脚踝不慎扭伤，有哪些好的方法治疗？

建议用适量的熟地加白酒捣成泥上锅蒸，大盖十五分左右，然后温度适中敷在扭伤的位置。只是建议，我二媳妇用过的。

首先马上停止运动拍片检查脚扭伤程度，根据伤情采取措施，若只是肌肉损伤，外用跌打损伤类药如云南白药喷剂即可；若骨折，则要住院进一步治疗。祝早日康复！

☑ 急救方法发生扭伤的24小时内，冰袋冷敷，24小时后热敷。

☑ 禁止随意活动随意活动受伤关节，有可能导致韧带撕裂，影响康复。

☑ 警惕骨折、肌肉拉伤、韧带断裂要警惕，如有需要尽快就医。

我自己被扭伤过，去医院检查骨头没伤，只是单纯性的扭伤，医生建议：24小时内冷敷，24 小时后热敷，然后开了云南白药喷雾剂。过了一个月就彻底好了。

扭伤多久了？首先要排除骨折；如果是早期，需要冰敷，到后期就需要热敷改善血液循环，促进回复。

扭伤多久了？首先要排除骨折；如果是早期，需要冰敷，到后期就需要热敷改善血液循环，促进回复。

在另一只好脚上。找到与扭脚相同的位置。做河洛推拿。肯定能手到病除。

具体操作，在另外一只脚找到痛点，顺36逆24点揉。然后，上下左右各旁开一指，顺九逆六，点揉。

用热毛巾每天定时敷，不要多走动

咱们日常生活中，踝关节扭伤是常见的事。一般踝关节在扭伤后所形成的不稳定状态是由于在扭伤过程中严重损伤了踝关节周围的部分功能，这些功能是保持脚踝稳定性和正常功能的关键。所以，要想使踝关节得以恢复则应着重针对缺失的部分功能进行针对性的日常运动训练。接下来就给大家介绍一个简单的方法，如下：

平衡气垫训练

通过研究发现，在平衡气垫训练和迷你蹦床训练后，功能性踝关节不稳定患者控制身体姿势摆动的能力将得到显着提高。且两种训练效果之间并不存在差异。踝关节功能不稳定的等速力量，在训练后发现的踝关节周围的肌肉力量，本体感觉和一些脚踝的功能能力得到了显着改善。日常生活中进行的简单型功能锻炼，如步行锻炼，捡起，蹲下，上楼梯。在练习后测试受试者以获得稳定的姿势（使用单脚着陆测试），事实证明，与训练前相比，受试者的姿势控制能力显着提高。

此外，一些受试者使用平衡球或者平衡垫等物体用来增加其支撑面的不稳定状态，并采用单腿着陆动作的进阶性练习等来恢复功能性踝关节不稳定者的姿势控制能力。两种方法在改善患者动态姿势的稳定性等方面都取得了一定程度的良好效果。

锻炼内容：本体感觉训练主要采用垫上练习并结合瑞士球、弹力带、平衡垫等小器械进行锻炼训练患者的本体感觉和踝关节周围肌肉力量，增强其姿势稳定性。运动频率：3 次/周运动时间：60 分钟(（每组动作循环练习 10-12min+休息 3-5 分钟）×4 组)

具体内容：

①闭眼单脚站立：在闭眼状态下单脚站立 30 秒，左右脚均完成算一组，每次训练 2 组。

②闭眼单脚高抬腿站立:在闭眼状态下单脚站立 30 秒，左右脚均完成算一组，每次训练 2 组。

③平衡盘单脚站立：均在闭眼状态下单脚站立 30 秒，左右脚均完成算一组，每次训练 2 组。

④站立于平衡盘上正向抛接瑞士球训练 5 次/组×3 组

⑤站立于平衡盘上侧向抛接瑞士球训练 5 次/组×3 组

⑥单腿站立于平衡盘上，缓慢下蹲练习。3 次/组×3 组

⑦单脚稳定性练习 12 点/2 组 ,稳定后进行下一次登踏

⑧单腿站立于平衡盘上，下蹲抓物（如：纸杯）练习 10-15 次/组

⑨两人单脚站立，掌心对抗互推练习（对抗过程中尽量维持身体平衡稳定）5 次/组

⑩快速“十”字跳 40 次/2 组 保持双脚并拢，并在跳跃过程中尽量保持躯干的稳定。

平时运动的时候，如果热身不充分或者场地不平等问题，是很容易会造成脚踝扭伤的，那么脚踝扭伤有什么好的治疗方法呢？

1. 冷敷和热敷相结合。脚踝被扭伤的时候，单单使用冷敷或者热敷的方法效果是不好的，应该冷敷和热敷相结合起来，这样才可以更好的患者脚踝扭伤的症状。

脚踝在刚扭伤的时候，可能会伤害到脚踝内部的血管和软组织，这时候不宜用热敷，热敷会加速血液的活跃度，可能会造成内部出血等情况，所以，在脚踝扭伤的24小时内要先用冷敷，待24小时后，再用热敷来使脚踝旁边的血淤消散。

2. 按摩脚踝扭伤处。脚踝扭伤会伴有疼痛感，这时候患者可以轻轻的按摩脚踝扭伤处，这样可以缓解脚踝处的疼痛感，并且还可以促进脚踝的血液循环，起到化瘀的作用，而且按摩可以使脚踝处的血管和软组织更好的得到放松，有利于伤势的恢复。

3. 适当涂药。脚踝扭伤属于外伤，建议患者适当的涂药，在涂药的同时慢慢的按摩扭伤处，让药水慢慢的渗透进去，这样可以更好的治疗脚踝扭伤。但要注意的是，在涂药的时候尽量避免力气过大的按摩，以免使脚踝扭伤处的伤势变得更加严重。

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最快的方法就是温水和黄道益冲了泡，感觉水冷了又换，大概要一个小时就慢慢就不痛了。

主要还是把它复位，然后买瓶花油或是扭伤灵用生姜擦，一定要擦到收热才会有效。

请尊医嘱

看看严不严重，如果不严重买点红花油或者是云南白药喷雾剂。止疼膏也可以。如果严重请及时就医。希望可以帮到你。

咱们日常生活中，踝关节扭伤是常见的事。一般踝关节在扭伤后所形成的不稳定状态是由于在扭伤过程中严重损伤了踝关节周围的部分功能，这些功能是保持脚踝稳定性和正常功能的关键。所以，要想使踝关节得以恢复则应着重针对缺失的部分功能进行针对性的日常运动训练。接下来就给大家介绍一个简单的方法，如下：

平衡气垫训练

通过研究发现，在平衡气垫训练和迷你蹦床训练后，功能性踝关节不稳定患者控制身体姿势摆动的能力将得到显着提高。且两种训练效果之间并不存在差异。踝关节功能不稳定的等速力量，在训练后发现的踝关节周围的肌肉力量，本体感觉和一些脚踝的功能能力得到了显着改善。日常生活中进行的简单型功能锻炼，如步行锻炼，捡起，蹲下，上楼梯。在练习后测试受试者以获得稳定的姿势（使用单脚着陆测试），事实证明，与训练前相比，受试者的姿势控制能力显着提高。

此外，一些受试者使用平衡球或者平衡垫等物体用来增加其支撑面的不稳定状态，并采用单腿着陆动作的进阶性练习等来恢复功能性踝关节不稳定者的姿势控制能力。两种方法在改善患者动态姿势的稳定性等方面都取得了一定程度的良好效果。

锻炼内容：本体感觉训练主要采用垫上练习并结合瑞士球、弹力带、平衡垫等小器械进行锻炼训练患者的本体感觉和踝关节周围肌肉力量，增强其姿势稳定性。运动频率：3 次/周运动时间：60 分钟(（每组动作循环练习 10-12min+休息 3-5 分钟）×4 组)

具体内容：

①闭眼单脚站立：在闭眼状态下单脚站立 30 秒，左右脚均完成算一组，每次训练 2 组。

②闭眼单脚高抬腿站立:在闭眼状态下单脚站立 30 秒，左右脚均完成算一组，每次训练 2 组。

③平衡盘单脚站立：均在闭眼状态下单脚站立 30 秒，左右脚均完成算一组，每次训练 2 组。

④站立于平衡盘上正向抛接瑞士球训练 5 次/组×3 组

⑤站立于平衡盘上侧向抛接瑞士球训练 5 次/组×3 组

⑥单腿站立于平衡盘上，缓慢下蹲练习。3 次/组×3 组

⑦单脚稳定性练习 12 点/2 组 ,稳定后进行下一次登踏

⑧单腿站立于平衡盘上，下蹲抓物（如：纸杯）练习 10-15 次/组

⑨两人单脚站立，掌心对抗互推练习（对抗过程中尽量维持身体平衡稳定）5 次/组

⑩快速“十”字跳 40 次/2 组 保持双脚并拢，并在跳跃过程中尽量保持躯干的稳定。

传统中药外治可以用的。崴脚”即踝关节扭伤或拉伤，是日常生活中较为常见的踝关节损伤，该病呈自限性，可自愈，但很多崴脚的患者，1年内患肢容易反复扭伤，对其生活造成了严重影响。有数据显示，美国每天踝关节损伤的发生数量接近 2.8 万，其中仅有 35-85% 崴脚患者 于3 年内愈合，踝关节扭伤后再次扭伤的几率比原来高40-70%。 我说一下，我是三年前打球崴脚了，当时没有及时去医院，落下个病根。。 后来去医院看，为时已晚。。医生说也是要靠保养。 现在用了这个一个月了，感觉好很多，结合热敷之类的。以前我在淘宝上还买过其他的药膏，都没有起作用。[撇嘴]

中药调理慢慢来，至少我看到了效果，各位朋友一起加油吧！

老公多次脚踝扭伤。

先冷敷

扭伤的当天需要马上冷敷。有冰块最好，没有的话可以用冰过的矿泉水敷在扭伤的地方，用绷带固定。扭伤是有血管破裂内出血的，冷敷是为了冷却伤口，起到止血的作用。如果感到太冰了，可以暂时拿下冰块，等一会儿再敷上。

后热敷

48小时后，破裂的血管已经停止出血，这时候需要热敷。热敷的作用是活血化瘀。这时候可以选择用热水泡脚，早晚两次，每次半小时。

搭配用药

热敷期间可以搭配一些活血化瘀的中成药服用。外用可以选择云南白药这些。

医院诊察

尽早去医院拍个片，看一下是否骨折。若扭伤严重骨折了，需要打石膏或者配带护具。

禁忌

千万不要用伤脚着力走路。

食疗

吃螃蟹有恢复筋骨的作用。

常见Q\u0026A

1、脚踝受伤紧急处理时要热敷还是冷敷？

小伙伴是不是已经开启搜索功能了，各种说法众说纷纭，到底该热敷还是冷敷？网上查完了是不是还是一脸懵。看好了哈，记得划重点，以下是正确答案。

第一次急性扭伤：冰敷 。冰敷的原理：它可以刺激血管，能够让血管以最快的速度收缩，不但能起到止血作用，还能预防发炎。还有很重要的一点，冰敷可以使神经末梢瞬间“麻痹”，能降低扭伤部位敏感度，还有止疼功效。

习惯性扭伤人群扭伤：需要根据受伤部位的温度，进行选择 。有两种情况，如果温度低，说明血液循环不畅通，需要热敷。如果温度高，则需要冰敷。

脚踝受伤，最正确的处理方式是什么？

在运动中一旦发生脚踝受伤，在急性期内必须要按照以下步骤处理：

1.做顺势的牵引复位，切不可旋转；

2.加压包扎固定，如果不先进行加压包扎，很容易形成水肿，一旦发生水肿，淤血会产生很多炎性物质，这些物质对于后期的恢复很不利，同时也不利于手法复位；

3.抬高患肢15度；

4.待查（如果情况严重，立即去医院就诊）

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如何预防脚踝扭伤

经常运动的人一定要多做以下训练，可以提升脚踝稳定性，减少脚踝受伤机率。

还有一种是习惯性扭伤，脚踝治好了又痛，反反复复，能持续6-12个月，这种多是扭伤时韧带拉伤，韧带中的本体感受器受损造成的。脚踝本体感觉差时，稳定度就会变弱，脚踝就容易受损，从而引发慢性滑膜炎导致酸痛。这种情况就可以进行下面的练习。

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脚踝扭伤，除了韧带受伤，还会伴有哪些问题？

脚踝扭伤致还会导致臀肌功能下降。脚踝扭伤90%都是足内翻造成的，足内翻时会让同侧髋部往侧方扭摆，导致臀中肌牵拉伤。很多康复训练只看踝关节，而忽略臀部肌肉，容易造成后期臀中肌无法正确发力和启动，形成习惯性扭伤。

做一个简单的小测试，检测一下你的臀中肌功能性吧。

当一条腿抬高后，根骨可回正的情况下，说明你的臀中肌具备功能性。

反之，根骨无法回正、或回正困难时就要注意啦

不用治，休息不用力，坚持

如何通过点穴按揉来快速缓解脚踝扭伤、踝痛

踝关节在突然的外力作用下向一侧超出正常生理活动范围时，容易引起踝关节周围组织的损伤，如韧带拉伤，踝关节半脱臼、骨折等等。扭伤后关节患处伴有肿胀、发热、淤青、刺痛等症状。在扭伤的急性期时应当先进行冷敷以止血、镇痛为主。

首先要排除骨折。单纯的韧带损伤，减少活动。活血化瘀就可以。贴膏药，或者

摸红花油，一天多摸几次，在家休息，好的快。

直接针灸治疗，外敷中药配合。

如果没骨裂的话，.刮痧当日见效，两天就好