健身的补剂如果只能选一种，建议选增肌粉吗？

健身补剂有很多种！常见的有增肌粉，蛋白粉，左旋肉碱，支链氨基酸，谷氨酰胺，睾酮，肌酸，氮泵！蛋白粉的种类又有很多，乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，酪蛋白！

乳清蛋白粉：作用是从牛奶中提取的蛋白质！一般健身用的含量都在70%-90%之间！

分离乳清蛋白粉：相比蛋白粉的提取工艺更加先进，蛋白质含量在90%以上！价格贵贵大概三分之一，一般人喝乳清蛋白粉就够了，土豪随意！

正氮蛋白粉：相比乳清蛋白粉来说，添加正氮因子，吸收好，效果好！价格也高一点！

酪蛋白粉：属于缓释蛋白，一般晚上睡前喝！配合乳清蛋白粉使用更好！

而增肌粉不一样，它也称增重粉，是一般很瘦的人喝的，因为里面碳水比较高！一般乳清蛋白碳水差不多2%--5%，而增肌粉碳水为40%--50%，蛋白质含量只有35%--45%！所以比较便宜！

所以你只用一种补剂，看下你的体质！如果你是很瘦要增肌增重，可以选择增肌粉，因为你前期训练量不大，不需要那么多蛋白质的修复，后期肯定要乳清蛋白粉，如果你体重均衡，只想增肌，建议用乳清蛋白粉，长肌肉同时少长脂肪！

来自健身8年，从业健身教练4年的专业健身教练，现自己开了家铁管！附教练美照！写真是3年前拍的，现在臂围40！

大家好，哈喽，我是大斌！

健身补剂的种类很多，效果也是不同的！

那么增肌人群：对于偏瘦吃什么都长不胖的人，那么他们适合增肌粉，其碳水较多，热量高一些的！

健身的伙伴只单纯增肌，单单的摄入蛋白，那么乳清蛋白，分离蛋白就是不错的选择，蛋白质含量高达百分之85以上！

减脂的伙伴呢左旋肉碱，蓝魔颗粒这两个都是不错的选择，左旋提高训练中的消耗，蓝魔基础代谢静态减脂，两者结合效果很好的！

只能选一种的话 要看你注重什么了 如果是瘦子想增肌的话 肯定是增肌粉为主 如果是减脂建议用左旋肉碱 经济允许的话可以多用点其他补剂 不允许的话不用也行 补剂只不过是辅助而已 看个人情况而定