一天只吃紫薯、鸡蛋、燕麦、水果、红薯，每天跑两公里多，为什么一直没瘦？

我们目标不只是减重，要减脂增肌，你吃得太少，营养不夠，身体会消耗蛋白。对健康不利。

先计算一下体质指数是否在18.5~23.99之间。如果超过24，为超重，需要减脂。

1.每天减少主食，少摄入500千卡(如果是男性每天摄入1750千卡，女性1300千卡)，主要减少主食，其他鱼禽肉豆蛋奶都不减，新鲜蔬菜水果不减。这样才夠营养。

2.最重要是每天要慢跑或快走(速度每小时8千米)40分钟(约5公里)，还要20分钟抗阻力训练(下蹲、平板支撑、侧平板支撑、仰卧打水、仰卧举腿、各种卷腹动作)。这样才能消耗足夠热量，达到减脂增肌效果。坚持3个月，一定有显效，使形体优美。

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减肥不是说吃多少东西，吃什么，而是怎么排出来，吃的东西是否排出来，身体的垃圾脂肪是否排出来

你吃的东西单一，营养成分不够均衡，身体缺乏养分，减慢代谢机能，身体有自我保护能力，好不容易有点食物营养进来肯定都吸收掉了，自然就排的少，还有如果你每次吃的太多，很有可能会增肥的。

可以增加食物的多样性，但是一定要控制量，我有一个减肥口诀，希望能帮到你（一口饭，两口肉，3口水果，4口菜，搭配着吃）每天喝水不低于2000毫升，配合适量的运动一定能瘦

减肥的过程是先清理肠道垃圾，血液垃圾，最后才是启动皮下脂肪的

减肥是个漫长的过程，最主要的是要养成良好的生活习惯，减下去之后如果不保持，还是会反回去的，说不定会更胖

饮食可以。在丰富一点，同时减肥是个修正生活习惯的过程。耐心很重要，心态平和，享受中不知不觉就减了。习惯好了，吃什么都可减肥。注意内分泌可否正常。

你吃的倒是很健康，但是，量是多少？管饱吃不胖就不错了，别说你跑2公里，我跑十公里时，不控制饮食都瘦不下来，还有，你说你吃水果，吃的是什么水果，有的水果是发胖的你知道吗？

人体最需要的是粮食，你吃的粮食太少……我们吃大量的粮食就能减肥（减肥是减体积，体重由人体根据身高自动调节）当然，一定要七分主食三分菜肉，一般情况下不吃或少吃水果。

长胖的最基础的原因……就是寒凉。吃的，住的，用的都要注意。适当的活动就行了。

人类的体质：不是毛孩子……犬牙也很少。所以，人体不需要那么多肉肉、菜菜、果果……

跑的太少，要把吃的营养到消耗了，再消耗身体里的营养才能瘦下来。