产后如何运动才能健康恢复到孕前身材？

产后减肥的最佳时间

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

• 产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。
• 选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

从一颗爱的受精卵到孩子的出生，妈妈们要经历一场身体及精神的“变革”。于我而言，除了要面对36 岁高龄产妇要面临的一切问题外，最辛苦的事情就是不能控制自己的食欲和不断增加的体重，还有就是总在变小的衣服。更让我畏惧的是，产后身材的恢复问题，这让作为模特的我，因无法承受因为体形的变化而充满失望和压力。

我知道在恐惧和压力面前，做出实际可行的“拯救”措施是最为重要的。于是，孕期的时候我并没有按照传统的观念多吃不动，我将食量恢复到了怀孕前的水平，并简单地调整了饮食习惯，如：

1. 摄取新鲜食材烹饪出的健康食品。

2. 减少盐分的吸收。

3. 一天喝2 Ｌ以上的水。

4. 适量食用如香蕉之类的富含纤维素的水果。

5. 减少外出就餐的次数，最好所有饮食都在家选用新鲜的食材制作。

6.减少吃热量过高的食品。比起油炸的食品，烧烤或者蒸的烹调方法更健康一些。

这样健康合理的饮食结构既能避免体重过度增长，又能提供胎儿健康成长的高蛋白、低脂肪等。继而，选择瑜伽作为一种运动方式，这可以让我的身体和心灵保持放松和舒适，通过做准备生产的肌肉运动能够提高体力，让身体变得柔韧。更让我惊喜的是瑜伽让我产后恢复了魔鬼身材。

产后最开始的运动我采用了慢走和轻松的瑜伽动作。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症，能让我的身体得到一个很好的舒展。之后开始进入产后瑜伽的运动，这有利于恢复我们生产过后松散的骨盆，同时能促进腹部和骨盆血液循环，矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的腹部以及恢复骨盆肌肉的弹力，但前提是调解产后体重的运动不宜过早、过急。

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分娩之后，产妇大量出血，气血精力不足。产妇身体恢复需要补充优质蛋白质（鱼、禽、瘦肉、蛋类等），此外，还需要食用维生素、矿物质、植物化学物、膳食纤维等营养素密度高的食物。

谢谢邀请。关于产后恢复孕前身材的运动，网上一搜一大把。但要找到适合自己，又能长期坚持的，却不是那么容易。

如果有钱有时间，最好办一个健身卡，聘请一个专业的私教，系统地进行科学的减脂训练，那么效果一定不错的。你看那些影视明星，产后身材好得跟少女一样，可是不仅花了大把银子，自己也流了不知多少汗珠子。

如果条件不允许，可以选择跳绳，跑步，仰卧抬腿等简单运动，如果天天坚持，哪怕五分钟十分钟，总有瘦下来的那一天。如果三天打鱼，两天晒网，又懒又贪吃，可就只能往大妈路上一路狂奔了。

产后恢复，别的好说，肚皮真的很难，杨幂都没恢复好呢，是不是？产后也不要着急做运动，小心子宫下垂！我觉得产后还是要充分享受当母亲的喜悦，坚持母乳，尽量多自己带娃，健康饮食，不会胖到哪里去的！