怀孕期间应该补充哪些维生素？

感谢邀请，俗话说，怀孕后一人吃两人补。怀孕后补充维生素还是很有必要的。至少要在怀孕前半年就开始吃多种维生素，前3个月要补充叶酸，防止胎儿精神管畸形。之后不仅日常饮食要摄入营养，也要适当补充综合维生素，不管是维生素ABCDE还有其他微量元素，都会对孕妇有好处。我这边建议选择金斯利安多维片，和国外产品相比，它更加适合中国准妈妈的营养素补充，里面还添加了叶酸，无需额外进行补充。价格也是十分合理的

怀孕期间，孕妇要补充必需营养素。这其中就包括维生素、脂类，蛋白质和氨基酸，碳水，氧，水，膳食纤维，以及矿物质（也就是微量元素）等等。

什么是必需营养素呢？

说直白一点，就是指我们身体无法合成，或者合成速度太慢不能满足我们身体需要，然后只能通过额外补充的方式来获得，那么这类小分子的营养素就是“必需营养素”。

孕妇要补充哪些必需营养素？

一、维生素类

1、维生素B12和叶酸，这是主打，孕妇必补。

孕妇容易贫血我们都知道，而缺乏维生素B12和叶酸就会容易出现缺营养性贫血。叶酸预防胎儿神经管畸形，维生素B12可促进胎儿大脑神经元髓鞘化，所以这两样维生素孕妇都要补充。

怎么补呢？怀孕前3个月（0～12周）补叶酸，后3个月（29～40周）补维生素B12。含叶酸多食物是动物肝脏，含维生素B12的食物有家禽、蛋类，奶酪。当然了，如果直接用叶酸片更方便一些。

2、维生素A和维生素K，居其次，也要补。

维生素A可促进胎儿视网膜、皮肤，胃肠道，胎肺和呼吸道的发育，且对预防孕妇上呼吸道感染有帮助；维生素K帮助补铁，并预防和纠正孕妇贫血，对预防分娩大出血有帮助。

怎么补呢？补维生素A可以吃动物肝脏，还有红色或黄色的蔬菜和水果。比如胡萝卜之类的。而维生素K主要包括菠菜、香菜，青豆，甘蓝等。

二、脂类

主要补充不饱和脂肪酸DHA，DHA对孕妇和胎儿都有好处。一方面可以预防孕期和产后抑郁，二是促进胎儿大脑发育。为什么都说江浙一带的人比较聪明，因为这个地区的妈妈脂类当中DHA含量更多一些，以母乳中DHA含量比较，要比内陆的哺乳期妈妈要高出50％左右。

怎么补呢？多吃几次鱼，如果不爱吃鱼就补DHA补充剂每天300mg，可以一直坚持到母乳喂养期间。除此之外，蛋黄，核桃之类的，也可以适量吃一些，虽然转化率低一些，但聊胜于无。

三、矿物质

1、补钙，排第一位。

因为胎儿骨骼发育离不开钙，而且母亲随着妊娠月龄的增加，骨骼承受的压力也越来越重，所以孕妇补钙很重要。孕早期和孕中期，每天补钙1000～1200mg，孕晚期每天补充1200～1500mg。

怎么补呢？补钙片或钙剂，另外饮食上可以喝牛奶，每天300ml牛奶可以补充300～330mg的钙，酸奶的含钙量更高，大约100ml可以补钙120～130mg。另外豆类，海藻类，虾皮和河虾，芝麻酱，都含钙高。

2、补铁。

孕妈贫血的比例很高，大约50～60％的孕妇贫血。孕妇贫血对胎儿影响较大，生长发育慢，产检总是偏小。另外，孕妇贫血还没有食欲，吃啥也不香，不想吃饭，反而对一些奇怪的味道情有独钟。比如有的孕妈喜欢闻汽油的味道，甚至臭臭的味道等等。

怎么补呢？动物血，动物肝脏、瘦肉。比如说鸭血、猪血、猪肝、牛肉；另外像菠菜，红枣，枸杞这一类的植物性食物，含铁量也比较多，但是它们属于非血红素铁，其吸收率非常低。但是与含维生素C的食物搭配，可提高铁的吸收率。

3、补锌。

锌元素可促进细胞发育和生长，对愈合伤口有效。孕妈缺锌同样会没有食欲，并且孕吐反应比较重，时间也比较长。并且孕妇补锌可减少子宫破裂和胎膜早破，所以孕妈补锌排第三位。

如何补呢？海鲜，河鲜，动物瘦肉，另外，口蘑，香菇也含锌量较多。如果是备孕阶段，建议男同胞多吃一点，可提高生殖功能和精子的活性，增加受孕率。

艾玛，这是提的问题？要我写这么长？好吧，再加一条：孕晚期补充膳食纤维，请孕妈妈多吃青菜。因为膳食纤维缓解便秘，如果孕妇持久便秘会引起腹压升高，诱发宫缩。OK了，其它的营养素正常饮食即可，就不重复了哈！祝各位：晚安！

孕妇需要的维生素很多，维生素对胎儿的发育也极其重要。切记盲目通过保健品一类的进补充，因为维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K这些都是需要的，还是建议准妈妈通过蔬菜水果来进行供给。

维生素A最好的食物是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁，胡萝卜素最好来源是有色蔬菜如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、茼蒿以及杏、芒果等。

维生素B1含量较多的食物有猪肉和动物肾、肝，糙米、小米、玉米、各种豆类、花生仁、核桃以及葵花籽。

维生素B2以动物内脏最为丰富，如羊肝、牛肝、猪肝、鸡肝、猪心、牛羊猪肾以及鳝鱼、海蟹、鸡蛋、牛奶。植物类如黄豆、菠菜、空心菜、韭菜、海带、黑木耳、紫菜、花生仁。

维生素B6含量高的食物如牛肝、鸡肝、鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，植物中葵花籽、炒花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、葡萄干、橘子、菠菜、土豆、全麦粉等。

维生素B12含量高的也主要是动物性食品，如牛肝、牛肾、猪心、虾、鸡肉、鸡蛋。

维生素C含量丰富食物有：柿椒（青、红）、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、油菜、菠菜、白萝卜、山楂、柠檬、草莓、苹果等。

维生素D含量高的食品：鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。

维生素E特别好的来源为麦胚油、棉籽油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等，此外猪油、猪肝、牛肉、杏仁、土豆也含维生素E。

维生素K富含丰富的食物如菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜、番茄、瘦肉、肝等。必要时可口服维生素k1。

以上是补充维生素最丰富的食物，希望对您有帮助，合理膳食不挑不拣，基本不会造成孕期维生素缺乏。

您好！希望我的分享能够帮助更多宝妈在孕期能够营养健康孕育聪明宝宝关注我：抖音头条：周燕营养师

[胡瓜]怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

[胡瓜]怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

[胡瓜]怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

[胡瓜]怀孕第4个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

[胡瓜]怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

[胡瓜]怀孕第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0。3—0。6克硫酸亚铁。

[胡瓜]怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

[胡瓜]怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

[胡瓜]怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

[胡瓜]怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难。

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

谢邀！

现在宝宝7个多月，从怀孕到现在，除了孕晚期有妊娠糖尿病，我基本没有吃过什么苦。

孕早期除了有点胃口不佳，没有孕吐的问题，如果不是定期去产检，有时候都怀疑自己没有怀孕。

孕中期胃口转好，吃嘛嘛香，要不是因为查出来妊娠糖尿病，到生产估计会一直非常舒服。

37周孩子出生5.8斤，从出生到现在7个多月，相比其他孩子，我家宝宝很好带，很爱笑，能吃能睡，状态一直很不错。

这一切，我觉得跟我自己是营养师，一直很注重均衡营养有关系。

那我的孕期是怎么吃，以保证包括维生素在内的营养素均衡的呢？总结起来可以用八个一来概括：

每天一个蛋，每天一斤奶

每天一斤菜，每天一掌肉（瘦肉）

每天一拳果（水果），每天一把豆（大豆）

每天一半粗（粗粮），每天一把坚

每天只要做到这八个一，基本上孕期大部分维生素就可以满足了。

不过维生素D从饮食中可以获取的量非常少，我一般会额外补充，一般一周补充800个单位左右。

还有叶酸我也是整个孕期都补充，我们知道的是孕早期吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形，但实际上整个孕期包括哺乳期都是有必要补充叶酸的，这对胎儿和婴儿的发育非常有益。

另外，由于有很多孕妈孕期需要上班，饮食很难做到这么合理的安排，那么像爱乐维那样的孕期复合维生素矿物质片就非常方便了，因为可以同时补充孕期需要的大部分维生素和矿物质。

还有有些孕妈会喝孕妇奶粉，一般孕妇奶粉都是强化了维生素和矿物质的，如果每天坚持喝500ml孕妇奶粉，也是可以保证大部分维生素和矿物质的摄入的。

不过，像爱乐维那样的复合维生素矿物质片和孕妇奶粉最好不要同时服用，因为非常容易造成营养过剩，不小心就可能出现孕期体重增长过大，胎儿过大等问题。

1.补充维生素A维生素A是可以促进胎儿的细胞进行分裂再繁殖的，在它不断的促进下，才能让胎儿的细胞健康成长，使胎儿的皮肤看上去更饱满充盈有弹性。

2.补充维生素C维生素C能够促进胎儿在孕妇肚子里进行身体骨骼的生长发育，同时还能促进缔结组织的发育，让出生的胎儿更有柔韧性。

3.补充维生素D维生素D能够帮助到胎儿的牙齿健康发展，同时也让软骨骨化，最主要的维生素D还能够促进胎儿对钙与磷这些微量元素的吸收，使他们能够更好的吸收充分利用。

4.维生素K维生素K一定是要补充的，尤其是顺产的妈妈更是不能缺少的，维生素K主要是防止在生产时出血引发的并发症的，在顺产过程当中能减少很多出血引起的症状，减少安全隐患。

5.叶酸的补充这个是很普遍的了，一般在医院进行产检的时候，早期时医生就直接给你开药了，一定要坚持吃，前三个月是宝宝发育的关键时期，叶酸对胎儿的神经发育很重要，同时还能提高胎儿的造血功能呢！

6.维生素B12维生素B12主要的功能是机体造血功能，对预防比较严重的贫血效果还是挺好的，同时他还会维护整个神经系统的正常。

\"孕妇补充维生素，首先在孕早期的时候，可以通过饮食补充，例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如芹菜、西红柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等，这些蔬菜和水果含有大量的维生素。除了通过食补以外，还可以通过吃多维元素片补充维生素。一般在怀孕3个月的时候开始补充维生素，在怀孕4-6个月的时候，孕妇以及胎儿对维生素的需求量是比较大的，所以，在这一时期需要补充的维生素种类和量也有所增加，可以通过吃多维元素片补充孕妇和胎儿所需要的多种维生素。但是，也要在医生的指导下，以及结合自身的维生素需求量适量的补充，过多也是有一定坏处的。以上就是我的回答，希望对你有所帮助！

怀孕时期的维生素营养得全面，要注意维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素，尤其是维生素B2、维生素B6，叶酸的摄入。平常富含维生素的食物，如西红柿、胡萝卜、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶等。

您好！希望我的分享能够帮助更多宝妈在孕期能够营养健康孕育聪明宝宝关注我：抖音头条：周燕营养师

[胡瓜]怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

[胡瓜]怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

[胡瓜]怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

[胡瓜]怀孕第4个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

[胡瓜]怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

[胡瓜]怀孕第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0。3—0。6克硫酸亚铁。

[胡瓜]怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

[胡瓜]怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

[胡瓜]怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

[胡瓜]怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难。

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

维生素可以从饮食中补充；建议补充叶酸，妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末是胎儿中枢神经的发育时期，此时增补叶酸预防神经管畸形的效果最好，维生素的作用是促进营养全面吸收：也有孕产科的医生建议补充符合维生素，单单的其他维生素就不用补充了，补充的多了也有不好的影响。

大体为孕早中晚期分别补充，头三个月补充叶酸，中期补充复合型维生素，孕晚期补充维生素C，多吃水果蔬菜类

感谢邀请回答！

在弄清楚这个问题之前，我们有必要了解一下维生素的概念，维生素又叫维他命，是我们人类和很多动物体身上必需的一些微量元素的统称，它起着维持和调节机体，形成代谢作用。它不属于人体的重要组成部分，只是我们人体所需要的一种少量元素，虽然在身体的总需量中比重小，但是发挥的功能是比较大的，因为我们人体需要各种的生化反应，也需要很多酶作为一种催化剂，没有发挥到最好的作用必需要有辅酶的参加，而维生素本身就是辅酶或者是辅酶的重要组成成分。

一、哪些维生素适合准妈妈？维生素a，这种维生素能够促进细胞的生长和发育，能保护皮肤和粘膜的健康，在绿色的蔬菜，奶油，鱼肝油，蛋黄中含有丰富的维生素a；维生素c能够补充促进胎儿的身体骨骼以及组织结构的良好发育，在柑橘，西红柿以及绿色蔬菜中都含有丰富的维生素c。维生素d可以帮助胎宝宝的骨骼和牙齿健康的发展，同时也是体内钙和磷代谢的必需物质，在牛奶动物的肝脏中，这种元素含的比较多，也可以日常多晒太阳，促进其产生。维生素e，能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的运转，有利于孕妇的新陈代谢和正常进行，所以，孕妈妈要补充适量的维生素d。叶酸是孕妈妈们经常接触到的，其在胎宝宝神经发育中有十分关键的影响，可以增强孩子的造血能力，在绿色蔬菜，比方说胡萝卜，鸡蛋，动物的肝脏以及豆制品中含有很多的叶酸，也可以专门的补充叶酸的制剂。还有维生素b1，以及维生素b2，还有维生素b12，他们能帮助体内循环消化，神经系统顺利的运转，对于眼睛皮肤健康有关键作用，尤其是b12，有利于保护肝脏，适量的服用这种维生素能够预防脂肪肝，并且能够提高机体组织的新陈代谢能力。

二、介绍几种常见的食物，所包含的主要维生素。我们常见的动物肝脏，鱼肝油，胡萝卜，鸡蛋，黄油，西兰花，菠菜含有大量的维生素a。而坚果，芹菜，瘦肉，小米，发酵的食品中含有丰富的维生素b1。牛奶，鸡蛋，蔬菜中的油菜，菠菜，青蒜中含有b2，维生素比较多。维生素d的食品主要包括海鱼，动物的肝脏，瘦肉，牛奶，坚果中也含有维生素d，此外，孕妈还可通过晒太阳，促进维生素d的生成。

孕妇补充维生素，首先在孕早期的时候，可以通过饮食补充，例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如芹菜、西红柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等，这些蔬菜和水果含有大量的维生素。除了通过食补以外，还可以通过吃多维元素片补充维生素。一般在怀孕3个月的时候开始补充维生素，在怀孕4-6个月的时候，孕妇以及胎儿对维生素的需求量是比较大的，所以，在这一时期需要补充的维生素种类和量也有所增加，可以通过吃多维元素片补充孕妇和胎儿所需要的多种维生素。但是，也要在医生的指导下，以及结合自身的维生素需求量适量的补充，过多也是有一定坏处的。

很高兴能回答这个问题，一般有怀孕计划的前三个月就开始备孕了，提前补充维生素和叶酸，在怀孕前三个月最主要补充的就是维生素和叶酸，叶酸主要是防止胎儿畸形，三个月过后需要补充多种营养和维生素，每天饮食上要多吃一些含维生素比较高的蔬菜和水果，不要自己随意吃一些维生素保健品，最好在医生的建议下补充，还有补充钙片，孕后期要补铁，有的孕妈会贫血，多吃一些含铁量高的食物，严重的话要在医生的建议下补充铁剂，孕晚期胎儿生长比较快，孕妈要适当的控制饮食，要少食多餐。

很多人都知道在孕期需要补充大量的维生素，但真正知道该如何科学补充维生素的人，少之又少。有的人以为越多越好，有的人以为越全越好；其实都不对，只有恰当的补充维生素，对孕妈和宝宝才是最好的。首先要知道需要补充哪些维生素，最重要的包括有钙、叶酸、铁、DHA；这些维生素，最好是从天然食物中摄取，这样更安全。由于孕妇每日对于维生素的需求量大，从食物中摄取是不够的，需要从补剂中获取。那么，如何科学补充维生素呢？

1. 钙；在孕期的不同阶段，对于钙的需求量是不同的。缺钙会造成孕妈贫血、高血压，还伴随着四肢乏力，牙齿松动等症状。在孕早期，只需要少量的钙质，可以通过喝牛奶和骨头汤，搭配少量的钙片就好；到了中期，宝宝骨骼开始发育，这时每日钙的摄取量要达到1000mg以上；到孕后期，宝宝的发育需要大量的钙，此时，每日摄入量要达到1200mg，不要总是在家呆着，出门晒晒太阳，也促进钙的吸收。在通过钙片来补充钙时，最好分多次服用，这样少量多食，可以使钙更好的被人体吸收。

2. 叶酸；叶酸是最好在孕前就服用，虽然在菠菜等绿叶蔬菜中也可以获取，但仅从饮食中获取满足不了孕妇对于叶酸的需求。需要服用叶酸片，在孕期达到3个月后，叶酸服用量是0.4mg/每天。最好可以在孕前做一个关于叶酸基因的检测。叶酸遗传基因问题会导致叶酸代谢异常，从而导致正常服用叶酸，体内的叶酸指标还是低。这时，就要按医生的医嘱来增加叶酸的服用量。

3. 铁；是最容易被忽视的维生素。但缺铁其实是孕期贫血的罪魁祸首，缺铁会造成体内红细胞质量的下降，严重的情况下还会造成胎儿早产。从孕早期就要开始从食物中获取铁，可以吃一些动物肝脏和猪血等食材。

对于那些没有精力去注意饮食营养配比的人，也不用过于担心，在忙碌的时候，可以选择多维片来补充下营养，如汤臣倍健多种维生素片，包含了所有的营养素，补充起来比较方便快捷。

孕妇如何补充维生素最有效，首先在孕早期可以通过饮食补充，多吃新鲜的水果蔬菜，比如西红柿，芹菜，大蒜，柚子，橙子，葡萄，苺子等含有大量维生素的水果蔬菜，多吃含有维生素A的食物比如牛奶，鸡蛋，还有各种含有胡萝卜素的蔬菜，还需要补充的就是叶酸与钙剂，孕妈妈平时可以喝点红枣或枸杞泡水，多晒晒太阳，偶尔运动对宝宝的成长发育也是很有帮助的呦[灵光一闪]

其实很多孕妇在孕早期的时候由于早孕反应，经常呕吐，没有胃口进食，营养跟不上，造血功能本来就差，再加上胎儿在妈妈腹中一天天长大，需要的养分越来越多，吸收了妈妈体内相当一部分的造血物质——铁。因此妈妈是自己一个人努力摄入铁来供给母婴两个人使用，这样就必然带来铁的需求量过大而供给量不足的问题，所以妈妈特别容易出现缺铁性贫血。

营养素摄人过多，有的过少，忌食或偏食以致营养不平衡现象还相当普遍。其中，孕妇维生素及微量元素摄人不足十分明显。钙和叶酸也存在不同程度的缺乏。维生素及微量元素与人体关系密切，孕妇维生素及微量元素不足更是关系到两代人的健康，因此孕妇维生素及微量元素营养状况不容忽视。

维生素a对机体有非常重要的功能，可预防夜盲症，促进机体生长及骨骼发育，还具有维持上皮组织功能的作用等。妊娠期胎儿生长发育及母体均需要大量的维生素a。动物实验发现，妊娠期维生素a缺乏，可引起流产，胚胎发育不良。人体研究证明，孕母体内维生素a对保障母婴健康至关重要。维生素a良好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋等，以及富含胡萝卜素的蔬菜，如苜蓿、胡萝卜、豌豆苗、辣椒等。

维生素B1：孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。近年来我国南方一些农村地区单纯食用精白米的情况增多，又缺乏其他杂粮和副食品，故使孕妇发生维生素B1缺乏的情况有所增加。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源。

　　维生素B2：随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

　　维生素B6：孕20周以后需要量增加。在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外，孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6 依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。我国定为1.9mg。日常食物，如豆类、畜禽肉及内脏、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等含量较多，完全可以满足孕妇对于维生素B6的需求。

维生素C：孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。维生素C 的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。

维生素D：孕期维生素D 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D 摄入量为10μg。

维生素E：一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

叶酸：孕期摄入不足可导致胎儿发育异常，甚至发生先天畸形。但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

营养素摄人过多，有的过少，忌食或偏食以致营养不平衡现象还相当普遍。其中，孕妇维生素及微量元素摄人不足十分明显。钙和叶酸也存在不同程度的缺乏。维生素及微量元素与人体关系密切，孕妇维生素及微量元素不足更是关系到两代人的健康，因此孕妇维生素及微量元素营养状况不容忽视。

注意，叶酸是一定要补充的！

怀孕的人是需要补充充足营养的，在我怀孕16周的时候，参加了社区医院组织的课程，当时社区医院的医生就针对孕期营养补充做了很详细的说明，其中维生素是很有必要的，蔬菜和水果里面含有很丰富的维生素，其中蔬菜最好以绿色蔬菜最好，比如菠菜，芹菜等，水果可以选择低糖的，比如猕猴桃，橙子，柚子，草莓等。

希望对你有帮助！

最好是食补为主，不放心的话可以做一个检查，缺什么补什么

其实很多孕妇在孕早期的时候由于早孕反应，经常呕吐，没有胃口进食，营养跟不上，造血功能本来就差，再加上胎儿在妈妈腹中一天天长大，需要的养分越来越多，吸收了妈妈体内相当一部分的造血物质——铁。因此妈妈是自己一个人努力摄入铁来供给母婴两个人使用，这样就必然带来铁的需求量过大而供给量不足的问题，所以妈妈特别容易出现缺铁性贫血。

营养素摄人过多，有的过少，忌食或偏食以致营养不平衡现象还相当普遍。其中，孕妇维生素及微量元素摄人不足十分明显。钙和叶酸也存在不同程度的缺乏。维生素及微量元素与人体关系密切，孕妇维生素及微量元素不足更是关系到两代人的健康，因此孕妇维生素及微量元素营养状况不容忽视。

维生素a对机体有非常重要的功能，可预防夜盲症，促进机体生长及骨骼发育，还具有维持上皮组织功能的作用等。妊娠期胎儿生长发育及母体均需要大量的维生素a。动物实验发现，妊娠期维生素a缺乏，可引起流产，胚胎发育不良。人体研究证明，孕母体内维生素a对保障母婴健康至关重要。维生素a良好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋等，以及富含胡萝卜素的蔬菜，如苜蓿、胡萝卜、豌豆苗、辣椒等。

维生素B1：孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。近年来我国南方一些农村地区单纯食用精白米的情况增多，又缺乏其他杂粮和副食品，故使孕妇发生维生素B1缺乏的情况有所增加。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源。

　　维生素B2：随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

　　维生素B6：孕20周以后需要量增加。在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外，孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6 依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。我国定为1.9mg。日常食物，如豆类、畜禽肉及内脏、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等含量较多，完全可以满足孕妇对于维生素B6的需求。

维生素C：孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。维生素C 的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。

维生素D：孕期维生素D 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D 摄入量为10μg。

维生素E：一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

叶酸：孕期摄入不足可导致胎儿发育异常，甚至发生先天畸形。但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

营养素摄人过多，有的过少，忌食或偏食以致营养不平衡现象还相当普遍。其中，孕妇维生素及微量元素摄人不足十分明显。钙和叶酸也存在不同程度的缺乏。维生素及微量元素与人体关系密切，孕妇维生素及微量元素不足更是关系到两代人的健康，因此孕妇维生素及微量元素营养状况不容忽视。

注意，叶酸是一定要补充的！

孕期吃什么可以补充维生素？以下是我的观点和经验[微笑]

怀孕期间每个时间段都它需要补充的营养成分。怀孕第一个月，

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。

怀孕的第2个月，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。可以帮助提高机体抵抗力。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。4个月时

准妈妈需要增加锌的摄入量。准如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长。其他还有维生素D，碳水化合物，铁等。准妈妈可以根据医生的嘱托来适量补充。

孕妇都是需要多补充营养的，毕竟还要供给胎儿，所以孕妇的营养不能少。通常情况下……

在怀孕期间，维生素是孕妇必不可少的营养素，它在胎儿成长发育中起到不可替代的作用，所以在怀孕期间需要注意对维生素的补充。目前维生素种类多样，孕妇需要补充维生素如下：

1.维生素A

维生素A能够促进细胞的生长，并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在怀孕期间适当的补充维生素A对胎儿的生长发育有很大的帮助，而且适当补充维生素A还可以提高孕妇本身的抵抗力。

2.维生素B1

维生素B1能够促进消化，增强食欲，还能够促进胎儿神经系统的发育，促进大脑的生长和发育，适当的补充维生素B1对胎儿大脑有好处。

3.维生素C

补充维生素C能够促进胎儿身体骨骼和结缔组织的发育，并且对胎儿的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。

4.维生素D

维生素D能够促进体内钙、磷的吸收和利用，在怀孕期间需要注重对维生素D的补充，补充维生素D有助于胎儿骨骼和牙齿健康发展。

5.叶酸

叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，补充叶酸能够促进胎儿神经管的发育，神经管发育良好有助于形成胎儿的脑部和脊柱，所以在怀孕初期适量的补充叶酸能够促进胎儿良好的发育。

以上就是在怀孕期间需要补充的一些维生素，孕妇在补充维生素时需要根据怀孕时期来确定，比如孕早期需要补充叶酸、孕中期需要补充维生素D，孕晚期补充维生素C、B等。在怀孕期间除了多吃新鲜蔬果、肉类、鱼类、奶类等食物老补充维生素之外，还可还可以食用汤臣倍健孕妇多种维生素来补充所需营养。

在怀孕期间，孕妇对于维生素的需求量比常人要高一些，所以如何在孕期补充维生素、吃什么补充维生素也是不少准妈妈最为关心的孕期问题之一。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，孕妇补充维生素不仅对自己的健康更有利，也有益于腹中胎儿的成长发育。建议，孕妇最好通过食物来补充足够的维生素，这样不仅更加容易吸收，也更利于孕妈的健康。孕妇需要补充多种维生素，不同类型的维生素都存在各式各样的食物当中，到底孕妇补维生素吃什么好？

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

都吃些富含维生素水果，坚持吃才有效果

谢邀！

当然通过食物补充维生素是最安全最经济的方法。一般主张缺什么补什么，也主张服用复合维生素。两种孕期特殊的维生素介绍如下：

维生素B6

维生素B6是治疗“孕吐”的传统方法，许多妇女在出现“早孕反应”，如恶心、呕吐、头晕、嗜睡和乏力时服用维生素B6，可大大减轻此类症状。维生素B6在孕妇用药标准中属于“A类药”，对孕妇和胎儿都很安全。不过，孕妇切勿将维生素B6当成常规“止吐药”，稍一恶心即服用，因为常服可致胎儿对维生素B6产生“依赖性”。

叶酸

叶酸对细胞的分裂、增殖和组织生长发育具有极为重要的作用，特别是对胎儿神经管的发育和脑细胞的分裂意义重大。临床发现，孕妇缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形和贫血的主要原因。叶酸是造红血球不可或缺的物质，且有辅助蛋白质代谢作用，能辅助人体合成DNA（脱氧核糖核酸），后者是细胞代谢必不可少的物质。成人每日至少需要50～80微克叶酸。多数人一般并不缺乏，因为它在自然界中分布很广，深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝肾、蛋黄、酵母，某些水果（甜瓜、橙子、杏、番茄和鲜梨等），豆类、全麦和黑裸麦面粉等都富含叶酸，普通人只要正常进食即可。不过，食物中叶酸含有量不等于人体摄入量，也不等于人体吸收量，更不等于人体利用量。

比如，叶酸不耐高温，如食物长时间高温烹调，叶酸将损失80%～90%；此外，在某些疾病和生理周期中（如怀孕、生长发育等），每日叶酸的需要可增加3～4倍，这时需要相应调整补充叶酸量，否则叶酸缺乏，导致巨幼红细胞贫血（恶性贫血）等多种疾病，严重有损健康。

孕酮最需要补充的就是维生素D。其它维生素都很少会缺乏。所以，吃维生素D滴剂就可以了。

维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。

1

孕妇吃维生素之B族维生素，增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。含有人体所需的多种维生素B及叶酸、泛酸及烟酸，怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。

2

孕妇吃维生素D+钙镁，人的皮肤经日光照射后也能合成维生素D，孕妇由于晒太阳机会少些，加上胎儿对维生素D的需求，因此孕妇食物维生素D供给量应增加。

3

孕妇本身会流失许多钙质,所以足量补充才能保证妈妈的健康.孕妇吃维生素C，富含维生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素C含量很多。

4

铁质叶酸也不可少，在孕前3-6个月前补充叶酸，叶酸亚铁片可以帮助预防巨球性贫血的发生及预防胎儿神经管畸形的发生，让您的未来宝宝更

聪明。

谢谢邀请。

孕早期可以补充维生素B6。

孕吐是早孕瓜的一种常见症状，一般会在怀孕第4〜8周的时候开始，在第8〜10周时达到顶峰，然后在第12周的回落。不过也有部分准妈妈孕吐现象持续的时间会长一些。

服用维生素B6可有效缓解妊娠呕吐。维生素B6是体内一种重要的辅酶，在人体氨基酸的代谢中发挥着重要的作用，与氨基酸吸收、蛋白质合成有密切的关系。

对于准妈妈来说，怀孕的钱两个月，每天服用10克能够明显减轻呕吐等早孕反应。同时准妈妈可以多吃一些动物肝脏、鱼、蛋、蛋类、谷物、葵花籽、花生仁、核桃等食物，这些食物中均有较丰富的维生素B6。

在服用维生素B6之前一定要先咨询医生。如果妊娠反应较重，则可以在医生的指导下加大剂量。

适量补充维生素c，提高抵抗力。

孕2月，有些准妈妈会出现刷牙时牙龈出血的现象，适量补充维生素c能有效缓解症状。

孕早期准妈妈每日摄入100毫克维生素c即可，孕中期、孕晚期每日可增加摄入量到130毫。补充维生素c还可以多食用新鲜蔬菜和水果。红柿椒、菜花、雪里蕻、白菜、西红柿、黄瓜、四季豆、油菜、白萝卜、菠菜、酸枣、橙子、柠檬、草莓、鸭梨、苹果等都是富含维生素c的食物。

维生素c对热、碱、氧都不稳定，一般蔬菜烹饪回损失30%～50%，因此，除每日摄入足量的维生素c外，还要注意烹调方式，避免烧煮过度，损失维生素c。

营养专家指出，食物的颜色与人体五脏俱全相互对应，合理搭配是营养均衡的基础。所谓“五色”是指：白、红、绿、黑、黄物种颜色的食物，每日饮食尽量将五种颜色的食物搭配齐全、做到营养均衡。

怀孕必补的营养素

孕育生命是一个自然而神奇的过程，十月怀胎更是每个做妈妈的必经之路，也是做妈妈的一个辛苦与幸福的开端。

一个生命作为一个机体存在，前期不单单是靠母体的孕育，更重要的是前期各种营养素的摄入与补充，可以这样说，决定一个宝宝未来的智力与身体健康的关键，很大程度上就在于一个妈妈从怀孕到宝宝三岁之间怎么吃。

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，妊娠期及产后女性在膳食上应在遵循在非孕女性的基础上，适量增加适合宝宝生长发育的营养素，才能满足自身以及宝宝健康发育的要求。

除了常规的蛋白质、维生素、钙等等需要加大剂量摄入，还需要增加补充一些特定的营养素。

1、碘

孕期缺碘对于胎儿智力和体格发育都有影响，备孕期可以每天食用碘盐，孕期则需比非孕期增加近1倍，所以除了食用碘盐外还要每周摄入1-2次富含碘的海产品，如海带（鲜，100g）、紫菜（干，2.5g）或海鱼（40g）。

2、铁

这里主要针对的是备孕期的女性而言，孕前如果缺铁易导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血，所以孕前铁的摄入是十分有必要的。

新版膳食指南要求孕中期和孕后期每天铁摄入量为24mg和29mg，含铁丰富的食物有动物血、肝脏以及红肉中。

3、叶酸

叶酸对于预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞和血红蛋白合成极为重要。其实饮食中的蔬菜水果完全可以满足我们一天对于叶酸的需求，正常叶酸每天需要量为200ug，但从备孕开始就必须每天补充400ug的叶酸，怀孕后更需要每天增加到600ug，产后则需要每天补充550ug，对于预防早产、流产也是起到至关重要的作用。

4、维生素D

怀孕早期有90%以上的孕妇缺乏维生素D，会直接影响宝宝大脑发育和智商！

而99.99%孕妇都不会缺乏DHA！

宝宝刚出生一年到两年的营养需求全靠母乳，所以产后也是很有必要继续食用紫苏籽油的。紫苏籽油忌高温，可以凉拌或者放入酸奶中搅拌食用，亦可在菜要出锅前淋入几滴。

从备孕到产后所有补充的营养素均应根据自身实际状况以及膳食要求而摄入，切不可盲目大量摄入某种营养素，否则只会过犹不及。

在怀孕期间是需要补充很多营养的呀，而且在不同时期所需的营养也是不同的。

比如，在怀孕早期是胎儿精神系统和内脏器官发育最重要的阶段。在此阶段，孕妇会遇到一些反应，如厌食、呕吐、偏食等，会影响孕妇的食欲。所以孕妇可以选择一些喜欢的食物，少食多餐，保证摄入量。选择富含优质蛋白质的食物，补充蛋白质，比如奶、蛋、豆制品等。

还必须补充叶酸和维生素，叶酸是胎儿神经管发育的重要营养成分，在怀孕早期补充叶酸可以防止胎儿神经管畸形，降低宝宝出生缺陷的风险，补充叶酸还可以预防孕妇贫血，补充维生A有利于胎儿视力的发育。所以在怀孕期间要多吃些水果蔬菜，特别是颜色较深的叶类蔬菜。

在孕中后期，胎儿成长发育的速度会越来越快，所以需要的营养就越来越多，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，需要补充一定量的钙，钙是胎儿骨骼、牙齿的重要的组成成分，胎儿的迅速成长会消耗孕妇体内大量的钙，当钙量摄入不足会影响到宝宝骨骼的发育，严重时还会出现骨骼畸形的症状。可以选择牛奶、虾、鱼类来补充。

还需要补充适量的铁，胎儿的血液需要从孕妇血中吸收铁、蛋白质等来制造，所以在成长期的胎儿会大量消耗孕妇体内的铁。铁是血红细胞重要的组成元素，如果缺少铁元素，引起机体的免疫力降低，影响宝宝的成长。所以可以适量吃一些富含铁的食物，如动物肝、血、牛肉等。

总之，在怀孕期间，需要各种营养，饮食要均衡，全面，这样才能够补充更加充足的营养来满足需求，最主要的是要多吃一些水果蔬菜和粗食杂粮，也可以适量的食用一些营养补充剂，像汤臣倍健孕妇多种维生素矿物质片等。市场上有很多这样的营养补充剂，一般都是针对孕妇的营养需求来搭配营养的。可以作为辅助补充营养的时候食用。

总之，在怀孕期间特别要注意各种营养的摄入，注意营养均衡。

豆腐蔬菜羹不仅还有丰富的蛋白质，还能补充人体所需的维生素，提高人体抵抗力，也可以服用一些孕妇专用的鱼肝油，在怀孕期间大多数孕妇会出现恶心呕吐，食欲不振，胃反酸，头晕乏力的现象，在饮食上一定要做到饮食丰富多样化，而且还要有营养，在怀孕期间会特别的辛苦，所以一定要保证充足的睡眠，每天晚上最少睡8个小时以上。

怀孕期间，注意饮食规律，孕前孕后三个月避免胎儿畸形补充叶酸，孕期六个开始补钙、DHA

首先要知道各种维生素对人体的功效，缺乏它会出现什么症状。才知道在怀孕期间要补哪些维生素。

维生素A

体内缺乏维生素A，胎儿会有畸形的可能，比如：唇裂、腭裂、小头畸形等。孕妇会出现皮肤干燥和乳头裂口、新生儿出生后可能发生角膜软化。而过量地摄入维生素A又可能引起中毒，并导致先天畸形。

中国营养学会建议：孕妇每天维生素A的供给量为3000国际单位或胡萝卜素6克。

维生素A存在于动物性食物中。胡萝卜素主要存在于蔬菜中。

维生素B1

孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病，各类谷物豆类及肉类都含有丰富的维生素B1。

专家建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg.

维生素B2

维生素B2主要是治疗口角炎的，一般是来源于鸡蛋及一些深色蔬菜水果中，一般膳食中都能摄取足够的量不需要另外补充。

维生素D

维生素D对胎儿的骨骼、牙齿的形成极为重要。孕妇每天供给的量为10微克

维生素B12 叶酸

维生素B12和叶酸是促进红细胞正常发育的，缺乏会导致巨幼细胞性贫血。维生素B12主要是存在于肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶等

小结

其实基本都是平常的膳食食物中就含有所需的所有维生素，也就是肉类，豆类、蛋类、蔬菜类等，只要不偏食，都不用特别去另外补充维生素。希望对你有帮助。

前三个月补充叶酸，后期补充维生素，钙片，DHA对孕妇小孩都有好处。

孕妇需要补充多点营养物质才能满足胎儿的生长发育所需，补充叶酸，钙，铁，维生素都是非常重要的。

原因分析

孕早期补充叶酸，可以防止胎儿神经管畸形，可以吃含叶酸的复合维生素，比如爱乐维，斯利安，可以对维生素和微量元素能够有补助的作用。DHA是胎儿脑部发育需要的重要营养物质，补充DHA可以促进胎儿脑部发育。孕妇还需要多补充钙质。

举措建议

孕妇可以多吃高营养的食物，饮食要全面均衡，热量不要太高，蛋白质维生素一定要跟上。但要注意控制血糖和血压，防止妊娠高血糖。

维生素可以从饮食中补充；建议补充叶酸，妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末是胎儿中枢神经的发育时期，此时增补叶酸预防神经管畸形的效果最好指导意见：意见建议：具体服用时间为：首先叶酸片应在饭后吃。应严格控制每日的服用量，用法与用量为：预防胎儿先天性神经管畸形：口服，育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，一次0.4毫克，一日一次；妊娠期、哺乳期妇女预防用药：一次0.4毫克，一日1次

均衡饮食，适当补充药物或保健品，如复合维生素等