有哪些动作能保护自己的颈椎？

很多动作都很好，但坚持是一个问题。所以我推荐大家了解下面的方法 ，也是牵引的方法。

颈椎病是临床高发病例，比较严重的颈椎病，如有严重的突出、椎管狭窄，甚至颈椎退变严重，不主张自我运动、自我运动、自我修复。但是症状比较轻的颈椎病，可以采用运动的方法。

运动既是治疗早期、中期的颈椎病的办法，也是预防颈椎病的办法。

颈椎病的运动方式主要包括两个方面，第一是自我保健，第二是体育锻炼，具体方法如下。

1、 自我保健

主要是低头伏案时间太久，可做一些自我调节，如米字操或者颈部肌肉对抗训练，简单易行，又快速又很方便，比较容易实施。

米字操主要是头部像米一样，屈、伸、屈、左右侧屈，包括四个方向，还可以做旋转运动。另外就是颈部肌肉自己按摩，可用手自己按摩颈部肌肉，包括肩胛区、斜方肌区肌肉，可进行简单运动。

枕颈部肌肉对抗的方法是在侧方看，双手抱头，头部向后拉伸，手向前对抗用力，坚持几秒钟以后再放松，重复此动作，这种锻炼对于颈部肌肉是一个很有帮助的锻炼，所以也很重要。

2、 体育锻炼

体育锻炼最主要、最有帮助的只有两种，一种是游泳，最好是蛙泳，可以伸头、伸颈、伸腰，对颈部肌肉作用明显。

而且蛙泳有一个很大的好处，就是不用负重，不像爬山，爬山会伤膝关节，游泳时身体是平的，所以对其它关节没有伤害。另一种比较有意义的运动是打羽毛球，打羽毛球与蛙泳一样，需伸头、伸腰，所以对颈部肌肉和腰部肌肉都很有帮助。

颈椎病预防注意。

自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。

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多种颈椎操吧。

另外 ，还可以使用护脊床垫，也叫昂首床垫，这个很多人可能不知道，如下，可以经常仰卧牵引颈椎，这对颈椎健康是很好的。昂首床垫是根据《麦肯基疗法》原理设计的，《麦肯基疗法》是世界康复医学界广泛应用的力学方法。麦肯基因此获得过英国的帝国勋章。昂首床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的。请参考！

脖子僵硬、酸痛跟我们长时间的看电脑、玩手机、看电视有很大关系，想缓解脖子酸痛，我们就得从根源上解决问题。

我们需要通过运动拉伸颈部软组织，锻炼颈部肌肉的力量，以缓解和减轻颈部关节压力，舒缓脖子的僵硬酸痛。

步骤：

第一步：背部挺直、双臂自然下垂。

第二步：颈部向一侧肩膀屈伸，对侧下沉。时间保持15秒。

第三步：慢慢向下转动头部，保持五秒。两边轮换着进行，即有明显放松的效果。

注意：此套动作主要适合颈椎病前期，脖子僵硬酸痛的人哦。如果颈椎病本身情况比较严重，记得去医院看医生哈。

有几点:1强身健体（多参加体育锻炼）

2避免风寒（注意防潮保暖）

3劳逸结合（注意活动与休息适度）

4良好心态（保持正常的心里状态，对维持机体的正常免疫功能最重要）

5合理饮食（多补充钙质，各类维生素等营养食物，最好是从食物中摄取）

前伸探海、抬头望月、左顾右盼、与项争力、抱头前俯、伸肩引颈、坠肩拔顶、伸颈拔背、耸肩环绕、缩脖耸肩等动作。

摇头写五遍“米”字，然后模仿鸭子喝水的姿势，反复做一二十次，可以防治颈椎病。

颈椎病要做哪种运动好?

　　颈椎病症状比较复杂，一般主要是颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛;肩背部沉重、肌肉变硬，上肢无力，手里不能握物可自觉下落;头颈部活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕，部分人群可摔倒;脖子僵直、发硬;一侧面部发热、出汗;有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走等。

　　疾走或者是慢跑

　　因为轻松的疾走或者是慢跑，是一种全身都参与的运动，通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节部位的平衡和协调能力，提高了肌肉的耐力，对于颈肩背部的肌肉力量锻炼是一种很好的方法。

　　骑自行车的运动

　　骑自行车运动和跑步，游泳一样，也是一种能够改善心肺功能和耐力的锻炼，从而提高了颈肩背部肌肉的耐力和力量，从而减轻了颈部椎体的受力。引起椎间盘受压减轻，缓解病人颈椎病的症状。

　　游泳的运动

　　游泳的运动也是身体肌肉的一种协调的运动和锻炼的运动，有很好的加强颈肩背部肌肉力量的作用，从而减轻了颈部椎体的受力和椎间盘的受压，对于颈椎病的恢复也是一种很好的运动。

通常颈椎病分几种类型，如脊髓型和椎动脉型，症状比较重。尤其脊髓型患者走路像踩棉花一样，有时生活也受一定影响。主要由于脊髓被压迫，此时一定不要进行强烈锻炼，应以静养为主，甚至需要使用颈托固定。一般轻微的颈椎病以及预防颈椎病可以进行锻炼，加强颈部肌肉发达程度以更好地固定颈椎。在这里我为大家分享几个锻炼动作，有手抱头，手往前、头往后；手抱头，手夹住头，手往左、头往右及手往右、头往左等，这些都可以加强颈部肌肉的锻炼。如果颈部肌肉发达，固定作用好一些，就不会产生问题。锻炼要适度，如果患者已经产生很明显的症状，再做这些动作可能会加重其症状，所以要适可而止。可以从年轻时，颈椎问题还不是很严重的时候做这些运动，一般每个动作坚持十秒即可。你学会了吗？