如何有效的减掉下腹部脂肪？

下腹部有赘肉，估计是你的内脏下垂，导致腹部隆起。个人推荐减下腹部，一个方法最简单，就是跳绳。

跳绳属于不伤膝盖的有氧运动，所以适用于各个年龄段。

为什么跳绳瘦肚子,而且瘦下腹部赘肉呢？

因为跳绳整个过程中，你的腹部是收紧的。如果你还没学会收紧腹部，就去跳绳，你会发现你的呼吸急促，腿、脚、绳都不协调。

腹部收紧，你的整个腹部力量就加强了，单纯瘦下腹部，在你腹部力量不强的情况下，两组剪刀腿，两组仰卧单车就让你腹部酸痛个四五天了，所以局部动作不适合你。

如果你感觉2000个跳绳不能让你瘦下来，可以在组间歇时候，加上一组单杠屈膝举腿，12个一组，做四组，配合500*4个跳绳，一个月后，你会发现小腹结实很多。

下腹部可以说是整个腰腹部位最难减掉的部位，因为下腹部在平时生活中很难活动到，再加上一些久坐的不良习惯，就会更加容易在此部位囤积脂肪，长期的缺乏锻炼和饮食不控制，就会形成顽固脂肪。

所以，想要针对腰腹部位的脂肪，就要进行全身减脂和肌力增强。

全身减脂是针对腰腹部脂肪比较高的情况，因为脂肪不会局部消除，所以减脂是全身性的，无论是内脏脂肪偏高、还是皮下脂肪也偏高，都需要进行减脂这一步。

对于减脂来说，合理得控制饮食+适量的锻炼是最有效的方法，每天的热量摄入和热量消耗能够保持在300-500大卡的负差值就可以。在此基础上，摄入热量不要低于基础代谢，同时，选择食物的种类时，以粗粮、蛋白质、蔬菜、优质脂肪为主，少吃面食、糖分高的食物（比如水果、点心等），也要控制烹饪时用的食用油的量；

适量的锻炼指的是保持有规律的、强度和时长都中等的锻炼方式，刚开始可以从有氧运动开始，因为门槛低、技术含量相对低、并且对于提高心肺耐力有很好的效果，在中等强度下也可以保持有效的燃脂效率。

第二种，是属于全身都不胖，甚至很瘦时，也会有下腹比较突出的情况。

这种情况就需要加强肌肉力量，也就是腹部核心的肌力练习，无论是骨盆前倾引起的、还是体态问题引起的，加强核心肌力都是必不可少的方式。

因为肌肉长期得不到训练，就会放松、拉长，比如背部肌肉、如果不训练就会导致体态变成圆肩，同样的，腹部肌肉训练不足，肌力不足，就会导致你的下腹格外突出（体脂高的人也可以在有氧运动时增加腹部核心的练习）。

腹横肌的训练：

腹横肌的肌肉增向为横向并连接到背部，当肌肉收缩时，肌肉的长度就会变短。

腹横肌的练习除了一些特定动作之外，最好能保持腹部长期收紧的状态，也就是挺胸、抬头、收腹的体态，并经常做腹式呼吸，虽然每天的训练强度并不大，但是长期得坚持下来，对于核心的稳定是很有效果的。

腹部核心的训练：

猫牛式

平板支撑

卷腹

跟我很像，我是下了狠心做了吸脂手术的，效果不错

运动减容易反弹。用一种增酶食品配合饮食调整就可以轻松瘦。是从肥胖的根源上解决肥胖问题，从而调理恢复状态自身的代谢功能。