腹式呼吸时是完全用鼻子呼吸还是口呼鼻吸？

• 我们常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。这两种呼吸方式的不同之处在于，胸式呼吸主要是以肋间外肌的收缩和舒张为主，而腹式呼吸以膈肌的收缩和舒张为主，正常情况下成年人是胸腹式混合呼吸，只有在胸部或者腹部活动受限时才会以其中一种形式出现。

  

• 有文献指出腹式呼吸可以辅助治疗身心疾病、调节应激状态，在临床和保健中获得一定的成效。

  

• 以下为腹式呼吸的具体方法：用鼻吸气，吸气时小腹尽量鼓起，吸满气后稍作停顿，缓缓呼气，呼气时小腹尽量收回，节律缓慢而深，频率 6 ～ 10 次/min，以不感觉憋气为标准，每次持续 15 ～ 20 min，3 ～ 5 次/d。

  

（图片源于网络）

参考文献：张萍, 史晓红, 张浩,等. 腹式呼吸训练作用机制及临床应用[J]. 现代中西医结合杂志, 2012, 21(2):222-224.

希望以上回答能帮到您。

腹式呼吸。有两种，一种是顺式呼吸，一种是逆式呼吸。

一般人感觉舒服的是顺式呼吸，是吸气鼓肚子，呼气憋肚子。人睡眠后就是腹式呼吸。

闭嘴，鼻子吸气，其实不管什么呼吸，都是鼻子吸气。只要大量运动后，上气不接下气，才有嘴巴喘气。为的是大量吸入氧气。

鼻子吸慢慢的吸气，可以数数，尽量慢吸让气绵长吸入。如果一口气吸上十几秒，那气息够长了。吸气时感觉气从鼻子进通过喉直接进了小腹（刚开始不会有这种感觉，最多感觉到胃口这一块，慢慢来）。肚子鼓出。其实应该感觉是肚子鼓出把气吸进来。

然后会有一丝停顿感，再慢慢用嘴吐气出去。不要想是气跑出去带的肚子憋了。要感觉是肚子把气挤出去。
这样可以锻炼内脏。

逆腹式呼吸不讲了。要是看的多再说。哈哈哈哈。

另外，躺着练更好。坐着时内脏在引力下是坠的。

这个方法随时随地都可以练，到了习惯成自然。益处很多。

气息长了，内脏的耐力会好。不晓得有没有长跑的经历，跑完后胸部隐痛难受。肺部难受。内脏耐力不足。可以通过这个锻炼。

祝题主身安体泰福寿安康。