仰卧起坐对腹部脂肪的消耗真的有用吗？

谢谢您的邀请！人们走入了一个小误区:认为想减那里只要通过相应部位的锻炼就可以减那里！减肥有那么容易？不过女姓腹部爱长肉，长胖后更是没有腰身，穿什么衣服都不好看。于是就采用各种腹部减肥的方法:有游泳、做瑜伽、跑步、仰卧起坐等！其实做仰卧起坐减腹部的人相对要少些:有的做的个数达不到！有的不符合技术要领！有的做一次就累不下来，还不要说长期！但有人坚持下来了，效果不错！这么多年跟踪，确实不错！遗憾的是只要40多岁以后就没毅力，每次坚持做不了50个。我没有这个热情，多年前就放弃了！所以，用仰卧起坐运动减肥，还是要看群体！体能！还是要管住嘴巴，控制食量，才能有效果！

你好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

这个问题很多人都是误区，答案是直接作用很小，肌肉在运动中消耗的能量是三磷酸腺苷（ATP），而脂肪需要在机体糖原消耗明显的情况下，才会逐渐以脂肪供能更多，所以靠肌肉的训练是无法达到相应位置的脂肪消耗的作用的，但我们还是建议完成相关部位的肌肉训练，经常训练这些地方会让你的身体减少这个位置脂肪的过多堆积，所以对于身型的长期塑造还是有作用的，消耗脂肪的运动还是要依靠有氧训练为主，希望对您有所帮助。

还有，如果您想要减脂效果好，一定要注意的一点就是要控制好饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，保持每日能量的同时，控制好摄入量，再达到一定的消耗量，消耗量大于摄入量，您就会慢慢瘦下来了！

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仰卧起坐对腹部的脂肪消耗有效吗？

关于仰卧起坐，我们要纠正一下它的概念，很多人认为仰卧起坐是主要针对腹肌训练的，而实际上，虽然腹部腹直肌腹内外斜肌有一定的参与，但只是起到稳定作用。

那我们在仰卧起坐的过程中是髋关节在做折叠运动，然后我们的上背部的脊椎是挺直的。因此，在整个过程中我们的躯干就是脊椎部分并没有发生位移和变化。我们更多的发力，也就是主动的肌群，是我们的髂腰肌，又叫髂肌和腰大肌，合在一起统称髂腰肌，那髂腰肌使髋关节做髋屈运动的。仰卧起坐是，双脚着地，然后以髋关节为中心，进行挺直身体向上的一个屈的动作。那这个动作我们的目标肌群就是髂腰肌。

那么腹肌的目标动作就是我们所称的卷腹，为什么叫卷腹，因为这是一个比较形象的动作表现。就是我们的脊柱在活动的过程中一定要有比较明显的拱起。那拱起的这个过程就是我们前侧腹直肌的收缩所造成的脊柱向前引的过程。

我们先普及一下，仰卧起坐和卷腹这两个动作。让大家认清楚到底是哪个是练腹肌的哪个是练髂腰肌的。

现在我们再来谈一下仰卧起坐，仰卧起坐或者卷腹对于腹部脂肪的消耗。这两者从本质上来说，只是不同肌肉的训练。那么对于肌肉的训练，它虽然有一定的能量消耗，但是它不是长时间做有氧运动，所以不管是仰卧起坐还是卷腹，它对脂肪的消耗，其实并起不到很大的作用。

除非你是持续地做30到60分钟的仰卧起坐，没有间歇，或者卷腹，也没有休息。那么这个过程中我们身体的供能机制才会转换成由脂肪来供能，也就是变成有氧的最终形态。这个可能性其实很小，因为我们自身的体重，也会限制我们做那么多的次数，加上身体的ATP、糖元的消耗也无法让我们持续做那么久。

我们一直在强调的减脂，它跟你的肌肉含量会有关系。因为你的肌肉含量越多，你的基础代谢率就越高，这意味着吃同样的东西，做同样的和运动你的消耗要大于另外一个人。

那么对于脂肪本身的消耗，我们只有通过中低强度的有氧运动为主的，比如说慢跑，快走，还有登山机、自行车…..所以你不需要把强度阻力长的很高，那样对肌肉的刺激会更大，但是肌肉的供能时间有限，你也做不了那么久。我们建议用中等和比较轻的重量去做有氧，然后我们要给予充分的时间，三十分钟是比较比较短的了，一般的话，我们都会在至少四十分钟到六十分钟之间。

通过有氧训练，我们可以消耗身体的脂肪。同时，我们通过对热量的控制来降低我们的每天热量摄入的总量，这样一进一出，我们的皮下脂肪就会迅速的减少，在这样的基础上我们的腹部的轮廓和清晰度就会更好。

我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下关于腹部训练的相关知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

很肯定地告诉你，没有用，一点用都没有！仰卧起坐根本就减不了腹部脂肪！如果听信网上的言论，说减大肚子，减腹部脂肪就做仰卧起坐，那么结果真的会与你的目标渐行渐远！

下面给大家分一下为什么仰卧起坐不能减腹部脂肪的原因，主要有两点：

① 仰卧起坐主要消耗的是糖

仰卧起坐，严格来说属于力量训练，也就是无氧运动的一种！我们在做无氧运动时，主要是身体里的糖类提供能量！大家一定要知道要理解清楚，是消耗的身体糖，而不是脂肪！所以从这一点上看，仰卧起坐就对消耗腹部脂肪没有效果！

② 没有局部减肥

很多没有减肥知识或者经验的朋友，在减肥时，都会这样想：

我想要瘦肚子，就去做锻炼肚子的运动，比如通过仰卧起坐，平板支撑消耗腹部脂肪，减大肚子，很多人都是有这种想法的！其实这就是我们进入的一个误区，一个错误的方向！

因为“减肥从来没有局部减肥这一说”，这句话的意思就是，不是你想减哪个部位的脂肪，然后针对那个地方做运动，那个部位脂肪就会减少，我们的脂肪减少都是整体一起减少的！也就是说想减肚子，就得全身脂肪一起减少，而不会出现只有肚子脂肪减少的情况！

从以上两点我们就可以知道，仰卧起坐对减腹部脂肪真的是没有效果！所以各位想减肚子的朋友，千万不要做仰卧起坐了！

那我们想要减掉大肚子，减掉腹部脂肪该如何做呢？我们也是从两个方面去实现，这两个方面相辅相成，缺一不可：

① 首先，第一点，也是决定成败的一点，就是控制饮食！

饮食是我们身体能量的来源，也是现在很多人长胖的根源，主要是现在是一个富营养化的时代，稍微不注意，就会给身体摄入过多的热量，这些多余的热量消化不了，就会转化成脂肪存储在身体里，从而使我们长肉变胖！

所以我们想要减肥，或者想要保持好身材，不发福走形，都得注意饮食，控制饮食，让摄入的热量不能超过消耗的热量，没有多余热量摄入！

② 第二点，就是选择合适的运动，消耗更多的脂肪与热量！

运动可以帮助我们消耗热量，消耗脂肪，对于我们减肥，保持好身材很重要！但不是所有的运动，都会有好的减脂效果！不同类型的运动，消耗的能源物质不同，自然取得结果也不同！

像力量训练，主要消耗的是糖类，它锻炼是我们的肌肉，主要就是塑形，让我们的肌肉变得发达，有型好看！但它不能用于减肥，因为消耗的能源不是脂肪！

像有氧运动，在运动是，主要就是我们的脂肪在供能，所以它主要消耗的是脂肪，这种类型的运动，就是我们减肥减脂时，所要选择的运动！

下面给大家分一下，我们该如何控制饮食以及如何选择适合自己的运动：

如何控制饮食

别的不多说，我就直接把控制饮食的经验分享给大家：

控制主食的摄入，尤其是米饭，面食等精细碳水的摄入，每顿控制在拳头大小！如果可以粗细搭配，效果会更好！

控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，像烧烤，油炸，火锅，各种的零食，各种的汉堡炸鸡等快餐，各种面包，甜点，蛋糕以及各种甜食，还有一些油腻的食物！

控制各种饮料的摄入，像各种的碳酸饮料，各种的果汁饮料，各种奶茶等等！平时养成多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水！

提高绿色蔬菜与优质蛋白质的摄入！蔬菜在这就不多说了，只要不是含淀粉高的蔬菜就可以！在这给大家举几个常见的富含优质蛋白质的食物，像蛋类。奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾类等都不错！蔬菜与蛋白质食物的烹饪方式，最好是少油少盐少糖！

每顿也不要吃的太多，早上好好吃，午餐吃八分饱，晚上就尽量少吃！更不要吃夜宵！

如何选择合适的运动

上面我们已经分析过，想要减脂，就得选择有氧运动，但是不同的人，对有氧运动的选择也有会不同：

① 如果你是一个没有运动基础，或者是比较胖的朋友，或者运动能力比较差的朋友，我建议选择中低强度的有氧运动！中低强度的有氧运动，强度比较低，让人更容易适应，而且它的减肥效果也非常不错！这类中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，骑车，跳绳，健身操等！

② 如果你本身不胖，但是有小肚子，腹部赘肉比较多，且有了一定的运动基础，我可以推荐大家选择高强度间歇训练！此类运动能更好的，更高效的减掉腹部脂肪！

下面给大家介绍几个训练动作，通过这几个动作我们制定高强度间歇训练：

① 波比跳

②高抬腿

③深蹲开合跳

④开合跳

⑤登山跑

⑥胯下击掌

训练计划推荐：

每个动作做30秒休息10秒，六个动作循环做，每次做30分钟左右！

好了，今天的分享就到这里，希望我的回答可以帮助到大家！

很肯定地告诉你，没有用，一点用都没有！仰卧起坐根本就减不了腹部脂肪！如果听信网上的言论，说减大肚子，减腹部脂肪就做仰卧起坐，那么结果真的会与你的目标渐行渐远！

下面给大家分一下为什么仰卧起坐不能减腹部脂肪的原因，主要有两点：

① 仰卧起坐主要消耗的是糖

仰卧起坐，严格来说属于力量训练，也就是无氧运动的一种！我们在做无氧运动时，主要是身体里的糖类提供能量！大家一定要知道要理解清楚，是消耗的身体糖，而不是脂肪！所以从这一点上看，仰卧起坐就对消耗腹部脂肪没有效果！

② 没有局部减肥

很多没有减肥知识或者经验的朋友，在减肥时，都会这样想：

• 我想要瘦肚子，就去做锻炼肚子的运动，比如通过仰卧起坐，平板支撑消耗腹部脂肪，减大肚子，很多人都是有这种想法的！其实这就是我们进入的一个误区，一个错误的方向！

因为“减肥从来没有局部减肥这一说”，这句话的意思就是，不是你想减哪个部位的脂肪，然后针对那个地方做运动，那个部位脂肪就会减少，我们的脂肪减少都是整体一起减少的！也就是说想减肚子，就得全身脂肪一起减少，而不会出现只有肚子脂肪减少的情况！

从以上两点我们就可以知道，仰卧起坐对减腹部脂肪真的是没有效果！所以各位想减肚子的朋友，千万不要做仰卧起坐了！

那我们想要减掉大肚子，减掉腹部脂肪该如何做呢？我们也是从两个方面去实现，这两个方面相辅相成，缺一不可：

① 首先，第一点，也是决定成败的一点，就是控制饮食！

1. 饮食是我们身体能量的来源，也是现在很多人长胖的根源，主要是现在是一个富营养化的时代，稍微不注意，就会给身体摄入过多的热量，这些多余的热量消化不了，就会转化成脂肪存储在身体里，从而使我们长肉变胖！
2. 所以我们想要减肥，或者想要保持好身材，不发福走形，都得注意饮食，控制饮食，让摄入的热量不能超过消耗的热量，没有多余热量摄入！

② 第二点，就是选择合适的运动，消耗更多的脂肪与热量！

运动可以帮助我们消耗热量，消耗脂肪，对于我们减肥，保持好身材很重要！但不是所有的运动，都会有好的减脂效果！不同类型的运动，消耗的能源物质不同，自然取得结果也不同！

1. 像力量训练，主要消耗的是糖类，它锻炼是我们的肌肉，主要就是塑形，让我们的肌肉变得发达，有型好看！但它不能用于减肥，因为消耗的能源不是脂肪！
2. 像有氧运动，在运动是，主要就是我们的脂肪在供能，所以它主要消耗的是脂肪，这种类型的运动，就是我们减肥减脂时，所要选择的运动！

下面给大家分一下，我们该如何控制饮食以及如何选择适合自己的运动：

如何控制饮食

别的不多说，我就直接把控制饮食的经验分享给大家：

1. 控制主食的摄入，尤其是米饭，面食等精细碳水的摄入，每顿控制在拳头大小！如果可以粗细搭配，效果会更好！
2. 控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，像烧烤，油炸，火锅，各种的零食，各种的汉堡炸鸡等快餐，各种面包，甜点，蛋糕以及各种甜食，还有一些油腻的食物！
3. 控制各种饮料的摄入，像各种的碳酸饮料，各种的果汁饮料，各种奶茶等等！平时养成多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水！
4. 提高绿色蔬菜与优质蛋白质的摄入！蔬菜在这就不多说了，只要不是含淀粉高的蔬菜就可以！在这给大家举几个常见的富含优质蛋白质的食物，像蛋类。奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾类等都不错！蔬菜与蛋白质食物的烹饪方式，最好是少油少盐少糖！
5. 每顿也不要吃的太多，早上好好吃，午餐吃八分饱，晚上就尽量少吃！更不要吃夜宵！

如何选择合适的运动

上面我们已经分析过，想要减脂，就得选择有氧运动，但是不同的人，对有氧运动的选择也有会不同：

① 如果你是一个没有运动基础，或者是比较胖的朋友，或者运动能力比较差的朋友，我建议选择中低强度的有氧运动！中低强度的有氧运动，强度比较低，让人更容易适应，而且它的减肥效果也非常不错！这类中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，骑车，跳绳，健身操等！

② 如果你本身不胖，但是有小肚子，腹部赘肉比较多，且有了一定的运动基础，我可以推荐大家选择高强度间歇训练！此类运动能更好的，更高效的减掉腹部脂肪！

下面给大家介绍几个训练动作，通过这几个动作我们制定高强度间歇训练：

① 波比跳

②高抬腿

③深蹲开合跳

④开合跳

⑤登山跑

⑥胯下击掌

训练计划推荐：

• 每个动作做30秒休息10秒，六个动作循环做，每次做30分钟左右！

好了，今天的分享就到这里，希望我的回答可以帮助到大家！

先简单的回答：

第一，可以减赘肉但是收效甚微。

第二，仰卧起坐这个动作本身，已经是被主流健身圈淘汰的项目了。

然后说说其中的原理：

减赘肉，也就是减肥这码子事，不存在局部减肥这一说。

脂肪减少一定是全身同步进行的。

任何局部减肥的方法甚至仪器，都是耍流氓。

因此是没有哪种办法可以只减肚子赘肉的。

至于仰卧起坐这个动作，你在训练的时候，整个身体就是一个杠杆，臀部是杠杆支点。

你从平躺到坐起的过程，事实上是用整个上半身发力坐起来。肚子上用的力只是一部分，其它的肌肉，还有惯性，都在帮你坐起来，效果并不好。

更要命的是，以前仰卧起坐老师都会要求手抱头对不对？事实上这样会给颈椎造成很大的压力，一旦颈椎伤了，比肚子有赘肉麻烦多了……

所以在这里建议，停止仰卧起坐训练，这个动作已经被扔进垃圾堆了。

再介绍一下正确的腹肌训练方式和减赘肉的方法。

目前，徒手腹肌训练比较基础而且有效的方法是卷腹。

具体怎么做呢：

1.身体平躺在没有弹性的垫子或者地板上，双腿弯曲着地，活着双脚悬空都可以。

2.你的下巴贴紧脖子，就是微微低头的动作，而且保证整个运动过程，一直说这样，头部不要动。这样目的是保护颈椎，同时保证能量都是腹部供给。

敲黑板：这点特别重要。

3.开始使用腹部发力，尽量叫你的胸部，往大腿上贴。贴不上没关系，做到极限。

4.到极限位置后，不要马上躺下，保持动作一秒，缓缓躺平。

5.躺平后继续下一次。初学者每组20个，做3组，每天训练或者隔天训练都行。

6.整个动作过程中，意念集中在腹部，保持呼吸不要憋气。

下图就是卷腹的动作示意：

这个动作还有很多变种，可以自行搜索学习。

至于全身减脂的策略，慢跑，健腹轮，深蹲灯都可以达到目的。我之前的文章里有很多，欢迎阅读讨论。

希望能帮到你。

1，可以减掉肚子上的肉。每天早上，中午，晚上坚持做，循序渐进，效果是会有的。但是必须坚持。2，锻炼身体的同时，也要合理的搭配饮食，效果才能更明显。3，按摸肚子也能减掉肚子上的肉。并且五脏也得到锻炼，多余脂肪会减掉。

问题：仰卧起坐对腹部脂肪的消耗真的有用吗？

我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《仰卧起坐对腹部脂肪的消耗真的有用吗？》的问题。

首先，仰卧起坐本身一直以来会被大家误认为是主要针对腹肌训练的，其实这个动作更多的是髋关节的动作，而不是腹部训练的动作，所以我们在做仰卧起坐的时候人要挺直，然后胸口尽量往上靠近膝盖。

但是这个动作的同时也会让脊椎受到比较大的压力，所以现在美国等欧美国家已经把仰卧起坐的测试给取消了。然后仰卧起坐本身更多的是会对髂腰肌的要求会更大，腹部的肌群也会参与，但是只是一个稳定的作用。

真正对腹肌、腹直肌、腹内外斜肌进行锻炼的动作是我们专业上称作卷腹。顾名思义，就是把你的腹部卷曲起来，只要你腹部有足够的弯曲度，你的腹部肌肉就已经可以得到训练了。那么技术要求就是背部要有足够的拱起的弯曲度，卷腹的主要目标肌群就是腹直肌和腹内外斜肌。

然后这个问题是问仰卧起坐是否对减脂有影响？那也可以扩展为仰卧起坐和那个卷腹这两个动作是否对减脂有帮助。

那回答其实可能会有会令很多人失望，因为光练这两个动作更多的是对肌肉的训练，但是，如果你想看到清晰的腹肌的话，我们是需要把脂肪给去掉。如果你的腹部的脂肪是很低的，那么哪怕你的腹肌并不是很厚实，你其实也可以看得很清晰的轮廓线条。

那要看我们的目标到底是什么？如果说你要以减脂为目标，理论上你可以做也很各种各样的训练项目，包括一些负重的训练，但是共同要求就是你的训练的时间要足够长，然后训练的强度不应该是太高的那种，所以这个就当是有氧了。

最简单的方式就是在跑步机上做中低强度的快走，或者是针对性的训练，这是我们运动员最喜欢做有氧备赛的一个减脂方式。

那么这里再总结一下，就是我们不管是练仰卧起坐还是练卷腹，这两个动作本身是为了刺激我们肌肉，而不是消除我们的脂肪。

那么在肌肉得到足够的刺激，有足够的厚度的前提下脂肪不变，这样的看起来你的这个轮廓也会发生改变，但是实质上让你腹肌清晰的主要的一点就是你的皮脂要降到足够低。

我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

如果只是单纯的只对一个部位做动作，并不会消耗该部位下面的脂肪，这是从目前的科学研究上，来解释的，也就是说没什么研究证明单纯做仰卧起坐可以针对性的减少腹部脂肪。

也就是说，你就算一直做弯曲手肘，或是咬和咀嚼等动作，并不会让相应的部位的下方脂肪变少。

胖的话，身体脂肪的消耗基本上算是全身性的。我们每天咀嚼东西进食，并不能影响到脸部周围脂肪，也不能让脸部周围的脂肪变少（如果胖的话）。

这样来说就很好理解，单纯一直做一个仰卧起坐动作基本上不能针对性的消耗腹部脂肪。

脂肪的流动基本上算是全身性的吧，也就是说你可以通过运动可以来让身体的脂肪达到全面的减少，但通过仰卧起坐和类似的卷腹动作来消耗腹部脂肪，基本上是不太可能的。

这种原因比较常见的有以下几种因素。

1，内脏脂肪和皮下脂肪的增加（一般内脏脂肪多点）

2，腹横肌的肌肉张力不足。

典型的腹部脂肪消耗，还是应该

1，减少热身的摄入

2，调节身体内分泌系统和胰岛素系统

3，减少压力和过度劳累

4，增加必要的睡眠，大部分人由于睡眠不足容易导致肥胖。

5，避免吃太多的精细碳水食物

研究指出，在12周的过程中，过胖者将他们的饮食中加入五壳杂粮，可以让他们减掉更多的腹部脂肪。原因在于五谷杂粮比起精细食品，包含更多的纤维及营养素。

6，减少吃大量的糖份食物，例如果汁喝碳酸饮料等等

坚持仰卧起坐可以减掉肚子上的肉吗？，对这个来说，完全不可以的，建议每日上午喝绿茶，而且喝溶点，天天如此，你的肚皮皮油已排出，不到二个月你的啤酒肚就没了，也就好身材了，我的实话！！！

天气渐渐热起来，大家也越穿越少了，相信大家在身材上总有这样的小困扰，就是无法遮挡的小肚子，就算平时刻意吸气屏息，一坐下来就“破功”了，一层或两层甚至三层赘肉在腰间，别提有多丑了！

所以减肚子一直是大家的一块心病，许多小伙伴加斯斯微信bbbsisi后提的第一个问题就是：怎样减肚子？今天就给大家讲讲减小肚子赘肉的 4 个误区，兴许还有机会收获马甲线、人鱼线哦！

误区一：“我只想瘦肚子”，别的地方看起来还好……

减肥只想瘦肚子可能是减肥最大的误区了。 脂肪是全身性的，根本没有办法特定某个部位来减脂，除非抽脂手术，但是手术之后不加以运动保持，脂肪依旧会转移并堆积到小肚子上。

减脂的时候，哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。正确的做法就是通过饮食和锻炼，进行全身性减脂。最好的办法就是每天坚持有氧运动。

误区二：想通过仰卧起坐减小肚子，可以实现么？

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大，所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。

正确的做法是结合复合动作，包括各种深蹲、跳跃动作等，以及有氧运动，达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练。

误区三：为什么有些人体重标准四肢瘦长，唯有小肚子明显呢？

有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴，却独独肚子特别大，这有可能是皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。如果你属于这一类人，可以适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯，饮食清淡，避免久坐。

误区四：瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶等这些东西靠谱吗？

全都不靠谱！瘦腰霜等膏体、液体，只要是打着能让脂肪燃烧的都是假的，这些东西只会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

裹保鲜膜运动、喝减肥茶的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。而且脱水的危害不仅仅如此，我就问问你还敢尝试吗？

还是那句老话，减肥的关键是合理运动和饮食，多了解一些知识少走一些弯路，「慢慢来，才会比较快」。

仰卧起坐可以训练腰部和腹部肌肉，是最常见的健身运动。传统的仰卧起坐用在军事训练以及武术上，但是由于每个人的腹直肌能力不同，而想要动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，极其容易导致脊柱受损，因此并不推荐。

现在多为卷腹来取代仰卧起坐，因为研究表明只要身体开始抬起的30%内，腹肌是有效收紧，所以只抬起肩部，并不用抬起下背部，就达到了效果。

推荐减腹动作（亲测）：

为获得最佳效果，建议每组20次，每周至少3次训练！

这类力量训练并不能达到完美的局部瘦身。要想减去腹部赘肉，需要腹部训练以及改善饮食习惯，降低体脂。

首先，减脂肪是一个全身性的，而不能想当然的依靠身体某一局部的锻炼，就能消耗此部位的脂肪……

而且，消耗脂肪是在供能三大系统——

有氧氧化系统（有氧运动），比例占多数的情况下，正常消耗脂肪，

或者，无氧运动锻炼增长肌肉，而被迫消耗脂肪。

所以，如果只做仰卧起坐，对于全身脂肪消耗基本没啥影响；

同理，对于腹部的脂肪消耗效果也是如此。

——所以，要想更好的减脂，需要有氧运动➕无氧运动的参与。

另外，配合减脂饮食，来达到这一目的性。

同时，不建议再继续做——仰卧起坐

仰卧起坐，在美国都是禁止的动作，

可以换成卷腹，来锻炼腹肌，相对安全，效果也更好一些。

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

免责声明：本文图片源于网络，如有侵权，还请告知

仰卧起坐瘦腹部，效果怎么样？仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好选择。

减脂瘦腹，应坚持多做有氧运动，辅以合理饮食；合理饮食，不是节食，是避免摄入过多的饮食热量。具体而言：应减少或避免高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养，晚餐少吃等。

有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、杠铃操、动感单车等，有氧运动减脂要取得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率60-80%。

仰卧起坐是一种无氧运动，就腹部而言，在取得一定减脂效果后，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、两头起等训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。

首先，减脂肪是一个全身性的，而不能想当然的依靠身体某一局部的锻炼，就能消耗此部位的脂肪……

而且，消耗脂肪是在供能三大系统——

有氧氧化系统（有氧运动），比例占多数的情况下，正常消耗脂肪，

或者，无氧运动锻炼增长肌肉，而被迫消耗脂肪。

（图片源于网络）

所以，如果只做仰卧起坐，对于全身脂肪消耗基本没啥影响；

同理，对于腹部的脂肪消耗效果也是如此。

——所以，要想更好的减脂，需要有氧运动➕无氧运动的参与。

另外，配合减脂饮食，来达到这一目的性。

同时，不建议再继续做——仰卧起坐

仰卧起坐，在美国都是禁止的动作，

可以换成卷腹，来锻炼腹肌，相对安全，效果也更好一些。

个人观点，仁者见仁智者见智。

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感谢邀请。

很多朋友发现自己是苹果型肥胖，也就是腹型肥胖，肚子上的肉多，其他部位不一定肉多，这样的肥胖比起“梨型身材”的肥胖来说其实危害更大，因为可能有潜在风险，例如肝脏脂肪囤积较多，内脏脂肪囤积较多，因为内脏都是在胸腔和腹腔中，如果胸腹肥胖的话，很可能和内脏有一些关系。

但腹型肥胖并不是仰卧起坐能改善的，仰卧起坐其实是一种比较剧烈的运动，大部分处于无氧运动状态，而脂肪的消耗其实是需要氧气参与的，所以，其实做仰卧起坐大部分的消耗在葡萄糖、糖元、水分上，而并非脂肪上，减肚子可能并不理想。另外，脂肪的消耗其实没有导向性，并不是你想瘦哪块，锻炼了哪块，哪块就能瘦，运动的目的是消耗热量，从而达到分解脂肪供能的目的，而不是锻炼了哪块，哪块的脂肪就能想想象中那样“燃烧”掉。

另外，仰卧起坐由于属于较为剧烈的运动，腹部肌肉纤维容易拉断，修复后会形成更强壮的腹肌，所以，如果对于练腹肌来说，仰卧起坐是很好的训练，不过如果是减脂的话，多做有氧运动更好（慢跑、快走、卷腹、）。一段时间后，可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，从而让脂肪更无处可存，形成良性循环。

仰卧起坐过程中要求整个上半身抬离地面的过程，腰椎压力非常非常大。有很多时候做到最后，会有腰痛、颈椎痛。如果本身腰背部肌肉比较薄弱的话，会造成腰椎的损伤。所以从保护腰椎的角度，不建议做。

另外，仰卧起坐对于减轻腹部赘肉并没有效果。减少腹部赘肉，主要是靠全身的减少脂肪累积，这个和全身的减肥是一样的。脂肪少了，腹部肌肉就能显现。

另外就是加强腹肌，尤其是腹直肌锻炼。腹直肌就是我们经常说的六块腹肌，那么在锻炼的过程，尽量做让腹肌拉近胸部和骨盆的一个动作。仰卧起坐整个上半身都是直的，并没有腹直肌的锻炼作用。

我们更多通过「卷腹」来锻炼腹肌，腰部始终贴近地面，腹直肌持续刺激，而且又不会增加腰椎损伤。（图）

首先，局部减脂并不存在..

仰卧起坐能瘦腹部，但收效甚微，更谈不上是最好的选择了！

这种根深蒂固的观念在大众心中落下深深印记。当身体肥胖时，人们就在想怎样才能瘦。作为人体最容易堆积脂肪的腹部，是大众减肥当中的非常关键的目标点。

而仰卧起坐是锻炼腹部的经典动作，所以大众直觉认为仰卧起坐就能瘦腹部。但是身体上的脂肪是均匀分布在全身的。所谓减脂，自然也是全身性的。

减脂健身训练动作怎样选择最好的方式？

关键在于动作所消耗的热量高低。一个动作的训练强度越高，它燃脂效率就更高。一个动作动员肌肉群越多，它的燃脂效率就是越大。

所以，仰卧起坐这个动作只孤立训练核心肌群，它的燃脂效率远远比不上深蹲、俯卧撑等大肌群训练。安排减脂，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合，会达到更好的结果。

最后，减脂的关键在于控制饮食，降低热量摄入、清淡饮食即可快速改变身体体型。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

仰卧起做瘦腹部怎么样？是不是最好的选择？

我们经常会遇到有人问怎么减肚子、怎么减臀部、怎么减大腿、怎么减胳臂。当你交给她训练动作，她的相应部位有感觉的时候她会非常非常的开心。并且很努力的去训练。

有健身常识的人都知道仰卧起坐是一种肌肉运动。而一些对局部肌肉有明显刺激的训练动作都是一种肌肉运动。肌肉运动虽然也在消耗热量，但对于脂肪的消耗比重并不大。而且局部的减脂也是不存在的。

有一点我们不能忽略，任何可以消耗热量的运动在少吃的前提下都可以起到减脂瘦身的作用。

一些依靠自重的徒手健身方式由于动作次数的原因并不能是肌肉围度增大，所以向不负重的仰卧起做、深蹲、俯卧挺身、平板支撑等等只会让肌肉更紧致。

而这些训练动作对局部肌肉产生的刺激会让训练者更兴奋，更加愿意通过运动的方式来减脂瘦身。那我们为什么不能从心理学的角度去给予善意的谎言和鼓励呢。

通常遇到这种问题时我会说可以，只是你要再配合一些其他动作，争取让运动时间在30分钟以上。虽然有善意的欺骗，但因此能让她加入到运动减脂瘦身的大军，并对运动产生兴趣，从而达到她想要的目的，这难道不是好事吗。

谢邀！

很多人，都误以为仰卧起坐对减肚子上的肉，有效果，所以坚持做，可效果并不明显。

坚持仰卧起坐并不能减肚子上的肉，特别是对于腹部脂肪过多者。这是因为:

首先、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，属于腹部肌肉训练，主要是锻炼腹部肌肉群的，对腹部脂肪的燃烧并不大。

其次、想通过一个单一的动作进行局部减脂肪的想法是不科学的，也是不可能的，即便是肚子上的肉，也是需要饮食控制和有氧运动以及有氧综合运动来达到减脂的目的。

再次、仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损伤，很多人在做的过程当中，都会出现背部或轻或重的损伤。

结论:

仰卧起坐并不适合减肚子，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，脂肪的消耗，需要长时间有氧运动的消耗，才可以，而且身体的脂肪消耗是同时进行的，并不是局部性的，想利用一个动作锻炼相关部位或是相邻区域，并不能减掉这一区域的脂肪。

正确的减脂方法:

合理饮食配合长期坚持全身有氧运动自己有氧综合运动来达到。

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，有会发现围度有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？

原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车，健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

什么是理想的减肥速度呢？

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

那么仰卧起坐还要不要做？

可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。

任何肌肉的增加不会减少脂肪，例如：一个胖子如果只增肌不减脂会增加肌肉但是该有的脂肪不会减少，想要减少脂肪这就是你说的肚子上的赘肉，如果不喝酒不抽烟的人肚子上的就是脂肪了，你可以弯腰把肚子肉挤出来然后用手捏一下肚子，捏到的厚度就是脂肪，如果不是很厚有可能是内脏脂肪。无论是内脏脂肪还是皮脂脂肪，最好的办法是力量训练+有氧运动（有氧运动25分钟以上才慢慢开始消耗脂肪）。减掉肚子赘肉的话建议：每天仰卧起坐5组，每组30（根据个人情况而定，可以做到感觉做不到样子），加上其他力量训练+慢跑30分钟（一定要慢跑，长期快跑会损伤膝盖）。一定要有合理的饮食控制。两个月看到效果。加油！相信你可以的！或者可以关注我头条好和私信我会根据个人情况定制计划。

祝你成功！

仰卧起坐是无氧运动，想要减肥，消耗脂肪的话，单单一个仰卧起坐作用微乎其微。

正确做法应该以有氧为主，再辅以一些力量训练，接着控制饮食，才是减肥瘦身的最佳方法。

仰卧起坐确实是很有效的瘦肚子方法，但掌握正确的方法很重要，不能为了做到固定的数目而做仰卧起坐，而是每一个都要规范，最好能把脚固定，做每一个仰卧起坐要注意展开双臂，而不是去用臂力带动身体，这样才能发力到肚子上减去赘肉，可以每组做25个，每组间隔2分钟，记住每次运动要坚持半小时以上。

此外饮食的配合不可少，平时少吃猪肉，可以适当吃牛羊肉，多吃蔬菜水果，最重要的是要坚持哦，祝你减肥成功，可以关注我们，助你瘦瘦瘦！

谢谢您的邀请。

仰卧起坐毫无疑问它是锻炼腰腹肌的，但如果说它能够瘦肚子，这就是一个误区了。因为我们有一点常识的人都知道，不管做什么锻炼消耗的是我们身体的能量，并不是我们的局部运动，锻炼哪里就能够瘦哪里，只是我们锻炼哪里能够要哪里的肌肉更强壮。

我们的医生一直以来对于肥胖也是没有一点办法，原来给出了一个乌托邦的方法就是：管住嘴、迈开腿，我们要我要问一下自己有没有那个毅力，我们想锻炼减肥要在锻炼到达到我们最大吸氧量的75%（喘粗气）的情况下持续运动45分钟以上才能够开始消耗我们身体的脂肪。这还是要在正常生活的情况下，如果我们大吃大喝过后可能1小时45分钟都消耗不了我们本身摄入的能量，请问我们多少人有这么多的时间和这么强的耐力呢？我们高强度运动之后胃口会变得更好，吃的也就更多，能量摄入也就更高，如果我们吃得少的话就会能量不够，哪有这么多力气去锻炼？所以说管住了嘴就迈不开腿，迈开了腿就没办法管住嘴，这是一个死循环，我们中国改革开放40年就是在这种乌托邦的减肥方法之下，减来减去，减成了当今世界第一肥胖大国。当然锻炼能够强身健体，能够提高我们的代谢以及免疫功能，但如果想要靠锻炼来减肥，95%以上的人基本上想都别想。

我国当今超重人数已经达到4亿，其中高血压患者2亿多，已知的Ⅱ型糖尿病患者达到8000多万，其中还有1亿3000多万的人 血糖正在升高，给社会和家庭造成了非常严重的经济压力，所以我国现在面临着非常严峻的形势。我们习主席在第一次全国卫生与代表大会上面强调：没有全民健康，就没有全面小康，要把全民健康放在优先发展的战略位置，以后健康不再是卫生部门一家的事情，所有部门都要联合起来打一场健康公关战。

由于我国肥胖市场的巨大催生了成千上万的骗局，有些的人甚至利用职务之便把淘宝的骗局产品做得风生水起。要想真正健康的瘦下来，就要找国家认证的，持证上岗的，并且证件在国官网上面能够查到的，专业的“体脂管理师”，才不至于上当受骗，劳命又伤财。没有体脂管理师证件的，不管他是什么人，我们要对自己负责都应该要拒绝。哪怕他是医生，我们也知道有很多的医生也是肥胖的受害者，很多给因肥胖引发的心脑血管疾病、Ⅱ糖尿病等患者看病的医生自己也是心脑血管疾病、糖尿病等的患者。

有良知的朋友们，欢迎转发，让更多的人看到，让更多的人不要蒙受欺骗。赠人玫瑰，手留余香

仰卧起坐确实是很有效的瘦肚子方法，但掌握正确的方法很重要，不能为了做到固定的数目而做仰卧起坐，而是每一个都要规范，最好能把脚固定，做每一个仰卧起坐要注意展开双臂，而不是去用臂力带动身体，这样才能发力到肚子上减去赘肉，可以每组做25个，每组间隔2分钟，记住每次运动要坚持半小时以上。

此外饮食的配合不可少，平时少吃猪肉，可以适当吃牛羊肉，多吃蔬菜水果，最重要的是要坚持哦，祝你减肥成功，可以关注我们，助你瘦瘦瘦！

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：想瘦腹？可不止仰卧起坐这一招！

除了双腿和臀部，最令人心烦的就是小肚子了，也难怪，你不能辜负美食，每天就只能吃吃吃，自然而然小肚子就找上你了。说到瘦小腹许多人都会想到要做仰卧起坐，那你就真的落后了，很多瑜伽体式减肥瘦腹的效果可比仰卧起坐要棒太多了，见效也很快哦！

想要瘦小腹，自然是倒立最有效啦！双臂伸直支撑住身体，双腿完全紧贴墙壁完成一字马姿势，双脚绷直；右臂保持姿势不动，身体向左侧扭转，左腿小腿向上弯曲，左手握住高抬的左脚。半倒立体式能够缓解全身的酸痛，减缓皱纹的产生，最重要的是能够减掉小肚子呢。因为要借助墙壁来完成倒立，所以双腿要紧贴墙壁避免下半身滑落摔伤身体。小密带来的整套瘦腹姿势都是和倒立有关的，提前做好心理准备哦！

“手掌倒立”瑜伽体式，双臂伸直支撑住身体，双腿逐渐弯曲脱离地面，腰腹带动下半身完全抬至半空。双腿在半空逐渐伸直，稳定之后双腿相互缠绕，身体微微向后倾斜。手掌倒立能够瘦手臂赘肉，缓解胃下垂，腰腹用力恰好能够瘦肚子，练出马甲线。手掌倒立相比较于其他倒立姿势还是比较困难的，许多朋友手臂力量不足，姿势不正确这就导致了腰部和脊椎很容易受伤。下一个体式和这个姿势一模一样，目的就是为了让大家更好的熟悉手掌倒立，掌握技巧和要点。

依旧是手掌倒立瑜伽姿势，保持原来的姿势，如果手臂力量达不到的话建议大家先暂停活动下手臂和下半身，腰腹也是如此。尽管难度比较大坚持的时间比较长，但是减肥瘦肚子以及消除全身浮肿的效果还是很好的。下半身重量比较重的朋友建议先去练习鹤蝉，慢慢完成倒立，这样坚持的时间也会更长一些。

标准的手掌倒立瑜伽姿势，可以先保持鹤蝉姿势，身体稳定之后，双臂逐渐伸直，双腿在腰腹的带动下逐渐上移至半空，慢慢舒展开来，脚尖绷直。倒立保持平衡需要腰腹和臀部的协助，因为一直处于发力状态，所以减肥效果极其明显，小肚子也会随着练习变得平坦了！勉强完成的时候姿势肯定会不标准，建议大家尽量在全身力量均衡之后再练习，因为姿势不标准很容易扭伤腰腹和颈椎。整套瑜伽体式都具有一定的连贯性，能够坚持完成，瘦腹效果肯定不错1

紧接着上面的手掌倒立姿势，双臂伸直保持直立，左腿绷直保持原定姿势，右腿绷直逐渐下降至与地面平行，脚尖触碰到墙壁分摊下半身的力量，减轻腰部和手臂的压力。双腿分开看似带走了一部分力量，但是恰恰因为难度的增加从而抬高了腰腹的压力，让瘦肚子的效果更佳明显了。双腿轮流下降的时候要控制好速度和幅度，保持身体稳定才是最重要的，这才是大前提。

上半身也就是双臂和腰腹的姿势是完全相同的，双腿移至半空中之后朝向两侧最大限度分开，小腿自由弯曲，身体微微向后倾斜维持身体平衡。其实练习次数多了，手臂和腰腹也就习惯了倒立所需的力量控制。身体向后倾斜的时候如果腰腹的力量足够控制双腿，那么可以尝试将双脚触地，这样瘦肚子的效果更棒。

双臂伸直，双脚沿着墙角向上移动直至双腿完全伸直，双腿并拢，臀部向上拱起，腰腹下沉，肚子紧贴墙壁保持身体稳定。双脚向上移动降低了瑜伽动作的难度，而且这时候也能够瘦全身。

1：双臂伸直，反手支撑住身体，头部自然下垂。

2：双腿在半空完全伸直之后，腰腹控制下半身向后倾斜。

3：身体稳定之后小腿弯曲，脚尖绷直。

这下是不是觉得瘦肚子不仅仅有仰卧起坐一个招式了吧，倒立才是最好的！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

谢谢邀请。仰卧起坐属于肌肉训练，能有效锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉更坚实，不易松驰下垂。所以与减掉肚子上的脂肪是两回事。

做仰卧起坐运动时间短，消耗热量少，达不到持续燃脂条件，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎不适和身体疲劳。光做仰卧起坐是达不到减脂效果的，还要配合做其它项目的有氧运动才会减肚子上的脂肪。

肥胖人肚子里不是肉，全是脂肪，减肥的原理是消耗能量，需要持续的中高强度运动，只有每天做有氧运动才是消耗脂肪的基础，最好的有氧健身运动包括爬楼梯、快走、慢跑和骑自行车，每天的有氧运动时间根椐个人体质而定，一般的起码在30分钟左右。要想减肚子上的脂肪，双管齐下，一方面做全身运动，一方面加强腹部运动。腹部运动前面说的仰卧起坐，做仰卧起坐动作，想去脂肪，在起初做仰卧起坐前期不能刺激到腹部，应先做平板撑、卷腹等动作，这是训练腹部的基础动作。

做仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，这样起坐的过程是借手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。最好是将双手交叉放在胸前，或是双手握拳放胸前，也可将手放在耳朵两侧，起坐时腹部用力，做仰卧起坐时的注意力一定要放在腹部。

做仰卧起坐的速度

放慢速度才是减脂最好方法，过快不是腹肌力量，是惯性。正确方法是起来时快些，下去的时候缓慢些，可以在起身的时候数1，下去的时候数2.3.4 。

做仰卧起坐亦配合呼吸做

只有配合呼吸做才能达到减肚脂效果，向后仰时吸气，头抬起时呼气。在平时不练习站着、坐着、散步都可有意识地进行腹式呼吸，有助于减肚子脂肪。

做仰卧起坐的最佳时间

最好不要早上做仰卧起坐，大清早是不宜做仰卧起坐的，这个时候人体还处在适应阶段，体力比较弱。最佳时间是晚上，吃晚餐后2小时左右的时间是最好的，这个时候食物已消化大半，人体也不太疲劳。

综上所述，按以上要求做好仰卧起坐外，还有一天三餐要合理搭配，少在外面餐厅、自助餐、快餐店就餐，只会提供更多的热量和脂肪。

要减掉肚子脂肪，是需要一个坚持不懈的过程，需要持之以恒的努力才会有减脂的效果。

⒈不可以。

⒉仰卧起坐主要不是锻炼腹部肌肉。

⒊没有局部减脂这一说，行不通。

力量训练确实可以燃烧卡路里，但是腹部肌肉相对只是小肌群，对于体脂较高的人来说，无论做多少腹部训练，也不会消耗太多能量，几乎不如用相同的时间简单的走路所消耗的能量。所以，想减掉肚子上的肉，多做有氧运动。

再一个是针对仰卧起坐这个动作，这个动作已经很传统了，年代比较久，随着现代人们健身意识的加强和健身经验的积累，发现真正能锻炼到腹部肌肉的并不是传统的“仰卧起坐”，而是“卷腹”。

仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌的动作——即髋部的屈肌。髋部屈肌起自下背部，穿过骨盆顶部，连接到大腿上部。当你抬起双腿时，用的就是髋部屈肌，在传统的仰卧起坐中，当你固定双脚抬起躯干时也是在使用髂腰肌。

而卷腹是专门针对腹部练习的动作。包括正向卷腹、反向卷腹、屈膝上举等，所有这些动作从运动生理学的角度来说：腹部肌肉最大幅度地收缩，胸腔和骨盆向一起靠拢，脊柱在整个动作中向前弯曲。这就是以最大的动作幅度，高质量地孤立锻炼腹部肌肉的动作。

所以想锻炼腹部，一是多做有氧降体脂，严格控制饮食，二是多刺激腹部肌肉，使腹部分离度明显。

控制饮食是很重要的一部分，少吃油、少吃糖、少吃细粮、少去外面吃饭、少喝饮料。

多吃粗粮、多吃高蛋白、多吃蔬菜、多煎煮、多喝白开水、睡眠充足。

秋天已经到来，加油吧。

效果不是太大吧，而且现在都不太鼓励做仰卧起坐了，有兴趣可以去网上搜一下锻炼腹肌的视频。

而且消耗脂肪最好的方法是少吃一点，多做一些高强度间歇运动。经验告诉大家胖胖的人，跑步时间真的不要太长，可以试试别的有氧。

首先因为仰卧起坐是一项运动，它需要很多的腹部肌肉去参与，所以减肥效果是一定有的。

但是我想说的是，如果你想减掉肚子上的赘肉，首先你要考虑，自己的身体脂肪率有多少，因为其实每个人都有腹肌，只不过由于不同的身体脂肪率的存在，有的人看起来很明显，有的人看起来不明显，看起来明显的人，相对来说腹部的脂肪率会比较少，所以如果你认真做好有氧运动，减掉皮下脂肪，那么你的腹肌自然也就出来了。

再一个就是如果只做仰卧起坐的话，效果并不一定是最好的，建议，你可以整合多种服务练习的动作，合在一起来做，不断刺激腹部周围的各种肌肉，不仅仅限于腹直肌，还有腹内斜肌腹外斜肌等等。

而且如果你只进行一种动作，那么肌肉的体积变化会比较小，而且腹肌特别容易疲劳，让人特别不容易坚持下来。

可以考虑跟网上的一些视频和软件进行操作，这样的效果会比自己练习要好。

不能。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，肚子上多余的肉是赘肉，那是长期营养过剩留下的脂肪，要想把它减掉，必须是有氧运动，而且是强烈的有氧运动，才能燃烧脂肪，减去赘肉。当然，还要配合仰卧起坐等无氧运动，效果更明显。

提示，现在已经不提倡仰卧起坐，因为效率低，还容易有副作用，现在流行卷腹运动，网上可以看到各种动作。

顺便说一句，梦想轻松减掉肚子上赘肉的健身，都是“伪健身”。

坚持仰卧起坐当然是减去腹部脂肪的有效方法，而且成功之后，腹部也不会那么容易积累脂肪。但是，己经有肚腩的人群，不一定每一个人都能马上可以选择仰卧起坐，毕竟对很多人肥胖者来说还属于暴力型的运动！

做仰卧起坐每天做的次数与个数都应该根据自己的身体情况出发，循序渐进，逐渐增加运动量，规范的动作，效果会明显一些。

在选择仰卧起坐减肚腩的同时，最好也要保证食物链适合自己的体质的营养均衡饮食，把控好每天能量摄入量！也可以适当的增加其他的运动，保持乐观的心态，充足的睡眠，戒烟戒酒。这样更有利于提高减肥效果！

据我所知，燃烧脂肪最好的还是有氧呼吸。 普通的仰卧起坐并不推荐，可以尝试尝试其他的腹部动作。空中自行车。卷腹。等等。然后有氧跟无氧结合在一起，比如说你可以慢跑半个小时然后再做仰卧起坐等一系列动作这样效果会更明显

第一。你要明白怎么减脂，有氧运动才能消耗脂肪。仰卧起坐属于力量练习不会消耗脂肪。会刺激肌肉。

第二，你要明白减脂是全身性的，没有局部性。也就是说你做有氧运动，全身的脂肪都在减少。不是说你练肚子就减肚子。

第三，你要想减肥。就少吃油腻，多吃水果蔬菜，瘦肉可以吃。肥肉就不要吃了。每天坚持有氧运动一个小时。跑步，快走，骑车等等

可以，不过要注意：一，动作不需要太快，一分钟6个就好。二、起坐时吸气，仰卧时呼气的呼吸方式会更好。三、注意休息，虽然腹肌可以天天练，可也会累的。四、脖子不要过于前屈，会受伤。

当然有用，我就是靠仰卧起坐来消除腹部的脂肪，很有效果。

可以，但是要持续很久时间。还有，做仰卧起坐要注意姿势，不然可能会对脊椎造成伤害。

减掉肚子的运动可以试试以下几种：

1、卷腹

2.转体卷腹

3，直抬腿

4.折叠卷腹

5.平板支撑

以上五个动作，每天练五组，每组间隔15分钟。长期坚持不仅可以把肚子上的肥肉减掉，还能有8块腹肌。

大量的仰卧起坐，如果动作标准勉强还好，至少也刺激了上腹的肌肉，但是如果动作不标准，别说快速减肚子了，腰椎颈椎出现问题都是可以预料的事情。

其实有氧运动，比如快走、慢跑、骑车等长时间的，中等强度的运动或者是高强度有氧间歇运动才是减脂的王道。仰卧起坐现在在健身圈里已经很少有人再做了，效果其实并没有那么好。

真的想快减肚子，可以考虑控制饮食的同时进行HIIT运动，或者跟有氧运动结合一起练。针对腹部的训练可以改成平板支撑和卷腹。