怎么样摆脱拖延症？让自己不要总是把一件事情拖到时间差不多才急着去完成？

其实，不需要很强的意志力就可以改写习惯，摆脱拖延症。

不妨想象习惯由4部分构成：引子、应对模式、奖励和信念。

1.引子可以是很简单的事物，比如看见行程表里的某一条，脑袋反应：“现在该做这项工作了。”或者看见朋友发来的短信，脑袋反应：“现在该结束工作了”。

2.习惯的关键在于由“引子”触发的“应对模式”，它可以是有益的，无害的，或是有害的。

3.任何习惯形成都因为它存在某种形式的奖励，比如：微博被转发或评论的提示会让自己感到兴奋，人就会不停地刷微博，直到自己被搭理，明知自己正在浏览和扩散的内容并没有太大意义。寻找奖励好习惯的方法，可以有效防止拖延症。

4.习惯之所以有力量是因为你对它深信不疑，比如你相信自己永远改不了把事情拖到最后一刻去做的习惯。若要改变习惯，首先要改变你对习惯的信念，即“相信自己可以改变”。

你不需要很强的意志力来完全克服习惯，只需要改变和培养它们的一部分。需要用到意志力的地方仅仅是:改变你接触到“引子”之后的应对模式，如何改变可以参考“番茄时间法”，在集中学习或工作一小段时间（25-60min）后，给自己一点物质奖励，形成正向的反馈机制。尽量选择安静的环境，这样有助于你进入集中模式。刚开始行动的时候可能会有点痛苦，有执行力的人会告诉自己“别浪费时间，忍一会儿就好了”，然后继续专心投入，片刻之后这种暂时的痛苦就会烟消云散了。另外，在执行中，不要把注意力放在“结果”上，而是要投入过程中去。设想你的作业还有4道大题没做，一味想着“快点写出结果”只会让你更加意识到自己还没有写出结果这个事实。然而事实上没人在乎你是否写出这些题的答案，重要的是你是否在上面花了时间和心思、有没获得实质的提高。投入过程，结果才会水到渠成。