怎样变瘦？

说说我变瘦的经历。我身高160，前年我最胖时达到了115斤，脸上肉哆哆的，很多衣服穿不进去了，而且腰节也没了。我下决心要瘦下来。管住嘴，迈开腿，这两句话我是严格执行的，油腻的基本不吃，荤菜只吃些瘦肉、鱼类，每顿饭吃七分饱，不喝饮料，只喝白开水，每天坚果和水果还是吃的。晚饭后一小时开始到小区河边健走40-50分钟，下雨天在家里原地跑，一个星期去游泳3-4次。就这样坚持下来，现在一直保持在100斤，而且觉得人很轻盈、舒服，因为整个人的精气神都变得更好，身材好了，穿衣服也就很好看了。我觉得减肥还是要坚持身体健康的前提，不能盲目减，不能搞坏身体。

谢谢邀请，我从去年九月份开始减肥，我的做法是每天跑5到7公里路，然后把原来的饮食每餐都减半，我减肥的效果是由原来的149斤变到135斤，就是两个月的时间，现在基本上是稳定了，希望我的回答对你有所帮助

在我们这样一个物质生活越来越丰富的社会中，肥胖可以说开始成为越来越多人的问题了，不管是我们男性朋友，还是女性朋友，可能都是或多或少的会有一些肥胖问题的，特别是对于我们很多的女性朋友来说，就可能更是如此了。于是乎，我们就会有很多的朋友想要通过一些方法去让自己身体中的脂肪减少了，也就是让自己变得瘦一些了。

说到这里，有的朋友可能会问这样的一个问题了，那就是变瘦有秘诀吗？对此，小编我想和大家说的，那就是其中的答案是有的。

在小编我的观念中，如果我们能够掌握这样2个秘诀的话，那么就会对自己很有帮助了，就会让自己更好且更快的去变瘦了。

一，了解自己所吃的食物，并且控制饮食

我们得要知道一个这样的知识点，我们身体中的脂肪之所以会增长，自己的身材之所以会变得比较胖，是因为我们在饮食上没有做好。

这也就是说，我们如果能够去把饮食这个要点做好的话，那么就会对自己变瘦，减少自己身体中的脂肪会非常有帮助。

在小编我的观念中，我们如果想要把饮食这个点做好的话，那么自己所需要去做好的，就有这样两个重要的方面。

其一，那就是我们需要了解自己所吃的食物，所谓了解自己所吃的食物，指的就是我们所吃的每一份食物中，含有多少热量，含有多少其他的营养物质，都是自己需要知道的。

如果说我们在吃东西的时候，随意的去吃东西，毫不计较食物中所含的热量的话，那么这样是很容易会让身体中的肌肉去增长，让自己变得很胖的。

所以说，这就需要我们去学习一定的食物营养学了，需要去知道自己日常所吃的米饭，或者是面条之类的主食之中，有多少营养物质和多少的热量等等。

当然，还有肉类和水果以及蔬菜，还有零食等等，这些只要是自己吃的食物，都是自己需要去了解到的，只有这样，才能够对自己的减肥瘦身有所帮助。

其二，在我们对自己所吃的食物有所较好的了解以后，我们接下来需要去做到的，那就是尽量控制自己的饮食了。

所谓控制饮食，指的就是我们在饮食中所摄入的热量不能够过高，一般来说，在保证自己不是特别饿的情况下，去尽量少的摄入热量，就能够很好的帮助我们瘦身减肥了。

二，找到一个适合自己的瘦身饮食习惯，并且长期坚持下去

虽然说在这个世界上，有很多各种各样的瘦身减肥食谱，但是其中适合我们自己的，也许就不是很多的。

而如果不适合自己的话，自己就算跟着别人那样去吃，自己也不能够很好的坚持下去，从就难以让我们实现减肥瘦身的目标了。

我们如果能够找到一个适合自己的饮食习惯，并且这个饮食习惯，对于我们的减肥瘦身有一些帮助的话。

就算这个帮助不是很大，只要我们能够长期的坚持下去，那么我们身体中的脂肪也会一点一点慢慢的减少，从而让我们能够较好的去实现减肥瘦身的目标了。

说说我的经验。本人，男性，身高1米7，体重一度达85公斤，大腹便便，身体多项指标亮红灯。8月初开始实施减肥计划，方法很简单，就是保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，即：晚饭只喝一包奶或吃少量水果，不吃其他主食；每天快走6公里以上（慢跑效果会更好，但本人膝盖不允许）。现在减肥计划已实施40天，体重已降至80公斤左右，效果还是很明显的。现在快走已成为每日生活必须，一天不走总觉得不舒服；饭量也小了，晚饭不吃也不大饿了。管住嘴，迈开腿，这是六字减肥箴言，但要坚持，不能半途而废，相信大家一定能减肥成功。大家共同加油！

这个 我最有发言权了 我2018年 到 2019年 一直都是140多斤 别人都喊我胖娃 胖孩 自己穿衣搭配特别不好 变瘦其实不是靠节食 亲身经历 要少吃多锻炼 吃也有讲究 要吃一些饱腹感强 高蛋白的食物 微笑面对生活 自然而然 自己就瘦下来了 我现在 110多斤喔！加油陌生人

如何瘦，有几点建议:

1、合理饮食，三分荤，七分素，偏甜水果要少吃。

2、自律地对待自己，生活规律，适当运动，杜绝奶茶。

3、如果时间允许，坚持在家吃饭，饭菜定量，晚餐少吃。拒绝美食诱惑。

4、如果工作压力过大，适当休息。

5、未雨绸缪，在未胖的时候就好好管理自己，如果已经长胖，加倍自律，管好嘴，迈开腿。

这是个世纪难题啊！道理都懂，可是身体有它自己的想法啊。

这个问题是大多数女生都会面临的难题。我们总是把减肥挂在嘴边，但却很少成功过，真的是很苦恼啊，管不住嘴又迈不开腿。

瘦确实有很多好处，穿衣服好看了，身体也轻盈了，人也更自信了呢。人一胖还容易显老，整个人看起来虎背熊腰的，一点儿都不少女呢。

我最近也在减肥，看那些明星的减肥经历基本上都是靠不吃饭，什么十二天不吃饭只喝水，然后瘦了二十斤，还有八年不吃主食，只吃青菜的，我只想说，臣妾做不到啊……

再说这样做也很伤身体的，咱们还是别轻易尝试了。吃减肥药更危险，也算了吧。

现在有一种健康理念是少吃碳水，少吃精米精面，多吃蔬菜，说这样皮肤可以变好，感兴趣的姐妹们可以试一下。

其实我觉得健康不伤身体的减肥方法还是要少吃➕运动，其实这些我们都知道，可是坚持下来的人又有多少呢。减肥和变美都没有捷径可以走，只能慢慢坚持一点一点的改变。

说了这么多废话，可能也没有帮到你。但是真的不推荐不健康的减肥，毕竟身体是革命的本钱嘛。如果我们不是因为工作原因必须要求瘦的话，作为普通人保持正常体重就很好了，每天少吃一点，多走路多运动，太瘦的话看起来也不是很健康的感觉。

希望我们可以在变美的道路上越走越远！

控制饮食加适量运动，除此之外应该没有更好的方法。凡是说速瘦或者吃几粒药就能瘦下来，都是骗人。

我变瘦的方法就是少吃米饭，多运动，每天坚持走圈，跳跳绳，晚饭吃菜，不吃主食，这样虽然减得慢，但不反弹，不伤身体。

减肥是一项持久战，看的是毅力。

吃饭均匀！尤其是晚上哪顿饭！必须少吃！不饿就行！最好吃黄瓜之类！体重自然就会下降的！

吃芹菜，减肥

喝信阳毛尖泡的茶，减肥

多运动，减肥

不吃早餐，减肥

我体重从92公斤减到72公斤了，从今年的5月7号开始下决心减肥开始到8月8号减到72公斤！

我的办法很简单，减肥的动力就是游玩的时候做悬崖秋千项目体重超过90公斤不让玩！这个严重打击了我的自尊心所以下决心减肥，我开始减肥路程。

1.管住嘴迈开腿，每天吃两顿饭，晚饭坚决不吃。

2.迈开腿就是每天微信步数不能低于2万步，不足的达到再休息。

3.早上六点起床跑步，晚上七点下班后跑步，每次5公里

经过这样的一夏天我成功减肥了！

不过这几个月我放松了一下体重又反弹到78公斤了，我控制一下不能超过80公斤，超过就开启我的魔鬼训练方式[呲牙][呲牙][呲牙]

亲！如果你是那种很难瘦的人！

那么你就应该也是很容易胖的人！

这是因为你身体的酸碱不平衡！

酸性偏高就是喝水都会胖！

平时多吃碱性食物！

我就特别喜欢吃：海带，西红柿，黄瓜！青菜类，辣椒，白醋！

我就是那种吃不胖的体质！

特别是白醋如果亲喜欢喝！

尽管喝！

我觉得我的体质离不开我喜欢吃白醋！

我敢说如果你身体是碱性偏高的！

那么你绝对是吃什么都不胖的！

想减肥！

运动➕调理！

千万不能绝食不但瘦不了！

还会胖的更快！

对身体也不好！

亲可以试试！

一定可以瘦下来的！

加油！

锻炼，少吃高热量和高糖分淀粉的食物，保证正常的生活习惯

少吃多动，亲测有效。

1. 不要吃减肥药，不要绝食，或者只吃蔬菜、水果。

减肥药都有副作用，极伤身体，即使短时间有效也易反弹。绝食一样没用，不吃饭会让你弱到弱柳拂风，什么正常的生活都进行不了，会随时昏倒。

蔬菜的营养在于维生素、纤维，营养不全面，身体会营养不良；水果含糖量太高，还不如吃米饭呢。

2. 调整饮食结构

众所周知，减肥要减少碳水化合物的摄取，但不能完全解除，否则会心慌、头昏、坐立不安。

可以把精米精面的摄入量减少，改用粗粮如玉米、南瓜、红薯、紫薯，这些来代替，但也不要多吃。

人体需要多种营养：蛋白质、脂肪、维生素、坚果……，这些都要吃到，皮肤、头发、骨骼、牙齿、指甲才会健康。

3. 吃到7分饱

胖是一种习惯，瘦也是。看到国外一个实验，请了胖和瘦2组人来调换饮食，胖的人依然胖，瘦的人依然瘦。因为瘦人，只要吃饱了就绝不再多吃，所以即使他们不做运动也不会增肥。

但胖人，克制不住想吃的欲望，总是多吃，所以，一直吃就一直胖。

解决办法也不是没有：

换餐具

把大盘子、大碗换成小碟、小碗，宁可五花八门摆一桌也不用容量大的餐具。

放慢进餐速度

专心吃饭，不要看手机、电脑、电视，分散注意力会让人不自觉的吃下更多食物；每口咀嚼36下，进餐速度慢了，你的身体才不会因为吃饱了的信号发送延迟而让你进食过量。

4. 尽可能的多动身体

胖子有很多难言之隐，行动不便就是其一。因为形象变差很多人买不到衣服，或者羞于出门，从而陷入自卑，恶性循环。

尽可的做胖子可以完成的动作

幅度不必打，毽子操、天鹅臂都是很好的运动，一次完不成就分成几组，在一天中不同的时段完成。

毽子操：

http://www.iqiyi.com/w_19ruqydskx.html

天鹅臂:

https://weibo.com/tv/v/F41VKylwb?fid=1034:e148d3bc0c699803ab07ccb5f49716b7

多走路

少坐车、少开车，每天尽可能的多走些路，和缓不会伤身体还可以帮助消耗多余脂肪。

减肥是个终身事业，不要想速成，但是养成好习惯并坚持下去，身体会越来越轻盈。

配图的沙拉就是我从去年6月147斤到现在123斤的瘦身秘籍，要吃对东西才能不断的瘦。中间曾经因为瘦身小成而放纵过一段时间，于是就反复了，但是现在我已经信心可以继续减先去了。

各位也不要着急，我们都会瘦下来的！

合理的运动，适当的减少饮食，加上长久的坚持。(◍ ´꒳` ◍)千万不要不吃饭，因为会反弹的非常快。而且长期下来对胃也不好。

运动的话最好能出汗，而且这样的话，皮肤也会变好。毛孔会变小，也基本上没有什么黑头了。

分享一下我的减肥成功经验：早班两个水煮蛋加一杯牛奶，中餐两个鸡腿，晚餐水果或蔬菜（只能吃单一品种），不吃淀粉类食物，不喝饮料咖啡，晚餐最好7点前吃，7点过后除了水，不能吃任何东西，早睡早起，坚持一个月瘦18斤

天然瘦体质，怎么吃都不胖，难受

管住嘴，迈开腿，真的很有用，每天晚饭后40分钟运动，微微出汗，真的管用，水果少吃，最好不吃

问怎么变瘦和怎么赚钱一样，并列世界两大难题！

2021年以前的我还是一个近170多的微胖人士，到现在六月14日端午节的今天，过完年后短短四个月，居然只剩下不到130，减了40多斤，难以相像的减肥成功经历。

变瘦的经验

说起变瘦的经历可真是叫人伤心落泪，年后因为经济紧张，去了一家快递中转场上班，每天晚上做到第二天早上，十几个小时的体力劳动。

这还不是最绝的，第一天上班我就发现，这里的同事十几个小时夜班，不吃东西，你能想到吗？

甚至水都很少喝，我问一个一起干活的二十来岁的年轻人，口渴了哪里有卖水的？

你猜他说什么，“喝水干嘛呀，喝了还得上厕所，浪费时间”。

真不知道都是哪里找来的奇葩，说到底还是为了钱，但是也不能这样把身体不当回事吧。

这家也是真够可以的，工资低的问题就不说了，十几个小时的夜班，没有补贴，连宵夜都不提供，大半夜的让员工怎么解决，只能不要命的干完下班早点回家。

就这样为了钱，只能向生活低头，到了今天四个月体重税减四十斤。

结语：这样的方法不建议大家学习，因为也不是每个人都能接受得了。我们每天要搬运十几吨的快递货物，并且夜班，十几个小时不吃东西，只能喝点水。

身体健康才是最好的选择，为了所谓的体型、外貌减肥而伤害根本真是不值得，想想我们这些想长点肉还不可得的心情，珍惜吧朋友们。

管住嘴，迈开腿！

坚持少吃多运动。

多运动，别吃10分饱，少吃油腻食物

最近有一个在全国流行的减肥健身防病治病的方法，就是练“辟谷”，又叫“免费喝风辟谷”，各地都有训练培训基地，你可以在百度上搜一下，有具体介绍，据我认识的人说挺管用，关键是没副作用，还不花钱。

六个字，管住嘴，迈开腿。

分享一下自己瘦了50多斤的经验：1、必须吃早餐；2、中午尽量少吃猪肉，可以吃别的肉；3、过午不食；4、坚持每天晚上去跑步，跑40分钟左右；5、别喝饮料和酒；6、多喝水！

管住嘴迈开腿。

这是一个长期的目标。

加油

怎么变瘦？

变瘦，即减肥、减重，有很多方法，如饮食、运动、针灸、药物等。

人是否超重或肥胖，可以用体质量指数（body mass index，BMI）来衡量，正常中国人BMI在18.5～24.9为正常，BMI在24～27.9为超重，超过28为肥胖。体重标准者应保持良好的生活方式，维持健康体重；肥胖、超重者应减肥、减重，可根据自身情况制定个体化的饮食和体育锻炼计划。

科学健康的饮食：改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，采用以蒸煮为主的烹饪方式，少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜。

合理的体育锻炼：每天进行规律的体育锻炼，可以根据身体素质、空闲时间、运动地点等选择不同的运动方式，包括瑜伽、健美操、打拳、跑步、登山、游泳等。

此外，中医针灸和减肥药物也可以减肥、减重，使人变瘦，应在医生指导下酌情采用。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核

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分享一下我是怎么瘦的吧，从2月中旬开始到现在拒绝高热量食物，烧烤 蛋糕 面包 饼干宵夜 油炸食品等等容易变胖的东西几乎都没碰过，芒果西瓜几乎不吃，冰的饮料 雪糕也不碰，除非忍不住就会在运动过后吃一点点。饭没顿吃一碗不满，菜也是吃清淡的口味，肉只吃鱼鸡胸肉鸡翅还有鸡蛋。因为喝不惯纯牛奶低脂奶就买了酸奶喝乳酸菌来喝，还有就是我尝试过吃饭不吃米饭只吃菜，但是会饿得特别快，会忍不住吃其他东西，现在我还会吃米饭只不过量比以前少。4个月瘦了快16斤（还在瘦中），虽然瘦的速度慢，但是至少已经习惯了健康饮食不会乱吃。

健康的生活方式，低盐，少油，多吃吃粗粮，水果蔬菜多吃，加强运动。合理饮食。

最简单最省钱的减肥办法：到大街上抢个女人的包包，拘留所待15天，直接变瘦还省钱！

吃肉，不吃饭，为什么这话就没人信

分享一下自己瘦了50多斤的经验：1、必须吃早餐；2、中午尽量少吃猪肉，可以吃别的肉；3、过午不食；4、坚持每天晚上去跑步，跑40分钟左右；5、别喝饮料和酒；6、多喝水！

01 首先，人想要变瘦的话，首要就是控制饮食，千万不要多吃零食，还有就是大鱼大肉了，这些食物是很容易导致我们发胖的，所以，我们需要控制饮食，多吃蔬菜，这样我们就可以瘦下来了。

02 其次，人想要瘦下来的话，还需要多加锻炼，我们可以选择跑步，跑步的话，我们可以选择晨跑或者夜跑，这都是可以的，多加跑步是可以让我们瘦下来的，而且基本不反弹，不过，我们需要坚持。

03 然后，人想要瘦下来的话，还需要保持良好的睡眠，我们都知道，如果睡眠不好的话，是会导致虚胖的，这对于我们的健康是有很大的伤害的，所以，一定每天都保持良好的睡眠。

04 最后，人想要瘦下来的话，我们一日只能三餐，不要去吃夜宵，夜宵我们一般吃过之后，也不会去运动的，这样会让夜宵带来的营养转化为脂肪，所以，我们需要控制我们不去吃夜宵，这样是可以瘦下来的。

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本答案来自微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），一个专注瘦脸的公众号。每天分享瘦脸小诀窍，教你瘦出梦寐以求的小v脸。

通过合理的锻炼和饮食

变瘦除了运动跟控制饮食热量没有其它办法。别想着吃什么减肥药减肥。只有运动才能减下去，有氧加无氧

多运动。晚饭吃了适当运动一小时。不吃零食！

简单粗暴最有效办法工地吧

少吃，多动

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有明显的肥胖需要先做垂体功能和肾上腺功能检查，排除垂体性肥胖和库兴氏综合征。垂体瘤所致的垂体性肥胖以及肾上腺增生所致的库兴氏综合征多需要手术治疗，病因祛除后肥胖可以自行改善。排除这些疾病所致的继发性肥胖，则考虑是运动量不足或者摄入的能量类食品过多诱发的单纯性肥胖。可以通过增加运动量减少摄食量来控制单纯性肥胖。跑步、游泳、骑单车、跳绳都属于比较好的减肥运动，其中跑步、游泳每次坚持30分钟以上，骑单车每次坚持60分钟以上，跳绳每次坚持100次以上就有比较好的减肥效果。摄食上则应该每天控制在热能1200大卡以内，可以按每克淀粉类主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。

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