专家支招：帮你摆脱“节后综合症”

随着鸡年春节长假的结束，许多上班族也已经正式回到了紧张的工作岗位上。然而在享受了长假的惬意之后，许多“节后综合症”也随之接踵而来，让职场人士瞬间被疲劳乏力所击倒，难以快速高效地进入工作状态，心烦意乱。什么是节后综合症？该如何调整自身状态，让这些负面状态尽早远离自己呢？且听小编道来。

“节后综合症”之效率低下

春节假期，人们放下工作休息娱乐，重新回到工作岗位后，有些人感到不适应，出现了厌倦工作、脾气暴躁、做事效率低、心理压力大的现象。

小编认识的一位朋友，在某金融机构从事财务工作，上班第一天她就要着手一些财务预算的核算以及报告，可对着电脑一上午，她的脑子却像打了浆糊一样，怎么都核算不对，这对于工作好几年的她来讲十分不能理解。一打开文档，脑子就一片空白，索性上网刷微博、逛论坛，看看能不能使脑子放松一下。结果脑子没放松成功，时间却荒废了，内心更加焦虑。“做了好几年财务，能想的点子都想了，现在是真的想不出，看到数字就心烦意乱。”

专家支招：循序渐进，劳逸结合

针对这种节后厌倦工作，效率低下的情况，有专家解释：“这其实可以算作轻度适应障碍，经过一段时间的适应期就能调整过来。”从认知角度来讲，丢开工作一周，年后开工第一天就立刻进入工作状态，这本来就是不合理的。上班族不要给自己压力，不要想着一上手就做出成绩、取得成果，任何事情都要循序渐进。方建忠建议假期最后几天可以适当看一下与工作有关的东西，保持熟悉度，上班之后也不要太紧张，以平和的心态面对压力，注意劳逸结合。

“节后综合症”之无精打采

春节七天除了“乐”，还有一个关键词便是“累”。节日期间不光白天有活动，晚上也要熬夜娱乐。节日期间作息时间不规律，节后上班第一天，不少上班族的精神状态都很差。“天天通宵打牌、唱歌、喝酒，上班了生物钟没调过来，第一天就迟到。”有不少朋友都有着这样的体会。不少在外地工作的市民平常不经常回老家，所以春节一回老家就被亲朋好友“围攻”，每天晚上吃饭、打牌、唱歌，一闹就是一整个晚上。虽然精神层面上十分愉快，可以持续久了，依然会感到疲惫。据了解，不少人的春节活动都是在咖啡与酒精的双重促进下坚持下来的。

专家支招：心理放松，行为放松

长假本是身体休息的好时机，但很多人却通宵娱乐，打乱了生物钟，导致失眠、多梦、早醒等问题，而睡眠问题又促发了头疼、心烦、疲劳等现象。方建忠介绍说，调整睡眠可以从两方面入手，一方面是心理放松，不要给自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情绪，自然而然地进入睡眠状态。另一方面要行为放松，睡前可进行按摩，让肌肉得到舒展，也可散步闲逛、听音乐、泡热水澡，消除疲劳状态。

“节后综合症”之食欲不振

每到假期，大家都会有“每逢佳节胖三斤”的感慨，大鱼大肉吃了七天，不仅体重受到了“伤害”，肠胃也伤得不轻。

正月初七，同事们都在工作了，钱女士却请了病假。早上一到单位她就觉得肚子不舒服，于是赶到市二院门诊部，医生说是急性肠胃炎，应该是节日期间暴饮暴食引起的。上午刚挂了水，中午又有朋友打电话给她，让她来方塔街吃火锅，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就过来露个脸，陪他们聊几句就回家休息。”

专家支招：清淡饮食，多吃蔬菜

过年饭局多、酒局多，暴饮暴食、过度饮酒容易导致食欲不振，甚至引发肠胃疾病。常熟市第二人民医院营养主管技师马骏建议，市民长假后饮食要低脂、低盐、低糖，以清淡为主，不要吃得过于油腻。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山药、木耳、芹菜都是不错的选择，有清理肠胃的效果。适当吃一些稀饭、面条汤、五谷杂粮。如果有消化不良、不思饮食等现象，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

“节后综合症”之疲惫烦躁

大假期间外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

专家支招：思想放松

对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的烦躁状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。