怎么减肥才不会反弹？

要想不反弹可以试试这样去做。

1，继续保持健康饮食＋适量运动。继续保持吃健康餐。继续每周适量的运动。继续每天多喝水。继续每天不熬夜。继续这样健康的生活方式六个月以上，就可以让身体记住你的样子。习惯于你现在的习惯。再复胖的几率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因为之前的生活习惯不太好。如果我们一直保持健康的生活习惯，就不会再胖了。

2，给体重一个范围。自己的体重一个范围。比如你想把体重保持在90斤到100斤。如果超过100斤，就刻意的控制一下。如果低于90斤，就多补补。除了给自己的身体一个范围，也可以给自己的围度一个范围。比如大腿围控制在45到50。只要身体的指标都控制住了。就可以不反弹。

3，早午餐可以适量放纵。晚餐一定要严格。也就说其实是可以吃一些爱吃的时候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的时候千万千万不要放纵。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

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　　一、控制食量

　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、了解饮食禁忌

　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

这个提问本身有存在争议，不管通过什么减肥方式，只要后续的饮食和运动一但恢复正常都会反弹，减脂饮食是基础，高蛋白，中低碳水，足够维生素植物纤维，优质脂肪。

但是哪怕你通过科学的饮食和运动。瘦身成功。但不加以保持，一切都会反弹。所以。送提问者一句话！

健身的开始是行动，健身的终点是坚持！

我是19年3月底减肥结束的，一年半的时间，体重一直维持在86-88斤，即使今年疫情在家3个月，我居然也才长了两三斤。

对于减肥后如何管理体重，我把自己的经验分享下：

减肥后能否保持身材，决定性的因素是，减肥期间有没有改变不良的饮食和生活习惯，养成健康的饮食和生活习惯

第一，饮食节制，千万不能认为减肥后就可以大吃大喝，这样的结果就只有一个，那就是快速的反弹回去

一定要保持减肥期间的摄入量，这样身体的摄入和代谢才能平衡

第二，把减肥期间的好习惯继续执行下去，比如早睡、放慢吃饭速度、清淡饮食等

第三，经常测量体重，发现体重长得比较厉害时，就赶紧管理回去

那时候我真的惨！

辛辛苦苦，累死累活减肥四个月，好不容易才瘦了8公斤！你猜后来发生了什么？

那年春节回家，就在家里呆了一个月，天天吃好的喝好的，红烧肉，猪蹄子不断，吃的非常爽，一个月让我长了5公斤！

我蒙了，苍天何以如此对我？后来我才意识到减肥成功并不意味着结束，预防反弹才是最终目的！

减肥成功后如何保持体重不反弹？

体重要反弹必须满足一个条件，消耗小于摄入，简单的来说，运动消耗加上身体代谢消耗的热量要大于你摄入的热量！

也就是说，你必须吃的健康，热量低，同时还要保持跑步运动，健身运动的好习惯，这样才能维持好体重，保持体重不反弹！

知道原理以后，我们需要注意哪些方面？

1. 怎样运动？

不要总想着减肥成功后就不去运动，如果你不运动，体重几乎百分之百反弹！但是我们该怎样运动呢？我推荐无氧加有氧组合！

首先我们可以做徒手无氧，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹，平板支撑，一天选三个动作，每个动作做十分钟左右，分组训练！

做完以后有氧慢跑30分钟，这样可以进一步减少脂肪，维持体重！每天也就花一小时左右，但是你的体重会维持的很好，身材会越来越棒！

2. 热量控制

从饮食上控制热量也是防止体重反弹的最佳办法！控制热量不是让你不吃饭，少吃饭。而是让你足量的吃，保持健康并且热量最低！

首先，即使减肥成功也不要碰任何饮料，多吃健康食物，炒菜少放油！

多吃菜，多吃高蛋白质肉类，多吃水果，少碰油腻荤腥，当然，偶尔吃一顿大餐也不要有心理障碍！

3. 零散时间利用

就算我现在上班，我还是有一些空余时间的，虽然每次只有十分钟左右，但是一家加在一起也有一个小时左右！其实很多人也有这样的空余时间！

我们可以用这些空余时间做波比跳，高抬腿或者跳绳，这样不仅能增加额外热量消耗，同时也可以舒展筋骨，提振精神，防止工作疾病！

大家不要以为减肥成功就完事了，你还要学会维持体重的方法，不要到最后体重反弹，让自己的减肥努力白白付之东流！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如何有效减肥才不会反弹？这个问题蛮好。

通常来说，你的身材是你生活方式习惯的反馈。包括饮食，运动，睡眠与情绪心态。

减肥成功且不反弹并不是单一因素能决定的，一定是一个综合因素的体现。减肥反弹与否，实际上从你减肥开始的第一天就注定了。

减肥其实是对自己的一种审视，审视自己先前的饮食，审视自己先前的运动，审视自己先前的作息以及审视自己先前的心态情绪。

如何不反弹，有三点建议可以给到你，

第一，饮食

首先膳食均衡，不要有偏薄，做到饮食规律，营养结构合理后，再进行热量缺口的设计。切勿节食，一定要找到自己可以持续的饮食才可以，不然，没戏。

第二，训练

运动带给你身材的改变其实是效用最低的，看不见的改变才是应该努力的，比如身体内部的心血管，比如骨密度，比如整体的代谢系统，再说大点就是精气神你的气场，意志力，运动都是可以带给你。

选择适合自己的运动，循序渐进，不断挑战自己，在能力范围内做最困难了事。

第三，睡眠恢复

养成好的作息，不仅是身体的恢复还是自律的体现，好的习惯是生活中所有点滴的积累。睡眠恢复对于减脂意义重大，而且对于第二天的工作也是无比重要。

要想减脂不反弹，意识先行，大方向不要错，具体细节自己慢慢找到适合自己的，不用坚持下去，只需要按部就班做下去就好，减肥自然就会顺理成章的完成。

祝好运。

这问题问我就对了٩( •̀㉨•́ )و get！，想要保持完美的身材，就要从以下几点入手：

想要控制自己的体重，首当其冲的就是饮食！至于该怎么吃？吃多少这就要相当注意了，一些高脂肪高热量的油炸食物，像炸鸡、薯条、小吃、零食能少吃就少吃。因为像这类食物通过高温油炸之后会产生巨大的热量，非常容易就会转化成脂肪。因此只要把饮食这方面控制住，不让每天的能量消耗少于能量摄入，身材就不会发生太大的变化。

2.改变生活习惯，避免熬夜通宵，避免久坐 不动，避免暴饮暴食。如果一个人的生活作息不规律不健康，身材就会变得臃肿，体内消化系统不正常，这也是导致脂肪囤积的主要原因之下。

3.生命在于运动，运动的可贵之主在于不仅能让你拥有一个完美的身材，还可以让你变得更健康长寿不易生病。想要让身材不走形，我们可以通过做一些有氧运动来达到减肥瘦身保持身材的效果。例如：跑步、骑行、跳绳等运动，这类运动的特点是比较常见，几乎没有场地需求，随时随地都可以展开锻炼，所以非常推荐给瘦身人群。

希望我的回答能对你有所帮助请多多支持噢~

减肥一直是一件很让人头疼的事情，控制吃喝，拼命运动，好不容易瘦了下来还需要千方百计去让自己不反弹，真的是太痛苦了，我以我身边朋友的例子来给大家说一下如果保证减肥不反弹～

我有一个同学，之前属于微胖的那种身材，但是谈的那个男朋友很瘦很瘦，她就为了她男朋友开始拼命减肥，每天只吃黄瓜西红柿，然后没日没夜的跑步游泳，大概三个月就瘦的特别明显，跟变了一个人一样。

不过好景不长，她由于减肥期间节食，所以在减肥成功之后就开始拼命的吃东西，有点暴食症的感觉，健身房也都不去了，也就一个月的时间，立马胖回去，甚至比原来还要胖，而且肠胃还变得特别差。

调整之后，她就又开始了新的一轮减肥计划，这次相对来说更科学一些，每天正常吃饭，不过减少了米面油的摄入，把猪肉换成了牛羊肉。然后健身房也不是每天都去，是隔一天去一次，每次锻炼一个半小时，虽然这次用了快一年的时间才又瘦下来。

不过感觉明显瘦的更健康了，之前那次减肥是变成了干瘦干瘦的，这次是那种很健康的匀称瘦。并且在减肥成功后，为了保持不反弹，她还是一只在坚持原来的瘦身方案，不过每周允许自己去一顿宵夜，一直到现在快两年了身材一直保持的很好。

所以我认为减肥成功后，想要不反弹还是要时刻严格要求自己，管住嘴，迈开腿。最重要的是要保证自己的脂肪摄入量一定要小于脂肪消耗量。

做运动虽然会消耗脂肪，但我们每个人天生的脂肪代谢能力是不一样的，现在科技发达了，通过一个简单的基因检测就可以知道自己的脂肪代谢能力怎么样，然后根据检测报告来制定自己的饮食和锻炼计划，保持好的身材～

减肥是一件需要长期坚持的事情，就算已经减肥成功，稍微不注意还是会很容易反弹的，所以还是要严格要求自己，管住嘴，迈开腿！！

谢谢邀请。减肥一事是常青的话题，无论是女性朋友还是男性朋友。您可以在网上试着搜一下减肥方法，各种各样的减肥方法将会映入您的眼帘，有的人吃减肥药减肥，有的人靠汗蒸减肥，有的人靠节食减肥，还有的人靠单纯运动去减肥；但其实这些减肥方法或多或少都存在一定的不靠谱性，有的会伤害身体健康，有的反弹速度会更快。言于实际，究竟怎样的减肥方式更加安全靠谱？平稳瘦身不反弹，这才是减肥过程中最应该达成的事情。

靠谱减肥不反弹，慢慢减才是硬道理：

很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一个月瘦20斤左右，但这样快速瘦身的方法对于健康不利，而且还容易反弹。

言于根本，建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减，建议一周减肥2斤左右较为靠谱，也就是一个月减肥8斤左右。

减肥，应该遵循怎样的细节才能不反弹？

拒绝某些食物的摄入：

靠谱减肥，有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。

拒绝饱和脂肪酸的摄入，您的减肥过程才会更加顺利，您的心脑血管也才会更加健康。

少食多餐，细嚼慢咽：

减肥而言，需要大家调整自己的进餐习惯，很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子，但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。

靠谱减肥，请您各位细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右，每餐七分饱即可，少食多餐，平均摄入，才能让您的减肥历程变得更加顺利。

增加低能量食物的摄入量，增强饱腹感：

减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入，增加膳食纤维的摄入量，提升膳食的饱腹感，让您的减肥别那么难受。

蔬菜低能量但是富含多种营养物质，对于生命活动有着积极的作用，建议您在减肥过程中要多吃。

主食拒绝过于精细，粗细搭配有助于瘦身：

现代人几乎都存在一个弊病，就是主食的选择过于精细化，不是白面条就是白米饭，主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物，另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。

所以，靠谱减肥，主食方面请您偏向选择粗杂粮，其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢，可以延缓您的血糖升高速度，可以增强餐食的饱腹感。具体说来，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。

多喝水：

增加饮水量有助于减肥的成功达成，建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量，用水分物质去促进身体的新陈代谢，让自己的生活变得更加健康。

增加运动量，选择靠谱的运动方式：

靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，一方面饮食需要控制，另一方面运动需要加强，这样才能促进能量物质的析出。

言于具体，靠谱的减肥可以选择有氧运动＋无氧运动相结合的方式，每天运动时间要超过1个小时。

有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动；无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动，努力减掉脂肪物质。

说到根本：

科学、靠谱的减肥离不开吃和动，靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入，靠运动增加每日500千卡能量的析出，总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。

科学减肥，请您遵循健康细则；为了你能拥有一个健康的腰围，还请您靠谱作为。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

瘦身成功后后期的维持体重很重要，减肥期间你的饮食和运动都有很大的改善，保持这个习惯不但对体重维持很重要，同样对健康也很重要，所以，瘦身后保持不反弹也是长期坚持的一种好习惯。

怎样维持瘦身后保持不反弹，具体如下；

1，每天早上一杯蔬果汁，来冲刷肠道油脂和垃圾，促进排泄。

2，吃饭顺序要这样 餐前10-20分钟喝一杯温水200毫升（或者蔬菜汤，紫菜蛋花汤）

然后 蔬菜 →肉类食物→主食 按这样的吃饭顺序，避免就餐摄入过量。

3，晚上主食少量 晚上主食少量会维持体重不变 晚上多吃会导致体重第二天上升。

4，一周坚持清肠一次，清肠排毒可以排出体内宿便和垃圾毒素，又能增加代谢，同时也可以维持你现在的体重。

5，每天20-30分钟拉筋，拉筋可以使你的血管及全身经络比较有弹性，可以使你三通比较畅通，避免脂肪堆积在体内，对你的体型有很好的帮助。

6，外出饮食提前记得餐前喝一杯温水，多吃蔬菜和优质蛋白质食物，少吃油炸，煎炸，红烧，这些食物。

瘦身后维持体重，需要持续的保持现在的饮食结构和运动辅助，如果你那天大吃一顿，没关系， 你第二天在按减脂期间的饮食维持回来，记得大吃一顿要多喝温水，多吃蔬果进行清油脂，每天散步保持在6000-10000步即可。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

减肥，多喝一杯水，喝到体重固定在了88斤！

减肥成功的人很多，我不是最好、不是最瘦，但是遇到的意外和困难算多的，阻力也很大。一个月受伤3次，一次比一次炎症、暴饮暴食··太波折了~

减肥的文也很多，我不是最专业的、不是最全面的，但是每个字都是亲身体验和经历，希望我的经历在宝宝们的收藏夹里待久一点，每次看到都会有新的感受。

我是去年11月开始从124斤开始减肥的，今年3月结束的时候88斤，其中我从一个大学生转换成了实习生的角色。

我不是天生的瘦子，喝水都长肉，不能放弃美食，所以尝试过很多产品，最后搭配的是一个没有副作用的茶，一直掉肉，没忌口，体重固定在88斤没有胖过了。

不管红薯宝宝们想不想瘦下来，我还是想分享给大家，希望你们能用的上。

黄桑荷叶茶

功效：减肥消脂、排毒祛湿

准备材料，黄桑、荷叶各5片，罗汉果半个，山楂6片，决明子一把

100℃沸水冲泡，去脂消腻，帮助肠胃消化。每天午饭和晚饭过后各喝一杯。喝这个茶我每天早上都便便，肚子小了一圈，整个人都清爽了许多。可消肿健脾，我每天午饭和晚饭过后各喝一杯。（脾胃虚寒慎喝）

很多人问我瘦下来以后最大的感触是什么？

就是感谢努力坚持的自己！

同学聚会之后同学和朋友就开始说：你真的瘦了好多啊！暗自窃喜，然后开始把茶结石给身边需要的人，挺多人也跟着瘦了。

分享一些实用小tip:

无论是跑步还是走了，记得后脚掌先着地，这样不容易长小腿肌肉，而且还能起到拉伸小腿的作用。

当你就做不动到时候，可以前脚掌踮起来，或者是转动脚腕，这样可以活动小腿

是不是敲打大腿外侧，中医这叫敲胆经，可以瘦腿。

希望看到这个分享的妹子们都好好爱自己！

随着我们年纪的增长，要想保持减脂不反弹，即使一段时间减下去以后，也要保证科学的饮食+力量性的训练+坚持有氧+规律作息=人人羡慕的身材！

首先，说一说吃的问题，很多人都说，不吃肉，吃肉会长胖，问问自己，你胖是因为肉的原因嘛？健身一般控的是油，而不是肉，优质的肉类是我们蛋白质的主要来源，怎么能不吃肉？而甜食、油炸食品、碳酸饮料才是你要管的住嘴的方面。其他的一般减脂的人都了解，少油少盐、少吃多餐、控制碳水的摄入等等，这里就不多说废话了。

其次，说一说训练，为什么婷仔如此钟爱枯燥无味的力量训练？其实，每个人都有惰性，就像有时候不想看书和训练，但也只有看书和训练才能给我，我想要的东西，所以，我们还是自律一点比较好！力量训练的本质是破坏肌肉原有的围度后补充营养、充分休息，肌肉得以生长，肌肉含量上去了，你的代谢自然也跟着上去，也就是说，即使在睡觉，肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量都要多，所以，撸起袖子，做点力量吧！这里的力量也不是非要撸铁，也有很多徒手的动作都可以选择，俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑、或是卷腹都是属于力量训练的范围。

另外，有氧这个问题，如果养成了锻炼的习惯，这个个人觉得就不是什么问题了，游泳、跑步、跳绳、膝关节没有损伤的可以选择单车等最好每天保持半个小时以上，你不瘦谁瘦！

最后，说一说，睡眠休息这一点，我们都知道，人们在睡觉时消耗能量消耗的是最少的，但睡眠不足或是熬夜，我们的食欲会变得很旺盛，会消耗大量的能量，身体会自动地储存更多的能量，时间久了，自然造成脂肪的堆积，所以，还是要保持早睡早起的习惯。

发现了吗？健身人的生活真的很健康，每个能保持得住身材的人，都是暗地里下过功夫的，哈哈，希望以上回答对您有所帮助。

减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹

为什么减肥成功之后会出现反弹？明明自己辛苦减肥几个月，总算瘦到了理想状态，但是还没有来得及开心，体重又开始反弹了，这样的事情足以让任何一个女生崩溃！

减肥容易，维持难。其实根本的原因在于你只是在少吃多动减肥，却没有改变生活中一些发胖的坏习惯，一旦停止了减肥，体重反弹是必然的！

想要成功减肥不反弹，减肥的第一步就是戒掉6个发胖的“恶习”，这样瘦下来之后，才能长久维持体重！

No.1

不爱吃蔬菜

胖子几乎都有爱吃主食、不爱吃蔬菜的特点，这本身也和人类几千年来的生活习惯有关！

古代的时候，资源匮乏，人们维持生计主要靠五谷杂粮，蔬菜这种稀少又不耐饿的食材，并不是人类的首选，身体基因慢慢也更倾向于去吃一些高热量的主食和肉类！

但是，现代人的生活物资不再匮乏，反倒有点过剩。这时候，如果还是坚持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜，自然就会出现肥胖这种现代“富贵病”。

建议饮食营养均衡，多样化进食，保证每餐中一半以上的蔬菜摄入量，不仅能够降低一整顿饭的热量摄入，而且丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善肠道环境，和微量矿物质元素一起帮助养成易瘦体质！

No.2

戒不掉的零食

很多小仙女儿，一日三餐控制的非常好，也经常去运动，但是体重却总不降低，这时候就要审视一下：你是不是吃了太多的零食？

如果存在这种情况，戒掉零食就能瘦下来。

如果实在戒不掉，不妨选择一些健康、低卡的零食，比如水果、无糖酸奶、坚果等，高热量的零食也可以吃，但是一定要适量食用，每天摄入的零食总量不超过200大卡。

No.3

热衷于含糖饮料

胖子们普遍不喜欢喝水，而是喜欢喝一些高热量、高含糖量的饮品，比如可乐、果汁、奶茶等。

这些含糖饮料，热量高，一次就要喝一瓶或者一杯，摄入的热量可想而知！再加上容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，减肥中一定要避免！

建议大家拒绝含糖饮料，而是去选择白开水、茶水、黑咖啡、自制柠檬水等低热量的饮品，每天的饮水量保持在2000毫升以上，不仅能够减肥，还能够嫩肤美白，是变美的最好方法！

No.4

聚会无酒不欢

由于工作应酬和学习劳累等原因，大家总喜欢晚上的时候约上三五个好友聚餐一次，每次聚餐也必无酒不欢！

1克酒精含有7大卡的热量，一罐啤酒的热量就有100多大卡，一次喝上几罐啤酒或者一瓶白酒，摄入的热量远远超过一顿饭！

再加上喝酒的时候少不了菜肴下酒，下酒菜往往也是一些高热量的食物，这样叠加下来，变胖是必然的！

No.5

总是迟到撑

这种情况普遍存在于睡眠不足、饮水不足和饮食不规律的人中。

因为睡眠不足，食欲旺盛，所以每餐总是吃撑；因为饮水不足，身体总是把渴了当做是没吃饱，进而吃下更多的食物；因为饮食不规律，某一餐没有吃，空腹时间太久，下一餐的时候就会因为饥饿而暴饮暴食。

久而久之，养成了习惯，每一餐都会吃到撑才能停下来，摄入的热量增加，自然也更容易胖！

推荐大家每餐保持7-8分饱，饮食清淡，多菜少肉少主食，保证睡眠和饮水，规律三餐，为自己的瘦身提供更坚定的保障！

No.6

吃饭狼吞虎咽

吃饭速度太快的人，比吃饭速度慢的人，发胖的概率增加4.2倍！

这主要是因为，我们的肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟，很多时候肠胃明明已经饱了，但是大脑还没有收到“吃饱了”的信号，等到大脑收到了“吃饱了”的信号时候，往往已经吃超了！

想要避免吃多，建议大家减慢吃饭速度，每口食物充分咀嚼，这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量，吃的少，自然就更利于减肥！

这样的6个恶习，想要减肥成功之后不反弹，就一定要在减肥之初就开始改正，只有这样才能长久维持纤细的身材！

1 戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶这种）

这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，我最开始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点就好（但可以每过一段时给自己一个奖励ヽ(￣▽￣)ﾉ）

其实你一段时间不去想零食，过久了就会发现你不是那么想吃了

2 饭还是要吃的，但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯￣へ￣

虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。

吃饭的时候可以多嚼几下，我每口大概要嚼40下的样子，这样会有饱腹感，但缺点就是会吃的较慢些ヽ(￣▽￣)ﾉ

3 肉也是要吃的，普及一下各种肉类的脂肪含量

猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗ヽ(￣▽￣)ﾉ

4 吃饭的时候多吃点菜，少吃饭，推荐番茄

番茄是热量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、热量低

每100克只有16大卡，多吃也不会发胖

吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取

减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军

5.1个汉堡＝5碗米饭 2两瓜子＝1两油 半个西瓜＝3碗米饭 6个栗子＝1碗米饭 5瓶啤酒＝10个馒头 9个汤圆＝半两油 1片桃酥＝2个馒头 1个小月饼＝3碗米饭 1袋沙拉酱＝1袋油

食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的饮料这话说的一点都没错，我一般一天要喝2000ml的水

当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转

还有就是运动的话最好从慢跑开始！！！！！

瘦腿就踩单车！！！！

瘦肚子就做卷腹！！！！

作为一个舞蹈生的忠告 千万不要每天运动量太大 不然真的会越来越结实越来越壮！！！！

1 戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶这种）

这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，我最开始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点就好（但可以每过一段时给自己一个奖励ヽ(￣▽￣)ﾉ）

其实你一段时间不去想零食，过久了就会发现你不是那么想吃了

2 饭还是要吃的，但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯￣へ￣

虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。

吃饭的时候可以多嚼几下，我每口大概要嚼40下的样子，这样会有饱腹感，但缺点就是会吃的较慢些ヽ(￣▽￣)ﾉ

3 肉也是要吃的，普及一下各种肉类的脂肪含量

猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗ヽ(￣▽￣)ﾉ

4 吃饭的时候多吃点菜，少吃饭，推荐番茄

番茄是热量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、热量低

每100克只有16大卡，多吃也不会发胖

吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取

减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军

5.1个汉堡＝5碗米饭 2两瓜子＝1两油 半个西瓜＝3碗米饭 6个栗子＝1碗米饭 5瓶啤酒＝10个馒头 9个汤圆＝半两油 1片桃酥＝2个馒头 1个小月饼＝3碗米饭 1袋沙拉酱＝1袋油

食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的饮料这话说的一点都没错，我一般一天要喝2000ml的水

当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转

还有就是运动的话最好从慢跑开始！！！！！

瘦腿就踩单车！！！！

瘦肚子就做卷腹！！！！

作为一个舞蹈生的忠告 千万不要每天运动量太大 不然真的会越来越结实越来越壮！！！！

减肥不反弹的秘诀是加强营养。体内新陈代谢能力提高了，脂肪就不容易堆积，也就不会肥胖，养成易瘦的体质。

身材是生活习惯的长期外在表现，要想不反弹别期待会有奇迹发生，从改变生活习惯开始。

■记住一个真理“能量守恒”：你所吸收的食物能量＞你日常消耗的能量就会长肉，反之体重就会下降。（这里并不是建议节食，三餐必须要吃但要健康并配合适当运动）

■不要相信那些说的喝凉水都长肉，你让她持续一个星期只喝水看她是长肉还是水肿？另外有一些减肥仪器宣称人不需要动，仪器在肚子上动就能减肥，明显是在藐视人们的智商。难道是脂肪分解产生的能量把仪器带动了？

■不要只关注体重，重点是要关注身材。同样的身高同样140斤，可能是美女也可能是胖妹。下图美女减肥前104斤，减肥后140斤。体重长了36斤但身材却变得更好了。

身材是生活习惯的长期外在表现，要想不反弹别期待会有奇迹发生，从改变生活习惯开始。

■记住一个真理“能量守恒”：你所吸收的食物能量＞你日常消耗的能量就会长肉，反之体重就会下降。（这里并不是建议节食，三餐必须要吃但要健康并配合适当运动）

■不要相信那些说的喝凉水都长肉，你让她持续一个星期只喝水看她是长肉还是水肿？另外有一些减肥仪器宣称人不需要动，仪器在肚子上动就能减肥，明显是在藐视人们的智商。难道是脂肪分解产生的能量把仪器带动了？

■不要只关注体重，重点是要关注身材。同样的身高同样140斤，可能是美女也可能是胖妹。下图美女减肥前104斤，减肥后140斤。体重长了36斤但身材却变得更好了。

看了这篇文章，你会对怎么减肥会有新的认识。

很多人都清楚，减肥成功后也不能有一丝懈怠，你还是需要控制饮食，每天照常去跑步！

但是，你不觉得这样长久了很痛苦吗？每天控制饮食，心惊胆战，这个不能尝那个不能吃，心里难受的一批，别人请你吃烧烤，而你却因怕反弹拒绝邀请。

今天，我就教你一个全新的思维去维持体重(可能有一部分人听过)，到时你再也不用怕吃太多

增加基础代谢

◆首先了解一下什么是基础代谢？

基础代谢是人在相对静止状态下人体消耗的能量。相对静止的意思是，你不做任何激烈运动。

◆基础代谢有多么重要？

首先我们来看一幅图▼

基础代谢占到人体一天消耗的65+％，相比于运动，运动有的时候是微乎其微。

其实长期有氧运动消耗的能量很少，除非你每天跑一两个小时，但跑这么久势必会积劳成疾，身体关节会得一些小毛病。

但是增加基础代谢，你在睡觉的时候可能就比别人跑好几圈消耗的多，所以增加基础代谢适当代替有氧运动是有必要，且可行的。

◆怎么增加基础代谢？

基础代谢意思是我们身体组织消耗的能量，哪个组织消耗的能量多，又可以通过锻炼把它增大呢？

是肌肉！每一斤每天肌肉消耗的能量大约为110 大卡，是脂肪的十几甚至二十倍！

增加肌肉可以通过器械无氧训练，刺激肌肉纤维，让其一天天变大！具体的无氧有:卧推，硬拉，深蹲之类的，这个网上有很多，大家直接搜索”增肌训练”就可。

◆之后就不做有氧运动了吗？

不不不，凡事不要极端。有氧运动对我们的心肺能力的锻炼也是很重要的。我建议减肥成功后每周还是要安排两次有氧训练，另外三次增肌训练。

◆增加基础代谢应该怎么吃？

上面说了，增加基础代谢就是增加肌肉量，而肌肉量是由蛋白质构成的，所以平时要多补充蛋白质。

觉得有收获可以点赞关注呦～

减肥是可以做到不反弹的，主要有三点：

第一，健康干净的饮食习惯。我这里指的健康干净不是说卫生上的健康干净，而是平时就要养成好的饮食习惯。简单的说就是一日三餐怎样吃？

早餐：减肥的人不吃早餐是一大错误，不但要吃而且吃好，好的早餐要有优质蛋白、脂肪、碳水，包括维生素及膳食纤维等，比如鸡蛋、坚果、燕麦、水果、蔬菜等，而油条豆浆包子油饼白米粥等是最容易发胖的早餐，常这样吃特别容易反弹。

午餐：尽量少油少盐少调料，以清淡为主，但不是不吃肉，而是少加工，烹饪方式以蒸煮扮为主；吃饭的顺序先喝汤后吃菜最后吃主食；一口肉四口菜；主食要控制精米精面，可以吃粗杂粮或者荞麦面等。

晚餐：建议早点吃少吃点，主食可用南瓜、土豆、玉米、红薯等来代替，但不要过量。

第二，别熬夜，注意休息，保证最少7个小时的睡眠。熬夜特别容易发胖。

第三，养成每天运动的习惯，最少有40分钟的有氧运动，比如快走、跑步、跳绳等都不错。

做到以上三点，减肥不会反弹。我是减肥达人翡翠，我最胖的时候138斤，也走过弯路，像你说的减肥20多天只喝水不吃饭减了30斤，是走极端，肯定饮食恢复正常会反弹的，这是不可取的，人不可能一直不吃饭，所以减肥是需要时间的。

我们之所以胖是一天天累积而成的，减肥不能着急，先定一个目标，最少坚持3个的时间，我当时饮食和运动结合，第一个月减掉10斤，3个月的时间减到正常，然后去掉了原来不合理的饮食结构和所有不良的生活方式，最后就到了今天，到现在成功减肥10年了，我现在体重不到100斤。

在此，我也想帮助更多的人减肥成功，所以每天更新锻炼的视频，供大家学习参考，大家减肥中遇到问题也可以给我留言，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

感谢小助手邀请。

首先减肥并不是一朝一夕的事情，很多朋友想要快速瘦身，却经常“心急吃不了热豆腐”，例如通过代餐、喝减肥茶、节食等方式的减肥，即使在短时间内真的让身材变得瘦削了一些，但这样的瘦并不会持久，只要一旦恢复到以往的正常饮食，哪怕并不是大吃大喝吃香喝辣，也可能会反弹到减肥前的体重，甚至比减肥前还胖，最让人后悔的是，不健康的减肥方式对身体健康有很大影响，一些不利的影响是无法逆转的！

王旭峰老师喜欢的一句话是“we are what we eat”，意思是说我们的样子也就是我们吃的食物，如果我们能够长久坚持一种科学的饮食方式，那么我们就能长久保持合理的身材，相反，即使在减肥的时期严格控量，但“减肥成功”后又随自己喜欢的饮食方式，比如爱吃油炸食物，爱吃甜食，爱暴饮暴食，那么我们的身体也将跟着又变成肥胖的样子，所以，不会反弹的办法有且只有一个，那就是找到自己能长久坚持，并且合理的饮食方式，搭配适当锻炼，而不是在一段时间集中减肥，而后又松懈下来。换句大家都不爱听的解释：你得一直在心里有一个制约着你吃东西要有节制的管理员存在，它可能会一直烦着你，但对你的身材它会管理得更好。

可以说减肥并不是减轻体重，也不是一味要求要身材健美，而且找到一种一辈子都可以坚持下去，符合自己特点的饮食方式和锻炼方式！才能真正达到成功减肥的目的。既然要长久坚持，那么合理的饮食方式就是重要的，不要采取过度节食，过度代餐等难以坚持的方式。推荐大家在减肥期间增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，控制总热量，每日可比之前少吃500~1000大卡的热量，不用精确计算，每餐少吃大概1/3的量每日基本就能减少至少500大卡热量的摄入了。每餐的蔬菜摄入量可以占总量的50%，减肥有效后至少也应当占30~40%。主食类“粗细搭配”，不要抱着白米饭啃，多添加粗粮杂豆、薯类食物混搭，增加矿物质、膳食纤维摄入，提高饱腹感，平稳血糖。

可增加禽肉、鱼虾肉的摄入量代替畜肉（但注意畜肉也要适量摄入，补充血红素铁），它们的脂肪、胆固醇含量更低，在减肥时期哪怕贪嘴吃多了一些也不会让我们摄入的热量超标太多。烹饪方式十分重要，避开油炸、烧烤、爆炒、红烧等油多的方式，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式料理。两餐之间最好不要额外吃食物，特别是膨化零食、甜点、糖果等饱腹感差热量又高的食物，如果实在饿了，可补充适量水果和少量坚果，奶或奶制品都是更好的选择。最好不要在晚饭后再吃食物，不仅更容易增加热量堆积，而且对肠胃来说是加重负担的行为。每周抽出3~5天运动，一次最好在1小时左右，不用过度做一些高强度运动/无氧运动，有氧运动就是很好的选择。

减肥最好的方法应该是运动吧，每天保持适当的锻炼，比如爬楼梯，跳绳，跑步等都是不错的选择，坚持一个月就能看到效果。最重要千万不要节食、乱吃减肥药，不然到时候肥没减掉，丢了健康就得不偿失了。最后祝大家健健康康每天都有一个好心情哟

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

减肥成功之后如果把减肥时用到的一切都抛之脑后，反弹是正常的。

因为你的代谢没有本质性的变化，运动能力有上升（反弹了说明什么呢？）不练了。那也就没用了。胃口可能比之前好了（人体度过了一段时间饥饿期，会更加的渴望食物）。

可以说减肥成功后，如果停掉了之前减肥时用的饮食结构，或者运动量急剧下降（但胃口仍在），那一定会反弹。

那么怎样保证不反弹呢？提前说一句就是：想要人前显贵，必定人后遭罪。

成功的减肥都是靠调整饮食结构+运动的。

运动这种事情，怎么可能不累？但是除了累之外，运动带给我们的好处太多了。尤其是对于缺乏运动的人群来讲。

下面来看一个实际的例子。

前几年有一个比较火的节目叫做《超级减肥王》，节目里请的一般都是100KG以上的肥胖人群。有不少人通过这个节目变瘦。

但是他们有多少人没有反弹呢？节目组人群调查了其中一季的参赛人员，发现只有2个人没有反弹。其他人都有不同程度的反弹，一个是通过缩胃手术。另一个就厉害了——运动没停过。

他长什么样呢？

对比图

人体在许久的饥饿后本能的反应就是尽可能的吸收足够的热量转换成脂肪储存下来，以备不时之需。

想保持一个好身材对于大多数人来说就不是一件容易的事。你可以说这件事很累，是的，并不容易。

累就休息啊。休息是为了明天更好的训练！某人说过，要打可持续之战，打持久战！加油吧！有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！

短期内减肥，我就坚持5、6天没吃东西，只喝水，瘦了8斤的，非常明显，我是梨形身材，大腿屁股尤其明显。

这种方法真的非常不健康，你真有种饿得心发慌、头很晕那种感觉，但是你也能明显感觉到身体在燃烧你以前储藏的脂肪，支撑你活下去那种努力，尤其腹部。我倒是没饿得胃疼，但有种烧烧的灼热感。

这种忍饥挨饿的忍者减肥法在春夏减肥使用比较合适，不要到忍一个礼拜，可以适当断食2天、轻食2天，3天你吃喜欢的食物，不过吃7分饱即可。这样比较好。

减肥其实也是容易，难的是维持体重，春夏减完，秋天贴秋膘，冬天越来越冷的时候，靠吃取暖，然后又体重增加起来。

其实维持体重就是说要维持你减肥时的生活习惯，总之胖瘦之间差的就是生活习惯。

1、尽量多吃饱腹感强有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶，为啥早餐喝一杯牛奶两片粗粮面包就饱了，其实就是饱腹感。

2、管住嘴巴，很多零食可以戒了，要吃也吃品质好一点、健康一点的零食，坚果、牛肉干之类，可以少吃一点。奶茶炸鸡之类的食物比如半个月吃一次解解馋这样。

3、三餐按时按点吃，除了早餐吃饱吃营养，中餐7分饱，晚餐清淡一点即可。肚子饿就喝水，2000ml水左右一天，也不建议多喝。

4、还有就是一些姿势方面，算是简单健身吧，比如坐着时可以两腿平放挺直上半身，腰腹用力，平常做好使用腹式呼吸，这样挺锻炼腹部的。比如晚饭后可以靠墙贴墙静站15分钟，还可以改善体态。

大概就是这样。

大家好！我是珍妮新活馆，一个人怎样可以保持标准身材不反弹呢？我分享一下自己的亲身经历。

我生完宝宝后体重达到145斤，通过6个月的时间成功减了35斤，现在一直维持110斤左右，一直没有反弹，我是怎样做到的呢？总结一下，我是从以下几个方面来努力的:

（一）饮食习惯

平时吃的菜一定要少油少盐少糖，不吃辣和炸等肥腻的食品，不喝饮料特别是碳酸饮料和奶茶等，平时多喝温白开水，促进排毒。

进食时间规律，早餐9点前，午餐13:00点前，下午茶16:00点前，晚餐7:30点前，之后就不能吃任何宵夜了。

我的三餐是这样安排的:

1、早餐

碳水化合物+蛋白质+维生素

参考餐单:

燕麦片+鸡蛋+水果

五谷粥+鸡蛋+水果

麦包+鸡蛋+水果

可以加一盒低脂牛奶或豆浆。

2、午餐

米饭或馒头一个拳头大小（约200g）、红肉适量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇类适量。

3、下午茶

一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）

4、晚餐

白肉（鸡、鱼）适量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）

（二）运动

有氧运动是最有效的运动方式，每天上午或傍晚快步走40分钟，大约6000步，或者慢跑30分钟，可以轮流进行，运动前后一定要做好放松运动。

如果抽不出时间，下班时可以提前一站下车，快步走回家，平时工作时有意加快速度走路，老板还认为你行动力强效率高呢哈哈……

（三）生活习惯

一定要在11点前睡觉，有些人一直减肥减不下来最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它会破坏免疫系统，造成内分泌失调，所以每天要保证7到8个小时的睡眠时间，中午有条件的可以休息半个小时。

（四）保持愉悦的心情

每天要保持愉悦的心情，稳定好自己的情绪，遇到问题要从正面去解决，平时有不开心的事情要和亲人、朋友倾诉，不要憋在心里！

我就是这样成功减去35斤的，现在就是要加强身体紧致度的锻炼，大家从今天开始行动起来吧！美丽时尚的漂亮衣服等着你哦⊙∀⊙！

希望我的回答可以帮到你，谢谢！

（图片来自网络，侵权请通知删除，原创编辑:珍妮新活馆）

如何在瘦身后不反弹，关键在于你瘦身成功是哪一种方法。如果是过度节食或选择生酮饮食，一旦开始正常进食体重反弹都很快，如果是采取“管住嘴迈开腿”健康减肥法的，保持体重不反弹就容易很多。

过度节食减肥法。每天摄入热量明显小于基础代谢率的饮食就是过度节食，这样最容易伤害自己基础代谢率。基础代谢率是维持人体呼吸、心跳、体温，腺体分泌等最基本生存功能的热量，如摄入热量小于基础代谢率，机体为了保护体重保护重要的脏器功能就会不断下调基础代谢率，以适应目前的能量摄入。瘦身成功后一旦正常饮食，体重就会快速反弹。破局关键在于逐渐恢复到基础代谢率饮食水平，一定要慢慢增加。

“管住嘴迈开腿”健康饮减肥法成功瘦身的，饮食肯定能保证基础代谢率水平，运动也是适量的，这样的减肥法就能长期坚持，体重不容易反弹。具体要注意以下几点：①保持饮食方案同前3个月。②运动方案可适量减少有氧运动，增加无氧运动。有氧运动重在“减脂”，而无氧志在“增肌”，而不管什么方法减肥，多多少少都会丢失肌肉，这个阶段就要以“增肌”运动为主，如在健身房有教练指导。如在家就要尽最大力量去做，如举哑铃，就要尽力举起自己能举起最重的那个。③保持目前体重3个月后，可逐渐增加摄入热量，就算每天在原先基础上增加500千卡，只要不是暴饮暴食，保持适量运动，体重就不会反弹。

我的主页有减肥教程，全是免费的，有兴趣的朋友可去看看。

如何有效减肥才不会反弹？

靠谱的减肥方法人人都能做到，只是坚持的好坏。坚持好了不反弹，坚持不好减不下去还反弹的厉害。

下面谈一谈我的减肥历程，我76年大叔一枚，身高180cm体重减肥前88公斤，历经两个半月减重近30斤，到现在保持一个多月不反弹，我是通过跑步运动配合饮食控制进行减重，刚开始第一个月进行夜跑锻炼，因为夜跑可以占用晚餐时间，跑完步不用吃完饭了，这个月也是最难的，万事开头难刚开始是跑不动的就连跑再走，从跑步6公里到10公里，用时2个星期才完成，之后就坚持跑步10公里，用时1个多小时到50多分钟其中的苦可想而知，当然体重也是蹭蹭蹭下降，一个半月时间减去16斤，也就是你运动量达到了，减肥真的很快，网上经常看到说运动减肥效果不好，那是你运动量少时长不够，只要你每次运动1小时以上，坚持每天运动一个月肯定效果不错。

现在说说饮食，我在减肥期间早中餐正常吃，有原来七八分饱，不用断掉碳水化合物，可以多吃一些蔬菜高蛋白实物，少油少盐少糖就可以，晚餐基本不吃，有时候饿的厉害就来点少量水果蔬菜，我亲身经历了三个月，饮食控制住减肥不是梦。

另外还有充足的休息时间，早睡早起很重要，只有充足的休息才能支撑你坚持运动，慢慢培养早起运动的好习惯，把运动当成生活中不可缺的一部分，转变为爱好，做到这几点你肯定瘦身成功，体重也是不可能反弹的。大家身边坚持跑步锻炼的是不是没有胖的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！

控制每餐饮食总量，提倡6分饱。

用穴位反射按摩，任何疾病，不反弹，只有慢慢地好起来，但是首先要知道穴位反射按摩的作用，是把已经失去跑掉的自我感和自治气感神经，返回过去到病变部位，叫它从新知道自我感觉，和从新开始调节恢复自治功能的自愈力。所以不会反弹，会慢慢地好起来，而且好得要比任何东西快得早，从不带后遗症，因为它能会自我调节，自治功能的自愈力。

减肥都是靠自己的毅力去坚持，想不反弹，首先要把体脂减下来，才能达到减重的成效，些样才能不反弹

一般情况下，瘦下来的途径就是节食减肥，饮食控制减肥，以及饮食控制加运动。导致出现减肥反弹的原因却只有一个，就是饮食摄入热量超过消耗热量，身体无法消耗，只好转化为脂肪囤积体内。对于减肥后的保持饮食热量的控制是首位。

热量控制

减肥成功不代表一劳永逸。所谓江山易打不易守，减肥是几个月的事，保持在才是一辈子的事。

尽管减肥成功，也并不代表我们可以肆无忌惮的吃喝。对于减肥的原理只有一个，就是饮食摄入热量小于消耗热量。所以控制饮食摄入热量是保持减肥成果的首要条件。

减肥成功后尽管不需要像减肥期间那样。保持足够的热量缺口，但是饮食的摄入热量还是不应超过消耗热量。

健康的饮食方式

无论采取哪一种方式瘦下来之后，都必须保证足够的蛋白质摄入。因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，维持基础代谢热量。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他食物的摄入，从而达到控制体重的目的。

多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热量能有效的防止脂肪在体内囤积，所以无论任何时候多吃蔬菜，对于控制体重都是有利的。

多吃粗粮。相对比精致碳水，粗粮的热量更低，膳食纤维和维生素含量更为丰富。大部分粗粮，血糖生成指数普遍低于精制碳水化合物。血糖生成指数越低的食物，越容易避免血糖的剧烈波动。降低胰岛素分泌，从而达到控制体重的目的。

多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。

适当的力量训练。

力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高，瘦体重重量也就越多，体脂含量也就越低。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。

减肥过后体重反弹的道理很简单：从最开始执行减肥方式的时候，就是错误的。

俗话说得好，努力过后没有回报并不值得抱怨，最可怕的是一直做着错误的努力，却自认为自己是对的。

对于减肥而言，大家最容易犯的错误有三点。

第一：执着于有氧运动

是的，有氧运动确实很好，可以有效的减少脂肪。但考虑到运动过程中所消耗的还有肌肉，这就不得不令我们三思而后行了。

一公斤肌肉每天大约消耗13卡的热量，肌肉量越多，消耗的热量就越多。因此，肌肉对减肥者而言是最重要的因素之一。在选择运动方式的时候，一定要选择可以最大程度保留肌肉，甚至增加肌肉的运动。

有什么呢？

力量训练和HIIT。

第二：执着于体重的下降

力量训练和HIIT虽然无法帮助你在短时间内减掉大量的热量，但它们所造成的减肥效果，却可以稳定的帮助我们降低体重。并且更健康，更有活力，更有力量。

另外，由于你选择了最少程度掉肌肉的运动方式。当你减肥成功后，因为你的肌肉量高，所以就会提高你的基础代谢。因此，体重反弹是根本不存在的。

为什么有氧运动会造成体重反弹？

很简单呐，因为肌肉被减掉了，而你又不继续运动，太少的肌肉量=低代谢，因此每天摄入的热量\u003e每天消耗的热量，体重自然而然就会反弹回来。

第三：没有时时刻刻地跟踪自己TDEE

TDEE指的是维持你体重所需要摄入的热量。随着减肥的不断进行，体重不断降低，自身的TDEE也会跟着降低。这时候，为了减肥能够顺利进行，你就要在你最新的TDEE值上减去300-500卡。而不是按照最开始的TDEE减热量去吃。

如果我的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！

管住嘴，迈开腿，正常饮食，多运动

健康安全的减肥方式，不要一味的为了美丽而不顾自己的身体健康，我自己曾接触到一个安全可靠的减肥方法，目前已经瘦到90多斤，没有反弹

有的人减肥成功后不吃晚餐或者适当节食就能够保持不反弹，其实吃不吃不是关键，关键是你吃了什么，发胖的主要原因是你的摄入量高于消耗量，你应当量出为入适当控制饮食，只吃七分饱，当你摄入的能量要第低于你消耗的能量，你可以买一个食品电子称，在家里面多使用它称量食物的分量，如此不但能够避免超量，而且在外出用餐时能够目测食物的分量，以免过量摄取，均衡营养对防止反弹也很重要，如优质蛋白质可以燃烧脂肪，B族维生素可以促进代谢，膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。。。

在保持营养均衡的条件下，控制热量的摄入，这是现在最科学的减肥方法了。

PS个人按这方法减了10 老婆减了20斤，三年了没有反弹。期间保持良好的生活饮食习惯很重要。

瘦子瘦的原因不是“只喝水不吃饭”，而是一如既往的良好饮食习惯；

从胖子变成瘦子的人更应如此，可惜的是，这个暂时的瘦子只会“喝水不吃饭”，有一天她开始吃饭了，怎么瘦的就又会怎么胖回去了。

如何能减肥？

答案只有一个：少吃（运动是辅助，这里不赘述了）。

少吃有两种情况：

第一，不吃晚餐、不吃米饭、甚至是不吃饭（包括各种代餐）等等

这种少吃属于减少必要的营养元素，而且非常通常不考虑“程度”的影响，为了追求效果，往往会选择极端的方式。这种方式可以减肥（其实不用争，网上随便一搜一大把这种案例），但主要减水，并且影响健康，容易反弹（关于基础代谢带来的影响，欢迎关注并查看我发布过的文章内容，有详细介绍）。

外媒跟踪调查了节食者五年内的体重变化，节食时受试者体重平均降低了21.1公斤，5年后，所有人的平均体重比节食之前还要高了3.6公斤，而且其中65%的人还至少进行了一次额外的节食！

第二，科学饮食，少吃高热量食物，营养均衡，量化管理

这种少吃减少的是高热量食物的摄入，量化管理的目的是在减肥和健康中选择最佳的均衡速度（减的过快会影响健康，没想到吧？），营养均衡是为了保证身体健康。

【想了解科学饮食的朋友，可以查阅我发布过的文章内容，有详细介绍】

第一种少吃可以让你暂时的瘦，因为你不可能一辈子这样少吃，一旦你改变了这种少吃，怎么瘦的就会怎么胖回来。

第二种少吃可以让你永远瘦下来，因为这就是瘦子的吃法，是瘦子不会变胖，胖子变成瘦子的唯一方式。

为什么减肥“授人以鱼不如授人以渔”？

减肥之前，一定要想清楚自己是想“暂时的瘦”还是“永远的瘦”。想“永远的瘦”就要按照瘦子的方式去生活，去饮食；没有一个瘦子是靠不吃饭来维持瘦的。

还有人会不服气，“先瘦下来，再像瘦子一样生活”为什么不行呢？你为什么这么确定你会像瘦子一样饮食呢？不经过一个知识获取和习惯养成的过程，一下子就无师自通了吗？如果悟性真的这么高，真的这么自律，那曾经又是怎么胖起来的呢？

所以，减肥的道理也是“授人以鱼不如授人以渔”。“鱼”都是暂时的，只有“渔”才是一项可持续的技能。减肥期间的生活应该 ≈ 减肥后的生活=瘦子的生活，只有这样才不会反弹。

抛弃一切不现实的幻想，踏踏实实按照瘦子的方式饮食，这才是真正的减肥。

以上，认同的朋友点个赞～～～

带你了解减肥的真相，欢迎关注～～～

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管住嘴，迈开腿，正常饮食，多运动

谢谢邀请

最好的减脂方式是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

第一，控制饮食，能量守恒嘛，当你摄入的能量小于消耗的能量，能量赤字，人体肯定会调动身体的脂肪和肌肉来供能。所以要减少总的能量摄入（每天能量赤字在500～600大卡最好）。还有就是饮食结构的调整，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例，4.4.2，5.3.2都可以。

第二。力量训练。上面我也提到了，能量赤字会导致肌肉也分解供能。而肌肉可以提高我们的基础代谢，提高身体能量消耗，而且肌肉是运动能力的表现，所以要保护肌肉，并增加肌肉，所以力量训练也很重要。

第三，有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，有氧运动在持续20分钟以后，脂肪参与供能的比例最大，所以有氧运动最好坚持半小时到一个小时之间。下面配一张有氧运动能量消耗表。

减肥反弹不反弹都是相对而言的。只是说控制饮食加运动这种方式不容易反弹。并且这种方式也是要坚持下去的，不是说你用这种方式减脂完了就不运动了，随便吃了。

希望能够帮到你，加关注，有什么问题可以随便问。