孕期间宝妈该如何科学加餐？

你好，非常高兴为你解答问题，孕期中准妈妈需要很多的营养，一日三餐的饮食习惯不能够满足孕期营养的需求，为了更好的提供营养，医生往往都会建议孕妈科学发进行加餐，是孕期补充营养的办法之一，也就是常说的少吃多餐。

但是准妈妈加餐需要注意食物的多样化和营养均衡，不能营养过剩，不能让体重增加过快过重。一般准妈妈加餐适合吃全麦面包、苏打饼干、高纤饼干；各种坚果以及是葡萄干。

准妈妈加餐时不建议喝果汁或者其他含糖饮料，可以适当喝牛奶，每天可以喝300—400毫升。另外，膨化食品、油炸及腌制的食物，最好不能用在加餐的食品。 甜点或蛋糕，奶油面包这些食物含糖和油过多，也被认为不是孕期加餐的健康食物。

每天可以加餐2—3次，早餐和中餐之间加一次餐，中餐和晚餐之间加一次，晚餐后的加餐要看具体情况，不是特别需要可以不加。但每日但摄入总量不能超标，吃的太多会导致孕期体重超标，会影响胎儿和孕妈的健康。

希望我的回答能够帮助到你！

孕期宝妈除了正常的三餐之外应该学会科学加餐，不能吃太少，也不能吃太多。太少，容易造成胎儿营养不良，影响发育。太多容易造成孕妇和胎儿体重增加过快，导致巨大儿，对胎儿和孕妇都不利。那么该如何科学加餐呢？

1、加餐时间。加餐时间基本是在两正餐之间，最好是餐后两个小时左右。早餐和中餐之间有有一次加餐，中餐和晚餐之间有一次加餐，晚饭后要不要加餐，视孕妇具体情况而定。如果孕妇感觉很饿，并且离入睡还有一定时间可以再加餐一次。

2、加餐怎么加。顾名思义，加餐不是正餐，所以不要和正餐一样。加餐最好以健康的零食，饼干，牛奶，坚果，水果，能生吃的蔬菜为主。这样加餐让孕妇摄入的营养元素更加全面，有利于宫内胎儿的生长发育。

3、加餐要适量。加餐不是无限度的吃，要适量的吃，加餐的目的是为了给孕妇和胎儿提供更丰富和充足的营养，但是注意要有个度，不能过量导致营养过剩，进而导致孕妇和胎儿过于肥胖。

4、忌高糖，高盐，油腻食品，不吃寒的，冷的，辣的容易上火的食物。这些食物不是孕期的健康食品，吃多了对孕妇和宝宝健康有害。

5、晚上加餐要注意。晚上加餐要吃利于消化吸收的食品，不要吃太油腻，不利于睡眠的东西。晚上加餐可以吃些全麦面包，牛奶，麦片等也可以做些小米粥，面条等。

孕妇在孕期营养需求很大，只有吃对了，才能保证营养的均衡，一定要科学进餐，不能胡吃，多吃。

孕期虽然要注意饮食但也不能暴饮暴食，不然产后太难瘦了！之前有月嫂有些菜谱可供参考，清淡为主，然后荤素搭配

新生命起航，迎风破浪：

“十个月的怀孕旅程起航”，孕妈们的宫内一个新生命开始孕育，随着孕期增加，小手指-小脚趾-眼睛和耳朵-都在一天天的成形，宫内的小宝宝从小小的胚胎开始日积月累的发育成初具人形，也越来越像孕妈们梦想中的样子。

影响宝宝发育成长的因素有很多，但是孕妈们只要做到一点即可，十分的简单对所有的人都不存在难度，一个字“吃”但是孕期的妊娠反应会导致“吃”极具挑战，遑论该“吃”不仅仅是摄入食物，而是要“吃好”，那么孕期宝妈该如何科学的进行加餐呢？

在如何“科学加餐”前，孕妈们要知道的是宫内宝宝并不是孕妈们“吃”的唯一获益者，更重要的是孕期的饮食会影响孕妈能否可以安全的度过整个孕期，有些妊娠并发症对摄入食物困难的孕妈是具有一定影响的，例如贫血，孕期糖尿病等等，而且“吃好”可以减轻孕妈孕期的妊娠反应，所以孕妈们一定要进行合理的营养摄入。

科学加餐，一定要做到以下几步：

1.每一次摄入食物，孕妈要考虑的是吃的每一口食物都必须以给宝宝输送营养为前提，孕妈的每一口都很重要，选择对自己和宫内宝宝都有益处的食物。

2.不同的食物含有的热量都不一样，所以请选择足够热量的食物，孕妈们在选择食物时应以“重质而不重量”为准，比如去掉KDJ里的薯片，炸薯条换上大豆，烤红薯等不错的食物。

3.宫内宝宝发育说需的营养来自于孕妈摄入的食物而后输送给宝宝，也就是说如果孕妈挨饿，那么同时宫内的宝宝也会挨饿，所以一定要按时进行食物的摄入，时常吃东西是给宝宝输送营养的最佳方式，一天6餐的进食也是孕期的正常进食规律，“少食多餐”不仅会让孕妈的消化系统减轻压力，也更有利于食物的消化和吸收。

4.不要摄入过多的“糖”类，因为糖的热量是空热量，如果长时间的积聚这些空热量，会让孕妈没有多余的力量再去摄入更多富含热量的食物，而且糖不仅没有营养价值，过多的糖甚至会引发肥胖等健康问题。所以请尽量让糖类食物远离孕期的妈妈和宫内的宝宝。它们有害无益。

5.科学的加餐，所以请每天摄入蛋白质食品2-5份，如鸡蛋，鲜鱼等，含钙的食品，每天4份，因为宝宝骨骼需要大量的钙帮助其发育而且它们对心脏和肌肉的发育也同样重要，富含维生素C的食物每天3份，孕妈和宫内宝宝在各种新陈代谢中需要维生素C的参与，宝宝身体各方面的发育也离不开它，摄入葡萄，橙子，西瓜等时鲜水果或者鲜榨果汁。

鱼妈建议

生命最初的10个月可以为宝宝一生的健康打下坚实的基础。良好的饮食能够降低宝宝肥胖以及可预防的慢性疾病，为宝宝今后在学习和其他方面有更为坚实的基础，所以在接下来的整个孕期，一定要“吃好”坚持健康合理的饮食。

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均匀搭配营养，控制体重，不要挑食，肯定会生出健康聪明的宝宝。

均匀搭配营养，控制体重，不要挑食，肯定会生出健康聪明的宝宝。

孕期如何合理安排饮食，能够做好吃一补二呢？科学的加餐也是件不可忽视的小事，孕妈妈的饮食与胎儿有着密切的关系。

1.合理安排

孕妈妈在孕期是一个特别时期，但有着不同的想法，一种孕妈妈觉得现在是两个人，应该吃两个人的饭量，就敞开肚皮拼命吃，保证胎儿长的好，胎儿也就成巨大儿，另一种孕妈妈，是爱惜自己的身材，怕自己吃多了，身体胖得瘦不下来，爱自己身材胜过爱孩子，整天控制食量，造成胎儿营养不良。这都是不可取的。

2.营养均衡，搭配得当

在孕期应该做到营养均衡，各种蔬菜水果多吃，保证维生素的摄入。荤素搭配得当，孕期不需要吃过量的蛋白质，一天只要有一个手掌那么多的肉量足以，也不能不吃鱼肉，饭菜的比例为1：1，就是吃一碗饭，就吃要吃一碗菜，这样可以保证孕妈妈与胎儿的日常营养所需。

3.加餐原则

孕期妈妈们不需要整天都在吃，只要在饭后两小时，适当的补充一些点心，如牛奶，鸡蛋，饼干，水果，坚果……，这些都可以作为点心，尽量避免与主食食物冲突，这样能够身体有更多的营养成分摄入，加餐时，妈妈这样适量就可以，比如一杯牛奶，一包小饼干，体重增加过多过少都对胎儿有影响。

总之，孕妈妈应该进行科学的加餐，孕期合理安排饮食，同时要注意不要吃过于寒凉，油腻的食物，像蟹脚，甲鱼等，是孕妈妈的禁忌，妈妈要注意，以免对胎儿造成伤害，腹泻等不良反应。

孕期如何合理安排饮食，能够做好吃一补二呢？科学的加餐也是件不可忽视的小事，孕妈妈的饮食与胎儿有着密切的关系。

1.合理安排

孕妈妈在孕期是一个特别时期，但有着不同的想法，一种孕妈妈觉得现在是两个人，应该吃两个人的饭量，就敞开肚皮拼命吃，保证胎儿长的好，胎儿也就成巨大儿，另一种孕妈妈，是爱惜自己的身材，怕自己吃多了，身体胖得瘦不下来，爱自己身材胜过爱孩子，整天控制食量，造成胎儿营养不良。这都是不可取的。

2.营养均衡，搭配得当

在孕期应该做到营养均衡，各种蔬菜水果多吃，保证维生素的摄入。荤素搭配得当，孕期不需要吃过量的蛋白质，一天只要有一个手掌那么多的肉量足以，也不能不吃鱼肉，饭菜的比例为1：1，就是吃一碗饭，就吃要吃一碗菜，这样可以保证孕妈妈与胎儿的日常营养所需。

3.加餐原则

孕期妈妈们不需要整天都在吃，只要在饭后两小时，适当的补充一些点心，如牛奶，鸡蛋，饼干，水果，坚果……，这些都可以作为点心，尽量避免与主食食物冲突，这样能够身体有更多的营养成分摄入，加餐时，妈妈这样适量就可以，比如一杯牛奶，一包小饼干，体重增加过多过少都对胎儿有影响。

总之，孕妈妈应该进行科学的加餐，孕期合理安排饮食，同时要注意不要吃过于寒凉，油腻的食物，像蟹脚，甲鱼等，是孕妈妈的禁忌，妈妈要注意，以免对胎儿造成伤害，腹泻等不良反应。

孕妈，一定要少吃多餐，不要吃撑着，水果每天都要吃的，补充各种维生素，祝你有个健康的宝宝