如何防止焦虑？

现在的人都普遍焦虑，焦虑高涨的房价，子女的教育，工作压力，难处的人际关系，甚至同事又换了新车，也会给我们很大的压力，不管是什么样的焦虑，背后的本质都是安全感的不足和爱的匮乏，重要的不是焦虑，而是我们如何来应对焦虑，面对焦虑，我们通常采用的两个错误的方式叫做压抑和转移，就是拼命否定自己的焦虑，不承认它的存在。找到身心合一的力量！我们习惯于听头脑内声音最大的那个。然而最大的声音未必是我们内在真正想表达的声音，内心真正的声音反而可能是最微弱的，微弱到自己根本听不见。身心合一就是把头脑里的杂音关掉。关掉杂音的方法1.专注于做一件事。比如运动，冥想，饮茶、插花等。2.找到内心的观察者。3、️欣赏自己，告诉自己，即使有这样的情绪，你仍然是值得的是被欣赏的。通过这种练习，我们学会和自己对话，缓缓在内心一步步诉说，情绪被觉知、承认、接纳后，会逐步趋于缓和，内心也会变得宁静与自由。

深呼吸，肌肉放松练习，体育锻炼，和朋友家人交流

产生焦虑的源头其实是我们对外界信息加工处理所产生的结论所产生的心理反应！同一个信息，张三加工得的结论是好的，让他更加珍惜现在的生活，努力工作，使自己更加完美，而相反，李四加工出来的结论是不好的，就会对这个结果担心，紧张，害怕，心慌，出汗，胸闷等等焦虑情绪表现，那么出现这些情绪的时候先告诉自己，没有关系 ，做3-5分钟深呼吸，在听听音乐，注意了，音乐要听正能量的，切记悲伤的 如：杨坤的无所谓；其次离开现在到思维或者环境，出去散散步，打打球，聊聊天等等把自己刚才那种情绪忘记，转移。

←不自信

让自己忙起来！

焦虑来自于哪里？？？

来自于想的太多，做的太少这种落差感、失落感！

想得越多越焦虑，做的越多越充实！

说难听点焦虑就是闲出来的！

你可以去问问工地上搬砖的大叔他焦虑吗？他肯定会问你焦虑是啥？？？

你是觉得你没有搬砖大叔挣多吗？

没有搬砖大叔吃的好？没有搬砖大叔住的好？

还是没有搬砖大叔年轻没有搬砖大爷帅了吗？

所以让自己忙起来工作不忙，可以忙生活！给家人做做不常做的饭菜，和家人一起享用你会觉得很有成就感！

生活不忙可以忙学习，看书读报提升文化！

看书看不进去可以去报点技能班学点新的软件操作提升技能！

不想学习可以去锻炼，参加跑团、羽毛球、骑行，登山等户外活动！

没有爱好也要想办法培养出至少一种爱好，有爱好就会有一群志同道合的朋友你就会不再焦虑了！

心理暗示，解除压力

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

如今社会的生活压力越来越大，患有焦虑症的人群也在增多，而焦虑症对患者的生活有很大的影响，因此需要及早预防。

如何防止焦虑？

1、增加自信

自信就是神经性焦虑必要的前提。对自己没有自信心的一些人，对自己完成还有应付事物的能力也是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性的焦虑症患者，你必须先学会自信，减少自卑感。

2、自我松弛

也就是从紧张的情绪当中解脱出来。比如：你在精神情况稍好的时候，去想象种种可能会有的危险情景，让弱的情景先出现。并重复出现，你慢慢就会想到任何危险的情景或是整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我反省

有些神经性的焦虑是因为患者对某些情绪的体验或欲望去进行压抑，压抑到无意当中去了，但它并没有消失，仍然潜伏在无意识当中，因此便产生了病症。因此在这种情况下，你必须要进行自我反省，把潜意识当中引起痛苦的事情诉说出来。必要的时候可以发泄，发泄后症状一般就会消失。

以上这些就是在生活中预防焦虑症的方法，大家在日常生活中要想预防好焦虑症，一定要养成良好的心态，平时也可以多参加一点体育活动，抽时间出去旅游一趟，这些对于焦虑症的预防都有积极作用。

如何防止焦虑，这是一个心理及情绪范畴的问题，回复建议如下：

1.要开清楚产生焦虑的原因。

2.把产生焦虑的原因都找到后，做事先的预防。

3.而产生焦虑是心理认知上的一个负面反应，心理上一旦产生负面反应、就会通过情绪表达出来。

4.所以重点是在保持心理健康。

做自己喜欢做的事情，不让自己闲下来

1，保持一颗平常心，淡定面对一切

2，进行适当的运动

3，多出去旅游

第一，保持一颗平常心，用淡定、从容的态度面对：要学习和训练自我心态调整的能力。当面对困难或烦心事时，懂得放宽心，用另一个角度思考问题，而不是一味地钻牛角尖。第二，进行适当的体育运动：利用空闲时间多跑步、打羽毛球、打太极等。运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，还能强身健体，从而有效缓解个体的焦虑情绪。第三，多旅游，拓宽视野：在外出旅游期间，主动与他人沟通和相互理解，建立良好的人际关系。第四，多了解相关方面的科学知识，有问题及时向专科医生寻求帮助。

焦虑是一个人正常的情绪表现，每个人或多或少都有焦虑的时候，就跟恐惧、伤心或者开心、幸福是一个概念，只不过焦虑出现的时候会有一种负面的，拉低你的能量场。所以，想要克服焦虑这个情绪，我总结有三点:

首先你得接受它，就是你要像接受你会开心、快乐、幸福这样积极的情绪一样接受，不要评价和排斥，也不要认为自己有焦虑的情绪不好；

其次，你可以发自内心的关注一下，你的焦虑情绪从何而来，具体一点就是因为什么原因焦虑，就比如这次突发疫情让我们不得不待在家里，除了基本的生活，其他都做不了，必然会使一部分人产生焦虑，再深入一点，因为不能出门工作无法进行而导致财务状况压力大，层层拆解就知道具体焦虑的原因也就能对症下药；

最后，找到焦虑的原因，这个时候你从接受这个情绪，再到分析它出现的原因，其实你的情绪已经缓和了不少，当你情绪缓和下来之后，就是你思考如何处理实质性的问题，而不会再把注意力放在焦虑这个情绪上面，自然也就平静下来了。

希望大家在遇到事情时，出现负面情绪的时候，先不要评论和打压自己，理解和接受它，它会缓和下来的，祝一切安康！

首先需要明白，现在这个社会焦虑的人很多，不是有一个人问题。焦虑的根源是担忧未来，没有安全感，都说现在的年轻人都得了一种病叫间歇性努力综合征，总在打鸡血与颓废之间反复交替。我认为出现这些症状的根源是没有明确的人生目标或者说梦想，有一句话小梦想是改变家族的命运，这种人成为了小老板；为顾客成了企业家；为国家为民族成了领袖。你心中装了什么人，什么事？如果仅仅是自己应该会焦虑。焦虑不是用来克服的，也不是用来打败的，焦虑是告诉你，你心中能装下多少人和事，你就成成就多大的事！

把手边头的活干好，过去的事情不要究，只把经验总结下，记住教训，没发生的事情不担忧。

焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，在内心激起的不愉快的情绪，它是一种常见的、基本的心理体验。

适当的焦虑可以激发潜能，有助于应对挑战。若太过焦虑，却可能让自己陷入混乱和疲惫中。

很多人想控制未来但又感到未来难以把控，内心焦虑又无力。

面对改变，面对未知，面对迷茫，我们会有太多的担忧，太多的恐惧。我们想要尽可能地去控制事物的发展，然而，当我们聚焦精力去控制的时候，往往会限制自己的选择、能力，甚至会忘了向其他力量求助。

如何正确应对焦虑

1、正确面对焦虑，要认识到焦虑并不是坏事，学会接纳自己的焦虑情绪，不要企图控制焦虑情绪；

2、正视现实的压力，焦虑的产生，常常有着一些我们不愿面对的现实压力、心理冲突，如婚姻的矛盾、学习工作的压力等，我们要学会正视并及时解决问题；

比如，有些人潜意识中需要焦虑。

人在意识层面都希望自己轻松，但潜意识未必。有些人也许穷尽一生都无法享受轻松，因为一旦放松下来，TA会感受不到自己的存在，这让其非常痛苦、恐慌，所以TA潜意识需要焦虑感。

这与TA 的成长经历有关，若一个人在婴儿早期由于父母养育不当，没能够及时满足TA的需要，会让TA总是处在焦虑状态中。虽然很痛苦，但TA还活着，这种焦虑让TA感受到自己的存在。若没有了焦虑，TA会更恐慌、难受。

情绪记忆伴随一个人的一生，这种焦虑是TA所熟悉的，最有安全感的。即使成年，TA也会让自己不断处在焦虑状态，通过这个方法来重复早年的体验。

3、善于寻找愉快，愉快的来源越多，就越少惧怕，越少焦虑；

4、分散注意力，比如一个简单的深呼吸，又或是跟家人一起出外踏青都是很好的舒缓方式；

5、当焦虑情绪无法疏解时，应主动寻求心理医生的帮助，不讳疾忌医。选择抗焦虑药物治疗时，遵医嘱正确服药。

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经常出现杞人忧天式的焦虑要怎么办？

焦虑分为正常焦虑和杞人忧天的焦虑，正常的焦虑，是指人们在工作学习中保持好的状态的情绪，但很多时候是感觉不到的，正常焦虑能提升人的能力，也不会感到任何不适。我们平时说的焦虑，一般都是指杞人忧天的焦虑，是不正常的焦虑，严重影响人的能力发挥，并会出现各种躯体症状，还有睡眠、饮食等方面的问题。

哪杞人忧天举例，这个杞国人整天担心天会塌下来，忧心忡忡，焦虑不安，睡不着，吃不好。我们觉得可笑，但他感觉真的要塌。这和他的经历和习得的某些关于天的知识有关，并受过某些惊吓，如紧张的时候天很阴，感觉向下塌。

可以通过改变认知，让他清楚所谓的天只是空气，是不可能塌下来的，在理解条件反射的原理，就是天一阴就焦虑的原理，都清楚了，就明白天不会塌下来，知道塌不下来，焦虑也自然解除了。

很多焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等患者，都是杞人忧天式的焦虑，焦虑没有根据，没有意义的事情，心理咨询就是通过改变认知，建立新的思维程序，优化个性来消除焦虑。

省心，静心。

让自己平静下来，想想自己想要什么，再想想自己有没有能力获得这些东西，自己会感觉到惭愧，这个思路会让自己克服焦虑

面对焦虑，接受焦虑，品味焦虑，和焦虑共处，焦虑往往会给我们自身带来很多好处，焦虑是帮助我们成长的。能理解懂得感恩焦虑和焦虑共处就好了

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

预防焦虑症，需要学会心态平和，学会陶冶情操。尤其是性情急躁、性格内向的人，更要不断克服性格上的弱点，学会与周围的人和睦相处，同时提高处理事情的能力。

1.正确认识焦虑情绪，焦虑是任何人都会有的情绪表现，只有当发展到一定程度才会出现病态。

2.及时察觉焦虑情绪，适当转移注意力。焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，痛苦异常。及时察觉并转移注意力可以缓解焦虑情绪。

3.保持良好的自我心态。乐天知命，知足常乐，保持情绪稳定，让自己的主观思想不断适应客观发展的现实，而不是企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道。

4.提升自信心，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。对自己没有自信心的人，经常对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点，越自信也就离焦虑越远。

焦虑症严重危害身心健康甚至社会，其预防尤为重要。尽量避免社会、生活、工作造成的压力，通过自然疗法、心理疏导进行调节，再配合合理的饮食、运动及规律的作息，焦虑症无处藏身。

犹豫拖延将不断滋生恐惧焦虑

行动是治愈一切的良药

想到就做到

给自己设定微目标

每天进步一点点就是迈向卓越的开始

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

焦虑症是一种严重的心理疾病，是一种把自己的情绪、认知、思维控制不住，但又没有明确的目标和目的的焦虑，是一种盲目的非理性的焦虑，是一种病理性的焦虑，不但给自己造成不必要的麻烦，而且还给身边的亲人和朋友带来不便。

我们该如何预防焦虑症？

1、每天做好计划表

如果每天需要做的事情没有及时完成，人就会感觉很焦虑，因此大家可以每天列一个计划表，把每天要做的事情清晰地列出来，然后有条理的完成，这样就不会由于慌乱而感到焦虑。

2、转移注意力

焦虑症往往表现为过度担忧，整日胡思乱想，每天坐立不安，像热锅上的蚂蚁一样，如果继续陷在焦虑情绪中的话，还会出现心慌，胸闷，手抖，尿频，有窒息感等症状。因此大家平时要学会转移注意力，比如找一本自己喜欢的书来读，或从事紧张的体力劳动，这样可以缓解焦虑的情绪。

3、吃一些可以调理情绪的食物

容易感觉焦虑的朋友平时可以吃一些樱桃和葡萄。樱桃中的花青素可以制造快乐，缓解焦虑的情绪。葡萄中含有丰富的维生素C，可以增强身体的抗压能力，缓解焦虑情绪。

如果你发现自己有以上的症状表现，千万不能忽视，如果你想和其他人一样有个健康的身体，那就请多了解一些焦虑症吧！

放下恐惧

如何正确面对焦虑焦虑

治疗焦虑和恐惧最有效的方法是属于行为疗法(虽然他也谈到认知疗法)之一的“暴露疗法”。“如果我们刻意地暴露我们的恐惧，恐惧就会消失的。”“暴露疗法也被称为对抗疗法，一旦我们用足够长的时间坚决地面对我们恐惧的情况或事情，恐惧就会一点一点地消失。”

重庆寸草心心理医生解释在生活中我们就应该学会自己解除焦虑。

(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

焦虑一般是因为欲望达达不到，能力条件有限，要求太高，不实际的想法太多，脚踏实地的干自己应该干的事情，每天忙忙碌碌的，一般焦虑的人都有妄想症，因此思虑太多，睡眠不足，也是焦虑的原因之一，根据自己的实际情况，合理的安排好时间，不要虚度时光，试着克服焦虑不是很难的事情，贵在坚持

经常出现杞人忧天式的焦虑要怎么办？

焦虑分为正常焦虑和杞人忧天的焦虑，正常的焦虑，是指人们在工作学习中保持好的状态的情绪，但很多时候是感觉不到的，正常焦虑能提升人的能力，也不会感到任何不适。我们平时说的焦虑，一般都是指杞人忧天的焦虑，是不正常的焦虑，严重影响人的能力发挥，并会出现各种躯体症状，还有睡眠、饮食等方面的问题。

哪杞人忧天举例，这个杞国人整天担心天会塌下来，忧心忡忡，焦虑不安，睡不着，吃不好。我们觉得可笑，但他感觉真的要塌。这和他的经历和习得的某些关于天的知识有关，并受过某些惊吓，如紧张的时候天很阴，感觉向下塌。

可以通过改变认知，让他清楚所谓的天只是空气，是不可能塌下来的，在理解条件反射的原理，就是天一阴就焦虑的原理，都清楚了，就明白天不会塌下来，知道塌不下来，焦虑也自然解除了。

很多焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等患者，都是杞人忧天式的焦虑，焦虑没有根据，没有意义的事情，心理咨询就是通过改变认知，建立新的思维程序，优化个性来消除焦虑。

焦虑来自你的欲望，要么降低欲望减少焦虑，要么满足欲望消除焦虑，要么做你该做的事，习惯或忘记焦虑。

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖；应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 指导意见： 建议患者要有自信，自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。学会自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。学会自我反省，有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。自我刺激，焦虑性患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

对于惊恐发作的焦虑症，患者会出现不敢在公共场所、害怕影响社会活动的情绪，逐渐演化成广场恐惧症。所以如何摆脱焦虑症，对于患者极为重要。第一，患者要在专业医生的帮助下，清楚自己发生焦虑症的原因，即自身对于事物过分认真、固执的性格，故患者应该配合医生及时做一些心理辅导；第二，患者在焦虑发生时，要做到及时地自我缓解情绪，比如进行缓慢深呼吸、做操、攥紧拳头后再缓慢放松等一系列的方法，均可缓解自身的焦虑情绪。

焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，在内心激起的不愉快的情绪，它是一种常见的、基本的心理体验。

适当的焦虑可以激发潜能，有助于应对挑战。若太过焦虑，却可能让自己陷入混乱和疲惫中。

很多人想控制未来但又感到未来难以把控，内心焦虑又无力。

面对改变，面对未知，面对迷茫，我们会有太多的担忧，太多的恐惧。我们想要尽可能地去控制事物的发展，然而，当我们聚焦精力去控制的时候，往往会限制自己的选择、能力，甚至会忘了向其他力量求助。

如何正确应对焦虑

1、正确面对焦虑，要认识到焦虑并不是坏事，学会接纳自己的焦虑情绪，不要企图控制焦虑情绪；

2、正视现实的压力，焦虑的产生，常常有着一些我们不愿面对的现实压力、心理冲突，如婚姻的矛盾、学习工作的压力等，我们要学会正视并及时解决问题；

比如，有些人潜意识中需要焦虑。

人在意识层面都希望自己轻松，但潜意识未必。有些人也许穷尽一生都无法享受轻松，因为一旦放松下来，TA会感受不到自己的存在，这让其非常痛苦、恐慌，所以TA潜意识需要焦虑感。

这与TA 的成长经历有关，若一个人在婴儿早期由于父母养育不当，没能够及时满足TA的需要，会让TA总是处在焦虑状态中。虽然很痛苦，但TA还活着，这种焦虑让TA感受到自己的存在。若没有了焦虑，TA会更恐慌、难受。

情绪记忆伴随一个人的一生，这种焦虑是TA所熟悉的，最有安全感的。即使成年，TA也会让自己不断处在焦虑状态，通过这个方法来重复早年的体验。

3、善于寻找愉快，愉快的来源越多，就越少惧怕，越少焦虑；

4、分散注意力，比如一个简单的深呼吸，又或是跟家人一起出外踏青都是很好的舒缓方式；

5、当焦虑情绪无法疏解时，应主动寻求心理医生的帮助，不讳疾忌医。选择抗焦虑药物治疗时，遵医嘱正确服药。

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让我们一起来谈谈“应对焦虑”这件事儿吧，在这个春天来得比较迟的日子，在这个我们都安居在家的日子，在这个期盼战疫胜利曙光的日子。

隔离在家的小院

1 在你心里，焦虑是什么？

我来引用一下《应对焦虑》这本书的原话——焦虑是无明确对象的恐惧。

当我们恐惧的时候，是有一个明确对象的，我们很清楚恐惧的是什么；

而当我们焦虑的时候，我们没有对象，不知道忧的，怕的是什么，可就是怕怕的，忧忧的。

2 焦虑源何而起？

焦虑主要来自于两方面，一是消极自我对话，比如总自责；二是错误的信念，比如必须超有钱才算成功。

3 焦虑怎么克服呢？

克服焦虑的方法叫做——“抽离”。

人之所以焦虑的隐含假设是，把“我”和“我的想法”当成一回事儿，我的想法=我的真实样子。

这么一说，你就明白了这里面的陷阱了是不是？

所以，克服焦虑，核心是要把“我”从“我的想法”中抽离开，“我”去审视“我的想法”本身是否真实，客观，可信。

抽离，看清到底在焦虑什么，恐惧什么，把对象看清楚了，也就心里有底了，可就离克服不远了。

最后，祝福大家都能学会“抽离术”。