红薯，牛奶鸡蛋水果，可能会有人觉得吃不饱不会的，种类多既满足了饱腹感，又增加了多种营养，不仅产后便秘好了而且每个月瘦10斤，三个月后就瘦了30斤，中间没用任何产品，如果配合适当锻炼比如瑜伽跑步健美操更好，再吃点帮助代谢促进消化的会更好，我的建议就是饮食搭配饮食结构非常重要，既吃饱又吃好，又不长肉。

1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。

2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。

3、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

跑步饮食注意

保证饮食营养均衡

无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都要营养均衡，保证食物的多样化。

跑步前中后的营养补充

具体吃什么，吃多少，这是取决于你跑步的强度和时间。如果是30分钟内的简单运动，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通过额外的饮食来恢复体能，只要保证足够的水分，不进行能量补充基本不会造成影响。如果准备跑1小时甚至以上，那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐，来及时补充能量。

避免空腹跑步

很多人选择早上跑步，那时候还没来得及吃早餐，或者晚上不吃饭直接去跑步，觉得这样更加利于减脂。万万不可，空腹跑步会出现低血糖的症状，造成心慌、手脚颤抖、出虚汗等不适症状，甚至严重会导致猝死。本来在跑步的过程中就会消耗更多的能量，如果没有及时补充，很可能会给身体带来损伤，长期下去对身体造成不利。

及时补充水分

运动前2小时：补水约500ml。提前给肾脏充足时间代谢，将体液平衡和渗透压调节至最佳状态，有充足时间使多余水分从体内排出。

运动中：少量多次。大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失，及时补充运动饮料，可帮助身体恢复。

运动后：推荐喝电解质饮料，含有矿物质和微量元素的运动饮料，但是要记住，运动运料也是有热量的，不宜过量

举报/反馈

减掉45斤也算是一个大工程。健康安全的减脂需要坚持两个月到三个月时间。

一年坚持让1万个肥胖者健康安全的瘦身。