宝妈怎么健康减肥，又不耽误宝宝口粮？

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作为两个宝宝的妈妈，我认为爱美之心人皆有之，新妈妈们也不能放松对自己身材的管理。但老人们从怀孕起就在耳边“谆谆教诲”，不停地让多吃多喝，仿佛妈妈们少吃一口，宝宝就会饿到一样。其实，只要做到如下几点，宝宝的口粮和妈妈的身材是可以兼得的。

1、怀孕时就要控制好体重。有的妈妈从怀孕起就开始“吃两人份”，生怕宝宝在肚子里受委屈。其实，现在的人平时就已经营养过剩了，怀孕时只要正常饮食，就能够满足正常的营养需求，只是要比平时多注意膳食搭配，少吃辛辣刺激食物、甜食和垃圾食品就可以了。还有的准妈妈食量上知道控制，却在水果上多多益善，这样对体重管理是很不利的。因为大多数水果糖份都很高，过多食用不仅会导致体重增加，造成胎儿过大，进而增加难产的风险，还会引发妊娠糖尿病，危害自身和胎儿的健康。此外，有的准妈妈从怀孕起就过起“女王”的生活，十指不沾阳春水，这对体重管理也很不利，只要身体健康，适当的家务劳动和体育锻炼不仅可以控制体重，还可以减少顺产的难度。综上所述，妈妈们从怀孕时起就要管住嘴，迈开腿，牢记“长肉容易减肉难”，将孕期增重控制在10到12公斤最佳。

2、产后切忌过度进补。妈妈们产后奶水成为第一要务，七大姑八大姨见面第一句话就是“有奶吗”、“够吃吗”。于是，好多妈妈从生产完就开始各种进补催奶，结果奶不但没多，肉倒长了不少。一般顺产3天、剖腹产一周后开始催奶，建议让宝宝或吸奶器多吸吮刺激，如有条件的话还可以请催乳师疏通奶管。因为奶管畅通是先决条件和基础，如果奶管不通的话，盲目催奶不但会造成乳管堵塞，引发乳腺炎，还会堆积脂肪，形成产后肥胖。常见的排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等荤类汤在熬制时，一定要将浮油撇出，喝汤时可以拿吸管吸食，避免摄入多余油脂。除了肉汤外，豆浆、米汤、白水等都可以增加水份，促进乳汁形成。哺乳期的饮食，我的建议还是和怀孕时一样，避免过度进补。

3、适时开展体育锻炼。一般来讲，自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。剖宫产的妈妈视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

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