中老年人减肥应该注意什么？如何才能避免炎症反应？

说实话很多人的爸妈或者是他自己本身，随着年纪的增长后会慢慢因为运动少了，应酬多了这种情况变成一个油腻的中年大叔或者大妈，虽然这样说有点不大好，但这个是事实，我的父母也是如此，随着年纪的增长，疲惫和懈怠感也随着而来，当然也因为小日子过滋润了。所以当他们意识到自己该减肥是什么时候呢？就是医生告诉他：你血糖，血压，胆固醇，太高了在不预防一下容易要........

之后就开始战战兢兢的要减肥了，为此我提他们制定了一套方案，当然这个是根据他们的体质来减的。分享给你们参考一下吧。

零食和糖：因为血糖高所以在糖分摄取方面会有严格的要求，很多人都有感触吧，父母那一辈没有什么零食所以当他们在年老的时候就会不断地回忆当年的艰苦生活，之后一边享受着糖果零食的美味........(•́へ•́╬)所以首先把他们的零食收走。（虽然他们也会要求自己，但有时候依旧像个孩子一样，会不自觉想要吃，手也是不自觉动力起来）

饮食：主要还是以清淡为主最好，肉类的摄取也要控制，青菜方面可以多吃。

早餐：一碗白粥加上一点小菜，一杯无糖胡萝卜汁（能降血压）和一根香蕉

午饭：一小碗米饭，蔬菜管饱（可以是白花菜，苦瓜，黄瓜，毛豆等）肉的话占30%左右，鸡胸或者猪肉，偶尔吃点鱼和牛肉。

晚饭：杂粮粥一碗，水果若干，吃到七分饱就好。

运动： 这个很难啦，让他们早上坚持起来跑步简直一个字“难”所以只能通过一些动作让他们在家里动起来，同时不是喜欢饭后遛弯么，到公园去锻炼去，什么老人健身器材，虽然都是一群小屁孩霸占着O(∩_∩)O哈哈~

第一个动作如图，虽然他们开始做起来有点吃力，但是时间长了都开始比赛谁最开最完。（非常能锻炼腿和肚子）

第二个动作：平板支撑，这个可以锻炼全身，对女性来说比较困难，手臂多数没有力气，所以在这上面老爸完胜~~

第三个动作：跳绳，这个能够锻炼到全身保持好呼吸可以跳很多下，但是最好到公园去跳，因为隔音效果不好的话，两个加起来三百斤左右的人要把地板震起来了。邻居要投诉的。

接下来温和一点的动作吧，这个对大象腿非常有，同时还能锻炼腰部的赘肉。

接下来是手臂，别看简单，垫脚的同时要晃动，让我们家两个人混乱了好一会，因为肢体不大协调.......做下来也是非常累的，但是很好的锻炼了手臂。

然后空踩单车这个很锻炼人都知道，所让全身动起来吧。

还有一个小提示：上了年纪后的人钙质流失的很快所以补钙也是很重要的，钙片要吃起来，饮食中也可以选择一些含钙的食物。如果不知道怎么吃可以关注我后在今日头条找到“海角愿随你心”后私信回复：“瘦身”即可知晓。

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康桑思密达Thanks

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科主任医师万燕萍教授表示：

中老年人，特别是老年人群，是一个特殊人群。老年人减肥不要像年轻人一样操之过急。因为中老年人在减重的过程，不但脂肪减了，瘦体组织群就是肌肉也在减。所以中老年肥胖人群在减肥过程中要格外注意，尽量避免和减少炎症的反应。

第一，直接的抗炎饮食，每餐都要摄入蔬菜产生饱腹感。肥胖的人大多数胃容量都很大，长期的进行健康饮食，实际上胃在缩小，而每餐蔬菜的摄入会产生饱腹感从而无法摄入其他不健康的食物，这对减重和减少炎症是有很大的帮助的。

第二，中老年人为了保持瘦体组织主要靠肌肉，我们内脏组织要保持好就要多吃一点优质蛋白。优质蛋白主要就是鸡蛋、牛奶和鱼，也可以摄入牛肉猪肉和瘦肉，但是在摄入的同时应该把握好量的控制。

第三，中老年人在进行运动的过程中要学会适可而止，因为随着年龄的增加，关节保护好非常重要。当然，在专业的人员指导下进行运动也是一个好的方法，可以将运动产生的意外伤害程度降低。我们建议一般选择平地走，快步走，有条件也可以游泳的运动方式，这样可以让血循环更好的情况下，把脂肪组织通过运动适当的减少。

另外，我们提醒中药老年人在减重的时候，体脂指数应该达到一个上限值，尽量是20—23比年轻人稍微胖一些是可以的。

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首先，减肥减脂中出现炎症反应从本质上来说是身体营养缺乏的一种表现，特别是蛋白质和维生素C的缺乏。

• 蛋白质和维生素C是身体各种腺体、抗体组成的重要原材料来源。

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• 我们的身体由细胞构成器官，器官连接成为组织，组织构成不同的系统如生殖系统、呼吸系统，系统构成人体，而细胞的原材料就是7大营养。生命生生不息，旧的细胞通过新陈代谢后由新的代替。
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• 我们身上看得到的地方例如指甲断了会重新长出来，头发掉了身体也会重新长出来。
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• 同样，身体内部的细胞坏死后也会由新细胞代替，而如果没有及时被新细胞代替，就会以大量死细胞的形式堆积，为细菌病毒产生繁衍的温床而产生炎症。

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很多人为了减肥减脂节食导致了身体营养的缺乏，那么就容易产生炎症，如何避免？

必须保证身体每天在食物进食方面有热量缺口，也就是不至于让脂肪有囤积的机会又可以保证营养均衡，那么专业营养师的指导就非常重要。

其次，老年人本身新陈代谢就会减慢，减肥减脂更加困难。

老年人由于长期生活食物产生的毒素和环境污染，积累在体内的毒素比较多，加上随着年龄的增长，肌肉细胞对身体胰岛素(控制身体能量分配的激素)的敏感性会不如脂肪细胞对胰岛素的敏感性，所以脂肪会更容易囤积，这也就是年龄越大越容易"发福"的原因。

所以，既要能够科学饮食，安排合理的饮食结构保证身体需要的营养均衡，还要确保每天的进食有营养缺口，也就是消耗的热量必须大于食物中摄入的热量。

另外还需要定期进行换食排毒，还有补充足量的维生素B类食物，以及大量含有活性酶的弱碱性食物帮助身体排除毒素。

希望我的回答能够帮到，具体问题可以交流。