练习折返跑有什么好处？

练习折返跑可以提高爆发力和肌肉耐力 对于场地有限的人来说这是很好的锻炼方法 训练过程要循序渐进 要根据自己制定计划 过程要拼尽全力 锻炼后要放松

可以提高你的短距离爆发力和反应灵敏度

折返跑可以作为评定心肺功能的一个简单测试

折返跑可以锻炼爆发力

折返跑可以有助于增强机敏性

折返跑有助于增强本体感觉

折返跑有助于增强控制能力

练完之后记得做拉伸放松。

可以锻炼你的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力。

短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

练习折返跑有什么好处？

1.练习对身体协调控制的能力。

2.提高自己变速能力。突破第一步，就是靠的瞬间速度。

3.对横向移动速度有帮助作用。

4.可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升。

5.可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。

短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的需要下肢的爆发力。折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。

1.锻炼速度:高抬腿加速跑(一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性)

2.耐力:慢跑(你一天至少1500米，自己掌控)

3爆发力:高抬腿加速跑，50米冲刺，100米单腿跳等。(高抬腿加速跑已经说过了，50米冲刺每天天5组，100米单腿跳每天3组，自己掌控)

运动要适当，要循序渐进的，不要一下子就来狠的，那样只会适得其反。要每天坚持，一点点的来，加油。

可以不断的锻炼你腿部的肌肉

起跑时应掌握的动作要领：

1.起跑屈身，两腿前后分开

增强爆发力 和灵敏度 反应速度 协调能力

折返跑可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。

短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸

增强你的爆发力和在短时间快速启动的能力，当然还有助于减肥。

锻炼身体灵敏度，灵活性更有效的锻炼提速快跑使腿部肌肉更加发达

提高心肺，爆发力，转身速度，灵敏性