十月怀胎，产后如何摆脱大肚婆的烦恼呢？处于哺乳期如何做才能快速恢复？

我有个朋友，她产后报了一个瑜伽课 ，每天有规律的饮食，效果好像还不错。就靠坚持了

第一做些瑜伽吧，适当的做一些核心肌肉的训练，盆骨正位。

加强基础代谢的速度。

强健脾胃，不是说吃得多就一定会胖，而是脾胃运化不好，吃一点都会胖的。健脾养胃，就算吃得多，水湿运化的好，不会胖的。

主要靠自己饮食和运动

可以适当的运动，，比如瑜伽

一般正常来说刚生完宝宝，前半年是会非常痛苦的，因为要母乳所以不能节食，还得喝各种下奶大补的汤汤水水，肚子就好像是还有六个月的身孕。

如果想保证母乳质量，可又不想太过肥胖，我可以把自己的亲身体验分享一下，我宝宝已经一岁半了，因为全职带娃，所以就想着自然离乳，宝宝自己一点奶粉都不愿喝，现在还是纯母乳。我怀孕前是114斤，现在是118-120左右跳跃。因为要母乳我也从不节食，但我有一个习惯，就是晚上我不吃主食硬货，每晚喝粥，和一大盘青菜，瘦肉也吃点，水果会来半盘，喝500毫升的水，水占很大比重主要是要应付晚上的夜奶，早点我会喝500毫升的豆浆保证蛋白质的摄入，还有面包鸡蛋，中午我会吃得比较多随心所欲的吃，还会喝挺多汤的，墨鱼排骨汤是首选，既下奶又对女人很滋养，每天保证2升的水的摄入，既排毒，又能保证奶水的供应。好多人总说自己没奶，个人觉很还是水喝得少，奶水中的水占非常大的含量，你不多喝水补充供给，那么多奶水难道从血液中出来么？

总结几段话，多喝水 晚上不吃主食 汤不要太油腻 多吃白肉 ，再加上宝妈还得带娃，体力上消耗也大，时间长了自然体重就下来了。

等彻底断奶了，就可以适当节食，多运动！自然身材就恢复了。

当然这都是我个人的经验，健康不健康单说啦，希望对你有所帮助哇！