打一遍太极拳相当于多大运动量？

打一遍太极拳相当于多大的运动量?答:太极拳看似很柔，很轻，很慢。好像没有使多大力一样，但是它的运动量其实是很大的。我当年二十七八岁，每天起来，跑步六七里地，时快时慢，只感觉把身体经络活动开，并不感觉特别累，活动开后开始打太极拳，打的是低架，一趟陈式太极拳83式打下来，满头大汗，甚至有小姑娘给她的小伙伴说，哎，你看他还冒汗了。小姑娘看到这么慢，这幺柔，好像没有使力的太极拳还能冒汗，感到很惊奇，所以才有此感。但是做为我们打太极拳的练习者来说，其实是很累，很消耗体力能量的。而且是越认真，越放松，消耗体力能量就越大。为什么呢?一个放松，一个认真，和不放松不太认真的打太极拳者之间，区别是很大的。因为一个认真，一个全身放松，会使你在练习太极拳时，调动的经络细胞肌肉群更多。而你的大脑细胞在你意识运动的运用下，也处于活跃中。虽外视安宜，看似温柔，缓慢的在低架中慢慢的运动着你的肢体、你的经络、细胞、肌肉群，好像不费力一样，但你可以试想一下，它付出的体力会有多大，你的每一个缓慢的姿势，在处于低架不停不断，保持相对缓慢稳定的姿势拳架时，它的支撑力有多大。所以说一遍太极拳下来，可以说起马想当于跑了五六里路，甚至还多，只是活动的肌肉群有所不同罢了。所以说太极拳是一个很好的体育健身运动，它可以扩大增强人的心肺功能、可以增强经络的舒通、而达到舒筋活血活络之功效，增强人体抗病的抵抗力，而达到健身的目的。回答完毕。

自己练习陈氏太极拳一年半，亲身体会：太极拳有年轻人的练法，也有上年纪人的练法。年轻人可以采用低架或者中架，并且在转关（陈氏太极各个动作的衔接，比如斜行左腿向前开步，必然先沉右胯，身微向右转，然后再开步。整个转关过过程中，右腿几乎承担了身体70-80%的重量，然后重心再向左腿倒换）过程中缓慢，圆润，不丢动作，这样在一套老架一路75式打完，必然满头大汗，大腿肌肉发酸；如果是上年纪人的练法，采用高架，并且转关不用很注意，那老架一路打完会轻微出汗。运动量多大，开你采用的训练方式。自己一年半时间内按照年轻人练法训练，体检时肺活量和心率变化和慢跑的效果差不多，也算是比较大了。

我认为老人指6O岁以上人打太极挙如扬氏85式，24式42式32式太极剑打下来只想当于慢步半小时，至于消耗多少能量不知，我认为消耗不多，人老了在于动，并非在于消耗多少能量，人老了吃也少了，消耗吸收能力下降了，再胖的可能性也不大了，只要注意饮食就行了。

太极拳的主要健身功能不在于多大运动量，而在于逐步去僵化柔，把梢节的浊力化成胯腰的内力，逐步把力往身体里面收，所谓大圈化小圈小圈化无圈，每个动作在身体里裹劲儿，虽然练不出什么功夫，但在这个过程里疏通经络，腾筋启膜，达到周身气血通畅舒筋活络的作用。如果指望太极拳达到跑万米的活动量，那且得打个十遍二十遍的。太极是好东西，呼吸配个，每个动作都是意识主导与身体的对话，不主张以运动量来谈太极就在于如果单纯追求运动量，气息急促容易引起气息不畅胸闷现象，说白了，太极是传统的内家气功，追求的松活弹抖，以松沉为先，只有松下来，沉下去，才能达到周身圆活，不然过于急促，反而气阻。太极的锻炼属于中国传统内家功夫的由外及内由刚化柔去僵化柔的锻炼方式，不是肢体运动那么简单，松活之后经脉通畅，再逐步培养元气，把原先的自己彻底脱掉再重新培育一个自己，是一个除旧育新的过程。好在留存的老先生的纪录片对太极的本来面目有形象的解释，田秀臣、孙剑云等老先生都有纪录片存世，慢慢看，慢慢体会。

不少练太极的出现运动伤，还是建议练传统太极，表演套路年青人练活动量大还好看，岁数大了运动伤恢复的慢，经年累月反而伤身。

打太极拳，要是认真打，动运动量不小的，因为要分清虚实，重心始终在缓慢移动，大部分时间，人体的大部分重量都会在一个腿上，所以认真打拳，常会大汗，但又能做到心跳不加快，气不喘，甚至血压都会有所下降，这就是太极拳独特的对身体的好处吧。

这个没测算过，但太极拳要经历几个过程，初学就是盘架子，校正拳架，这个阶段也就是根干活差不多，只是柔活胫骨，丹田有气了，拳架子练起来，经络也通了，有了气惯全身的感觉，这是练起来比较舒服，也不费劲了，再到了内外通透，骨缝开，气能催形时，太极也上身了，这时候主要走意，但练起来是费劲的，一动浑身所有关节，以丹田为中心，在呼吸的作用下，向外做旋转，碾压，也就是一收一放，出去回来，但都是如同各个球体有绳子在相互，缠绕，贴切的说，身上有许多不同方向的磨盘，在静和动，也就是无极，太极，来回磨动，一呼一吸驱动它们，这时才叫功夫架，是费劲的，但练一遍是一遍。

最简单的24式也就是5分钟多，85式的杨氏打的慢也就是20分钟左右。如果你只按照传说中的松缓揉，运动量很小，可以说不如20分钟的广场舞，甚至不如简单的五禽戏拉筋拔伸效果好。但在行拳走架过程中会出现真气充盈，因为本来太极拳练的就是精气神，这时中青年人可以尝试发力，太极拳的发力不比现代搏击中的后手重拳力度差，你试试如果你连续尽全力后手重拳能打多少次？

拳路对的话，十年后再说话。

二十四，三十二各打二遍，也会冒汗，如果是夏天的话也是满身大汗。

只相当于跳一曲广场大妈舞的运动量

肢体运动量不大，由内而外的精神意识开合鼓荡带动肢体非圆即弧的运动，抻筋施意形体随（这个时候容易被所谓的松，误导了），无中生有后（内外相通），敛气入骨（无意是真意），练一天都不累。

主要看练习什么太极拳了，如果是陈氏一路的话，运动量会偏大些。因为陈氏一路太极拳动作比较多，如果每个动作都做到位，刚学的人一路趟都打不下，练几遍大腿肌肉就会酸疼，特别是对下肢的力量要求比较高。经常练习的人，认认真真的练一趟下来，也会出不少汗的，感觉运动量就像走半个小时路的运动量那样吧。经常练习太极拳的人腿部肌肉非常发达，但不能减肥，特别是肚子，根本就减不动。所以想通过练习太极拳来减肥的，就不要想了。不过没事练练太极拳，身体确实很舒服，对身体有益。

老式练法是在八仙桌底下打拳。

运动消耗的热量最大头是哪一块？就是心脏跳动消耗的能量。即心率！现在的智能穿戴设备已经如此发达。自己戴一个试试就知道。太极一个小时消耗大，还是散步一个小时消耗的大了。

跟第八套广播体操的运动量基本差不多，锻炼效果可能会稍比广播体操弱一些

标准太极拳要求是很高，运动量也是很大的。看是慢，实际手眼身法步，精神气功，都要有内力配合寸勁发力，力速度极快！被出击点特别痛、冲击力特別意外大，被打人被他慢无力假象所欺骗了！

主要看练习什么太极拳了，如果是陈氏一路的话，运动量会偏大些。因为陈氏一路太极拳动作比较多，如果每个动作都做到位，刚学的人一路趟都打不下，练几遍大腿肌肉就会酸疼，特别是对下肢的力量要求比较高。经常练习的人，认认真真的练一趟下来，也会出不少汗的，感觉运动量就像走半个小时路的运动量那样吧。经常练习太极拳的人腿部肌肉非常发达，但不能减肥，特别是肚子，根本就减不动。所以想通过练习太极拳来减肥的，就不要想了。不过没事练练太极拳，身体确实很舒服，对身体有益。

太极拳锻炼运动量可自我调节。陈氏太极拳老架一路运动量最小，也比较缓慢，打一遍一般13——17分钟，冬天打一遍会出小汗，打两遍会出大汗。新架一路发力较多，83式动作一遍练下来就会大汗淋漓。老架二路或新架二路刚劲有力，速度非常快运动量更大，和练少林拳运动量差不多，老年人练不了。

大约走了100步

科学计算：呼5-8秒，吸7-8秒，中间停留1-2秒 ，这样最科学和有利于交感神经作用；快也不行，慢也不好。

要看你怎么练，你的动作，你的手型更加关键！如果你的五指往前往上呈梯形绷紧，估计有的人一套拳都打不下来。你会感觉手臂酸麻如同举重！如果你对手法不讲究，采用放松状态，你打上半天也不一定会累！

要看你怎么练，你的动作，你的手型更加关键！如果你的五指往前往上呈梯形绷紧，估计有的人一套拳都打不下来。你会感觉手臂酸麻如同举重！如果你对手法不讲究，采用放松状态，你打上半天也不一定会累！

不知道，我又不是练太极的。

如果从站桩到升降桩和开合桩，再到顺缠逆缠练习，发劲练习以及套路练习，整个下来最少也要一个多小时，因为其中内气都一直运行，所以跟其他运动如跑步爬山等区别很大，天气稍热往往会大汗淋漓。