半夜睡不着，有什么小妙招？

【中医小知识：】

入睡难的是你的（肝）功能下降

睡觉轻的是你的（肾）功能下降

睡觉流哈喇子的是（脾）功能下降

头发在两鬓白的是（肝）功能下降

在前面白的是（脾）功能下降

在后脑勺白的是（肾）功能下降

脸色发白的是（肺）不好

脸色发红的是（心脏）不好

脸色发青的（肝）不好

脸色发黑的（肾）不好

脸色发黄是（脾）不好。

请善待自己， 因为零件不好配 还贼贵，有钱也不一定有货！好好珍惜自己的身体！

失眠从中医讲一般是思虑过度，机体受到了影响，调理好情绪，放平心态，吃些平肝益气的中药，喝点菊花茶等，其中心态最重要。

如果在该休息的时候，却一点睡意都没有，整个晚上辗转难眠的话，长期下去，很有可能会影响到第二天人们进行正常的工作和学习。那么，到底怎么才能够改善晚上睡不着的情况呢？一起来看看。

一、正常情况睡不着的原因，以及解决方法：

1、躺在床上时不要玩手机

如果你准备入睡时，躺在床上一直玩手机，比如聊微信、看视频或者小说或者电视剧，或者玩游戏的话，很有可能会让人越玩越兴奋，这个时候自然是没办法让你拥有好睡眠的了。

2、最好不要熬夜

如果一个人熬夜习惯了的话，过了十二点的话，是很难入睡的。特别是那些“夜猫子”，需要早点把这个不好的习惯给修正过来，不然长期以往，就会变得白天黑夜颠倒的。

3、不强迫自己入睡

如果真的是躺了很久依然睡不着的话，这个时候不要强迫自己入睡，可以试着想一些比较轻松的事情，让自己的心情平缓、安静下来，也可以试图让自己想象一些比较安静的场景，有助于入眠。

4、尽量放松自己的心情

如果你睡觉的时候，脑子里还想着各种让你亚历山大的事情，在这种情况下的确是很容易影响到人的睡眠的。因此，建议你不要把生活和工作、学习上的压力带到床上来，不然影响睡眠的质量，影响你的健康。

5、将上床睡觉的时间提早点

如果你躺在床上后，需要很长的时间才能够让自己入睡的话，不妨将你上床的时间提前一些，这样你可能就会提前入睡了。有的人之所以很晚都睡不着，也有可能会担心自己睡过头，这个时候你提早上床睡觉，发现自己可以拥有的睡眠时间很长，说不定就能睡好觉了。

二、医学角度分析，以及建议：

1、问题分析： 你好，你的情况考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的。

建议：睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食，按时吃饭， 可以口服，谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理，入睡困难建议口服，地西洋片，另外养成良好的休息习惯,避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。

2、问题分析：失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。

建议：多和家 人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵 在您的坚持。没有效果的话可以用药物治疗。

3、心理分析：引起失眠的原因有很多，大都是心理因素所致，可能是平时压力过大，或者是存在负性生活事件导致的负性情绪没有得到及时解决等心理因素导致。

心理指导：建议重视心理健康，有压力及时排解掉，多与人交流沟通，参加活动，改善心理状态。规律作息时间，白天不要赖床，争取每天都保持一定的运动量。睡前泡泡脚。慢慢调理。祝健康。

4、问题分析：按照中医理论心烦不寐，甚至彻夜不眠者，多为心肾不交。

建议：建议你采用非口服药物调理身体看看。

1、临睡之前热水烫烫脚，按摩脚心部的涌泉穴。2、调整好心理，有规律作息。3、找中医按摩师按摩相关经络。

坚持一段时间，胜利就会属于你的。

第一，可能是平时生活规律没调节好，白天最好不要睡觉，晚上睡觉稍微晚点如十点～十一点才去休息，这样不会深夜就会醒来。

第二，以个人经历，最好不要看电视剧，不然脑子老是会想电视剧后面的故事剧情发展如何（狗血淋剧），导致脑子老是处于思考中。

第三，也可能是生活压力过大，例如每个月的房贷或车贷等要交，而收入不高或不要稳定，每天想着如何挣钱，这样如果真的压力太大，可以卖掉车子，房子可以留着，毕竟车子是消费品，其它生活开支也要节约。

第四，若你是脑力劳动者，特别是搞设计类的，整天面对订单进度和难度，经常要熬夜思考，以至于有点精神失乱。难么你要调节一下个人工作状态，搞完一个订单要适当去外面放松一下，劳逸结合，下班后增多体力运动，这样容易好睡觉。

第五，若一个人整天游手好闲的不做事，喜欢想那种乱七八糟的事情，那么你得注意多参加体力劳动和做农活，多做些实事，这样自然睡得香，不会有精力去胡思乱想。

第六，若你是老者，平时生活也适当做点农活，或和其他老人打打牌（桥牌，麻将等），或每天要去空气好的地方走走看看，练练太极拳之类的运动，生活作息要有规律。

第七，睡觉前不要玩游戏，玩手机等电子类娱乐内容。

第八，以上都不是可能要去看医生了，到底是哪里有毛病，对症下药。切忌请误随便吃安民药。

第九，有时间适当出去外面旅游一下，换个环境，忘却烦恼和压力，什么都不想，放松自我。

不要想的太多，安心养身。

半夜睡不着觉的的原因很多，偶尔睡不着也很正常。首先我们要先分析下自己睡不着觉的原因。

大体来说，晚上睡不着觉一般会有如下几种原因：

情绪波动大。比如说刚和别人吵架、打架或者怄气完。这种时候我们内心活动会很活跃，导致大脑在不断的思考问题、回顾问题，于是导致我们没有睡意。对付方法：我们应该转移注意力，比如说找点书看看，或者说是在手机上找点小视频看看。

换了新环境。可能很多人有这样一个习惯，就是在自己家里睡觉，怎么睡都睡得着，但是到其他地方睡觉就睡不着，这样该就是我们所说的“认床”。产生这种情况的原因大概就是我们对新环境还处在一种拒绝、不认可状态，或者说是自己内心有一种恐惧感、不安全感。对于这种情况，我们应该放松点对环境的的警惕性，不用那么紧张，相信自己是安全的，就想想和在家里面是一样的。

心理压力大。向我们这种在外工作的，很多时候会因为工作，或者家庭，让自己产生很大的精神压力，这个时候，我们很容易睡不着，头脑中也是会不断想着一些事情。对于种情况，我们可以选择在睡前做一下慢跑或者强度不大的运动，放松一下处于紧张状态的神经，顺便再心理暗示自己，一切都会变得更好。

气候。现在天气越来越热，晚上的气温与会很高，我们可以在睡前洗个澡，给房间通下风，或者睡凉席。如果说是因为天冷睡不着，那就只能教你多盖点被子，穿睡衣睡觉，门窗不要开太大。

疾病。很多疾病都会导致一个人睡不着，不如说心脑疾病，神经疾病，或者是一些伤痛。种情况我们就多咨询一下医生，然后根据医生的建议来调理。

以上是我对半夜失眠的一写小建议，如果觉得有用，盼给与点个赞，转发给需要的朋友看看，愿大家每晚都能睡个好觉。

毎天白天别在睡觉了！正常睡眠七到八个小时！睡觉时间要养成毎晚最迟十点半到十点准时休息！睡觉之前先把脑子想相的生活中一切锁碎事情清理出脑后！静静的平静下来闲上眼睛一觉睡到闹钟声呼叫了！

半夜睡不着觉不用害怕，不需要心理紧张。过去常有人把失眠当作了不得的大事，睡不着就用安眠药，以至越用量越大，离了药不行。近年来，患失眠的人愈来愈少，不吃药完全可以解决这个问题。

人对睡眠的要求各不相同，有的人睡七，八个钟头乃至更多的时间，仍会觉得没休息好，有的人只需要四，五个小时就会精力充沛，完全够了。有时间头天晚上睡的少了，第二天白天可能有睡意，可以补觉，不补的话，第二天晚上可能会睡的很好。

一但晚上睡不着怎么办呢？首先是心情坦然，不用着急。可以看看书，也可以看看手机，有睡意马上丢开，没睡意也可以看一会丢开偿试一下，关灯，闭上眼，也许会有好的效果。假如还不睡，可以喝点奶，吃点什么，补充一点能量，血糖浓度一升，有利于睡眠。假如是半夜醒了，完全可以照这个办法来，效果是很好的。

解决半夜睡不着的问题，关健在正确认识自己的总体情况下合理按排作息时间。比如，你每天睡7个小时。就要注意睡觉的时间，不能过早。有的人吃过晚饭8点就睡，天不亮就醒了。老人睡的更少，但吃完晚饭就有睡意，凌晨一，二点醒来也是常有的事。但关键是要坦然，不紧张，半夜睡不着又会怎样？

要有个正确的作息时间表：不迟于10点睡觉，不迟于5点半起床，中午可睡|个小时。老人适当调整，再早点睡，早点起。年轻人可更晚点睡晚点起。但总量保持不变。每天活动丨一2个小时，忙一点有利于睡眠。真的出现半夜睡不着，完全不用放在心上，累了自然就会睡的。

睡不着怎么办？我说其实很简单睡不着上头条

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题主您好，很高兴回答您的问题。

不知道题主您半夜睡不着的情况持续到了多久？因为根据世界卫生组的定义，一个礼拜之内至少出现三个晚上的入睡困难或难以维持睡眠，或者没有办法恢复精力的睡眠引起的不适，并且第二天白天会有苦恼或者影响社会功能。如果出现这种情况可以定义为失眠。

造成失眠的原因有心理上的，也有生理上和社会的因素，生理上的比如说高度觉醒或者先天性睡眠生成系统能力弱，心理上的比如说忧思、焦虑过重而社会因素则包括工作压力等，当然还有一点是与自己的睡眠习惯有关，比如说，睡前想要玩玩手机、玩玩游戏等等，都会造成入睡困难。

那么在半夜睡不着的情况的时候，可以说通过一些放松训练，比如说意象训练法，就是通过选择一个放松的画面或者回忆，在脑海中想象这个场景，尽力的利用多种感官去感受和处理这个场景，比如说想象自己去了一个自己想去而一直没有机会去的地方，去感那里的微风，感受那里的风土人情、想象邂逅你一直很喜欢的那个人·····

另外还可以把在床上弄成一种仪式感，也就是说，床只是用来睡觉的，在床上不能工作、玩手机、玩电脑、玩游戏等等到了床上就意味着要睡觉了，这样的话，只要上了床，就意味着要睡觉了，这样的模式已经成为了一种习惯了。

最后，在睡前不要看恐怖片、武打片、玩刺激的游戏，这些都是会让我们的大脑保持活性，难以入眠，可以在睡前看看书，写写字，平复一下情绪，这样会比较容易入睡。

祝睡眠好～

以上内容为瀚思心理原创，转载请联系！

文：高晶

主编：刘滢

【瀚思心理】：瀚思十三年，专注心理学

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如今半夜睡不着，或者半夜醒来再无法入睡的人是越来越多了。

我今年63岁，睡眠一直不是很好。18 岁之前，懵懵懂懂，操心的事不多，基本上都是早上睡不醒，晚上早早就入睡，还是哈欠连连。参加工作后，工作压力大，人际关系复杂，自我要求严格，凡事追求圆满完美，思想包袱重，常常加班加点，起早贪黑，失眠是常态。那个年代没电视、没电脑、没手机，半夜睡不着，就躺着看书报杂志，直到疲乏了，再睡。

后来当了中高层领导，操心事，烦恼事多了，几乎每晚失眠，或中途苏醒，痛苦不堪，慢慢也习以为常，泰然处之。数羊的方法试过，不灵，纯属扯蛋。睡不着，或看电视、或上网玩游戏、玩手机、或写博客短文、或写工作备忘录，心静自然凉，不急不躁，基本上可以安然入眠。个别时候，烦躁不安，怎么也睡不着时，才吃1片安定。

我本人是不主张靠药物治失眠症的，吃药后虽能入睡，但次日往往浑身无力，总感觉不舒服。最好自然入眠，靠意志力。就我自己的体会，根据不同的职业和不同年龄段，不要盲目追求睡眠时间长短，睡多睡少没标准，次日头脑清醒，精神饱满即可。有的人睡8小时还不够，我只需睡够5小时足矣。

半夜睡不着，一个是想多了，大脑兴奋过度；一个是吃饱了，肠胃受累；一个是运动量不够，精力旺盛。要想睡得好，睡前就要适当运动、不暴饮暴食、少动脑筋、平心静气、白天尽量不睡、睡前控制饮水量。

睡不着的时候，就打开看看！

人生这条路，可以有不同的选择；

人生是风景，要以从不同的角度云欣赏；

人生是张纸，你怎么写，它怎么记，每个人的故事都不一样。

往事越千年，人生弹指间，过去的事情就过去了，别看的太重，握的太紧，在意的太多，则会劳心伤神。

走过的岁月，有坎坷，也有快乐，有忧愁，也有幸福，有些人，有些事，有些情，用心想，尽力做就可以了。

人活一世，不能白活，不要把钱看到太重，钱再多也未必幸福，活的健康、快乐才是最重要的。

生命是短暂的，说不定哪一天就没有了，生命不会重来，过一天就少一天。

日子不在于穷富，过的是一种心态；生活，不在于得失，过的是一种幸福。

人生短暂，还没来得及享受美好年华，就已经满头银发；清晨的第一缕阳光还没拥抱，就要迎接落日的余晖，我们要学会珍惜，不要等到失去才后悔莫及。

钱是赚不完的，但生命只有一次，人累倒了，也就起不来了，再多的钱也于事无补。所以，人生在于知足常乐，累了，就要把心靠岸。

要把心灵的房间打扫干净，把不开心的、不快乐的、不幸福的、不顺利的事统统都扔掉，幸福就会随之而来。

半夜睡不着好办，看看今日头条，有什么重大新闻，国家大事。发一发自己对某些人，事物的评论。一半小时至一小时过后很快就会入睡。但决不能超过一小时，不然更会睡不着，当然也有人为了家庭其它事情困扰睡不着，只要自己保持正常心态，没有迈不过去的坎。身体健康才是最好

半夜睡不着，会让我们每天精神萎靡，头晕胸闷，第二天无精打采。入睡困难，会导致神经衰弱，容易乱想，翻来覆去就是睡不着，严重的时候彻夜不眠！我们自己都不知道漫漫长夜怎么熬过来的，应该怎么办呢?

半夜睡不着有很多原因，就其根本原因很多都是心理因素造成的。要想有个好的睡眠，就需要我们注重日常的睡前习惯培养。

1.平时日常我们要注意创造有利于入睡的条件反射机制，让我们形成良好的条件反射，这样可以有助于营造良好的睡前环境。比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起\"入睡条件反射\"，更有助于我们尽快进入睡眠。

2.平时我们要让我们自己保持乐观、放松、满足的良好心态，当有一些扰乱的时候，我们可以让自己沉在这个感受中，看看自己，接纳自己的感受，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，认识我们自己的选择，减少因挫折、失望、悲伤等情绪导致心理失衡，然后我们想办法建立有规律的一日生活规律，保持我们自己的正常睡-醒节律。

3.我们每天白天可以根据自身情况选择适度的体育锻炼，这对我们自己，非常有助于晚上的入睡;同时我们让自己养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等这些都有助于我们的睡眠。

祝你睡个好觉。

答者：暖心理咨询师佟新

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

前面有回答建议参考。

后半夜睡不着是年老人共同的毛病，虽然说问题不大，如果处理不好，也影响老年人的身体健康。我一般是在晚上七点至八点半骑自行车慢慢溜达溜达。回家后用热水泡泡脚，过后看半个多小时的电视新闻节目就关灯睡觉。中途醒来上卫生间不开灯。后半夜醒来有时看一下手机上的头条新闻，搜看一下网友友的关注。时间不长，然后闭上眼睛睡觉。迷迷糊糊又能睡一会。白天中午睡上二十多分钟就行。白天睡久了，夜晚就难入眠了。

失眠是现在一种很普遍的现象，不管是老人还是青年人都会多多少少的有些失眠，虽然失眠人群的状态一样，但是失眠的原因可是大不相同，有的人是晚上睡不着，而有些人则是由于醒得早而导致睡眠不足，有的人呢则是因为晚上噩梦频频而睡不好觉，弄得晚上比白天还累。

失眠的原因有很多，比如体弱多病，精神障碍和睡眠障碍等都容易导致失眠。导致失眠的疾病有：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。除了疾病的原因，生活习惯也是导致失眠的重要原因之一，比如工作压力大，遇到了不愉快的事，跟别人吵架也是很容易导致失眠的。

时间不再重要

越是睡不着的人，越会关注时间。半想知道现在是几点了，自己睡了多长时间，而在这个过程中时间在不知不觉中过去，自己就睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，如果是因为这些因素导致的失眠那么就要杜绝晚上去和这些饮品。其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。

中医疗法能改善睡眠

睡眠欠佳的人会长期服用一些镇静催眠药，而一般的镇静催眠药都有一定的成瘾性，随着药物越吃越多，一个不小心就会导致药物成瘾，很难戒掉，久而久之就会越吃越多，很有可能会造成药物中毒。睡眠不好，其实可以配合中医经络穴位按摩、拔罐及针灸等治疗方法，调理全身气血，安全无副作用，避免药物的依赖，能有效改善睡眠。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

这几条方法送给有“晚睡强迫症”的小伙伴！

1、暗示自己：我已经很困了

有晚睡强迫症的人多半都觉得越晚自己精神越好，但你必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2、用泡脚代替玩手机

睡前刷刷手机是很多人习惯，但容易越玩越兴奋。睡前要强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果做不到，可以用洗漱、敷面膜、泡脚，睡前洗热水澡等来代替玩手机的行为。

需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

3、助眠动作

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷

④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

个人觉得这个问题要从两个方面来看。

首先是如何摆脱经常性地失眠。仔细想想，人之所以会失眠，除了少数是由于器质性病变，多数还是和生活习惯以及精神心理因素有关。前者可以包括习惯性地作息不规律，烟酒咖啡等刺激性物质滥用，而后者则通常是和工作压力、情感挫折等等因素相关。对于这类有明确原因造成的失眠，肯定需要对因治疗才是长久之计。

而对于偶发的入睡困难，比如“为了赶deadline，不得已在晚上偶尔喝了咖啡，导致入睡困难”这种每个人都可能会遇到情况，个人建议最好的办法就是顺其自然了。因为在这种时候，大脑本身是很兴奋的，任何试图强行使其平静的行为，诸如“属羊”、“想大海”等等，恐怕都是徒劳的，反而是在反复提醒自己“失眠”的事实。所以个人经验是，此时要不然小剂量服用安眠药，要么就用听听有声小说，有助于将注意力从“面对失眠”的焦虑中转移出来。但不要玩儿手机，因为光线会干扰褪黑素的分泌，进一步影响入睡。

（图片来自网络）

谢邀！此问一般都体现在上了年龄人的身上，只要去医院检查排除了身体存在的疾病，剩下的就是我们上了年龄的人习惯性的结果。

这个习惯性的结果，我在之前的文里也曾多次提到过，主要是我们:

一，夜起次数多了。

睡前一定要少喝水，减少夜起次数。

二，心绪不稳定。

保持心里状态平衡，少惹一些家务事，不烦不该烦的事。

三，适当午休。

午休时间过长，易于夜间睡不了，若再遇点事放心上考虑，是极易造成失眠。

四，白天适当的体能劳动。

目的是增加疲惫感，不致夜间精力充沛而睡不着。

五，迟睡定时间。

找些自己喜欢事情做做，延迟并定制睡觉的时间，长期坚持，养成习惯。

总的来说，夜间睡不着千万不能采用药物来维持，因为，药物的负作用性，时间一长容易引起依赖性和引发其它病症。

最好的方法就是注意以上五种情况，再进行自我调理。如睡前泡热水脚(可放些花椒，花椒也可用七八粒泡茶饮)时间不易超过30分钟，每晚保持，养长习惯，时间一长睡眠情况一定会大有改善。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

根据很多失眠患者的自诉来看，出现睡眠问题时往往不是在上床和入睡的时候，而是发生在夜晚保持连续睡眠的过程中。

有大量的患者在入睡时就轻松并愉悦的迷迷糊糊的睡着了，但是在几个小时以后，他们的眼睛又睁开了，直到天亮，他们都睡不着；另一些人，他们会再次入睡，但是整夜会这样醒来多次，感觉自己一直处在半睡半醒的状态之中。

不要看电视

当你睡不着并且不知道干什么的时候，你可能会去沙发上看电视。电视发出的光线和声音也可能导致你在夜里醒来，这些都不利于你睡一个好觉。

不要饮酒

大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，起到促进睡眠的作用。但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡眠变浅，变得断断续续，醒转后难以再入睡，使睡眠的整体时间减少。

试一试放松技巧

放松技巧可以帮助放松你的肌肉和身体来准备休息，你可以试着做一下肌肉放松或者听一下冥想音乐，或者把手放在胸前感受一下你胸腔的起伏，专注于你的呼吸。

渐进性肌肉放松训练法是一种良好的放松方法。经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，训练者一般都会感到头脑清醒、精力充沛、心情平静、全身舒适。具体做法是进行全身主要肌肉（从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚）收缩放松的反复交替训练。以手部为例。

首先，调整呼吸：深吸一口气，直到不能再吸入为止，保持一会儿（停10秒）。慢慢地把气呼出来，呼得越干净越好（停5秒）。然后再做一次。深深吸进一口气，保持一会儿（停10秒）。慢慢把气呼出来。其次，手部放松：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，体验手上紧张的感觉（停10秒）。放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。身体可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请体验这种感觉（停5秒）。

再做一次。

值得注意的是，在这种放松训练的每一个步骤中，最基本、最核心的动作是紧张肌肉，体验这种紧张的感觉。保持这种紧张感3～5秒，然后放松10～15秒。最后，体验肌肉放松时的感觉。

音乐治疗

节奏平缓优雅的音乐，还有模仿自然界平淡而有节律的声响（如鸟鸣声、蟋蟀叫、滴水声、淅淅沥沥的雨滴声等），都可以诱导人进入睡眠状态。

物理治疗

如经颅微电流刺激疗法，以及饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法等，可作为可选择的补充治疗方式。

谢邀：许多人失眠轻重不同，原因不同，也有许多人吃好多中药还是睡不着，本人就是个失眠最有资格的人，只能谈点经验供大家参考，有许多人用花生全棵烧水喝，摘掉果实。每天晚上喝说好使，。本人用姜，大蒜，洋葱放嘴和鼻子中间闻味。切片，有时好用，有时也不好用，羊，猪马牛都数过也不好使，药哪都不是事了。有些记不得了，喝过五味子管用，但也不能老喝，最近有人告诉我，晚上吃两个该头能睡觉，还补紧，还黑头发，本人坚持用些日子又怕油大对血管不好，又停了，其实不该核头事。又改每一晚吃根香集也看强点，最近几天又喝牛奶也有作用，睡前喝，以前喝羊奶效果明显，晚上喝点羊好一觉到天亮睡的香。也不知这些小方法是否能帮到友友，如果你们有什么好的办法请介绍介绍，。不当之处希指正谢谢！你看

谢邀！

本人没有半夜睡不着的情况，就是天坍地陷我也睡的着。所以我不知道为什么会有人半夜睡不着！

如果现在半夜睡不着，那是巴不得呢！可以静下心来写悟空作答 ，或者写首诗，或者看看头条置顶新闻，奖几个金币，蛮好的！

只要看破世态，忘记自己来尘世的一切是是非非，炎炎凉凉，得得失失，怎么可能睡不着呢！放下！放下！悟空！悟彻！身无！

我建议建个群，失眠的人都可以加进来。就一直聊到想睡为止。有没有赞成的？有的话就建群了哦

半夜睡不着无短很痛苦的。象我们这种年龄的人都是经历过的。但是还真是没有什么好办法。只要不是连续经常性的，对身体也没什么太大的伤害。只能顺其自然。白天减少睡眠多找点事做做，白天劳累了，睌上就会睡得香。吃过晚饭后散散步，不要再去动脑筋想问题，看一些喜欢的电视节目放松放松，也有益于进入睡眠状态。真正晚上醒来睡不着了，那也只能辗转反侧，我都是脑子定格一个画面，山上有座庙，庙里有个和尚在敲钟⋯运气好，想着想着就睡着了。运气不好，只有中午补觉。如果连续长时间的就要看医生调养了。

这种事情以前在我身上也有过。翻来覆去的睡不着，没有一点睡意，我就用过俩个办法，第一个是闭着眼睛数数。你可以试一下。

第二个办法就是用手机耳唛听歌，放一点轻音乐闭着眼睛默默地听，，就会在音乐的享受中睡着。对我来说挺管用。

谢谢你邀请。你夜间睡不着不知何故？假如身体疾患所致，就要看医生寻找办法；如果心理问题那要问寻心理医生。如果身体正常，那就要加强运动锻炼、放松工作或生活压力。工作的事情不带回家、生活的事情学会放弃，释怀一切，顺其自然。

个人经验之谈：我60有4的年龄，睡眠质量好，每天晚上10点多睡，早晨5点多醒。每天坚持走万步左右，晚上睡前3小时走5千步左右，身体微汗，感觉有点疲劳。有时间再去田园劳动一下，感受田园风光，既锻炼身体又放松心情。看着自己劳动成果感觉良好，赏心悦目。这样有助睡眠和健康。

谢谢邀请！谢在门诊上，经常碰到一些病人来找我说，晚上睡不着失眠了，就是睡不着觉，怎么办？我就一一给予解释，然后可以用下面的方法来解决，今写出了供大家参考。

一，首先让思想身心放松，缓解一下当时的紧张情绪，这样有益睡眠：也可以到户外散步一会儿，放松一下心情，不妨再食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这些水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

二，也可以用洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好备用，遇到失眠了可以嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

三，如果卧床20分钟后不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；

四，可以一边听段好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，一边泡脚10--15分钟即可，水温不能超过37℃，然后马上进被窝。

五，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 ，打完太极拳，身上会消耗一定的体力，赶快喝上一杯加温好的牛奶。赶快上床休息，一会就能入睡。

六，用了上述方法方法，还是无济于事，就要认真的分析原因，找出症结，也可以去看医生调理，或用西药，或用中药，也能治疗好。

以上都是我在临床上，碰到睡不着失眠的病人，给予的一些方法，供大家参考！不当之处敬请大家斧正，感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务！

你是失眠啊严重的失眠，睡不着就数绵羊，数它个成千上万个，保证你能睡着，每当我失眠时，我就是数羊睡着的。

刷头条啊，还有多少人和我一样的

我有个诀窍就是先上个厕所，调整床铺之后，躺好。然后努力的去回忆昨天做的梦的内容。如果实在不能回忆起昨天做的梦的内容的话。也可以努力回忆之前做过的梦的内容，回忆的越仔细越深入越好。也许很多内容你白天是想不起来的。但是那个场景下如果你能回忆起来一部分。加上周围没有骚扰你的因素。很可能就睡过去了。还有一个办法就是在网上提前找好一些颅内高潮的录音音乐。这种音乐大部分是白噪音或者是一些模仿下雨的还有喃喃自语的声音。把声音放到最小，但是能听到。也会很快睡着。希望能帮助到你。

想想你要花多少钱保养回来你的小脸蛋，睡觉是最廉价的美容了

造成一个人半夜睡不着觉我觉得有三种原因，一种是正常的个人生理现象，有的人从小就有这种情况，晚上老早就困，即使这时硬是撑着不睡，也是精神萎靡不振。可一到后半夜就醒，醒过来还特有精神。这样的人就适合安排后半夜工作，没事的，也不是病，著名法国小说家巴尔扎克就是这样爱在夜里起来写作。夜深人静，头脑更清醒，更易来灵感。二种是生活不当导致的，可通过调整生活来改善。比如说白天要让自己劳累，疲劳了晚上就会睡好。晚上睡觉不要太早，每天作息时间要定时有规律等。再有就是病态或短时间精神刺激造成的，病态就要找专业医生咨询，吃安眠药什么的。短时间精神刺激造成兴奋睡不着觉，这段时间过去就自然会恢复正常，如表现过于严重也可咨询专业医生治疗。

谢谢邀请回答这个问题，我亲身体会到这种感觉，挺难熬的，感觉黑夜可长了，还挺着急的，首先考虑一下自身的厡因压力过大，等到晚上肃静的时候，各种烦心事都涌上心头，其次是不是白天有时间睡足了，先把原因找出来，对症下药，慢慢地就改正过来了。休息好，皮肤才能好，精神状态更好。

半夜睡不着，早晨起不来的人越来越多。我们成年人每人每天需要7-8个小时比较合理。青少年最好保证在9个小时。睡不着第二天一天面容倦怠，语言、思维能力都低下，工作效率反而更低。长期如此免疫力低下，频繁感冒，血压升高心血管系统疾病高发。

调整睡眠时间，早点上床晚上9点就很上床，灯光提前一个小时就要把灯光调暗，白天尽量多的去多运动。但是睡前两个小时应该避免剧烈运动。建议睡前喝点奶米糊或是米粥或是牛奶。下午不要喝茶喝咖啡等提神饮品和食物。另外晚上要吃的清淡，避免油腻。

也可以吃一点维生素B族维生素帮助睡眠，睡觉前洗个热水澡可以放松帮助睡眠。

还有就是睡觉之前放点轻松音乐，在床上稍微看一会书，给自己一个仪式带上眼罩。

一定需要熬夜的人，第二天中午一定要想办法补一觉，但是时间不要太长时间，半个小时为好。

现在晚上睡不着的人很多，年轻的人是因为工作压力大，年老点的人是因为生活压力大或许还有是因为更年期的原因。总之是各种压力使心情焦虑引起的。有的人说睡不着的时候就数数，但我觉得还是床头放一本喜欢的书，失眠时就翻开看看，抛去白天的烦心事，渐渐的就会进入梦乡。我就是这样做的。

大半夜的睡不着，是因为你的心事太重，思想压力太大造成的，如果是肾虚或劳累过度，口服点调节神经的药，六味地黄丸和谷维素都可以，另外，睡觉时听几首催眠的舒缓的音乐，能够平复一天的烦躁，使心慢慢静下来，大脑皮层也会困乏，另外，晚上不要等到困了在上床，晚上九点至十一点是最佳入眠时间，建议十点半之前，就躺在床上冥想，这样入睡容易，还有一点，平时多吃些黑色食品，如黑芝麻或核桃，还有蔬菜和水果等有益健康的食品，白天让自己忙碌起来，不去想烦心事，放平心态，开心一下，“微笑可以改变世界”，平时对着镜子中的自己笑笑，可以使自己释放压力，心情会好，这样有利健康，睡觉前，可以把洋葱切开，放在头两边，洋葱刺鼻的气味有利睡眠，这个方法我试过的，很管用的，另外还有许多方法，可以百度一下，以上这是我亲身体验过的，希望对你有所帮助，也希望你凡事看开点，心里有结解不开，医生也难开药方，做个开心快乐的自己，祝早日摆脱失眠，拥有健康好眠。

深夜睡不着也就是失眠了，深夜失眠是因为有人在思念你，你在另一个人的梦里忙碌着。嘻嘻，很高兴和你分享可以如何处理它。具体如下:

1,美国医生安德维尔研究出一种能让人60s 入睡的方法 : 这组动作是躺在床上，首先先吸气4s, 然后憋气7s, 最后再呼气8s。这组动作重复做3遍，慢慢放松就可以入睡了，我尝试过，挺有效果的，你可以考虑一下哦！

2,饮食方面也可以改善失眠症状:有医生表明，像莲子，奇异果，酸枣仁，牛奶，核桃，桂圆等食物可以改善失眠症状。

3，从健康运动方面也可以有效改善失眠 : 如果习惯室外运动的，可以考虑早晨去晨跑，做做早操，放松一下身心。如果习惯室内运动的，可以了解一下睡眠瑜伽，睡前做一下也对入睡很有帮助。

4，给自己制定作息表: 根据自己想要的入睡时间，设置一个每天的闹钟，把自己需要做的事情都在这个时间前做完，闹钟一响就落床准备入睡，没有特殊情况的时候，不要再拿起手机，因为如果你是手机党，有可能会熬夜到很晚。

5,利用音乐来陪伴自己 : 如果出现失眠症状，可以喝一杯热牛奶后躺在床上，用手机音乐软件播放纯音乐钢琴曲，例如“梦中的婚礼”，“天空之城”等等。

6，如果是有心事的，只能自己用心去处理 : 学会让自己释怀，解铃还须系铃人。

这句我以在新农商网回答了，找找看，谢你邀请！想着快乐的事，心情好睡眠也自然好了。

叫上好朋友去大排档，撸大串喝啤酒，喝多了想不睡都不行。

半夜睡不着觉，我以前经常会。

失眠方知失眠苦。曾经失眠几天不合眼，看着漆黑的窗外，头脑冲动得想跳楼算了，活在世上真受罪。

那时夜里睡觉，只要倒下，满脑子各种稀奇古怪的问题、事情都出来了，大脑兴奋异常，毫无睡意。爬起床，又头重脚轻，象快要死亡的人。实在没办法，试了各种办法，试图让自己睡一会，那怕只有一会，但都亳无效果。

只到有一次，我将头裹在被窝里，只留一条缝给自己，慢慢感觉似有睡意，可就在这时，不知那来的问题突然占居了我的大脑，瞬间睡意全消。我就这样不停变换姿势，有一次把头挂在床边，挂累了，居然睡着了。可是不一会，勃胫太累又醒了。

后来，我终于摸索到一个办法，而且非常有效。每次上床后，平躺在床上，然后做深呼吸。深呼吸要有要领，深吸一口气，慢慢再把气吐出来，在大脑来不及想问题前再深吸一口气，再慢慢吐出，这样周而复始，几个深呼吸后，竟然睡着了。

现在我每次失眠都会用这种方法，很快我会入睡。

希望我的方法能帮到你。