13岁女生，晚上12点才睡，早上几点起来比较好（早上要做运动）？

对于一个正处于发育时期的女孩 最好在十点以前睡觉 有助于生长 晨运最好在六、七点钟运动 一般是要早起半个小时 可以好好放松一下心情 对身体有力的事情一般都是以良好的习惯为主

很高兴回答你的问题！

13岁的女生，正处于生长发育的时期！非常关键，特别是是对身高来说，身高的因素有2个，第一个是遗传基因，第二个是后天！第一个已经无法改变了，所以我们要把后天增长给拉到极致！（我的一个私教会员，13岁跟着我锻炼，现在14岁多，一年3个月，从160长到了173！）所以可以跟你规划一下！

睡眠是很重要的，建议晚上10前睡觉，早上6点左右醒，中午可以午睡一下！饮食蛋白质要摄入充足，另外可以去医院检查下微量元素，看有没有缺乏的，钙，镁，维生素D可以补一下，（钙促进骨骼成长，镁和维生素D促进钙的吸收）！

最后一个就是运动了，建议每天早上可以快走或者慢跑个30分钟左右，如果不胖有氧时间不用很长，然后一个星期抽个2-3天做做力量训练，不用担心深蹲会把人压矮（举重运动员矮是因为在同等天赋情况下，个子矮的会比较占便宜，所以都是挑选父母个子矮的！）只会增加骨密度，促进增长！

最后附小朋友的图片，帅哥一枚，俯卧撑一口气可以做200个，26个引体（不标准，学校第一）每当运动会，就是老师的宝贝，同学的焦点！