节食突击减肥真的很伤身吗？对身体有怎样的后果？

没错，节食减肥是十分错误的做法，而且反弹严重，结果可能也不理想。

很多减肥人士都可能选择过节食减肥，他们认为这样就能够让身体快速消耗脂肪，从而达到减出良好身材的结果，但其实事实并没有这么简单，而且可能还会造成更多不利的后果。首先，节食减肥从根本上达不到热量充足，所以人很容易出现饥饿感，身体同时也会开启“求生模式”，降低新陈代谢，降低消耗能量速度，增加饥饿感，并且在下一顿会吃得更多，一旦无法抑制这种饥饿感，经常会出现暴饮暴食的现象，而刚好之前的分量就全都贴进去，前功尽弃，所以一般节食减肥苦了自己，可能还反弹严重；

另外，一定要清楚我们减肥的目的并不是减少体重，而是增肌减脂，而节食减肥可能减去的并非我们的脂肪，更多的是体内的水分和肌肉组织。我们的身体如果处于十分缺乏葡萄糖的情况的确会消耗脂肪来供能，但脂肪提供的能源物质并非葡萄糖，而是酮体，酮体和葡萄糖一样，是一种可以为身体供能的物质，但效率低，能量少，所以需要分解更多脂肪，产生更多能量，但如果体内酮体过多会引起酮症，更严重会酮症酸中毒，身体为了避免这一情况，会转而分解蛋白质，但蛋白质就更为重要了，除了身体各脏器需要他，各种酶需要它，肌肉组织、皮肤组织等等都需要它，如果它的供应量不足，我们的身体健康就会受到严重威胁。所以，长期节食是肯定会导致肌肉组织减少、抵抗力下降、皮肤萎黄、身体无力等等情况的，这也就是为什么节食减肥的人身体素质会降低，而且脸色也并不好看。

而且，肌肉的重量是脂肪重要的3~4倍，即使节食减肥的人站在体重称上看到自己的体重下降了，也并不代表你正朝着正确的方向，你的脂肪可能并没减少多少，取而代之的只是你的肌肉在大部分减少，所以，节食减肥的人可能体重并不重了，但身材和气色并不让人满意。特别是体制的下降，精气神受到的影响，女性可能还会出现少经停经等现象，可能出现子宫、乳房萎缩等等更不利的情况，所以，奉劝大家最好正确减肥，通过平衡的膳食，控制分量、清淡饮食、配合适量运动来循序渐进地减肥。

“不吃就不胖”这句话简直经典到海枯石烂。但是人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回 。

1.节食减肥之后让人体新陈代谢变慢

节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢会变慢，当停止减肥开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥，所以比原来更胖，功亏一篑。

2.基础代谢率下降，成为易胖体质

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！体内蛋白质被消耗，促使你的肌肉会被消耗，肌肉是能量代谢的主要场所。肌肉被消耗，你身体代谢就跟上面说的一样，变慢，成为易胖体质，进而体重反弹。

3.节食对身心的双重打击

节食减肥期间会让人长时间处于饥饿状态，对消化器官是沉重伤害。有些意志力不坚定的人很快放弃，会自暴自弃，报复性大吃大喝导致肥胖反弹，脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4.各种疾病找上人

很多节食的女生会发现，经期突然不来了。我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

5.记忆变差

维持脑运转的主要动力来于脂肪，它可刺激大脑，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入和存贮量不足，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，你会变得越来越健忘。

　在节食减肥这条不归路上，无数个亲身实践的例子告诉我们，不管你再怎么顽抗到底都没有用，不到半年时间，50%左右饿掉的肉肉就会重新长回来，甚至有的人比减肥之前更胖了。

减肥可以，但是千万不要节食！

想要减肥，提高基础代谢是第一步！

如何提高基础代谢

预备阶段：改掉坏习惯（一周）

远离糖、高果糖玉米糖浆、氢化脂肪、垃圾食品、酒精和咖啡因等食物就足以完全改变你的健康状况。

第一阶段：系统排毒（三周）

不要吃垃圾食品，特别是加工食品要少吃，尽量不吃。可以自己亲手制作一些美味又低脂的健康食品等，都有助于重启新陈代谢。

第二阶段：重新平衡新陈代谢（第四周到永远）

要坚持在第一阶段就开始的全食方案，但是也要重新使用所有潜在过敏反应的食物，当再次食用时，要观察一下它们对健康的影响。这一阶段巩固了体内的激素与免疫的变化，它是一种新生活方式的开始，多样化、乐趣、营养、颜色以及全食是把这种饮食方式变成自己的生活所必需的。

1、饮食时间：

每天早餐要有蛋白质，如鸡蛋等。

坚持少吃多餐（坚果是很好的应急零食，一小把就足够吃了，可以就着一片水果吃，天然食物是最佳的。）

睡前2-3小时忌食。

2、饮食构成

控制饮食血糖负荷。这非常重要，每顿饭中要包含蔬菜、豆子、坚果、种籽、粗粮和水果，这样就能摄入足够的蛋白质、脂肪和全食碳水化合物。注意避开只吃快速吸收的碳水化合物（如白面馒头、白米饭等）

所以，“管住嘴，迈开腿”才是减肥的真理，千万不要节食，合理饮食，搭上适当的运动就可以轻松瘦下来啦！

“不吃就不胖”这句话简直经典到海枯石烂。但是人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回 。

1.节食减肥之后让人体新陈代谢变慢

节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢会变慢，当停止减肥开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥，所以比原来更胖，功亏一篑。

2.基础代谢率下降，成为易胖体质

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！体内蛋白质被消耗，促使你的肌肉会被消耗，肌肉是能量代谢的主要场所。肌肉被消耗，你身体代谢就跟上面说的一样，变慢，成为易胖体质，进而体重反弹。

3.节食对身心的双重打击

节食减肥期间会让人长时间处于饥饿状态，对消化器官是沉重伤害。有些意志力不坚定的人很快放弃，会自暴自弃，报复性大吃大喝导致肥胖反弹，脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4.各种疾病找上人

很多节食的女生会发现，经期突然不来了。我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

5.记忆变差

维持脑运转的主要动力来于脂肪，它可刺激大脑，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入和存贮量不足，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，你会变得越来越健忘。

　在节食减肥这条不归路上，无数个亲身实践的例子告诉我们，不管你再怎么顽抗到底都没有用，不到半年时间，50%左右饿掉的肉肉就会重新长回来，甚至有的人比减肥之前更胖了。

减肥可以，但是千万不要节食！

想要减肥，提高基础代谢是第一步！

如何提高基础代谢

预备阶段：改掉坏习惯（一周）

远离糖、高果糖玉米糖浆、氢化脂肪、垃圾食品、酒精和咖啡因等食物就足以完全改变你的健康状况。

第一阶段：系统排毒（三周）

不要吃垃圾食品，特别是加工食品要少吃，尽量不吃。可以自己亲手制作一些美味又低脂的健康食品等，都有助于重启新陈代谢。

第二阶段：重新平衡新陈代谢（第四周到永远）

要坚持在第一阶段就开始的全食方案，但是也要重新使用所有潜在过敏反应的食物，当再次食用时，要观察一下它们对健康的影响。这一阶段巩固了体内的激素与免疫的变化，它是一种新生活方式的开始，多样化、乐趣、营养、颜色以及全食是把这种饮食方式变成自己的生活所必需的。

1、饮食时间：

每天早餐要有蛋白质，如鸡蛋等。

坚持少吃多餐（坚果是很好的应急零食，一小把就足够吃了，可以就着一片水果吃，天然食物是最佳的。）

睡前2-3小时忌食。

2、饮食构成

控制饮食血糖负荷。这非常重要，每顿饭中要包含蔬菜、豆子、坚果、种籽、粗粮和水果，这样就能摄入足够的蛋白质、脂肪和全食碳水化合物。注意避开只吃快速吸收的碳水化合物（如白面馒头、白米饭等）

所以，“管住嘴，迈开腿”才是减肥的真理，千万不要节食，合理饮食，搭上适当的运动就可以轻松瘦下来啦！

肉不是一天长出来的，也不要一下子减下去，不安全也会反弹，做做瑜伽，做做hiit每天20分钟高强度简歇训练，减肥不重要，重要的是身体指标好

首先最伤的就是胃了，如果你没有十分的毅力，还是不要节食减肥吧，身边的朋友没有一个成功的，反而把胃伤了，可以晚饭的时候少吃，不吃主食，白天的时候也减一下饭量，坚持一段时间会瘦，这样比较容易接受和坚持，当然适当的运动效果会更好

节食减肥的确可以短期快速减肥，但说实话的确伤害身体，有的会得厌食症。而且恢复饮食后会反弹当然除了厌食症，减肥不吃饭还会对人体健康有以下八大危害：

·体内蛋白质被消耗；

·基础代谢下降，成为易胖体质；

·容易引发低血糖并发症；

·脾气变差，易躁易怒；

·抵抗力减弱；

·导致骨质疏松；

·易掉发、皮肤变差快，加快衰老；

·大脑运转变迟钝，记忆力衰退。

你说减个肥，至于要这样糟蹋自己的身体吗，你说减肥的前提是啥，是在保证身体健康的情况下根据自己的身体状况选择健康的减肥方法，而不是为了瘦，就不管不顾，糟蹋身体。何苦呢

首先最伤的就是胃了，如果你没有十分的毅力，还是不要节食减肥吧，身边的朋友没有一个成功的，反而把胃伤了，可以晚饭的时候少吃，不吃主食，白天的时候也减一下饭量，坚持一段时间会瘦，这样比较容易接受和坚持，当然适当的运动效果会更好

节食减肥的确可以短期快速减肥，但说实话的确伤害身体，有的会得厌食症。而且恢复饮食后会反弹当然除了厌食症，减肥不吃饭还会对人体健康有以下八大危害：

·体内蛋白质被消耗；

·基础代谢下降，成为易胖体质；

·容易引发低血糖并发症；

·脾气变差，易躁易怒；

·抵抗力减弱；

·导致骨质疏松；

·易掉发、皮肤变差快，加快衰老；

·大脑运转变迟钝，记忆力衰退。

你说减个肥，至于要这样糟蹋自己的身体吗，你说减肥的前提是啥，是在保证身体健康的情况下根据自己的身体状况选择健康的减肥方法，而不是为了瘦，就不管不顾，糟蹋身体。何苦呢

节食减肥一般减的都是“重”，即减的是蛋白质，蛋白质的缺乏对身体的影响可以参见百度。