减肥到底该不该吃晚餐？

减肥期间，晚饭还是应该吃。晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。

健康有效的饮食减肥法：

1、选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等,帮助加快脂肪代谢,运动后通过自身代谢废物排出

2、安排饮食时间

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。或者搭配一些健康植提纤消脂促进代谢吸收更为点睛之笔。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你 锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

3、每天喝2至3杯桑叶荷叶茶

桑叶荷叶茶用荷叶和桑叶 决明子 山楂等一起配成，是古代流传下来的减肥古方，可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。不光可以促进排尿，还可以使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶茶能够改善所谓的水肿现象。坚持喝可以大概一个月减肥4-9斤。

应该不吃，因为人体晚上会消耗很多的热量，晚上不吃的话消耗的是自身的热量脂肪。吃的话，晚上消耗的是吃到肚里的热量。如果晚上不吃饭，一个晚上不运动也可以至少代谢500克的体重。这都是我坚持试出来的。只要过了这段难熬的时期，晚饭还可以继续吃，但是要定量，不能暴饮暴食。

我觉得你可以选择吃一些水果或是粥之类的比较好

减肥到底该不该吃晚餐？这个问题很有意思！

我认为不是该不该吃的问题，是你想不想吃的问题。想吃就吃，不想吃就不吃。

大家都知道减肥的原理，减肥要节食加运动，是要造成身体入不敷出，只有吸收进身体的热量小于消耗的热量时，才会动用身体内储备的脂肪，把储备的脂肪消耗光了，就不肥了。

运动是要增加身体的消耗，有慢走、游泳、跳绳等各种各样的方法，不细说，因为这里要讨论吃不吃晚餐。

假设其他时候吃的东西一样，那么不吃晚餐比吃晚餐肯定会使身体吸收更少，如果运动也不变，减肥的效果一定是不吃晚餐更快速有效。

问题来了，不吃晚餐会不会对身体不好？

这就要看你自己了，开始时，你会觉得饿，就像开始减食一样觉得饿，就看你能不能撑得住了，撑不住的就吃吧，撑得住的就可以不吃了。

人要一日三餐且与胃排空时间有关？

晚餐与第二天早餐之间有大概12小时呢，也不见大家夜里爬起来吃几餐？胃大部分切除的人，一般一天要吃四五餐，并不是都吃三餐。没有谁规定一日三餐！一天吃几餐，因人而异，完全是一种习惯，身体会适应你每天吃多少餐的。

有观点认为，胆汁浓缩时间过长易患胆结石，不吃晚餐会不会得胆结石？貌似有理的不一定就是科学的。如果担心，尽可在晚上吃点蔬菜或水果沙拉。

减肥方法很多，适合你的就是最好的，不吃晚餐如果合适你，那就不吃。

但人是群居生物，家人在吃晚餐的时候，你在旁边望着，还是有点怪怪的，吃点青菜沙拉吧，陪伴家人一起吃晚餐，减肥的过程会更愉快！[33]

尽量不吃吧！实在饿可以吃点水果和青菜！

可以关注我，和我一起减肥，分享心得！

加油！！！

感谢邀请。

还是劝大家吃晚饭，减肥的确应当“节食”，这里的节食不是过度节食，而是合理节食，节食的意思是指节制饮食摄入量，控制食物的摄入种类，这无疑是减肥期间应当遵守的，比如总热量的摄入要限量了，类似含糖量丰富的甜点、冷饮，油脂爆棚的炸鸡腿、火锅烧烤，我们就应当稍微有所节制。但热量的减少并不一定要放在晚餐这一餐里，我们应当把它们科学地划分给三餐来承担，比如三餐中每一餐少吃1/4~1/3，其实每日大概就能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间后，减肥的效果就会很明显了。

我们经过一天劳累工作和学习，到了晚上代谢能力有所下降，活动也没有早晨多，所需求的营养和能量并不高，作为减肥时期那为什么还推荐吃晚饭？那是因为我们或许真的在睡前容易饥饿，如果饥饿难忍影响睡眠，必须想去吃一顿宵夜，那么这一顿宵夜恐怕就得不偿失了。从午餐到晚餐我们大概要经历6个小时左右的时间，胃的排空速度是4小时左右，可能在中午12点左右吃饭的朋友，在下午四五点的时候肚子就咕咕叫了，如果熬到晚餐这一顿还亏待它的话，它可能会闹脾气，让大脑减少瘦素分泌，让我们食欲大增，渴望进餐。

晚餐这一餐如果不吃的话，也可能损伤肠胃，我们的肠胃有自己的上班时间和休息时间，晚餐不吃的话，肠胃依然在晚饭点开始工作，研磨、释放胃酸，但这都等于空转，我们的胃可能研磨到胃壁，长久下来可能会损伤胃黏膜，而释放的胃酸得不到利用，可能造成胃反酸、胀气，恶心等肠胃不适的症状。当然，如果有长期不吃晚餐习惯，晚上真的能够忍住，并能坚持长时间的人，那么不吃晚餐其实也可以接受，如果在晚上的运动少，消耗热量不多的话，可不吃晚餐。不过一般来说，我们晚上还是需求少量能量和营养，维持基础代谢和少量活动。

所以晚餐这顿推荐粗茶淡饭，简单清淡，但多少还是吃一点更好。例如一拳的米饭，可用粗粮、杂粮饭增加饱腹感，一盘蔬菜，搭配20~30g肉类，也可以选择鱼虾类，禽肉等脂肪更低的肉类，这样的饮食并不会提供多高的热量，完全不影响减肥，而且又有饱腹感，不至于让我们过度饥饿，也能提供适宜热量，让我们晚上更有精神。

减肥肯定也是要吃晚餐的，切忌不要节食。减肥建议晚餐吃5分饱，不吃会伤胃，对身体不好，人体没有养分，吃太多又不利于减肥。

晚餐建议吃清淡点，营养均匀，不宜油腻。

减肥的时候可以吃:全麦面包、玉米、米饭（少量）、鸡蛋、豆浆、苹果、黄瓜等蔬菜、豆腐等等

减肥期间一定不要节食，节食会造成营养不良内分泌失调引起长痘痘或皮肤很差，营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，最重要的是节食后反弹的很厉害，节食导致的新陈代谢变慢会更胖。

减肥是要靠毅力和恒心的，记住，坚持就是胜利✌️，加油哟！

感谢邀请。

还是劝大家吃晚饭，减肥的确应当“节食”，这里的节食不是过度节食，而是合理节食，节食的意思是指节制饮食摄入量，控制食物的摄入种类，这无疑是减肥期间应当遵守的，比如总热量的摄入要限量了，类似含糖量丰富的甜点、冷饮，油脂爆棚的炸鸡腿、火锅烧烤，我们就应当稍微有所节制。但热量的减少并不一定要放在晚餐这一餐里，我们应当把它们科学地划分给三餐来承担，比如三餐中每一餐少吃1/4~1/3，其实每日大概就能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间后，减肥的效果就会很明显了。

我们经过一天劳累工作和学习，到了晚上代谢能力有所下降，活动也没有早晨多，所需求的营养和能量并不高，作为减肥时期那为什么还推荐吃晚饭？那是因为我们或许真的在睡前容易饥饿，如果饥饿难忍影响睡眠，必须想去吃一顿宵夜，那么这一顿宵夜恐怕就得不偿失了。从午餐到晚餐我们大概要经历6个小时左右的时间，胃的排空速度是4小时左右，可能在中午12点左右吃饭的朋友，在下午四五点的时候肚子就咕咕叫了，如果熬到晚餐这一顿还亏待它的话，它可能会闹脾气，让大脑减少瘦素分泌，让我们食欲大增，渴望进餐。

晚餐这一餐如果不吃的话，也可能损伤肠胃，我们的肠胃有自己的上班时间和休息时间，晚餐不吃的话，肠胃依然在晚饭点开始工作，研磨、释放胃酸，但这都等于空转，我们的胃可能研磨到胃壁，长久下来可能会损伤胃黏膜，而释放的胃酸得不到利用，可能造成胃反酸、胀气，恶心等肠胃不适的症状。当然，如果有长期不吃晚餐习惯，晚上真的能够忍住，并能坚持长时间的人，那么不吃晚餐其实也可以接受，如果在晚上的运动少，消耗热量不多的话，可不吃晚餐。不过一般来说，我们晚上还是需求少量能量和营养，维持基础代谢和少量活动。

所以晚餐这顿推荐粗茶淡饭，简单清淡，但多少还是吃一点更好。例如一拳的米饭，可用粗粮、杂粮饭增加饱腹感，一盘蔬菜，搭配20~30g肉类，也可以选择鱼虾类，禽肉等脂肪更低的肉类，这样的饮食并不会提供多高的热量，完全不影响减肥，而且又有饱腹感，不至于让我们过度饥饿，也能提供适宜热量，让我们晚上更有精神。

用水果代替晚饭，或者直接不吃晚饭，确实可以起到一定的减肥效果。但是，这并不是健康的生活方式。不吃晚饭，可能暂时是可以减肥，但是日后，那些经常会出现胃痛现象的人有百分之八十都是因为晚上不吃晚餐导致的。

应该吃晚饭。不吃晚饭是会瘦，但是你不能保持，以后长期不吃晚饭，只要你吃了体重就会回来。

减肥不是不吃而是会吃，七分吃三分练。只有你消耗的能量大于摄入的能量，就会瘦下去。如果你早餐和中餐热量比较高，特别油腻，晚餐不吃是不能解决根本问题的，所以要会吃。

减肥期间男士热量在1800千卡，女士1200千卡。热量分配在早餐30%，午餐40%，晚餐30%。每餐都必须有蛋白质，蔬菜和主食，晚餐主食可以略少一些。健康的饮食结构可以参照，蔬菜一捧，蛋白质一掌，主食一个拳头。按照这种吃法，你一定会降下体重，我自己还有身边的小伙伴都验证过。

不吃晚餐表面上看起来没有什么影响，但是你一天当中没有摄入足够的蛋白质身体的蛋白质和肌肉流失的比较快，皮肤会松弛，加速衰老。减肥期间一定要补充钙剂和维生素。

健康饮食加上合理的运动，才会让你瘦的更健康，身材才会更好。

夏天到了，几乎每个女生都会想着减肥。可是怎么减肥，又成了每个人茶余饭后的话题。我想大概很多人都想着三天，两天都可以减下来，可是身上的肉不是一下吃的，而是长时间积累的，所以减肥也不是简简单单的，想迅速瘦下来，那也不是很容易的。那么有的人说，我不吃晚饭，减的很快，可是一时“爽”不代表时时“爽”，也就是说，选择不吃晚饭是不健康的。曾经听一个专家说，减肥应该每顿饭都要吃，怎么吃，每顿饭吃个六成饱或者七成饱，不要吃太饱，不要吃太撑，再配合运动，长时间坚持，我想会瘦下来的。

减肥并不是说你少吃一顿饭的问题。

而是看你一整天总的摄入量与消耗热量的缺口是不是可以让你减肥的问题。

为了减肥，大部分人只知道一味的减少饮食的摄入，而并不注意自己一天吃了什么吃了多少的关键性问题。

减肥，大部分人都记住了管住嘴，还有少吃，但是还有一句话说的是，减肥是吃好了以后的事，大家就觉得是说笑了。

打个比方就是一台机器，加足马力后，它才可以启动，在良好的状态下运行。

人其实一样，如果你不知道应该怎么让自己减肥，怎么让身体在最好的状态下燃烧脂肪，就会有很多的误区。

减肥3餐都要吃，还应该少吃多餐，科学规划分配好你一天的饮食，提高你的代谢率，增加你的运动量就可以很健康的达到减脂的目的。

靠少吃减体重，很可能减的更多的是你的肌肉与水分。

减肥需要了解身体，对健康，对饮食，对运动都需要去学习。

减肥先健脑也就是这个意思，吃的好，吃的对比饿肚子的效果好。

运动科学了会体型跟更完美。

如果你想健康的减肥，想越来越漂亮，请关注我吧，私信我取减肥资料。

我跟希望你关注我的头条文章有很多减肥的知识与具体的减肥方式，进入我的头条圈子，会更实际的根据你的情况帮你减肥。

健康先知道：不吃晚餐减肥是不利健康的，减肥成功亦容易反弹，体控仍然应遵循能量平衡原则，管住嘴迈开腿。

要减肥首先要判断自己是不是真的肥，如何判断是否肥胖？

BMI指数=体重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。

腰围 男性＞85，女性＞80肥胖。

腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。

理想体重 = 22 ×身高 (米)，超过10%肥胖。

根据您的数据可得出BMI=29，属于肥胖状态，但不吃晚餐减肥是不利健康的，减肥成功亦容易反弹，体控仍然应遵循能量平衡原则，管住嘴迈开腿。

建议您控制每日摄入总能量，胃口好也 要控制，而并非通过不吃晚餐来解决，食物要多样，饮食要均衡，但要少摄入高糖、高脂的食物，多吃含膳食纤维的食物。

此外，可以早晚做有氧运动，早运动提高基础代谢率，晚运动增加体脂消耗，循序渐进的进行体控。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/新农商网账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

如减肥对象超过35岁，建议要一日三餐，但要合理调整饮食种类和控制食量才行，晚上最好做有氧运动，跑步，游泳或适度力量训练。俗话说～减肥是女人一辈子的事业，所以重在健康饮食+运动，贵在坚持！

很多人把减肥和吃饭严格对立起来，这种观点是站不住脚的。因为一日三餐可以保证身体正常的营养需求、能量需要，这是没有错的。

通俗的说，吃饭是没有错的，重点是吃什么、怎么吃。具体在晚餐的问题上，我们来细致的研究一下。胖人可以吃晚餐，但要吃得科学。

很多肥胖人群的晚餐是有问题的，我们不妨从身边的肥胖人群去观察。

小编身边有多名肥胖的男士，他们晚餐普遍是啤酒、烤串儿，一吃就吃到很晚。这种晚餐和夜宵是有区别的，夜宵这是小量的、对晚间工作的一种能量补充。而大量的摄入高能量的食物，这种晚餐的方式是错误的。

1、肥胖者应该减少高油高脂食物的摄入，晚餐更该如此。

因为即便现在人们睡的普遍比较晚，但是夜间的能量需求其实是不高的，所以晚餐千万不要摄入能量过多。减少红肉、脂肪类、海鲜类、甜品类食物的摄入，不单单对减肥有好处，而且可以远离代谢性疾病，比如说尿酸高、痛风等。

2、晚餐不宜吃得过晚，而且不宜吃完就坐，就睡。

而现实情况下，肥胖者的生活方式恰恰相反，除了上文小编所说的那种情况，还有很多熬夜的年轻人，吃完晚餐之后，窝在沙发里边玩游戏，他们是深度的游戏沉迷用户，或者是直播爱好者。造成能量在腰腹部沉积，形成苹果型肥胖或者是梨型肥胖，日积月累，减肥变得难上加难了。

3、增加粗纤维食物的摄入，包括粗纤维的蔬菜水果，粗粮等等。

因为此类食物可以促进胃肠蠕动，促进消化和新陈代谢，防止大量的能量和脂肪在体内堆积。

但有一点，不要吃太多甜度高的水果，因为那也可能能量超标哦！

减肥不容易，管住嘴，科学吃晚餐是必不可少的一环。

你的体重也不算特别胖了，不过离健康的标准还差一段距离。

你练过健美，应该对健康有很深的认识的和体会，所以说，减肥应该不应该吃晚餐，你肯定知道的，可能不是很确定。那我可以很肯定确定的告诉你，减肥肯定要吃晚餐了。而且要合理的控制，合理并不是吃的多或少，而是吃的健康。就是减少脂肪的摄入，多增加维生素，蛋白质，矿物质的摄入。

本身形成身体肥胖的原因就是身体细胞代谢功能的减退造成的，也就是身体的代谢率下降，造成吃下去的营养物质得不到排解，聚积在体内，越来越多，越来越多，所以人就越来越胖了。你现在要做的就是合理控制好饮食，不仅是晚餐，早中都要注意，条件允许再补充一些高品质的营养素，一定是要高品质的，品质差的效果会相反。再每天坚持做适量的运动，根据身体的情况来，快走或慢跑，不要有强度大的运动，让自己的身体感觉有点累了就可以了。

如此坚持一段时间，你不但体重要降下来，身体肯定也会更加健康！最后祝你身体健康！谢谢！

当然要吃啦！多运动就可以啦

必须要吃，以节食为方式的减肥本就是伪科学！

首先，从健康角度出发，容易导致胃病的发生。因为我们的胃排空食物大概需要4到6个小时，但排空后胃酸会继续分泌，如果不吃晚餐，要等到再进食需要经过一晚上，这样的时间间隔太久了。胃酸对胃粘膜的侵蚀在所难免，时间久了，胃病是难免的生。相信很多人都有这样的经历，即使不在减肥，偶尔的加班熬夜，夜半时会觉得胃很难受，吃点东西就好了，就是胃空了，胃酸在侵蚀胃粘膜。

其次，是容易反弹！因为，当身体处于饥饿状态下，会主动进入饥饿模式，会分解糖原产生能量（是平时摄入的热量用不完，身体会以糖原形式储存，分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中）。或许你认为目的达到了？尴尬的是，除非一辈子都不吃晚饭，不然，只要恢复晚餐，身体就会立刻将消耗掉的储备粮食补仓的，出来混早晚要还的。也就是为什么靠节食减肥的人通常更容易反弹的原因。另外，肝脏储存的糖原可不是那么轻易被拿去的，容易导致脂肪肝的出现！

其实，肥肉不是一天长出来的，要减掉它也不是一蹴而就的事，想要减肥没有捷径可走：消耗大于摄入，通过饮食的控制加运动的消耗，才是正道！

吃，六点前吃，早睡早起，不熬夜

建议减肥不要完全不吃晚餐。

尽管不吃晚餐并不算过度节食，但是完全不吃晚餐我们并不建议。一个是因为很多人因为不吃晚餐造成的饥饿感，导致进食宵夜，或者胃不舒服难以入睡，影响生活质量，最终难以坚持；第二是因为长期不吃晚餐，可能会对消化系统有负面影响

所以我个人建议，减肥肯定要控制晚餐，但是完全不吃晚餐不可取，建议适当摄入一些热量或者优质蛋白，例如：适量的坚果+水果；鸡蛋白+粗粮+蔬菜；一杯脱脂牛奶+燕麦都是不错的选择。

谢谢你的邀请！关于减肥，我认为不至于不吃晚餐，最关健的还是平时要多运动，当然每餐都应该比以前要少吃一点，肥肉尽量不吃，啤酒、饮料最好也不喝，以上这些能做到的话，减肥就有效果，这是我个人观点，仅供参考。

晚餐少吃不要不吃，身体摄入能量过少基础代降低，可以吃点粗粮或者清淡的，最好7点之前吃完。

即使不是减肥期间，也有些很胖的人不吃晚餐，据他们反映:效果不错！建议那些肥胖人员试一试，当然，开始可能并不容易！我们贤子峪花茶所做的就是用花茶配方做成减肥茶包提供给顾客，效果明显。但如果顾客继续暴饮暴食，不但伤害身体，减肥茶的功效也会大大降低。有些人的肥胖由基因决定，有些人肥胖是吃出来的，有些则是与很大胖人在一起，肠道细菌发生了变化。无论那种肥胖都有害，那些减肥迅速的用品大都有毒，不适宜食用，减肥是长期的过程，切勿操之过急！

多吃少餐，多吃水果

别吃主食，蔬菜水果多吃点没关系吧

晚餐是应该吃的，其实减肥并不需要我们刻意去节食或者少吃，只需要我们去选择合适的食物来进行饮食就可以了。

晚餐时应该吃一些清淡食物，含油量的食物尽量不要吃，饭后多走走，利于我们的消化，睡觉前半小时内切记不要进食，水果也不能吃，因为水果中含有一定的糖分，也有可能引发肥胖。

合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

吃饭当然的吃啦 首先得保证我们身体的正常运转才能谈减肥啊 没有一个良好的身体的话一切都是浮云了！我的建议是三餐得正常吃 然后把一些饭后零食啊或者高脂肪食品的嗜好戒掉！

减肥不要总纠结在吃不吃晚饭上，重要的是饮食的科学性和运动的合理性！

我是吃的，主要看看你吃什么呀。你可以吃热量低，饱腹感大的，又顶饿。比如，只吃水煮鸡蛋蛋白，吃3/4个，就够了。不会长肉，还有利于吸收。目前为止，鸡蛋蛋白（精细蛋白）是唯一选择。无其他廉价可替代品。生海参也不错，粗蛋白，很难吸收。

可以吃，不论肉食还是素食都可以吃，但是要注意量！

多吃蔬菜水果，不要绝食

具体情况具体分析。本人不抗饿，所以减肥适合少食多餐，减少饮食热量，增加适量运动。

减肥不能靠绝食！可以少食多餐，晚餐不吃对胃不好，不过，如果是为了减肥的话，9点之后，尽量不要吃东西。

人不吃饭当然会瘦呀，如果单纯靠节食去减肥，首先很难坚持，其次会营养不良，还会降低基础代谢率，基础能耗会越发减少，减肥难度一次比一次高，体重没减多少，还弄一身减肥病！纤妃笑代餐粉有饱腹感，不会感觉那么饿，还含有丰富的氨基酸、蛋白质和维生素，让你减肥不会营养不良。

晚上吃一点水果比较好，如果你喜欢喝粥的话，你可以选择喝一点粥。

如果你现在在减肥，除了控制食量之外，吃完饭之后，应当出去走一走，把食物消化消化。

吃啊，适量啊，八点过后不要吃就行了，多运动多消耗，还怕吃胖吗？

该吃吃，该喝喝 正常饮食就好 减肥不是一日功 是一个长期而漫长的调节身体的过程！

请笑纳