如何以最快速度减脂？

虽然反手摸肚脐已经过时，但是你能做到吗？3个月让你轻松完成

小密语录：三个月让你反手摸肚脐，你信吗

曾经风靡网络的测试一个人是不是够瘦的方法，有A4纸的测试方法，也有反手摸肚脐的测试方法，虽然总会有各种段子来攻击这些方法，什么A4腰是水桶腰，反手摸肚脐是一种病态的表现，但是不能否认的是，那些能够做到这些人，的确是真真正正的美女，会让人忍不住要一看再看。

其实反手摸肚脐，除了要腰部没有赘肉，其实对身体的柔韧性也是有很高要求的，而这种下蹲的动作，既能够加强腹部脂肪的燃烧，也能够让双肩的柔韧性得到锻炼，在反手摸肚脐的时候会更简单一些，双腿向左右同时打开，然后身体下压到左腿上，让小腿和大腿紧贴，双手从身体后侧互相紧握。

简易鸽子同样能够让腰部上的赘肉减少，而且在清晨的大自然中，做一个这样的动作也能够让自己身心都放松下来，向前挺胸的动作，能够让我们吸入更多新鲜的空气，双腿打开，一前一后，将左腿收回到大腿内侧，双手在身体两侧打开，肩膀打开，将胸腔送到身体前侧。

做完简易鸽子那这个单手鸽子的体式自然也是不能错过的了，而且这个动作更能让身体拉伸到极致的感觉，这个动作对腰部、双腿的锻炼的效果都是强于上边那个简易鸽子的体式的，来和小密一起学习一下这个动作吧。

单手鸽子体式详解：

1、从简易鸽子开始做起，双腿一前一后，将左脚蜷缩到身体内侧。

2、将右脚从膝盖开始向上弯曲，身体向后仰，用手抓着脚趾。

3、左手撑着地面，将胸腔要挺出去。

轮式这样的动作同样也是有拉伸腰部的效果，而且这样的动作更重要的是会让我们的双腿的柔韧性得到锻炼，也能够促进血液对脑部的滋养，双手放在地面上，互相紧握，合成一个三角区域，将头放在其中，靠着手掌心，将双腿抬高，逐渐向身体后侧靠，双脚放在地面上，从膝盖开始弯曲。

下犬式也是一个最简单的瑜伽动作了吧？但是既然是为了练习反手摸肚脐这个动作，那就一定要试试下犬的扭转体式咯，还是要先做出一个下犬式，从臀部让身体弯折，手脚都要挨着地面，上半身和双腿都要绷直，右手移动放在左脚上，腰身也要随着身体扭转。

单手鸽子的体式做完了这个双手鸽子的体式也是不能错过的哦，很明显这个动作对腰腹的拉伸一定是相比较简易鸽子和单手鸽子的体式程度更深了，所以可以多加练习，双腿一前一后伸展，将右腿蜷缩到身体前侧，左腿从膝盖开始弯曲，用双手从头顶上绕过抓着脚趾，胸腔向前挺。

如果说那个体式会让你觉得拉伸强度太大，没法做好的话，那就来试试这个侧鸽的体式吧，将双手放在头顶后边的动作，似乎能够让拉伸的幅度减小一些，还是要将双腿做成简易鸽子的体式，然后双手在背后环绕，身体向右转，将脚放在胳膊肘上。

舞蹈式这样的动作也能够增加腰部的柔韧性，站在地面上，一手扶着墙，会让这个动作做得更简单一些，左腿向上抬高，用手扶着左腿的小腿肚，身体适度前倾。

女神式的下蹲，能够促进腹腔内消化系统的工作，加速腰上脂肪的燃烧，双腿分开两肩距离，双腿向下压低，直到大腿平面能和地面平行，双手上举，抱住头部。

不管是A4腰还是反手摸肚脐，只要能给自己练习瑜伽定格小目标，总会有实现的那一天的。

谢邀。

1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯.小编建议早上可以喝点稀饭.一个鸡蛋.中午不要太油腻.晚上不吃太饱就是一天下来美美满满。

2.坚持晚饭后快步走半个小时以上。运动是一个人所必须的.长期的锻炼可以使人精神奋发.有精神气.

3.进食速度一定要慢.，一口饭菜可以嚼个20口以上，细嚼慢咽对身体肠胃队友好处.还有利于减肥哦！！！

4.控制自己食量很重要.小编认为想吃甜食的时候，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

本答案由瘦脸族专业顾问提供，关注微信公众号：瘦脸族【ID: face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，免费帮你测脸型，找到适合您的瘦脸方法！

第一 运动 40分钟力量训练再加上20分钟的有氧运动。

第二 运动 加 吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。

第三 运动 加 吃 加休息。

第四 运动 吃 休息 剩下的就交给时间。