有效的减肥方法有哪些？

谢鹰X眼邀答！

问:有哪些有效的减肥方法？

减肥方法五花八门，无奇不有，究竟怎么减才有效，我也说不上一个确切答案，只能说谈点想法。

我们说治标要从本治，人肥是标，是什么本(原因)导致的呢，除了有些人是病因，这本更多的是人饮食的原因，多数人的身体是吃得多长得多，食欲越大的人，一般都胖，所以减肥必须控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食结构，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，减肥只是一种说法，这是减肥的前提。

在控制食欲的前提下，加强锻炼，健身跑步跳舞打拳练瑜伽都可以，也许加强运动不能保证迅速减肥，但能让你有效减肥，而且这种减肥方法还有利增强体质，只是要坚持下去，不坚持会有反弹。

除此，你若想选择其他的减肥方式，可咨询这方面的专家和专业机构，我没尝试过，但看见有很多树有标识的减肥机构，我不敢给您随便推荐，您自己拿主意。

谢谢您对我的信任。

怎样有效减肥？

说说我的经验吧，附带：详细饮食过程！11个月我从154斤减到目前108斤，还没达到目标100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一个宝妈的减肥奋斗史！

自从发现怀孕以后，就放飞了自我，不管什么食物，只要我想吃，老公全都满足我！结果体重突飞猛进，从孕前106斤，飙到生产那天的154斤，本想着我肚子有宝宝，生完怎么也能掉个20多斤，剖腹产恢复三四天后，很忐忑的上了称，看到数字的那一瞬间，我的内心绝对是崩溃的！清清楚楚的70公斤，大脑马上换算成足足的140斤啊！

刚开始因为生了宝宝，还要喂奶，家人让我喝各种补汤下奶，体重也是只增不减，月子里我的心情更是糟糕的了极点！因为心情的关系，奶水不好，最后奶粉和母乳混合喂养，也不再喝那些汤了，终于开启了我的减肥之旅！

减肥前提：（忌大鱼大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝饮料，不饮酒）

第一阶段；一日三餐改为一日两餐，早餐午餐正常吃，晚饭不吃。没有运动，坚持了一个月，瘦了6斤！

第二阶段；早餐午餐正常吃，晚餐不吃。晚上散步半个多小时，坚持了一个月，瘦了5斤！

第三阶段；早餐：只喝豆浆，饿了会吃两根香蕉。午餐：正常吃。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了8斤！

第四阶段；早餐：豆浆，饿了吃两根香蕉。午餐：一小碗米饭，吃炒青菜，少放肉。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了6斤！

第五阶段；早餐：一盒酸奶，两根香蕉。午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃两个鸡蛋，吃饱就行，不要吃撑。晚餐不吃。偶尔运动，坚持了两个月，瘦了7斤（这个阶段没吃主食，所以，十天左右犒劳自己一下，除了主食，大吃一顿，其他不忌口）！

一共8个月，从140斤减到108斤，虽然写的很轻松，只有自己知道为此付出了多少努力，减肥是女人一辈子的事业！

兄弟姐妹们，只要坚持坚持再坚持，一定会成为完美的自己！加油！爱你们！

你遇到的这种情况就叫减肥失败！为什么这样讲呢？因为你每次就瘦个三五斤，这三五斤当中，其实有一些并不完全是体脂，可能是身体的水分。

减脂是一个长期的过程，我们胖起来也不是三五天就变得那么胖，也是经过很漫长的一段时间慢慢积累起来的。减脂的过程也是一样的，需要更多时间。

想要成功减脂，首先要从改变生活习惯开始做起。我们的身体变得越来越重，原因就是我们摄入的热量过多造成的。

老话说：”一口吃不成一个胖子”，只有长期的高热量饮食习惯，才会让我们的身体变得更重。

因此想要把体重降下来，首先要做的就是要改变不良的生活习惯。

一 禁食高糖，高脂高热量的食物。

这些食物包括精致碳水类，例如生日蛋糕，点心，甜面包等。

也要禁食含高脂肪类的食物，例如含有大量脂肪的猪肉，或加工类食品，例如烤鸡，烤鸭，火腿肠等。

在减肥初期含有高糖的水果也要少吃，例如，西瓜，葡萄等。

二 养成多餐，少食的习惯

很多人吃饭，没有时间限制，饿了就吃，而且每一次吃的量都非常的大，这样的话，摄入的热量远远超过身体的需求，导致脂肪堆积。

还有一种情况就是，可能半天不吃饭，然后一次吃的时候把两次摄入的量都吃掉了，这样身体不能及时消化，就会把多余的热量转化成体脂。

正确的做法是养成定时，定量的好习惯。首先是计算出自己每天需要摄入的热量总需求。把这些热量平均分配在4~6餐当中。

把每一餐平均分配的热量用低脂低糖，优质碳水类食物补充，要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进肠胃的消化。

三 适量运动

做好了饮食计划可以帮助我们减少多余的热量摄入，也要通过运动的方式增加身体热量的消耗，同时可以锻炼身体。

建议每日可以进行30分钟到50分钟的有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车等。

剩下的就是要长期坚持，不要一看见效果就半途而废。拥有良好的生活习惯，才能让我们拥有健康苗条的身体。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

坚持锻炼多运动，早餐、中餐正常吃，晚餐不吃。少吃高脂、高糖、高油的食物，多吃清淡的食物。

食谱送给你，吃你一周就有效果，减肥重在坚持。加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

本人150斤用了4个月的时间瘦了30斤，现在120斤，正继续瘦身中。现分享一下经验。减肥最主要在饮食，不能暴饮暴食，合理饮食，比如饮料，油炸，猪肥肉，动物内脏，面包，特别甜的水果，酒都是不能吃的，晚饭一定吃少，吃早，每天7点之前吃完晚饭。然后是锻炼，不需要特别的加大训练，每天保持在一万步以上就好了。

额...

作为一个曾经减肥成功的女生，我来答一下。

首先，减肥本身就不好减，尤其你这样瘦个三五斤，又继续开吃，这样能减下去才怪...

想减肥首先要有强大的意志力！

必须把减肥当成一场战争才行！

不要不当回事，这是一个很重要的前提，因为唯有具备强大的意志力，你才能真正的执行你制定的减肥计划，抵制美食的诱惑，不然，只会三天打鱼两天晒网，到最后半途而废！计划最终变成纸上谈兵。

说到减肥的方法，注意，在这里我说的可是健康减肥的方法哦~

总结就是六个字：管住嘴，迈开腿！

不要试图找捷径，要明白，减肥真的是一件很痛苦的事，它不亚于你去攀登一座遥不可及的高山。

其实拆解开减肥就综合两点：

①：饮食

要控制碳水摄入，少吃碳水含量高、热量高的食物，主食也要少吃。但切忌不要一下就改变饮食习惯，前期可以慢慢来，一点一点的去减少改变，上来就不吃饭是非常不可取的。

其次，在这方面也可以买一些杂粮代餐类的产品，譬如代餐粉、减肥奶昔一类的，可以代替早餐、晚餐一类的。

细致的话，可以给自己列一个减肥饮食表，早晚餐分别吃什么一类的，按这个计划一定要严格执行下去。

②：运动

运动在减肥中一定不能说，有条件的可以去健身房，每周定期去个三四次，可以找私教给自己定制一些利于减脂的运动，照着去练；一定不要久坐，即使是在办公室，也应经常站起来动动。

没有时间去健身房的，就要充分利用自己的下班时间，闲暇时间，跑步、在网上学习类似减肥操一类的，也可以下载一个keep，列一个目标计划，然后照着目标计划来，建议呢：这个目标计划最好是能短期达到的，千万不要设立一下减二十斤什么的那种。

这种看起来就很难的目标，会让你渐渐失去动力的。

当然，还有一部分的人肥胖跟体质有关系，譬如脾虚、湿气重了，这些都会导致肥胖，尤其是脾虚的，胖肯定先胖肚子。

这一个就不展开讲了，想知道的话，关注我，后期会为大家解答的，嘻嘻。

总之呢，减肥是一个长久的过程，一定要做好长期作战的准备，一步一步制定目标，实现目标，增加自己的成就感，一定要给自己回馈。

这样你才能有持续的动力减下去！

好啦，就酱！

我是小本，一个酷爱养生的90后女生，持续为大家产出优质养生问答，不介意的话关注一下呗，嘻嘻~

这么跟你说吧很简单就是吃的太多了，我身高170生完老二一直140多斤，但我始终没当回事该吃吃该喝喝！直到今年春节哇塞直接飙到160了，关键是我还不自知就觉得裤子紧了！就这样安逸的过到九月中旬，发现哪件衣服都穿的圆滚滚的，终于下定决心减肥了！买了个华为的体脂称，连接好每天称重它会有数据告诉你各种代谢和体脂率什么的！买两个厨房称一个家里一个公司，吃饭先称一下然后薄荷记载热量，我是按照邱医生的基础代谢法减的，每天想吃什么就吃什么，但始终控制在1400的热量，记录以后才发现自己胖的原因，每天摄入热量太高又不爱运动，现在每天我依旧吃吃喝喝，但是饮料几乎不喝，零食基本不吃，糖猪肉和肥肉本来我也不吃！我没有节食也没有按照什么食谱吃，想吃什么就吃什么，这一个月我还吃了三次自助餐外加十一出游三天，就这样依旧稳稳的减掉十斤，唯一跟以前改变的是每天会称重然后记录热量，也会控制自己吃零食因为热量太高，吃了就肯定要挨饿！因为本人属于超级超级懒的人，运动我是不会啦！基本就是晚上散步一个小时到一个半小时！还有一个要特别说明的本人还是甲减患者，吃了五年药，所以那些说甲减胖的真的是在找借口，如果你想减肥又不爱运动还特别馋不爱吃什么减肥餐那就只能控制热量摄取，否则就继续胖着吧！

140斤，能瘦个三五斤，这不就是效果么。

很多朋友减肥，在减肥期间能控制好饮食，和适当运动，也真的瘦下来了。一旦瘦下来后，会回到以前的状态，不在运动，不在控制饮食，很快就长回去了。

以前我自己也是做个一个使用。我花了两个多月的时间从75kg减到了63kg。然后就没怎么严格控制饮食，半个月的时间就长回到了70kg左右。这还是我没有停止健身锻炼，吃得还是营养均衡。如果完全放开去吃可能好长更多。

当然最好还是控制好每天摄入的热量，体重还是回到了65kg左右来回波动了。

大多数人长胖就是吃的太多，加上营养不均衡。而出现这种情况，主要在于没有意识到自己的饮食习惯不好， 在减肥期间能做到控制饮食，营养均衡，减肥成功之后，有恢复到以前的饮食习惯中，自然又会长胖了。

想要减肥不反弹，首先要有意识的改变自己个饮食习惯，一种能一直保持的习惯，即使减肥成功之后，也能保持的饮食习惯，这样自然就不会出现反弹的情况了。

看到这个问题，张大夫还是有一些欣慰的。因为这位朋友已经意识到了控制体重的重要性，无论是出于对爱美的追求，还是意识到了超重或者肥胖对于健康的危害，只要是认识到了控制体重的重要性，并且付出行动去控制体重，这应该都是我们需要表扬和提倡的。那么对于肥胖和超重，张大夫有话要说。

首先，张大夫就想和大家说一说肥胖或者超重的危害。作为一名心脏科医生，我们首先强调一下肥胖与高血脂、原发性高血压、冠心病和其它心脑血管疾病的发生都有密切的联系。除此之外，一些内分泌系统疾病例如糖尿病、代谢综合征等等，都与肥胖有密切的联系。而且，肥胖的患者发生骨性关节炎、呼吸睡眠暂停综合征的可能性也是明显增加的。甚至由于肥胖患者的容易出现激素水平的异常，可能会影响正常的生殖。有研究报道，肥胖患者发生恶性肿瘤的概率也在增加。因此，肥胖真的是有百害而无一利，希望大家一定、一定要控制体重，避免肥胖。

那么，该如何合理的控制体重呢？之前张大夫也是回答过类似的话题。就像题目中说的，好不容易减了肥，大吃大喝几天，体重就又恢复了。其实减肥应该是一个持久的过程，和戒烟一样，需要我们有很强的毅力去做这件事。其实减肥不仅是控制饮食这一个方面，还需要我们增加运动量、注意饮食的搭配、治疗可能导致肥胖的疾病（如甲状腺功能减退症等）、必要的时候借助于一些减肥方法（张大夫不提倡大家使用减肥药物，因为很多减肥药物里面的成分可能不清楚，而造成的肾功能损害的情况屡见不鲜）。

希望大家能够坚持做好控制体重这项工作，如果需要可以寻求医院营养科医生和运动教练的帮助。

截肢吗？

啥样才是最好的减肥方法，截肢吗？ 显然不是。 截肢成本太高，医药费用高昂的今天自愿截肢恐怕不能纳入医保。此外，截肢过后生活体验会出现恶劣趋势，所以一般人不考虑截肢。 至于最好的减肥方法，即要相对低价有效地改变自我肥胖认知状态。 因此我建议你采用镜子减肥法――撤销生活区域里的所有镜面物品，从根源上铲除对自己产生肥胖认知的来源。 祝减肥成功！

我是听了朋友说的话太好了，什么也有毒！吃的多有害，土地也有毒，少吃，少吃。

都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！❗这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。作息也适合上班族和学生党

✴️上午7：00

任务：喝温水

✨奖励：清洗肠胃，排毒通便

早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）

✴️7：20－8：00

任务：小运动

✨奖励：分解脂肪，消耗热量

早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可

✴️8.00-8:30

任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果

✨奖励：补充营养，活力倍增

一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！

✴️8:30-12:00

开始一天的工作或者上课

✨开心的一上午

✴️12:00-12:30

任务：吃粗细粮搭配的午餐

✨奖励：补充能量，维持代谢

粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积

✴️13:00-14:00

任务：散步

✨奖励：加快脂肪分解

午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟

✴️15:00-16:00

任务：1杯酸奶或者几颗坚果

✨奖励：减少晚餐时的饥饿感

这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备

✴️18:30-19:00

任务：控制晚餐食量

✨奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步

减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量

如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物

✴️19:30

任务：稍微运动

✨奖励：消耗热量，促进新陈代谢

晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松

✴️22.00

任务：洗热水澡，按摩腹部

✨奖励：促进血液循环，消除疲劳

洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净

✴️23:00

任务：上床睡觉

✨奖励：身体正在渐漸变瘦

已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！

你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康

⭕好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。

用科学的方法减肥比较好，因为科学技术是第一生产力嘛。

在减肥这里何为科学？

知道脂肪合成代谢后，针对代谢路径给出运动解决方案。知道一日三餐的营养后，针对个体提出建设性的饮食计划。知道你的作息睡眠情绪合理做出最科学的调整。最后达到一个可持续且适合你自己的吃睡练的能够持久运作下去的方式，这样减肥才能成功。

下面给出一些科学的饮食训练和恢复建议:

第一，饮食

参照中国膳食指南，食物多样化，谷类为主。多吃蔬菜、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐少油，控糖限酒等。做到膳食均衡，选择优质碳水，蛋白质，脂肪。下图膳食宝塔，你可以参照一下。

第二，运动

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。如果可以把力量训练也加进来，将会得到更多益处。

第三，恢复

这里的恢复不仅是睡眠还有休息与心情的调整，现代人生活压力大，需要不断调整自身压力来保持好的状态。恢复也不仅仅是睡眠，瑜伽，太极，冥想，散步，听音乐等都会帮你减少压力，让你保持好的状态。最最重要的是有一个好的睡眠。

然后，根据以上科学理论结合自己的实际情况，找到自己适合的运动饮食坚持下去，减肥只是顺理成章的事而已。更多的受益是你的精气神。

以上，希望可以帮到你。如果有兴趣，可以看看我先前写的文章，或许对于科学减肥有更深刻的了解。

谢谢邀请。

1.走路的减肥效果非常好， 走路要达到一定的速度才能有减肥的效果。具体的速度可以根据运动后自己的感受，就是稍微有些喘，但是还能和别人交谈的那种程度。快走是比较好的减肥方法，走的过程中注意挺胸收腹，特别注意缩紧小腹，可达到减小腹的功效，减肥效果极佳。

2.慢跑是一种健康的有氧运动，每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，每天坚持慢跑的运动可以加快人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人们患有各种疾病的风险。减肥效果也是非常好。

3.踢毽子的减肥效果也是非常好的，踢毽子最好不局限于一种踢法，想要踢毽子减肥的效果更好，可以采取花式踢毽子法，采取不同的方法来踢毽子，变换着花样来踢不但能够锻炼身体，拉伸筋骨而且还能够让身体的各个部位都能够得到锻炼，坚持踢毽子自然而然具有一定的减肥功效。

4.跳绳是一种最佳的减肥瘦身方法，可以达到全身减肥的目的，有测试显示跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，这种减肥瘦身的方法简单有趣。

朋友！运动就是最健康，最好的减肥方法，无论您选择什么运动方法减肥，只要能坚持运动，就是最好的减肥方法！

谢谢邀请。

1.走路的减肥效果非常好， 走路要达到一定的速度才能有减肥的效果。具体的速度可以根据运动后自己的感受，就是稍微有些喘，但是还能和别人交谈的那种程度。快走是比较好的减肥方法，走的过程中注意挺胸收腹，特别注意缩紧小腹，可达到减小腹的功效，减肥效果极佳。

2.慢跑是一种健康的有氧运动，每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，每天坚持慢跑的运动可以加快人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人们患有各种疾病的风险。减肥效果也是非常好。

3.踢毽子的减肥效果也是非常好的，踢毽子最好不局限于一种踢法，想要踢毽子减肥的效果更好，可以采取花式踢毽子法，采取不同的方法来踢毽子，变换着花样来踢不但能够锻炼身体，拉伸筋骨而且还能够让身体的各个部位都能够得到锻炼，坚持踢毽子自然而然具有一定的减肥功效。

4.跳绳是一种最佳的减肥瘦身方法，可以达到全身减肥的目的，有测试显示跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，这种减肥瘦身的方法简单有趣。

朋友！运动就是最健康，最好的减肥方法，无论您选择什么运动方法减肥，只要能坚持运动，就是最好的减肥方法！

我以前也是120多斤，因为我身高不高，120多斤的体重加上我的身高，远处看就是一个球

我也尝试过节食减肥，段时间也看到了效果，但是，也像你一样，只要吃一顿饱饭，第二天就会增加体重，让我很苦恼

我也用过减肥产品，但是有反弹，所以，个人还是不提倡使用减肥产品的

后来，我就增加运动，然后合理安排自己的饮食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃含蛋白质的食物，因为蛋白质能补充你在减肥期间的能量，多运动，不要吃油炸食品和高热量食物，因为这些是导致你肥胖的主要原因

关注嘴，迈开腿，这是最健康的减肥方式，对身体也是无害的，我现在102斤，虽然对于我的身高来说，不是理想体重，但是，我没反弹，很多年都是保持这个体重

希望我的回答能帮到你，祝你减肥成功，加油

姑娘，早餐鸡蛋无糖豆浆，中餐牛肉鸡肉鱼肉随便你吃饭哪样（不要太油），水煮青菜一份，米饭少量少量！（我是不吃米饭的，但这个是不对的），晚餐我基本鸡蛋啊黄瓜啊苹果啊酸奶啊这样吃，宵夜绝对不吃！以上的东西都是吃到饱，就是嘴巴有时候会馋，忍住！我基本一天降一斤，现在都成规律了，平台期了，不好降了，准备开始加大运动量了

不知身高多少？如在一米七以上也属正常吧，如确实要减肥，坚持跑步去，开始慢跑个半小时，然后慢慢增加到每一小时。吃得方面控制一下食欲，特别是晚上不能吃夜宵。

跑步锻炼身体最经济实惠了，不过现在身体状况怎么样也要注意，杭州曾一二天发生过二个年轻人跑步猝死的惨剧。

首先是缩胃，这是第一步，最基础最重要的一步，每天改为五餐，两小时吃一次，每次只吃一个包子或一个鸡蛋，低血糖饿的时候就喝水，舌下放一片葡萄糖片，每天总量控制在1000大卡 ，最重要的是缩胃时的两个月基本不上桌吃饭，这是很重要的，过了这两个月才可以加负载锻炼，每天坚持运动一千大卡 每月掉10到15斤，我就是这样减重100

过年140斤，出了正月15开始减肥，现在116斤，目标105，我告诉你我吃啥，牛奶麦片，水煮各种菜，水煮牛肉鸡胸肉，水煮鱼，以上东西，随便搭配吃，饭量是早餐，中餐，每顿一小碗，晚上不吃，开始的几天，晚上可以少吃水果或者水煮菜，我中间坚持了几天过午不食，除了以上东西，零食，一口不吃，到现在为止，身体和减肥之前没有任何区别，大姨妈还在，没有脱发，手指的小月牙也正常，你能坚持住，你就试一下吧

我也开始减肥，一周瘦了3斤。

减肥其实就是管住嘴，迈开腿。吃的少，消耗多，就能瘦下来。

夏天水果比较多。我吃芒果，香蕉，大樱桃，西红柿。吃水果我在中午吃饭前吃，这样午饭吃得就少，不容易发胖。

吃肉，我少吃猪肉，感觉吃猪肉爱胖人，吃点牛肉跟羊肉，吃肉主要补充蛋白质。怕身体缺少蛋白质，就喝黑豆浆。

晚饭主食吃豆浆机做的高粱米糊糊，拌个黄瓜跟木耳，黄瓜跟木耳都能减肥。就是晚上要吃少。

我就是坚持能一周瘦点就行，不贪多。公园溜达1个小时，不暴走，怕伤膝盖。

早晨去早市买菜，走路一个小时。减肥是个过程贵在持之以恒。

你说你放开吃就复胖，那我猜一下你之前瘦几斤是不是因为吃的特别少，也不配合运动是吗？

其实这样是很伤身体的，尤其女孩子还会扰乱内分泌！

7分吃3分练，所以减肥中吃是占更大比重的，要营养健康的吃，我每天都吃的很饱，配合坚持做运动，1个月多一点，成功瘦了18.8斤了！

介绍下我吧 今年年初开始减的肥

那时候身高155体重120 算是很胖了 严重超重了已经

减肥是减肥减脂合一体的 前期减肥的时候不运动 懒 是真的了 不愿意动 当然了那段时间没瘦下来 之后就我姐吃代餐瘦下来四十斤 我羡慕了 也去买了代餐来吃 前期只吃不运动 一个星期没啥反应 之后继续吃 吃了一个月 为了效果好配合一点点运动 效果就来了 前后一个半月瘦了二十斤 现在100了 还在吃 准备再瘦十斤就不减啦

良心推荐代餐 效果真心好 省去了买菜做饭的时间 还能有很好的饱腹感 口感也很棒 不是没有吃过别的减肥产品 果吸奶片都吃过 就这款效果最好

首先可以确定一个问题，你的减肥方法中应该有稍微的节食，导致你瘦的三五斤根本不是你的脂肪，只是你体内的水分。所以你在不节制的吃体重又升了回来。我们所说的减肥方法最通俗的就是管住嘴迈开腿。但是这句话说的容易做起来难，也有很多人理解错误了。

管住嘴—合理的饮食

很多人以为这里所说的管住嘴是指节食，导致很多女生认为只要不吃早饭或者晚饭就一定可以减肥。如果你也是这样认为的就大错特错了。节食虽然短期内可以瘦下来但是只要恢复饮食，体重就会快速升上去而且会比之前还高。我们日常三餐要做到早饭吃的好，午饭吃得饱，晚饭吃的少。

真正的管住嘴是指不吃高热量高脂肪的食物，如:甜品、烧烤、碳酸饮料等。多吃一些高蛋白低脂的食物，如:牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。减少主食细粮的量，多吃粗粮，如:玉米、红薯、燕麦和荞麦等。

减肥的人一定要知道一样数据—基础代谢。现在很多体脂称app都可以显示基础代谢。基础代谢越高脂肪消耗的就越快，所以通过高蛋白饮食和运动来提升自己的基础代谢。

迈开腿—适当的运动

如果只想要减脂我们就可以选择有氧运动。有氧运动强度低，运动时间长。当心率达到一定高度的时候，就可以很好的燃烧我们身体的脂肪适放能量。有氧运动有跑步、游泳、跳绳和骑单车等。

如果想塑造体型，我们可以选择无氧运动。无氧运动强度高，运动时间短。可以锻炼我们的身体力量，增加肌肉量让我们的身体线条看起来更加美观。

如果想在减脂的同时又塑造完美体型的。我们可以选择有氧无氧相结合。合理的安排自己的训练计划，合理分配时间。

最后说一句，无论你选择哪种方式去减肥。请记住一句话，减肥是一件长久的事情，坚持才会有结果。加油！！！

我是南一，希望我的回答可以帮助到你。

少食多餐，多运动，制定适合自己的饮食及运动计划，坚持按计划执行

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。

减脂塑形需要一个合理的健身计划和富含蛋白质清淡的饮食。下面我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体或TRX拉背）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

慢跑是指比正常走路稍微快一点，坚持跑45分钟以上有减脂塑形效果。

希望我的回答给您一些帮助，祝您减肥成功！

如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

我过完年122，现在108。方法很简单，少吃多运动。早饭正常，多吃杂粮。午饭多吃菜，少肉，主食微量。晚饭支吃菜水果少量，主食不吃。多运动，最简单的慢走，或者跳郑多燕减肥操。

偶尔会多吃，零食基本不吃，但可能会吃肉或是聚餐。会偶尔反弹，但目标明确，坚持减肥。最终没有不成功的。

我这样做不到一个月时间掉了10斤肉！

只要不是病理性变胖，都可以试试我下面的妙招，柠檬也起了大作用，来看看怎么回事吧。

2018年初，那时我还未满24岁，却已然有些“发福”，过年走亲戚，他们都很惊讶不停问我怎么这么胖了……

大腹便便，当时完全配得上这个称号，为了考研，2017这一整年几乎都是坐着或躺着，堆积了大量的脂肪，想起这些肥膘心里多少还有点反胃……

于是我暗下决心，变回曾经那个胖瘦适中的我！为此制定了一套掉肉方案

，庆幸的是，结果极好令人满意！

方案围绕室内锻炼，饮食，日常起居

三个方面进行，大致如下：

1.室内锻炼：可排除室外自然因素的干扰

1）原地跑步

：发力点一定是在大腿臀部，刚开始第一周，两天1次持续30分钟的原地跑，之后，原地跑时间加到40分钟，变为每天1次

2）转呼啦圈

：顺时针逆时针方向各一组，每组5分钟

3）床头倒立

：上半身平躺床头，双腿并拢靠在墙上呈90度，每天20分钟

2.饮食：不建议大幅度节食，百害无一利，事后还易反弹。

1）晚餐时间

：不得晚于19:00

2）少吃猪肉

：把平时吃的猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉

3）少吃面食

：把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮

4）多吃生菜

：每天必吃生菜，煎鸡蛋生菜汤每日一碗

5）黄瓜柠檬

：两天一根黄瓜，三天半个柠檬，都是洗净了生食

6）喝蜂蜜水

：每晚睡前1小时引用一杯蜂蜜水，有助于第二天起床排便，美容养颜

效果极佳

3.日常起居：

1）睡觉时间

：不得晚于22:30

2）一大杯水

：每天起床后第一件事，喝一大杯白开水，这点很重要！

3）多站多走

：看电视玩手机时，能不坐着就站着，能不躺着就坐着

这样坚持了近1个月，2018年4月中旬直接掉了10斤肉，到5月中旬又掉了10斤！两个月掉肉20斤

，着实让我满意。

现在的我体重正常，大肚子没了双腿也变得笔直！

这里强调一下，大肚子变小最有效的方法就是跑步，局部锻炼效果甚微！

不妨你们也试试，坚持下去，亲测有效的哦！

关于减肥这个问题，我是通过跑步减肥成功的

在2015年之前，我的体重基本是将近200斤，刚开始运动，由于体重比较胖，先开始快走。快走三个月左右，瘦了有将近十来斤

跑步大半年，又瘦了十来斤

跑步两年之后，体重瘦到145斤，直到现在还是保持这个体重没有反弹。

我个人认为只要做到以下俩点，减肥就不再是多难的事

运动减脂肪，重要的两个字，坚持

运动减肥，尤其是通过跑步的方式来减肥，这个是成本比较低，而且不容易反弹的一个方法。

我从开始快走那一天开始，每天都坚持运动，即使遇到下雨的时候，我也会打着伞慢走一会。后来跑步的时候，遇到跑步，休息那一天，我基本上都是一样，坚持早起出去走路。从三年前我调整完跑步的时间之后，基本上都是每天早晨五点起床。

早晨五点的时候，当很多人还沉浸在梦乡里的时候，我已经在体育场上挥汗如雨的在跑步。

夏天三伏天很热的时候，很多人在空调屋里吹空调，我还是趁着早晨太阳没有升起的时候，在体育场挥汗如雨的跑。

冬天寒冷的时候，零下几度的天气，很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步，早晨的温度更低，基本都是跑到一公里多的时候，身体才开始暖和起来。

就是这样，心中有目标，一直努力的往前跑，所以体重也没有辜负我的期望，慢慢的轻了下来。

减肥的路上，吃饭有讲究

我之所以选择跑步减肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。

这几年跑步运动，从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃，该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。

其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己，只需要晚饭，注意一些就行。

选择跑步减肥的人很多，中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心，坚持天天运动，减肥就不再是难题。

如有疑问，欢迎在评论中留言，有评必回

获取更多的跑步知识，可以点击上面的头像关注我，欢迎更多的朋友和我一起跑步锻练身体。

我目前正在进行的减肥方法是，控制馒头饼类米饭等主食的摄入，尽量不吃这些主食，将主食改为全麦面包或者紫薯玉米，南瓜，杂粮米饭，每餐都有蔬菜水果，比如，早餐一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦面包小番茄，午餐南瓜牛肉生菜黄瓜，晚餐一根胡萝卜苹果，哈哈，三天体重下降5斤！

你是女的吗？我老婆134斤，和你差不多，只要身体健康管它胖瘦呢！

现在减肥的方法满天飞，很多都让你饿的发慌，比如只吃魔芋粉代餐。我还是推荐科学的饮食搭配，加上运动，这样才能长期有效减肥不反弹。

吃饭

多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脱脂牛奶，豆浆)

早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。

中午正常吃，吃饱。(肉可以吃，吃白肉，鸡肉鱼肉之类的)，主食控制在一拳大小。

晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜，西红柿也可以。

平时尽量只喝白开水，如果感觉没味，可以喝红豆薏米水，消肿排湿。但薏米是寒性的，脾胃虚弱不要多喝。

一定不能吃高热量的垃圾食品，饮料、冰激凌、香脆的零食，统统要戒掉。

运动

1、美丽芭蕾系列，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸。

2、能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类。

3、多走路，比如上下班提前一站下车。每天尽量走够1万步。

4.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉(注意通风，不要在空腹时泡)。一段时间后，会发现大腿的围度减少。

5.拉伸：Keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。

6、早晨在楼下跳绳也是不错的，同样时间跳绳比慢跑的运动量还大。

睡眠

要想好的基础代谢，保证规律睡眠很重要。现在大家都很着迷玩手机，晚上熬夜睡的晚，第二天起的晚，早上运动和早餐统统省略，这样很容易变成虚胖。晚上睡觉前用热水泡泡脚，睡得会更香。

先汤，后菜，再主食，保证细嚼慢咽。

我天生就是个吃不胖的人，没生娃的时候，158就八十多斤，个个看见都说麻杆，风一吹就倒 那时都想买点增肥药吃，生娃过后九十多斤，最重的时候102只要少吃两餐或者上个夜班下来保证瘦几斤，现在一直在96-98之间徘徊，其实女人中年还是胖点好，皮肤看着水灵灵的皱纹也少点，肉肉的可爱

管住嘴，迈开腿，心情愉快，多喝水

关注头条的邱医生说，按食谱可以稍微改动，效果是有的，水煮蛋是每天都要吃，我两个月13斤

很高兴回答这个问题，首先，运动是对健康很好的事情，但是要保证在身体承受住的前提下，而且重要的一点是必须能坚持，时间越长效果越好。所以每天定的量一定合理，刚开始可以从二十分钟开始，以后慢慢加，还可以做一些其他的项目，比如:准备工作和一些器械运动。另外一个重点就是饮食，要营养搭配，多吃素类蔬菜水果，少吃肥肉和面食，可以吃牛肉和鱼还有鸡肉，晚上少吃或不吃，早上和中午一定要吃营养丰富的食物。总之，想减肥除了合理运动还要搭配好膳食，没有好身体无从谈减肥。这个经验之谈希望对大家有用。

1. 早餐正常吃。午餐吃米饭一小碗，不吃油炸，腌制食品。晚餐换成水果沙拉，加一个鸡蛋，两个水饺。每天多喝水。

2. 睡前两小时不吃东西。

3. 晚饭后半小时不坐。

4. 每天坚持运动半小时，没有条件的话，睡前仰卧起坐。

5. 周末出去活动，少呆家里。

6. 看下中医，调理下体质。

合理的饮食，晚上少吃点，我哺乳期的时候用唯蜜瘦外敷腰带瘦了48斤就是加速代谢的效果挺好的