中老年人应该如何养生？

第一，要有养生保命的意识，把身体健康放在最重要的位置。

第二，要合理膳食。食物多样，新鲜营养。荤素搭配，粗细搭配，营养均衡，常吃粗粮。多喝白开水，少量多次。戒烟戒酒，戒掉不良嗜好。不食不洁不净食物，严防致癌物质，把好病从口入关。物熟始食，水沸始饮。

第三，生活有规律。日出而作，日落而息。饮食起居有常，不熬夜，不沉迷于手机，睡好子午觉。会休息的人才会工作。

第四，适量运动劳动，做到动静结合，劳逸结合，体脑结合，养身要动，养心要静。动手动脚，更要动脑。常用脑，人难老。不用脑，痴呆了。

第五，心情乐观，情绪要好。多笑笑，多叫叫，多讲笑话去烦恼。恼怒怨恨烦，统统都去掉。每天大笑一百次，不忧不愁心态好。要想日子过得轻松，管控情绪最重要。昨天过去了，明天还没到，过好今天最重要。事事都看淡，事事都看开，不攀比，不计较，气坏身子最划不来。发展正当的兴趣爱好，琴棋书画，吹拉弹唱，兴趣广泛，有项特长。多做自己热爱的丶擅长的丶力所能及的事，让自己天天快乐，事事快乐，尽享人生之乐。

这个养生问题似乎热门话题。

潮爷觉得真的不必要太刻意，顺其自然就好。不必要听一些专家的，比如走路，要一天走个5000步或10000步。潮爷从来不干这些事，没有必要没事找事，自己给自己加一个什么任务，负担。吃东西，这也不能吃，那也不能吃，其实，什么都吃，适可而止，这样最好。

潮爷退休后，每天散步。多则一小时，少则几分钟十几分钟。随心所欲，走到哪算哪。潮爷从来不锻炼，不打球，不爬山，不晨跑，不游泳，主要是懒。早上，醒了起床。我睡眠特别好，有时看才早上5点，又上床去睡。睡到7点多醒，这才起来洗漱。又不赶着上班，多睡一点有何妨？

作为老年人，辛苦一辈子。老了，能享受就享受。我一辈子这样的懒散，身体也没有觉得有什么问题。我不自找麻烦，不刻意养生，一切顺其自然。饮食上做到，什么都吃，不挑食。再好的菜也只吃那么多，吃好不吃饱(不吃胀)。老人消化功能差，吃饭宁可扣一点。潮爷一直喝茶，不喝任何饮料，现在喝好一点的茶。喝酒，现在自己定量，一餐一杯(约1两多)，喝完就吃饭，已经自我控制十多年了。

定时大便，早上起来，洗漱后，喝一杯开水，很准的，过一会儿马上入厕，几分钟结束，快的很。不憋小便，该喝水喝水。不为了晚上少起夜而不喝水，少喝水。小囗喝茶，品品茶，也是享受。生气不过三分钟，心态必须要好。不管子女的事，不管人家的事，闲事不管，不乱操心。其实操心无用，人家不听你的。与老伴处好关系，多哄哄老伴，多表扬，不批评。菜上桌，说些奶奶辛苦了，这个菜真好吃。

老伴就很高兴，大家高兴，家和万事兴。是不是这个理儿？

我把自己生活中的养生经分亨给大家，看能否对你有所帮助：

　　现实生活中，人们为了健康养生而不遗余力，为了健康和减肥的目标，不惜代价，买高价补品．减肥食品，或干脆向药物索要健康和身材。但人们不知针灸，按摩，催眠，冥等中医中的自然疗法，来治疗现代都市人的慢性病，效果远比吃药来得明显。许多自然疗法在日常生活中使可以做，如均衡饮食，调整呼吸，抽空冥想一下，这些中医养生法，

每天早上洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻孔进行淸洗。好处：－举两得，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日－练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

　　每天不要挤在狭窄憋气的电梯里，选择爬楼梯吧。好处：每爬一分钟楼梯，你就会消牦六卡路里热量，即使你只住在四层楼上，－星期也至少能消耗一百二十卡路里热量，一年就是五千五百二＋卡路里，相当于你－年能少长－公斤脂肪呢。

　　每天到了办公室后，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。好处：梳理头皮可淸除你头部的紧张感，让头脑有淸酲感，健身养脑。

　　中午时分，如果办公室外阳光明媚，偷闲走岀办公室沐浴＋五分钟的阳光。好处：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举得到。

工作－阵后，记得用力耸双肩，尽量贴迁双耳，夹紧两臂，然后放松，这－动作可重复＋次。好处：通过使颈，背发力，刺激血偱环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

　　爱吃零食的你，将你包里约的零食薯片一股脑倒入垃圾桶，换上香蕉吧。好处：下午三四点是你一天中最乏力的时候。不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺，正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超级来源。

每天洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做二＋次，然后用冷水重复以上做法二＋次。好处：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

　　晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用－个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯囗剪下约三至四寸，在痛处来回擦拭＋分钟。好处：可让你约痛楚肿胀减退消除。

　　每天晚上早早关上电视吧，比你习惯的时间早－小时睡觉吧！好处：多一些睡眠会使你获得更多健康的兔疲体，可防治流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

近几年关于养生的话题已经火爆到00后之间了，养生的意识已是空前高涨，今天我们来谈谈中老年人群养生的基础行动准则，我们先从最简单的第一步开始做起。

饮食合理

中老年人要少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。平时要多喝水，少喝酒或戒酒。

戒烟或远离二手烟

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的风险，并且会缩短寿命，二手烟对身体的危害会更大。因此，建议下决心养生的中老年人群能够戒烟或远离二手烟，能处于一个无烟的良好环境。

散步及适当运动

经常散步是中老年人群保持机敏灵活最简单最直接的办法，同时呼吸新鲜空气比吃补药更好。能坚持运动会更好一些。运动要选择不是很剧烈的运动，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

乐观积极的生活态度

多与家庭、朋友和邻居保持联系，与他们建议一些学习兴趣。与他们相处中坚守活到老、学到老、教到老，更要积极自信的面对生活。

切勿乱用保健品和药物

中老年人群会经常滥用一些抗抑郁药和安眠药，这对身体的损害很大。同时也比较热衷于购买一些保健品，这都不是养生的最佳做法。对中老年人群来说，吃药更应该严格遵从医生的嘱咐，并且只服用医生推荐的药物，换药必须要征求医生的同意。买保健品也要征求子女的同意，最好是质量有保障的保健品。

如今的社会，经济和生活水平都在迅速提高，大家的养生意识也大大提高，尤其是对到了一定年龄的人来说，养生更是迫在眉睫，但其实要饮食健康和坚持运动一样重要，如果想要强身健体，延长寿命，除了要合理运动，老年人在日常生活中要做到：远离2种食物，多吃5种食物。现在，就给你详细介绍一下，分别是什么？

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”

大家都知道，现在很多老年人养生意识都很好，经常会看到很多老年人在不同的场所都做运动，其实通过锻炼不仅可以缓解老年生活的寂寞，而且还可以增强体质，但不是只要坚持做运动就能延长寿命，因为如果忽略饮食健康也会对健康造成影响。

许多老人因为以前的生活比较朴素，会经常吃一些剩饭，或者不吃肉，只吃一些素菜。但是由于老年人身体各个方面的功能都比年轻人差，所以他们的消化系统以及身体的运化能力就会变弱，如果忽视这些营养，不但容易造成营养不良，还会使身体抵抗力下降。所以，对老年人来说，补充营养与锻炼同等重要。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”

因此，老年人在日常饮食中应该注意些什么？

不吃两样东西

高糖食品

一些研究表明，长期食用高糖食品的人比不爱吃高糖食品的人得高血压的几率要高出30%左右，其实主要是因为人体如果摄入过多的糖分，会让体内一氧化碳含量大幅下降，使血管收缩，从而导致血压升高，诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，对健康是非常不利的，会导致寿命缩短。所以，老人必须要少吃甜点、面包或含糖较多的食物。

高油食品

许多人可能口味较重，喜欢吃火锅、烧烤或一些油炸食品。但是这些食物，虽然很诱人，但对老年人的身体是非常不利的，长期食用它们，会加重身体的负担。不但可诱发三类慢性疾病，而且油炸食品中含有大量致癌物质，对人体健康有害，还会诱发肥胖，给健康带来许多隐患，因此一定要远离高油食品。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”

多食用5种食物

食用富含膳食纤维的食品

要想帮助老年人促进肠胃的正常蠕动，就必须每天摄取足够的膳食纤维，同时也能帮助他们排便通畅，养护肠道，只有肠胃健康，身体素质才会越来越好，对疾病的抵抗力也会越来越强，所以像一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、青菜、西兰花等，一定要多吃。和这种食物一样，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量人体所需的其它营养物质，如微生物、矿物质等，而且对调节血压、血脂、血糖等方面也有很大帮助。

食用富含蛋白质的食品

蛋白质是人体必需的营养物质之一，对老年人来说，补充蛋白质非常重要。如牛奶、鸡蛋或豆制品等，可多吃，因为像这类食品含有丰富的蛋白质，不仅可以补充人体需要的蛋白质，还能补充人体所需的钙元素，有预防骨质疏松的作用。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”

食用含有大量多不饱和脂肪酸的食品

对中老年人来说，食用多不饱和脂肪酸类食品，对心血管有较好的养护效果。根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

大量食用谷物

平时饮食中要注意摄取适当的碳水化合物，主食类可以选择红薯、大米、面条等，可以补充人体所需的蛋白质、维生素 B等，能为身体的正常运转提供能量。

含有大量维他命的食品

比如胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等，这些食物中含有丰富的维生素 A、维生素C等。不但可以改善老年人的贫血情况，缓解老年人的便秘情况，还能促进人体吸收钙，降低血脂、血压，降低患动脉硬化的风险，还能保护血管，对健康有好处。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”

总之，对于老年人来说，要想延年益寿，必须做到饮食和运动两方面，每天做适当的运动，比如跑步、打太极拳、散步等，也要注意饮食健康，远离不利于健康的食物，比如高糖、高油的食物，多吃一些健康的食物，可以延年益寿。

我们整理资料发文传播更多健康及医疗知识，就是希望各位朋友们都能重视预防，远离这些疾病，身体健健康康。大家有需要了解的知识可及时反馈。

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谢谢邀请。

人到中年，随着身体开始逐渐衰退，进入慢性疾病高发期，确实会对健康越来越关注了，养生对于中老年人来说是件很重要的事，如果没有一个健康的好身体，对晚年生活会造成有很大的影响。那么，中老年人应如何养生？

1、饮食规律，清淡为主

人到达一定的年龄，无论是体力还是精力都不如以前了，容易疲劳且恢复较慢，因此，一日三餐要按时按量，养成规律为好。

饮食要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有营养的食物，如：鱼类、豆类、奶类、蛋类及时令新鲜水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。

2、养成良好的生活习惯

中老年人应养成良好的生活习惯，保持人体“生物钟”的正常运转，以维护各个器官的正常运作，减少疾病的发生、延缓衰老。

中老年人时间相对比较多，如果坏习惯已经养成，则从小事一步一步改起。日常生活中，一定要按时作息、不熬夜、不酗酒、不吸烟。尤其是打麻将、斗地主、看电视和玩电脑，这几种日常娱乐通常是人们能够消遣时间的较为常见的选择，中老年人应该适当节制，避免时间过长，成瘾。

3、调节情绪，适当运动

人进了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，多去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了。

另外，中老年人平时多运动是必不可少的，运动可以增强体质，有利于免疫力的提高。中老年人运动的时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。如：清晨起来到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳；这样既有利于呼吸新鲜空气，又利于改善身心。

运动项目应选择比较平缓的有氧运动为主，避免激烈的运动。如：慢跑、散步、太极拳、气功、广播体操等。

4、定时检查、及时就医

中老年人相对正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也会更大，身体存在的隐患也会更多，所以，定时定期的健康检查是不可以避免的，这样可以更早的发现疾病的征兆，及时处理，避免疾病严重化。

平时生活中，积极治疗已有疾病，做好忌口，防止出现并发症。如果发现身体有任何不适，及时就医，只有足够重视自身的健康，提前做好预防，准备，这样才能更好的保障自己的身体健康。

希望我的回答能帮到您，如有问题请在评论区留言！更多营养健康养生知识欢迎关注我的公众号。

我曾经从事过六七年的养生保健工作，也跟过几个有名气的老中医。自己没什么经验，就说说学到的东西吧。

中老年人养生不外乎几点：

第一、合理膳食。

从饮食的结构上来说，要荤素搭配。尽可能一比三的比例。一份肉，三分素。肉也尽可能吃白肉不吃红肉。

从饮食多少上面来说。尽可能七分饱。这个标准就是觉得差不多了，但是还能吃。差不多就是七分饱。

从饮食次数上来说，尽可能少食多餐。三顿改五顿。每顿减量。

第二是适量运动。

运动时间上尽可能保持在太阳出来之后。日出而作。

从运动方式上来讲。尽可能以步行为主。

从运动量上来说，以身体微微发汗，就差不多了。

第三个要素是戒烟限酒

烟彻底要戒，酒如果想喝，可以喝些红酒黄酒。量在一天一两这个限度。

第四个要素是心态平衡。

这个最难做到。建议从三点入手：

不看。别人的事情，不公平的事情，不顺心的事情，不看。开心的事情，小品相声啦，多看。

不听。别人的闲事闲话，不听。不公平的事情，不听。

不说。无论谁的闲事，你觉得不对的事，任何事都是，不说。

做到不看不听不说，差不多心态就平衡了。

最后一点，适量进补。

老年人终究是身体内消耗殆尽。需要适当地进补。补充元气，补充微量元素。

把这五点做到。基础养生基本就差不多。

年纪越大，身体越上实下虚，血压上升。

中老年最应该做的就是将身体调节回上虚下实状态。

方法很多，不吃药的当属是打坐和站桩，还没有副作用，治本之策。

（1）吃饭七成饱，早饭不要超过9点晚饭不要超过7点.饭后不要马上喝水。（2）不要劳累过度透支身体，一般干活一个小时了休息会。（3）晚上10点躺床入睡，天气冷了不要在外面剧烈的运动（心脑血管的病人）。（4）不要生气尤其是吃饭的时候，日出不要气到日落。（5）保持好的心情。（6）一个礼拜去拨筋按摩一次。（7）夏天不要吹空调，冬天室内的暖气不要太热。（8）生冷的东西不要吃。（9）适当的运动。（10）一天吃适量的绿色的蔬菜，半斤为宜。

谢谢邀请。

人到中年，随着身体开始逐渐衰退，进入慢性疾病高发期，确实会对健康越来越关注了，养生对于中老年人来说是件很重要的事，如果没有一个健康的好身体，对晚年生活会造成有很大的影响。那么，中老年人应如何养生？

1、饮食规律，清淡为主

人到达一定的年龄，无论是体力还是精力都不如以前了，容易疲劳且恢复较慢，因此，一日三餐要按时按量，养成规律为好。

饮食要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有营养的食物，如：鱼类、豆类、奶类、蛋类及时令新鲜水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。

2、养成良好的生活习惯

中老年人应养成良好的生活习惯，保持人体“生物钟”的正常运转，以维护各个器官的正常运作，减少疾病的发生、延缓衰老。

中老年人时间相对比较多，如果坏习惯已经养成，则从小事一步一步改起。日常生活中，一定要按时作息、不熬夜、不酗酒、不吸烟。尤其是打麻将、斗地主、看电视和玩电脑，这几种日常娱乐通常是人们能够消遣时间的较为常见的选择，中老年人应该适当节制，避免时间过长，成瘾。

3、调节情绪，适当运动

人进了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，多去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了。

另外，中老年人平时多运动是必不可少的，运动可以增强体质，有利于免疫力的提高。中老年人运动的时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。如：清晨起来到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳；这样既有利于呼吸新鲜空气，又利于改善身心。

运动项目应选择比较平缓的有氧运动为主，避免激烈的运动。如：慢跑、散步、太极拳、气功、广播体操等。

4、定时检查、及时就医

中老年人相对正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也会更大，身体存在的隐患也会更多，所以，定时定期的健康检查是不可以避免的，这样可以更早的发现疾病的征兆，及时处理，避免疾病严重化。

平时生活中，积极治疗已有疾病，做好忌口，防止出现并发症。如果发现身体有任何不适，及时就医，只有足够重视自身的健康，提前做好预防，准备，这样才能更好的保障自己的身体健康。

本文原创作者：茶闻趣谈

每当遇到冬季与春季交替的时候，总有些人不幸被感冒给“眷顾”。其中不乏就有免疫力较差的中老年人群体为主。随着年龄带来的身体老化与健康退步等问题已日益明显。特别像在这种季节交替的环境下，中老年人更容易患上疾病！虽然时光无法倒退，但保持“健康”的未来就是中老年人应该所注意的！

白茶煮着喝

纵观这两年的白茶圈子涌入大量以中老年人养生目的得“茶友”。并且相互间还有流传这样一句话“白茶，一年茶、三年药、七年宝”，当然您会觉这样描述白茶很夸张，其实一点也不为过！，历史上曾就有人对白茶的功效进行描述。就如，清代名人恩周亮工在著作当中就描述道“白毫银针，产太姥山鸿雪洞，其性寒，功同犀角，是治麻疹之圣药”。不难看出古人曾对白茶治疗麻疹有特别功效。

中老年人健康

经现代科学研究，白茶不仅仅在治疗麻疹上有功效，并再其他针对老龄化身体问题，例如视力减退、高血压、免疫力下降、肝功能问题等都具有相对较好的功效。

白茶

视力减退

视力减退则成为中老年人普遍的身体素质问题，而在这个问题上，白茶具有相对较好的效果。通过饮用白茶，并吸收白茶当中的维生素a原，经过吸收过程当中，并且转化人体所需的维生素a，并且通过维生素a合成视紫红质，让中老年人在微光环境下可以看得更清楚。

白茶

高血压

有数据统计，我国中老年人患高血压的患病率已经高达49%，从而能说明高血压也是老龄化身体问题上的一种。中老年人通过吸收白茶营养物质当中的茶多酚，可以促使身体更容易吸收维生素c与维生素p。较为大量的吸收维生素c以后可以促使降低血液当中的胆固醇含量。同时白茶又具有排纳、利尿的效果，从而间接的实现降血压的效果。

白茶

免疫力下降

免疫力下降主要的表现就是有经常性的感冒、肠胃问题、易感动疲劳等现象，而这也是现在中老年人免疫力下降的主要表现。曾有美国学者研究，在白茶的提取物当中可以对葡萄球菌感染、链球菌感染、肺炎与龋的细菌有着较好的预防作用。

白毫银针

为什么白茶煮的更养生

很多人就误以为白茶通过冲泡就能达到养生的目的，其实白茶在冲泡过程当中，并不能很好的达到养生的目的，为什么这样说呢？其实我们可以分为三个层次来讲：

煮白茶

首先只有高温烹煮以后，才能更好的将茶叶当中的维生素a、活性酶、氨基酸等元素大量的释放出来。然后这些元素会融入于茶水当中，并且通过肠胃以后并且吸收。最后只有煮的过程才会释放大量的抗氧化物，从而实现抗衰老的目的。

煮老白茶

综上所述中老年人如以养生的目的去饮用白茶，更适合通过烹煮的方式饮用，因为只有烹煮的过程才能实现白茶养生的较好的效果。在此，如果您有不同的意见的话，欢迎在文章底部进行评论！

简单谈谈我个人想法，中老年过了50岁身体明显不如以前，首先从饮食上要讲就些，清淡营养要均衡，每天水果蔬菜以及奶制品都必不可少，其二精神方面，要保持精神愉悦，身心放松，做到早睡早起，做些有氧运动，走走步，跳跳舞，打打拳，最后，还要走出家门，多与人沟通聊天，多看书看报，让自己的业余生活丰富多彩，活好每一天。

这个问题问得好，人到中老年时应该特别注重养生，因为中年是将迈入老年的阶段，而老年则是人老了身体各方面都呈现出衰老的表现。内而脏腑，外而肌肉皮毛，无不是功能衰退。所以应注重养生。养生首先要注重养心。所以，第一要心态好，遇事不急不燥，安然处之。所有的长寿人无不是好心情。第二则应多动，人是自然界的动物，动物动物，不动则不活，所以活动运动是人长寿之二。至于如何动，则有各种方法，如多散步漫跑，爬山等等，而多劳作，包括家务活亲力亲为也是动的一种，总之应量力而行的活动，同时也应该动动脑子，参与各种娱乐活动。第三，饮食起居要有规律，饮食宜健康多素少荤，多吃新鲜蔬菜瓜果等等，以清淡为主，不烟不酒，或少量饮酒。第四要保持二便排泄正常，体内废物需即时排出，才能保证肌体活力。总之，养生是多方面的，同时也是长期坚持下去的。

对于我现在接触的话，我觉得最简单的就是喝牛蒡茶了，因为我全家都在喝，老人的身体也比以前好了很多，肥胖和便秘问题都得到了一定的改善，因高血压引起的头晕等症状也在减减消失。人每天都要喝水，而牛蒡茶完全可以代替白开水。既然都要喝水，为啥不喝对身体更好益处的呢，我是这么跟我家人说的，现在大家都在喝。

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中老年人是一个特殊的群体，身体被时间的磨炼，已今非夕比，没有了少年的活力，沒有了青壮年的体魄，有的是自然老化的器官和骨膜组织，和由于不良生活习惯积淀而成的常见病及疑难杂症。所以对中年人的养生就必须有专用的方法，《内经》中指出“少年求经，中年求脏，老年求腑”和“老从下”之说。胃肠是支撑人存活着的营血卫气的产出之源，前几十年的胡吃海喝，造成胃肠过度便用，己留下创伤，造成纳食减少，气血也减少形成气血双亏。修复六腑功能就成了重中之重，多种粗粮（谷类、豆类）和养胃补气血的药材组成的营养粥是首选，粥为天下第一养胃饮品。喝粥养胃补身子的原因，除丰富多样的营养和软烂易消化之外，更重要是喝粥的方法符合了华夏祖先制定的饮食准则，“气味合而服之，以补精益气也”。调控情志是养胃肠的必要手段，只有愉悦的情志会令全身气缓肌肉放松，大肠及胃正常工作。悲思忧惊怒恐都会令全身气急肌肉收缩，大肠及胃不能正常工作。西方谚语“一个小丒进城，胜过十个医生”，“笑一笑十年少”就是此理。人老先从腿上老，气血不足在面色上显示在步行上表达。当你步行缓慢不稳时表示胃肠功能减退了，足痿求阳明，当步行跚栏不稳时，就要求治手足阳明胃肠，多产营血卫气顺阴（脏）络下行至足，再顺阳（腑）络上行分布全身保证生理功能。为此中老年人的养生一要喝粥，二要愉悦，三要多做吐纳之功，四要少有劳作，五要舍得放下寡欲，六要正确对生老病死。

除了不要太累，节奏慢点，注意身体健康饮食更淡点，差不多。

静神养生：神气清静，心理平衡，保养元气，五脏安和。反之，则易伤身，以致诱发种种疾患。动形养生：按摩，气功，太极拳，八卦掌，五禽戏等动形方式，可强身养年。经络养生：常按三个重要的穴位，合谷穴，内关穴和足三里穴。合谷可以预防颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴预防五脏六腑等疾病有效。饮食养生：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，合理膳食。顺时养生：天有四时气候的不同变化，地有万物生，长，收，藏之规律，人体不例外，人天地之和，共同生活。调气养生：慎起居，顺四时，戒过劳，防过逸，调饮食，和五味，调七情，省言语，习吐纳，行导引等一系列措施来调养元气，祛病廷年。

21世纪全人类的养生问题是\"精神卫生方面的保健最为重要。现在大家都不怕挨饿没饭吃。就怕孤单孤苦零丁。这个问题现在可以说无药可医\"。南怀瑾老师在上个世纪就提出来\"21世纪精神疒人多\"这样的问题！到现在都应验了。 这个世界的人都可以不变老，因为生物科技干扰衰老细胞转化使人类兴奋不已。这些方面的文章汗如牛毛，我在这里不赘言。很庆幸我们人可以不衰永远的美下去。但我们不可能永生不死。 回归古人的养生方法：盘腿打坐～可以打通任督二脉可长生不死。如没有打通气脉的本领。常常盘腿静坐少思少虑。也可长生不老多活几年。

因人而已！老年人每个人的身体状况不同！

如何养生是个大话题，养生从生活点滴做起，还要依据个人体质，比如有些老人能吃肉，可不影响身体呀？换作另一位就不行了。养生因人而异，就好像中医把脉，依据个人病理原因开药方，不像西医，检查后统一模式。

养生前提必须身体健康，否则身体虚弱想锻炼也浑身没劲，想干活却痛苦不堪。

静神养生：神气清静，心理平衡，保养元气，五脏安和。反之，则易伤身，以致诱发种种疾患。动形养生：按摩，气功，太极拳，八卦掌，五禽戏等动形方式，可强身养年。经络养生：常按三个重要的穴位，合谷穴，内关穴和足三里穴。合谷可以预防颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴预防五脏六腑等疾病有效。饮食养生：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，合理膳食。顺时养生：天有四时气候的不同变化，地有万物生，长，收，藏之规律，人体不例外，人天地之和，共同生活。调气养生：慎起居，顺四时，戒过劳，防过逸，调饮食，和五味，调七情，省言语，习吐纳，行导引等一系列措施来调养元气，祛病廷年。

[拳头][拳头]

我是耄耋老人，已退休20多年，我觉得退休后再不用顶风冒雨去上班！再不用昼夜动脑去解决技术难题！可敬的父母已离世！可爱的儿女已自立！现在是最幸福的时期！每天拿着党和国家关爱老人发给的退休金做自已最感兴趣的事！太美了！

[拳头][拳头]

我现在正过着自已的高质量老年生活！！幸福天天伴，自信到期颐！

[拳头][拳头]

一 我有积极乐观的心态，每天做自已感兴趣的事！

1 每天都愉悦的唱养生歌曲40首，优美歌词，天籁之音！

提高记忆力，增强兔疫力，尤其是，心情愉悦会大大增加体内荷尔蒙的分泌！躯走疾病延年益寿！

2 每天玩成语接龙40一60关，提高智力！

3 每天观赏自已做的动态立体音乐相册，动态立体3D相册，回忆当年幸福生活！

4 每天玩高级益智玩具魔方，防老年痴呆！

我近80岁老人 2一4分钟就可把三阶魔方还原！

5 每天刷头条，有时也写评论！

已有多条新农商网的回答被推荐到头条首页，为自已有较强的认知能力和写作水平感到欣慰！

[拳头][拳头]

二 我有6老：老友，老伴，老健，老乐，老窝，老本

[拳头][拳头]

三 我有键康的生活方式

清谈饮食，早起早睡，每天散步，烟酒不沾，烧烤油炸加工外卖一律不碰！喝白开水不喝饮料，极少开空调，保健品补品从来不吃，

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四 我做到了少给儿女找拖累，多为儿女着想，所以儿女也都非常孝顺，儿媳和女婿也都非常疼爱我，周周来看我買好吃的！所以我晚年很幸福！

[拳头][拳头]

五 一定要认清现代医疗利与弊！要聪明！绝不听忽悠！！

现代医疗治癌己走入误区！严重破坏免疫力！成了坑财害命的大陷阱！

[拳头][拳头]

医院不扶伤，医生改经商

患者求活命，钱财被套光

[拳头][拳头]

聪明人用头脑养生

愚痴人拿巨款治病

[拳头][拳头]

我已近80身体很好！头脑清晰，没有三高，没有脏腑疾病！一片药都不吃太不容易了！几乎远离医院！我绝对不会让现代的草包饭桶医生

胡检乱治

损我键康

害我生命

掏光钱袋！

[拳头][拳头]

宝贵生命只有一次

真正能照顾一个人的人只有自己！！

人到中年多快乐，微运动，少烦脑，能知足，不傲夜，不吃垃圾食品，这就是养生。

日常养生保健如何做好？给你5个建议，能否做到全靠你自己

新冠疫情之后，人们越来越重视健康了，尤其是有基础疾病的中老年人，在平时就开始注重养生保健，希望身体减少病痛。

但有养生知识虽好，如何养生保健还是需要以正确的方式来进行。因此，有养生需求的中老年人，不妨通过以下5个方法来保持身体健康。

1. 保证营养均衡

病从口入，同时我们也可以通过调理饮食来达到养生的效果。在饮食方面，主要以清淡营养为主。虽然保证营养均衡这一块说起来很容易，但做起来却非常困难，每天要保持好一定比例的蛋白质、碳水化合物、肉类、水果蔬菜等等，做到不挑食不过量。

2. 多喝水

水是生命之源，想要健康，自然不能离开水的滋养。很多中老年人由于肠胃功能下降，所以很容易导致便秘的问题出现。而便秘又会引发风险功较高的心脑血管疾病，因此保持日常多饮水相当重要。

3. 生命在于运动

对于一些中老年人来说，运动可能显得相当的难，有些人甚至有着心脑血管疾病、骨质疏松等慢性疾病， 不宜运动。但其实中老年人的运动并不是常见的运动跑步，像普通的散步也属于运动，对身体也有积极的意义。

4. 适当戒酒

很多人都有“把酒言欢”的习惯，喜欢在饭局中喝上几杯祝祝庆。但酒喝多了，酒伤身了，这跟倡导的养生理念不相符合。

但总是说戒倒也戒不到，嘴馋了怎么办？不妨尝试一下（沁凤泉）苁蓉玫瑰酒，她对于行气活血、延年养生也有很好地帮助，苁蓉配搭玫瑰酒，既有苁蓉的功效抗衰老、调节内分泌、增强免疫、滋润肠道、便秘，又能享受玫瑰酒香甜怡人，美容养颜、和血散瘀、清新健脑、滋阴补肾、健脾益胃的功效，在冬季的时候喝上一杯，能够增强人体免疫、驱寒降压，适当小酌，也不愧是一种好的养生之道。

5. 合理作息

规律的作息习惯是养生保健过程当中的非常重要的一个步骤，老年人要保证8个小时左右的睡眠，并且一日三餐要变得规律起来，这样才有利于身体进行充分的代谢以及调节。

人进了中老年阶段的时候，由于身体的免疫力抵抗力以及综合的身体素质都会下降，所以这时候进行养生保健是非常重要的。

适当锻炼，饮食注意营养均衡，最关键的是要保持良好的心态！

经常要有适应性的锻炼，走路散步，小跑，跳跳广场舞等，饮食要清淡，不要暴饮暴食，尽量少喝酒，少抽烟或不抽烟，定期要检查身体注意自身的身体问题，不要生气，生气对身体有很大的危害，最关键的是要摆正好心态！

谢谢邀请，健康长寿不管是到什么年龄一直都是我们所追求的方向。我从一本书上看到是这样说的，人要活百岁，合理膳食占百分之二十五，其它占百分之二十五，心理平衡占百分之五十。中老年人可以学习书法，唱歌跳舞，画画等等，让自己的大脑保持活动状态。

中医讲一个人保持健康和长寿最重要的就是要维护好我们的精、气、神。中老年人的身体各项机能是在逐步减低的。我们要想维持身体各项机能不去逐步减低或者减低的更慢。就需要减少一些消耗精，气，神的行为和习惯，放平心态。

做到：一，饮食均衡，保证我们的水谷精微吸收充足，让身体运行的粮草充足；二，合理锻炼，适当让气血循环运行促进代谢，三，保持心态平和，就是说不去消耗我们的身体基本，因为七情六欲会影响到我们的五脏六腑的气机运行。怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾。同时，人生活在天地之间，养生也会受到四时变化的影响。所以呢，您还应该“顺时令，补气血”

春吃甘，脾平安。

夏吃辛，养肺金。

秋吃酸，护肝胆。

冬吃苦，把腎补。

以我个人的经验来说，应该注意如下几个方面：

一、饭菜软烂。

长辈有时消化功能减弱，而软烂的食物便于进食和消化同时要清淡为好适量为佳。讲究饮食卫生定时定量。

二、坚持运动。

生命在于运动，进入老年也要坚持运动，选择适合自己的舒缓运动。比如太极拳、健身操、散步、慢跑等。我则选择了游泳。

三，积极乐观。

好心情是最好的药，可以一治百病。希望大家每天开开心心心的，过好晚年。

随着社会的发展和医疗水平的提高，人们的寿命越来越长。然而，在这个过程中，我们也需要更加重视自己的身体健康。对于中老年人来说，保持身体健康尤为重要。那么，中老年人应该如何养生呢？

一、合理饮食

合理饮食是保持身体健康的基础。中老年人应该注意以下几点：

1.控制摄入热量。随着年龄增长，新陈代谢逐渐减缓，因此我们需要控制每天摄入的热量。可以根据自己的身体情况和工作量来确定每天需要摄入的热量。

2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、纤维素等营养物质，可以帮助身体排毒和增强免疫力。

3.控制盐分和油脂的摄入。高盐饮食会增加中老年人患高血压、心血管疾病等疾病的风险，因此应该尽量减少盐分的摄入。油脂过多也会导致肥胖等问题，应该适量控制。

4.多喝水。中老年人需要保持足够的水分摄入，以防止脱水等问题的发生。

二、适当运动

适当运动有利于身体健康，可以预防许多慢性疾病。中老年人应该注意以下几点：

1.选择适合自己的运动方式。不同年龄段、不同身体情况的人适合的运动方式也不同，因此应该根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。

2.坚持锻炼。不要一时兴起就去锻炼一下，而是要坚持每天或每周都进行一定的运动。

3.注意安全。中老年人的身体机能已经逐渐下降，因此在运动时应该注意安全，避免发生意外事故。

三、保持心理健康

心理健康同样重要。中老年人应该注意以下几点：

1.保持积极心态。即使遇到困难和挫折，也要保持积极的心态，勇敢面对。

2.多与家人朋友交流。与家人朋友交流可以缓解压力、减轻负担，并且有助于保持良好的情绪状态。

3.学会放松自己。中老年人需要学会放松自己，可以通过听音乐、做瑜伽等方式来缓解压力和紧张情绪。

总之，中老年人应该注重养生，从饮食、运动、心理健康等方面入手，以保持身体和精神的健康。