跑步减肥，到后面没效果了是怎么回事？

跑步运动减肥有很多人推崇，也有很多选择跑步减肥的人，也很快见到了比较满意的效果。但是，随着时间的推移，即便是保持原有的运动量，就是减不下来体重，到底这是什么原因呢？

其实，很多减肥方法，基本都是在一周左右时间，就可以看到非常满意的效果，实际上这迅速减掉的是水而不是肉！

要想继续减重，接下来坚持运动才是对减肥者真正的考验，只需三个月时间就可以看到体态的变化，当然体重也有相应下降。

减肥最忌讳体重短期迅速下降，这样对五脏六腑伤害很大，所造成的后遗症也是难以承受的。

减肥要以健康为目的，这是一个长期的系统工程，要有毅力，要有恒心，更要有自信心！

愿所有运动减肥者，都能健康的达到自己的减肥指标！

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很多跑友跑了很久都没有瘦！现在总结一下跑步减肥的要点。预祝大家瘦身成功。

如果不运动只是节食来进行减肥，反而会使自己成为容易肥胖的体质。想要瘦身，还是通过跑步来提高基础代谢吧！基础代谢上升的话，连睡觉的时候也能燃烧脂肪。

慢跑是有氧运动。使用吸入的氧气，燃烧体内的糖质/脂肪释放能量，可以减少皮下脂肪/内脏脂肪。还可以预防生活习惯病，改善胆固醇的数值，让血糖/血压正常等。

跑步，是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。

跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。

想跑了，无论在哪儿，都可以开始跑步！既然好不容易下定决心开始跑步的话，就最大限度地提高跑步减脂的效果吧！另外，有氧运动时，燃烧脂肪/糖分所需要的各种营养物质还请平衡饮食好好摄入。

1.跑步前要补充氨基酸

补充氨基酸尤其是支链氨基酸很重要！运动前补充氨基酸（BCAA），能促进脂肪燃烧。而且具有抑制乳酸的产生，不易疲劳。

什么是BCAA？

BCAA（支链氨基酸）是身体必需的9种氨基酸中3种(氨酸，亮氨酸，异亮氨酸)的总称，是肌肉必不可少的营养素，占了构成肌肉的氨基酸中的30%-40%。在通过运动锻炼肌肉的同时，补充BCAA的话，效果更好。

BCAA的作用

1）可以作为运动时肌肉的能源。

2）可以加速体内蛋白质的合成，提高肌肉增长的效率。

3）连接/修复因运动而断裂的肌源纤维。

BCAA的补给时间

运动前和运动中摄取BCAA可以防止肌肉疲劳/肌力低下，让训练效果更好。为了发挥BCAA的功效，1次需要摄取2000mg以上。但是又不能在运动前和运动中进餐，所以食用含有BCAA的补品或者饮料也是一个办法。

BCAA含量均衡的食品（3种氨基酸比例大约1：2：1）

牛肉，鸡肉，猪肉，金枪鱼，牛奶，奶酪等

也要注意不要摄入过多，多余的氨基酸也会被身体分解排出体外，分解过程也许也会成为身体的负担。当然了，不仅仅氨基酸，其他也一样，过犹不及。

2.跑步前要做肌肉锻炼等高强度运动

研究结果显示，在先进行高强度运动之后，再进行有氧运动，脂肪燃烧的效果要更好。高强度运动中，主要是消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。

但是，随着高强度运动带来的肾上腺素的增高，促进了体内的脂肪分解，增加了脂肪酸。那么，在运动中没有用掉的脂肪酸，在运动后还大量剩余，使得容易把脂肪当作能源。同时，高强度运动导致肌肉的糖原水平低下，也会促进脂肪代谢。也就是说，在高强度运动后，身体处于容易促进脂肪代谢的状态！码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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