产后肥胖了十几斤，求有效果的减肥食谱？

没有食谱，只要吃进去的热量比消耗的热量少就能减肥。

先停掉晚饭。中餐饭量减半。

多吃蔬菜，少吃肉。不吃油炸和油多的。

喜欢运动的就多运动！

煮红豆薏米加红枣，还有几片山楂，我当主食吃了一个月，瘦了10斤。应该叫赤豆，比红豆长得细长一点，赤小豆是去湿气的，期间配合每天做半小时运动，菜不忌口，渴了喝赤豆水，别的水不喝，每星期断食两天，断食这两天第一天只吃苹果不吃其它，第二天就只喝酸奶或纯牛奶，滴水不沾，可能没出一个月吧，我体重就下降了10斤，然后我就立马停止减肥了，那白白米饭多好吃呀，红烧肉多香呀，我是为了参加第一次同学聚会才下决心减肥锻炼的，然后我再也不想去参加过什么同学聚会了，因为没意思。现在三年过去了，没节食过，也没做过运动，体重回弹了一斤。

苹果醋是最普遍的食醋类型之一，它能带来各种各样的好处，其中许多是科学所支持的。包括减肥、降低胆固醇、降低血糖水平和改善糖尿病症状。作为女性，你应该重视苹果醋的使用哦~

具有强大的生物效应

苹果醋制作的第一步是将压碎的苹果(或苹果酒)放入酵母中，酵母发酵糖并将其转化为酒精。

第二步，将细菌加入酒精溶液中，进一步发酵酒精并将其转化为醋酸–醋中主要的活性化合物。而优质苹果醋也含有一些氨基酸和抗氧化剂。

可杀死多种有害细菌

醋可以杀死病原体，包括细菌。它传统上用于清洁和消毒，治疗指甲真菌，虱子，疣和耳朵感染。醋也被用作食品防腐剂，研究表明它能抑制细菌(如大肠杆菌)在食物中生长并破坏它。如果你正在寻找一种自然保存食物的方法，那么苹果醋可能会非常有用。

降低血糖水平，对抗糖尿病

醋已经被证明对血糖和胰岛素有许多好处：

在高碳水化合物饮食中提高胰岛素敏感性19-34%，显著降低血糖和胰岛素反应。

研究发现，人类食用50克白面包后，血糖降低34%。在人类的许多其他研究表明，食醋可以改善胰岛素功能，降低餐后血糖水平。由于这些原因，醋对于糖尿病患者、糖尿病前期患者或那些想保持低血糖水平的人来说是很有用的。

帮助减肥和减少腹部脂肪

几项研究都表明，醋可以增加饱腹感，帮助你摄入更少的卡路里，并导致体重减轻。

降低胆固醇，改善心脏健康

动物研究表明，苹果醋可以降低胆固醇和甘油三酯水平，以及其他几种心脏病风险因素。还有一些研究表明，醋可以降低大鼠的血压，这是心脏病和肾脏问题的主要危险因素。迄今为止，唯一的证据是哈佛大学的一项观察性研究，该研究表明，那些用醋吃沙拉酱的女性患心脏病的风险降低。

对癌症的对抗作用

事实上，许多研究已经表明，各种类型的醋可以杀死癌细胞并缩小肿瘤。一些观察性的研究表明，食醋与食管癌的减少有关。食用苹果醋可能有助于预防癌症，但这还需要进一步研究。

如果你现在还是母乳喂养就不建议减肥。如果已经奶粉喂养了，可以开始减肥哦。早餐可以吃点燕麦，午餐用南瓜和红薯代替米饭，搭配一点牛肉或者鸡肉吃。晚餐我认为吃点水果就够了，这样1个月肯定瘦下来了。现在咖啡也能促进减肥哦，喝咖啡减肥还是有不少实践者，确实有效果，我现在经常去luckin coffee喝他们的小蓝杯，口味香不说，而且体重也确实有减轻。

别吃高热量油炸食物，不吃甜食，吃饭只吃五分饱，晚上七点后不吃东西。

不吃油腻，饮食清淡。

每天坚持锻炼一个小时以上。

一个月就可以见到效果。

这个可能是各方面的原因。不管是生产过后的心情。还是生活的方方面面都会有压力。这都是很正常的。过一段时间自我调节就会慢慢好。我个人是天天带孩子，买菜，做一些家务。不用特意，减肥。一年下来也能减一二十，也不会觉得太难，如果你自己很少带小孩的话，那就要做运动。