怎样提高免疫力？

提高免疫力的营养素：

蛋白质

构成身体组织必需的物质，能促进生长发育，供给热量 。含量多的食物是瘦肉、鸡蛋、豆类食物、 豆制品。蛋白质严重缺乏的人，会使得免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成严重免疫机能下降。

维生素C

形成牙齿与骨骼所必需，能刺激体内制造干扰素，增加对疾病与传染病的抵抗力。含量多的食物是绿叶蔬菜、豆芽、水果尤其是柑橘类、土豆。 维生素C缺乏会导致坏血病、齿龈肿胀、流血、骨骼脆弱、坏死、毛细管变脆、皮下出血。感冒病人须多补充大量维生素C，以增强免疫力 。

维生素B6

可产生抗体，调节中枢神经系统，维持皮肤健康。含量多的食物麦芽、酵母、西红柿、香蕉、花生、葵花子。维生素B6缺乏时会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴球减少。

β－胡萝卜素

促进眼球内视素的合成或再生，维持正常视力，防治夜盲症，维护上皮细胞组织的健康，增加对传染病的抵抗力。含量多的食物是胡萝卜、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、红薯、南瓜。人体缺乏β-胡萝卜素时，会严重减弱身体对抗病菌的抵抗力。

维生素E

能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。含量多的食物是植物油、麦芽、全麦、杏仁、花生、葵花子。人体缺少维生素E时红细胞就会遭到破坏。

叶酸

可帮助形成新的血细胞，有益于骨髓、消化道内膜等组织的生长。含量多的食物是菠菜、甘蓝、芦笋、麦芽、柑橘、动物肝。 缺少会贫血

维生素B12

B12生长正常，维持神经系统健康，促进血细胞的生成与健康。含量多的食物是动物内脏、水产品、肉类。缺少会导致恶性贫血、神经退化、舌、口腔、消化道粘膜炎症。

烟碱酸

促进碳水化合物，脂肪与氨基酸的代谢，降低血胆固醇，维持皮肤与神经的健康。 含量多的食物是禽类、鱼类、花生、葵花子。缺少会导致舌炎、皮炎、癞皮病、食欲不振、消化不良、腹泻、头痛、记忆力减退、痴呆。

泛酸

促进肾上腺的功能，将脂肪与葡萄糖转变为热能。含量多的食物是酵母、大麦、动物肝、禽蛋、大豆、花生、芝麻。缺少会消化道功能障碍、疲劳、软弱、运动不协调。

铁、锌等矿物质

锌铁等矿物质都是人体不可缺少的营养成分，和人体的免疫力的强弱关系重大。含量多的食物是各种肉类、蛋类、干果、粗粮、绿叶蔬菜等。矿物质缺乏时，就会影响到人体的免疫机能，对疾病的抵抗力降低。如缺铁时会发生缺铁性贫血,容易疲劳、头痛，缺锌会使生长迟缓、少年期性腺不发育、味觉降低或异常。

现实生活中，我们很多朋友都认为：生病了，是因为我们的“抵抗力”或“免疫力”弱了，出现了问题，导致疾病趁虚而入。

这种观点，是因为受到传统的中医的影响。也因此出现了若干的“增强免疫力”的“中药”、保健品等。因为我不懂中医药，也不懂保健品，就不说什么了。

但是，如果有朋友说，“提高免疫力有什么推荐的药品？”“有没有什么西药能够增强免疫力呢？能够预防疾病？”甚至更懂行的朋友会说：“西药里面不是有胸腺肽增强免疫力最强吗？”“不是还有胸腺五肽吗？”“不是有转移因子口服液吗？”“不是有甘露聚糖肽吗？”

我确实可以从西医西药的角度和大家说说“免疫力”和“增强免疫力的药”。如果大家单纯地认为，您生病了，就是免疫力弱的原因。这种想法是错误的。

我们的身体确实存在免疫力，包括两种免疫力：一种是细胞的免疫力（战斗的细胞），一种是体液免疫力（抗体武器）。我们身体有若干的“免疫监视细胞”能够识别“异己”：是自己的，这些细胞就不会指挥战士们去清除；是外来入侵的东西，我们身体会动员各种力量去杀灭、清除外来入侵物。

比如说艾滋病，其实质就是感染了艾滋病病毒，这种病毒能够把我们的细胞免疫完全毁灭掉，导致我们可能发生各种的感染，如结核，如肺孢子菌，如病毒感染，最终艾滋病患者都是死于感染。因为，这些人群没有了细胞免疫功能。

再比如说肿瘤，正常的身体每时每刻都有细胞的分裂和增至，如果程序出错，分裂出来的细胞是个增殖失控的突变个体，具有致癌潜能的，身体的免疫监视系统就可以清除这个隐患。但是，当接触大量的外界致癌物质，或者内源性的基因转录系统出现了大问题，导致大量的突变细胞产生时，就超出了我们的正常免疫力水平，可能会出现癌症或肿瘤。

从这种意义上来说，免疫力低确实能够导致我们的身体容易“生病”。

但是，是不是正常人可以随便应用增强免疫力的药物来预防疾病呢？或者说，是不是免疫力越强越好呢？

大家都听说过红斑狼疮吧？也听说过类风湿性关节炎吧？也听说过“血管炎”？这些病到目前为止都不能治愈。您知道这些病的病因是什么？简单地说“就是我们身体免疫力太强了”。因为某种原因，导致我们身体的“免疫力”被激活，分不清了“异己”，错误地把自己的“身体”当成了外来的“东西”，指挥全身的免疫大军误伤了自己。

大家也听说过器官移植吧？比如肾移植的患者，接受了别人的肾脏，我们身体免疫大军知道这不是自己的，就会竭尽全力地去“排斥”和“清除”这个别人的肾脏，最终会导致移植的肾脏失活。

对于这两类人群，就是典型的“免疫力越强越不好”。

所以，对于红斑狼疮、类风湿性关节炎、血管炎等等自身免疫性疾病，我们在努力地用药物来抑制正常的免疫力，也就是说，不仅不能靠“提高免疫力来治疗疾病”，而且故意地降低身体过强的免疫力。

对于器官移植的患者，也严禁采取“补补”、“提高免疫力”的做法，而是应用大量的高强度的免疫抑制剂，如“激素”、他克莫司、环孢素等药物，打压正常的机体免疫力。

说了上面这么多的道理，其实就是要告诉大家：对于正常的普通公众（包括所谓的老、弱、残朋友），不要随便地去应用“增强免疫力”的药物乱“补”。我们的免疫力，不是越强越好，而是达到“免疫平衡”是最佳境界！

尤其不能没事找事地应用“胸腺肽”之类的药物去提高免疫力，这些药物有你想不到的危害。

谢谢邀请

其实免疫力就是身体抵御外界干扰的屏障，体质好，身体健康自然免疫力就很好。俗话说“民以食为天，健以食为先”，所以，要提高免疫力就要从饮食下手，把我们的身体调节到平和体质时，免疫力自然就刚刚的了。

营养学把食物分成七中颜色，颜色不同，功效不同，合理搭配改善体质，提高免疫力。

1*黄色食物~维生素C的天然源泉

黄色食物高蛋白低脂肪，最适合高血脂老人食用。玉米和黄豆是代表。

2*红色食物~添加能量

红色食物有助于减轻疲劳，有驱寒作用，增强人的自信心和意志力，让人充满能量。代表食物红豆，红薯，番茄。

3*绿色食物~肠胃的天然清道夫

大部分绿色食物都富含纤维素，能清理肠胃，降低直肠癌的发病率，还可以让身体保持酸碱平衡，舒缓精神压力等，代表食物青椒、油菜。

4*紫色食物~延年益寿

紫色食物多数富含碘和维生素B族，能加速血液循环，有利于养护心脏，代表食物葡萄、茄子。

5*蓝色食物~稳定情绪

蓝色食物具有镇定作用，让人情绪舒缓，并富含花青素和微量元素，代表食物蓝莓。

6*黑色食物~益脾补肝

黑色食物中氨基酸和维生素E含量高，具有很好的益脾补肝功效，代表食物蘑菇，黑米，黑芝麻。

7*白色食物~蛋白质和钙的丰富来源

白色食物富含蛋白质和钙类，有利于我们骨骼健康，代表食物豆腐，牛奶。

我们可以按着食物颜色和我们身体所需营养进行调配，让自己体质达到平和状态，免疫力自然就高了。中医讲“药补不如食补”，所以免疫力完全可以自己吃出来。

以上回答属于个人观点，欢迎批评指正，喜欢的朋友请关注同源君，头条首页有大量健康食补小方子。祝所有人身体健康！

首先，坚持锻炼身体，增强身体素质，儿童在坚持每天户外活动二小时以上，成年人每天户外活动保持一小时以上。多晒太阳。第二，增加肉蛋奶的摄入，保证蛋白质的需要，同时顿顿有新鲜蔬菜，天天吃水果，保证维生素C和B族的供应。第三，保证充足良好的睡眠，不要经常熬夜。第四，心理平衡，自我调节心理状态，消除不良情绪的影响。这样都能提高免疫力。

免疫力不好应该怎样提高？

健康苦行僧，开讲啦！

免疫力就是身体最好的医生，免疫力好像驻扎身体的军队一样，身体能否抵御疾病的侵袭，主要就取决于免疫系统的强壮程度。

可以说相对于外界的病毒侵袭来说，免疫力是为健康构筑了一道防火墙的，但是随着年龄和一些不可抗拒力的影响，免疫力的下降往往是不可避免且悄无声息的。

如果你经常发现自己出现一些容易疲劳，浑身不舒服的情况，或者说伤口自愈能力较差，那么就需要关注一下自身的免疫力。

那么我们应该如何提高自身的免疫能力呢？

一：保障充足的睡眠。

长期熬夜一定会影响自身的免疫系统的，而且熬夜大部分为久坐工作，这样又会导致自身过于肥胖。这种情况长期下去总会降低自身的免疫力，要知道只有充足的睡眠才能保证体力的充沛。

二：坚持锻炼。

每天坚持运动能够提高身体的免疫力，日常锻炼能增加人体肌肉含量，肌肉量增加，新陈代谢也会随之提高，自身的排毒能力也将随之提高。

并且现在人压力很大，压力较大，情绪长期低落也会影响身体的免疫能力，而做一些体育锻炼能够很好的缓解自身的压力。

三：饮食注意。

要想提高自身的免疫力，生活中必须要多吃一些含有丰富维生素c和抗氧化的食物，比如新鲜的水果，柠檬水等。

同时生活中需要避免食用过多的油炸食物，不然会加重脾胃的运化负担，影响自身的免疫功能。

对于以上内容的补充。

1：经常晒一些太阳，能够很好的加强自身的免疫能力，身体抵抗力也会比别人更强一些。

2：生活中需要保持乐观积极的心态，能够帮助提高睡眠质量，也能帮助提高一些免疫力，减少负面情绪非常重要。

3：经常抽烟喝酒，缺乏运动，久坐，情绪低落等都是一些很不好的习惯，这里建议大家还是及时改正。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

提高免疫力

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，例如：饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强，均衡饮食、避免过饱、保持干净。

方法

一、增加户外运动，运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。

　　二、保持乐观的情绪，心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。

　　三、养成良好的生活作息习惯，朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间，而如果太阳老高了就要起来散散步。

　　四、多晒太阳，现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢？最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

谢谢邀请，本人为治疗艾滋病专业医生，我来回答你的问题，众所周知，艾滋病全名为“获得性免疫缺陷综合征”，免疫力极差，一般抗艾治疗一边提高免疫力治疗是我们的专长。那么如何提高免疫力呢？

1.健康的心态很重要，每日处于重大的压力和紧张的情况下，人的免疫力就会下降，这时候细菌和疾病会容易侵犯人体。所以要保证乐观的心态，除了身体，其他都是次要的，留的青山在不怕没有柴烧。

2.健康的饮食，多饮水，水分流失会造成抵抗力下降，容易导致感冒等疾病。各种维生素是改善体内生态环境是关键。进食瓜果、土豆、苹果、胡萝卜等有益免疫系统。

3.健康规律的生活，人的作息要有规律，白日工作，晚上休息，良好的生物钟有益身心健康。

3.提高免疫力的药物，包括中药和西药，对于免疫力缺损的病人，我们积累了大量提高免疫力的经验，配合药物提高免疫力，患者生命周期得到延长。

好了，关注李平医生，关注健康。

肝病患者现在是社会上一个很大的群体了，尤其是乙肝患者，根据调查研究，截至2015年，中国至少有上亿的乙肝病毒携带者，在这个群体中又有相当一部分人会转化成慢性肝炎，对于乙肝患者很多人会发现在治疗过程中总是会出现反复的情况，让人很是烦恼，其实这很大程度上是身体免疫力低下的原因。

我们生活中经常有这样一种现象，有些人很少生病，而另外一些人则是一周一大病，三天一小病，天天与病症为伴，其实这就是免疫力低下的原因，而相对于乙肝患者而言，如果免疫力低下的话，病情的反复就成了常态，所以今天我们就来教大家几个不花钱可以轻松增强免疫力的小方法。

睡眠要充足

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御病毒的抗体减少50%。

学着开口唱歌

唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度都有了显著提高。

无事多饮藤茶

巴马藤茶有“黄酮之王”的称号，顾名思义，藤茶中含有丰富的黄酮成分，黄酮不仅可以增强人体免疫力，还可以加快新陈代谢，促进身体内毒素尽快排出体外，尤其是肝脏不好的患者可以多多饮用，藤茶中的硒元素很丰富，还可以抑制肝病因子，保肝护肝哦！

多走路少坐车

研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

放松精神，看点喜剧

研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

人体能否被疾病侵袭及病情恢复的快慢，都和机体免疫力有关，提高免疫力的主要措施有：

1、保证充足的睡眠。长期熬夜、睡眠不足，会破坏人体免疫系统，长期下去会降低人体免疫力，容易患上感染性疾病。成年人每天要保证7-8小时睡眠，老人的睡眠时间也不能低于6小时。而且晚上不要睡太晚，一般9-11点入睡。

2、合理饮食。合理饮食、均衡营养有利于提高机体免疫力。例如早餐吃些全麦面包加酸奶，经常吃大蒜，多吃各种新鲜蔬菜等，都有助于提高机体免疫力。

3、经常喝蜂蜜水、柠檬水。蜂蜜含有抗氧化剂，柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，可以保护人体免受自由基的侵害，提高免疫力。

4、坚持锻炼。运动锻炼可以增强心肺功能、提高机体免疫力，每周进行150分钟（每天30分钟，每周5天）有氧运动，如慢跑、游泳、快走、健身操等。每周还要进行2-3次抗阻练习，可以增加肌肉力量和瘦体重。

5、保持积极乐观的心态。生活中多微笑，保持愉悦的心情可以提高免疫力，多读书、旅行、交友等，可以减轻压力，保持积极向上的生活态度。

提高免疫力的方法很多，但最安全的是中药，如灵芝，红参，效果最好的是云南特有的小黑药，用来炖肉，(猪肉，鸡鸭都行)，吃碴喝汤，一年四季不生病，此物不常有，是山货，到乡街子天可以买到。

提高自己的免疫力从俩个方面开始1.生活2饮食3自己的心态

首先生活上必须有规律，做到早睡早起，按时进行生活中的一日三餐

其次饮食上做到荤素搭配，营养全面，多吃一些干果或菌类

最后，有个良好的心情对提高免疫力十分必要，每天多一点微笑

提高免疫力有很多种办法，我们可以通过下面几个方面来提高。

运动

大家都知道运动是一个提高免疫力最好的方式，我们经常说多运动，锻炼身体可以提高体质，增强抵抗力，经常运动可以加快我们身体的血液循环，加速血液内的毒素排出体外。提高我们的免疫力

膳食均衡

膳食均衡也是提高免疫力的一个重要保障，不挑食，多吃蔬菜水果和各种肉类可以补充身体的所需的营养物质。身体所需的营养足够了才可以保证我们身体的需要。所以膳食均衡也是提高免疫力的一个方式。

充足的睡眠

充分的睡眠也是提高免疫力的一个方式，我们休息好了，才有一个良好的精神状态去工作和生活，休息好心态才会好。心态好了身体自然也就好了。

心态要好

有研究表明，长期郁闷的心情会导致我们的身体呈弱酸性，弱酸性的体内环境会使我们容易生病。所以保持一个良好的心理状态是对我们身体有帮助的。

蓝莓松茸粉

研究表明，蓝莓松茸粉含有一种能快速提高免疫力的β（1-6 ） -D- 葡聚糖结构，他可以快速提高我们的免疫力

提升免疫力最好的锻炼方法，是低氧运动。

1:什么是低氧运动

简要的说：能让人进入超低氧状态的运动，就是低氧运动。

具体的说：低氧运动是内向性体育锻炼，指的是人体在氧气供应逐渐减少情况下进行锻炼，即在锻炼过程中，人体减少的氧气与需求相等，并保持生理上的平衡状态。有氧运动是外向性体育锻炼，指的是人体在氧气充分供应情况下进行锻炼，即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与需求相等。

2:什么是超低氧状态

睡眠时人体耗氧量明显降低，是普通低氧状态，超低氧状态比睡眠普通低氧状态耗氧量更低，低到几倍十几倍甚至几十倍。超低氧状态下，呼吸频率可以降到几分钟十几分钟甚至几十分钟呼吸一次。

3:低氧运动与在低氧环境中运动的区别

低氧运动属于主动低氧，目的是降低人体对氧气的需求，使生理上处于低耗氧平衡状态，并追求也可以保持较长的时间，数小时甚至数天。在低氧环境中运动是被动低氧，打着低氧健身的名义，但不是真正的低氧运动，实质还是有氧运动。在高原低氧地区、低氧室、或戴阻氧面罩等的低氧环境中运动，目的是为了增加携氧能力。

4:低氧运动与在高原低氧环境中生活的区别

低氧运动是主动降低对氧气的需求，使人体处于低氧状态并能适应，低氧的程度更低。在高原低氧环境生活是被动低氧，并没有降低对氧气的需求，也不能有效降低耗氧量。

5:低氧运动与有氧运动的区别

低氧运动与有氧运动性质相反，低氧运动是为了减少气体交换减少氧气摄入量，有氧运动是为了促进气体交换增加摄氧量。但是，低氧运动与有氧运动都能增强摄氧能力。

6:低氧运动的锻炼标准

总体呼吸时长不低于30分钟，3分钟呼吸一次为及格，7分钟呼吸一次为良好，10分钟以上呼吸一次为优秀。

7:低氧运动的养生强度最大

低氧运动，越低氧越长寿，越过量越有益，能进入超低氧状态并可以长时间保持，养生的强度可以很大。有氧运动，越过量越损寿，运动要适可而止，高强度有氧运动对健康有害无益，养生的强度很小。

8:低氧运动的养生效果最好

人的寿限由基因决定，要长生就是突破基因寿限。养生要长生，是由量变到质变，时间是保证，强度更关键。有史以来，有氧运动之所以不能长生，不保高寿，高对高公平比寿，练不练一个样，正是因为有氧运动养生强度不够。能达到养生强度，有希望由量变到质变突破基因寿限，保证高寿争取长生的唯一途径，只有低氧运动。

9:低氧运动增强免疫力效果最好。

锻炼低氧运动能进入超低氧状态，进入超低氧状态，能有效锻炼人体植物神经，有极好的增强免疫力效果。

10:低氧运动锻炼方法

目前，最主要的低氧运动方法，就是气梦低氧术。

11:低氧运动一网打尽所有气功

所有体育锻炼，按性质划分，只分成低氧运动与有氧运动两类，气功也必然归属于一类。毫无疑问，性质上气功应该属于低氧运动，但实践上很多顶着气名头的功法，都是有氧运动。比如易五六八虽然号称气功，但其实并不是低氧运动，因为这些方法都采取坐立姿势练习，永远也进入不了超低氧状态。各种气功都是为了做到二气随心，或者调动真气，或者心息合一，但都必须以超低氧状态为基础才能实现。低氧运动就是要进入超低氧状态，能一网打尽所有真正的气功。假气功除外，因为假气功是有氧运动。

12：超低氧状态必须采用卧姿才能进入

运动无功，长生必在低氧，坐立皆错，低氧唯有修卧。要想进入超低氧状态，并能长时间维持这种状态，必须采用卧姿。坐立姿势都是错的。采用坐立姿势锻炼养生的结果，都是白费力气。

13: 低氧运动的运动成本低，安全可靠普适性强

低氧运动的养生强度虽然很大，但比有氧运动更少消耗体力。时间上低氧运动时间越久越好，更可以利用睡眠的时间锻炼。低氧运动适合所有人锻炼，甚至残疾瘫痪卧床不起都可以锻炼，更是中老年人居家卧修健身养生的首选。

14:低氧运动可以养成生理习惯自动发生

经常锻炼低氧运动，当能进入超低氧状态时，只要能继续坚持锻炼，并且别纵欲，就能养成生理习惯，在睡眠时自动进入超低氧状态。

15:低氧运动对阻断氧气感应机最有效

2019年诺贝尔医学奖，与氧气感应机制有关。这一诺奖发现表明，激活或阻断氧气感应机制，可治疗许多重大疾病，而阻断氧气感应机制是治疗肿瘤的最新方法。讲人话，激活或阻断氧气感应机制实际就是降低或者提高氧含量。非药物手段，最有效的降低氧含量的运动是低氧运动，既安全又可靠。

16:低氧运动能有效锻炼肺活量，提升摄氧能力

低氧运动是为了进入超低氧状态。但在进行低氧运动的过程中，可以有效的锻炼肺活量，加强摄氧能力。低氧运动与有氧运动可以相互促进，共同提高运动水平。

免疫疗法，速度快，治愈率高！

感谢邀请，知蜂堂来为您解答问题，希望可以帮到您！

众所周知，免疫力是人体的防御机制，是识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。它对于我们来说非常的重要，但怎样来提高免疫力呢？建议大家可以长期食用蜂王浆来提高免疫力。

目前，国家食品药品监督管理局批准的蜂王浆类保健食品的保健功能有：增强免疫力、调节免疫、抗疲劳、延缓衰老、保肝护肝、抗辐射、调节血脂、润肠通便、改善睡眠等。蜂王浆是一种多成分的复合物，不仅富含多种营养，更含丰富的细胞保健成分（功能因子），包括神经递质、免疫球蛋白及能被人体吸收利用的活性酶等，在它们的综合作用下提高人体免疫，减轻因免疫力低下引发的伤痛。

从目前分子中医学理论来看，蜂王浆的生物学功能是这些活性分子通过多种方式综合作用的结果，与传统中医所述蜂王浆入脾经、肝经和肾经是一致的。因此常年食用蜂王浆的人都会发现自己很少感冒或是不感冒，抵抗感染的能力也明显增强，这就是服用蜂王浆免疫力增强的直接体现。

当人体受压外部病菌的入侵时，首先起到作用的是细胞的免疫力，它承担则会防御重任。如果人体免疫力低下，病菌很容易的入侵身体，引起身体发生疾病。

如果你，感冒不断而且反复发作；特别容易感到疲劳；肠胃娇气爱生病；易受传染，而且自身伤口容易感染，那么你的免疫力就需要增强了，建议如下几点：

一、营养均衡，合理膳食

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份、水果两份、油脂二至三汤匙。

二、多喝水、多运动、多休息

　　1.多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

　　2.多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

　　3.多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

三、少吃甜食、少油脂、少喝酒

　　有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

　　1.少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此，不要因为一时的口腹之欲而赌上健康！

　　2.少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

　　3.少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。所以，一定要注意少饮酒。

增强免疫力，主要是从自己的生活习惯抓起，改变不好的饮食、作息方式，好好生活才能身体健康！

平时饮食要营养均衡，做到不挑食，不吃过期变质食品，不暴饮暴食。

另外运动是很重要的，每天要坚持做有氧运动，增强体质，这样才能在天气变化时自己的身体能及时适应，疾病就不会找上你了。

免疫力低下，容易生病或者久病难愈，像常见的感冒发烧咳嗽，口腔溃疡皮肤长湿疹。对于重病患者没有经验，仅就像笔者一样对提高免疫力有诉求的亚健康人群略谈一二。

自大学以来这十几年，几乎每年笔者都会有几次感冒，浑身疼痛难受到下不来床的样子，有时候还伴有胸部震音的咳嗽或者低烧，扛不住便吃感冒药消炎药，再不好就去医院打吊瓶。可最近这三年感冒的次数少了，大多都是受凉造成的，除了有一次比较严重吃了六片消炎药外，其他都是扛过去的，相比之下，免疫力提高了，我是怎么做到的呢？

冬不过暖夏不贪凉。冬天家家户户都通了暖气，大冬天的户外零下几度可家里跟过夏天似的就可以穿短袖，稍微活动一下就得出汗，后来我就申请停掉了，尽管有段时期会冷的坐不住。而夏天，尽量不吹空调，一把扇子便是我的好搭档，热的时候摇两下，接受夏季里皮肤呈现的微汗状态。

养成运动的习惯，保证充分的睡眠。生命在于运动，尽量保证每周运动至少三天。有氧无氧运动穿插进行。以前老熬夜，现在十二点之前保证睡着。

补充多种维生素。以前比较喜欢到药店购买复合维生素、钙等补剂，吃了也没觉得怎样，在一次因为忘记导致过期心痛之余全部扔掉之后，再没买过。现在我已经吃素快两年了，选择粗粮，多种蔬菜和水果，这也对于提高免疫力也有一定帮助，当然根据个人的实际情况合理安排饮食。

——大话精神，一个专注于精神心理疾病的公众号。

谢谢邀请，生命在于运动，运动的生命永远保持血气脉络通顺旺气勃发。\"发展体育运动，增强人民体质\"这是对每个要使身体健康的人必想起这句话而坚持运动，达到健身强体的效果，做体操，打太击拳，练太极剑，修炼气功，晨跑，在生活上，讲究卫生，注意营养补助，有规律起居住宿，夫妻感情好性合偕，在有技术的中医指导下，使用中草做茶做汤。只要有恒心的坚持运动和有规律的生活，人身免疫就得到提高，就很少生病而达到身体健康延年益寿了。

一，多运动，增体质。二，营养均衡，不过剩。三，少吃油，盐，糖，转基因等垃圾食品，。四少用抗生素，激素等有付作用的化学药，有病用绿色疗法，针炙，艾炙，拔罐推拿，或找靠谱的中医调理。五，按时作息，不熬夜。六，知足常乐，保持良好心态。这样坚持下去，自然能提高免疫力。

提高免疫力也就是提高人体对自然界对各种环境的适应力。也就是抵抗为。要完成这句话也不甚容易，本人认为应从以下几点注意:

一，合理饮食，适度为止。一个人要生存就要有源源不断的能量供给，就象汽车，要想让它跑就要加油，人要活下去，就要不断地供给给能量，这种能量就是平时从食物中提取供给，而且多样化饮食才能使能量供给全面，就是人们常说的好的赖的食物都吃点，这容易理解，用很多词汇反倒不容易理解，另外饮食不能大过，也不能长期处于饥饿状态，即适度饮食，使人体的消化系统能充分适应，也就是平时说的吃的时候香，吃后感觉肚子很舒服，才能达到目的。

二，坚持锻练。生命在于运动，这是每一个人都知道的，但根据年龄和个体差异锻练的项目和强度也不相同，这方面最好咨询一下身边的医师，不要盲目，以免适得其反。

三，保持良好的心态，就是平时说的，不以物喜，不以己悲，不论遇到什么事都要以平和的心态对待，中医说的七情六欲也可以影响人的健康就是这个道理。

四，有病及时治疗，在现在医疗发达年代很多疑难病都可得到有效诊治，重在及时，晚了也就不行了，所以身体有不适应及时就诊。当然，也不能小题大做打个喷嚏就马上找专家开大堆药物，这样只能降低自身的免疫力，所以啥都要适可而止。

五，自然环境也能影响人的免疫力。那自然是空气清新的环境要比污梁环境强的多，山青水秀的地方要比瘴气漫天，尘埃飞杨的地方好的多，这不用说大家也知道。

六，谢绝各种所谓的保健药，因为这些药不仅骗钱使你的心灵受到创伤，而且有的对内脏有损害，重要的是还耽误病情的及时就诊，免疫力也就低下了。

总之提高免疫力是一个复杂而全面的问题，能科学对待就能很好地解决。这是本人的粗略看法，说的不对还望各位网友指正。谢谢!

破壁孢子粉或者玉屏风散都是提高免疫力的

给孩子提高免疫力的话，可以从饮食上调理，多加强营养，多吃水果和蔬菜，清淡饮食避免上火。适当补充钙片和鱼肝油。

大人提高免疫力的话可以从几个方面来提高。

1.从饮食方面，营养搭配合理安排饮食时间，适当补充维生素和矿物质，吃些能提高成人免疫力和抵抗力的营养补充剂，少抽烟喝酒。

2.注意睡眠时间，早睡早起，不熬夜。

3.保持乐观的态度。

4.积极锻炼身体，多散步，爬山。增强免疫力。

免疫力相当于我们身体的保护伞，抵抗着一些对我们身体有害的物质，相反，如果免疫力低下的话，身体抵抗力下降，极易出现浑身没力气、易患感冒、咳嗽等症状，一到换季就感冒发烧，同样的食物别人吃没有问题，免疫力差的人一吃就拉肚子等。那么想要解决这些问题，怎样提高免疫力呢？我们必须要对症下药，了解其出现问题的原因，然后给出怎样提高免疫力的解决办法。一般免疫力差除了先天原因，一般是由于平常不注意身体健康，熬夜，饮食不规律，经常吃腌制、烧烤、烟熏之类的食物，还有就是平常不锻炼身体，缺少运动。还有就是从小挑食，营养不均衡，体内维生素缺乏，抵抗力下降，经常生病都会导致免疫力低下。 怎样提高免疫力有以下办法。

1.坚持锻炼身体 锻炼身体是改善身体很多问题的办法，坚持锻炼，可以是跑步、爬山，也可以是游泳、打球，每天晚上散步慢走都可以，让身体适当地出出汗，出汗也是排毒的一种方式，增强身体抵抗力。

2.保证充足睡眠 睡眠不足容易导致全身无力、晕眩、呕吐等症状，睡眠充足能够使人精力充沛，神经状态良好，工作生活的状态也会更佳，保证充足睡眠亦是可以提高免疫力。

3.多喝热水、多晒太阳 无论什么情况，多喝热水反正对身体没有害，事实上，多喝热水可以增强身体免疫力，可以排除身体内的毒素和油脂，还可以加快新陈代谢。有些人害怕晒太阳会把皮肤晒黑，事实上多晒太阳可以增强身体内钙元素的吸收，对怎样提高免疫力的问题这是一个简单又有效的方法。

4.适当补充营养素 给身体提供原材料，来消灭那些不利健康向因素。

现在污染严重，我们食进来的营养已经不能满足人体需要，导致体内缺乏各种营养是免疫力下降的主要原因，补充天然营养品是保护身体的重要法宝，天然营养品是纯植物制作，并非化工合成的所谓A、B、C、D、E。

5.改变自己 我们改变不了环境可以改变自己，如水污染，我们可以装台能杀灭病毒保留水中有益成份的净水器；空气污染，我们可以装台国家认证有专利配方的空气净化器，能将空气中的雾霭等，有害物质一往打尽；食品污染，我们可以用上锁着营养，能保留菜中的原汁原味的锅。

通过这些方式来让身体少进毒，减少生病，提高自己的免疫力。 按健康的四大基石去做，这个问题自然就解决了。

当下社会，大家都忙于工作，不良的饮食习惯、缺乏运动，使得免疫力免得更加脆弱，疾病就更加容易找上门。因此，与其担心免疫力过强造成影响，还不如老老实实的提高免疫力为好，不妨看看中医这4个方法。

提高身体免疫力可以选择这些方法

提高免疫力大家经常听到的说法就是“多运动、多喝水、均衡饮食”，这些话听好多了，心里也纳闷，到底怎么做才好。其实中医提高免疫力，大多从食疗开始入手，从内部开始调养，以下几味中药先推荐给你。

一、香菇

古人早在《本草纲目》就记载过：“香菇性平、味甘、能益气不饥。”而根据现代的科学研究中也发现，香菇当中含有丰富的香菇多糖成分，不仅能提高免疫力，还可用于治疗反复感染。

二、黄芪

黄芪和香菇一样，当中也含有一种黄芪多糖的成分，能够增强天然杀伤细胞、杀伤性T细胞等免疫细胞的活性,从而对人体的免疫功能产生一定的促进作用。

三、女贞子

根据研究发现，女贞子当中含有丰富的葡萄糖、黄酮类、果酸等成分，在一定程度上能够增强脾脏的免疫功能。另外对于上文所说的免疫力过激反应，女贞子也能起到抑制体液免疫，缓解过敏反应，从而调节免疫系统。

四、枸杞子

在中医眼中，枸杞性平味甘，归肝经和肾经，具有一定的滋肝明目的功效，对于身体虚劳、目昏不明都具有一定的调节效果。此外，枸杞子当中含有丰富的枸杞多糖和甜菜碱成分，在一定程度上能够提高身体免疫力，增强视力。

中药虽好，但用对了才是真的妙，以上几味提高免疫力的中药，大家使用先不妨先根据自身的情况，咨询相关的医生，切勿自己随意搭配食用哦。

做为一个医生，我来回答一下。

首先，让我们来了解一下，什么是免疫力。

免疫力是人体清除和消除各种外来治病物的能力。人体的免疫系统可以分为先天性免疫和特异性免疫。

第二，免疫系统的组成

免疫系统包括免疫器官，免疫细胞和免疫活性物质。各种器官，细胞和分子共同发挥作用。

第三，免疫应答过程

实际上免疫学是医学里面最难学的科目之一，免疫应答也是非常复杂的。大多数有害物质通过非特异性免疫就给清除了，还有一些是通过后天适应性免疫消灭的，而适应性免疫又分为细胞免疫和体液免疫。

最后，如何提高免疫力

第一，均衡饮食。

均衡饮食，补充各种维生素和微量物质，不挑食，不偏食。

第二，适量运动

适量运动能够加速自身的新陈代谢，提高自己的免疫力。

第三，保持健康的生活习惯。

戒烟戒酒，作息规律，不熬夜，保持心情舒畅。

第四，注射疫苗。

注射疫苗能够提高特异性免疫力，例如乙肝疫苗可以提高对乙肝病毒的免疫力。

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免疫力差一般是空气环境所造成，体质差很容空气传染，这是生活小常识，心情是病理的根然，精神是豪光之力，人的生命支气管，是通向自然美好环太，心中的忧伤情思和压力过度，免疫力自然降底，那么怎样提高呢？生活是五彩的霰光，那么心态是最重要的，心态好提高了人的素质和修养，那是不会生气的，你的支气管不会受到任何干扰的空气传染，你的自然保护力度加高提升很快，生活都得靠自己调理，生活日用品都得适合自己，身体也得自己保养，工作有度，生活营养改善，按自己标准口胃，不挑食，要吃好睡好，心情好，啥事都好，免疫力自然提高了，我随没多大文化，我说的都很真实。

人体人体的免疫功能。主要是非特异性免疫。体液免疫。和细胞免疫功能。有很多中药都可以提高免疫力。人参，党参。黄芪，山药。白术。西洋参。大枣，刺五加，绞股蓝，太子参。百合。当归，地黄。白芍，何首乌。龙眼肉。玉竹，黄精，枸杞，女贞子，墨旱莲。龟甲鳖甲。鹿茸。你洋货。山茱萸。菟丝子。沙苑子。仙茅等，可以根据你的体质，配伍泡水喝。来提高身体的体质。

怎样提高免疫力？这对我来说，对一个人身体虚弱时，好像有点累了困了，感觉自己无力，也会感觉到自己瘦弱，这也很简单，《是身体缺少营养问题造成》，建议；每周敢集买回春天营养类产品，，补充身体营养，增强人体免疫力，每周补上一次，你的免疫力就会很好哦，信不信随你！！！

1、锻炼身体。

永远是最重要的，保持身体体重正常范围。跑步，健走， 田径、球类、 游泳， 武术、 健美操、 登山， 滑冰， 举重这些，随便选，随便做。

2、保持心理健康。

你可能听到一个故事，一个人每天工作，特别烦恼，突然一天查出自己患了癌症。然后吧，放下所有包裹，环游世界，结果没事了。虽说不一定是真实的。但是这也侧面说明了，心理健康极其重要。

上学以来，都有这一门课程。

3、饮食要全面。

啥都吃，不偏食，不吃生，怕寄生虫，少吃凉，辛辣。长痘痘的一个重要原因。

很多食物都有提高机体免疫力的作用。

苹果，核桃，西红柿，柠檬，竹笋，橘子，橙子等等。

4、远离不健康不卫生场所。

这个很重要，你说中国好好的，没有这种那种病毒，你要去非要去非洲，一些落后国家。没有经历过的病毒，肯定没有免疫力，或者没来的急免疫就已经GG了。

5、感冒很正常。

提高免疫力。一般周围人感冒，我都会感冒，不过也没吃药，就好了。机体需要一些刺激，以至于不失灵。

饮食均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜、水果合理搭配。

心情舒畅。想办法让自己每天处于开开心心的状态之中。

适当锻炼。每天有一定的锻炼量，或者步行量。

人的身体免疫力虽然与遗传特性有一定关系，但却不是全部关系，我们依然可以通过后天的努力提高身体免疫力，为自己打造一个健康的体魄。

1.锻炼身体

相信大家都知道运动能够提高免疫力，起到强身健体的作用，动一动，十年少。

2.多吃水果

多吃水果，水果里有大量的维生素c，不仅起到美白的作用，还能改善我们身体内环境，提高免疫力。

3.不挑食

蔬菜与肉类同等重要，不能只做素食主义者或肉食主义者，应为体内补充均衡的营养，更不能为了减肥绝食，导致抵抗力下降。

4.保持充足的睡眠

充足的睡眠不仅能使头脑保持清醒，还能够使代谢水平上升，提高免疫力。

5.保持一个乐观的心态

现代人的很多疾病都是由于不能很好面对压力导致的，因而我们应该保有一颗乐观向上的心，积极面对生活中的许多挫折。

提高免疫力，是确保身体健康的一个需求。

提高免疫力，也就是维护肌体健康。那么，记住16个字：合理饮食，适量运动，戒烟限酒，健康身心。

1、合理饮食，是提醒大家不要盲目的追求吃好，而是要知道吃对！

现在人们吃好很容易的，尤其在现代都市生活中，吃的真的是太好了，所以各种营养病、富贵病多发，糖尿病，高血压等等，甚至开始盯上了二三十岁的年轻人。

要减少高油高盐饮食，吃肉多吃些瘦肉，但红肉也就是牛羊，猪肉适量，不要过多，减少对动物脂肪和胆固醇类含量比较多的食物的摄入。蔬菜水果每天都有一些摄入量，另外可以增加一些粗纤维食物的摄入量。孩子提高免疫力，要从不偏食做起。

2、适量运动，是指现在人们久坐的习惯特别不好，胖了不说，甚至成为很多女性妇科病高发的一个原因！

颈椎病、腰椎病与人们缺少运动的生活方式密切相关。但是运动要适量，不能过劳过累，比如说暴走、暴跳这些运动方式往往并不适合一些中老年人，也不适合那些更年期妇女，因为这些人已经出现骨质疏松的症状，暴走只会加重他们关节病变，更容易把他们带进医院，所以适量运动这句话，针对每个人。

3、戒烟限酒是大家老生常谈的话题，目前来看，肺癌和胃癌的高发，和烟酒是密不可分的！

酒精能直接破坏胃黏膜，而且现在人们宿醉的习惯，夜晚睡前喝酒过多的习惯，每个个体似乎并不觉得会带来什么致命的伤害，但是一旦发病，往往带来对脏器不可逆转的损伤。

4、健康的身心，是提醒人们在高压的环境下不要心态失衡，心理素质差，抗挫折能力丧失，因为很多区域已经开始增设精神科门诊！

在人们情绪不佳的情况下，会出现躯体疾病，会出现免疫力低下和很多其他的问题。一个人精神饱满，免疫力充沛，往往是一个乐观的、积极向上的人，而消沉低落，抑郁的人更容易患病。

中医里面讲到“情志”，也大多指的是这个道理。

印遇龙院士认为这是一个研究方向。已有研究表明，精氨酸等多种功能性氨基酸具有激活肠道天然免疫反应而预防仔猪ETEC感染的功能效应；天然植物提取物激活相关非特异免疫因子，对畜禽养殖可起到提高免疫、抗菌防病、抗病毒等作用；混合肌注白细胞介素-4、转移因子、生理盐水，能有效提高猪的抗体水平和免疫状态。

印遇龙院士强调，天然植物提取物、微生态制剂、功能性氨基酸、免疫因子添加剂、饲料预消化技术等可以调控生猪免疫状态，对疫病预防是有帮助的。

西医对我们身体明确疾病的检查和治疗，确实有较为明显的手段，但是对于提高免疫力增强体质，就显得有点力不从心了。

相较之下，讲究“治未病”理念的传统中医就尤为擅长了。

中医的观念中，人体是靠气血温煦滋养的，调和阴阳，使气血充足，身体便“正气长存，邪不可干”。

我之前身体一直不好，找中医大夫调理了几个月之后就好多了。

你也可以找当地正规的中医试试。

经常锻炼，出汗排出毒素，改善亚健康体质，就能提高免疫力，这个大家心里都有数。

但很多人做不到，那就从日常习惯来改善体质提高免疫力。

1、保持充足的睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能降低，而熬夜还会消耗机体肌肉组织，再加上现代人群多为久坐工作，长期以往也会因此脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，但是长此以往会因此降低人体免疫力。

因此需要保证每天都有充足的睡眠，而成人每天的睡眠需保证在7-8小时以内，这样才能有更充沛的精力去处理第二天的事情。

2、多喝柠檬水

柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性；富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

3、补充蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，蛋白质、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

还可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，汤臣倍健的蛋白粉就是个挺不错的选择，双蛋白配方，营养含量更高，每天只需喝一杯即可，特别适合作为膳食补充剂进行补充。

4、保持愉悦的心情

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

因此需要我们在生活中，要保持积极向上的思想和心态，平时可以通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

注意时间安排，坚持按时吃饭，吃时令水果蔬菜，注意荤素搭配，饮食清淡，睡觉。少熬夜，保持乐观，快乐的心情，少动怒，少劳累，少发愁，不生闷气。坚持锻炼身体。每天坚持早上喝豆浆，晚上喝牛奶。每天至少吃一个鸡蛋，吃螺旋藻。

免疫力对于健康就是一种保证，免疫力提高了才能保证身体健康，不容易生病。汤臣bei健的多种维生素矿物质片有提高免疫力这一功效，富含多种维生素和矿物质，这些维生素的作用是能提高抵抗力，增强免疫力。

提高免疫力有哪些方法？

我觉得是这样，人从呱呱坠地开始，除过先天不足的，都是健康小宝宝，唇红齿白充满希望。那时候，我们都没有什么病。

为什么后来越长大，越生病？马克思主义哲学告诉我们一个真理，什么事情都不会是无缘无故的。

那么与刚刚出生相比，我们过往都做了些什么？答曰，吃了许多年饭，睡了一半时间的觉，还做了一些工作，伤了几回心。

吃饭时没有节制，生冷硬撑；睡觉时也没个规律，点灯熬油；工作不知张弛有度，喜乐过于极致两端；穿衣只要风度，不问寒暑。如此久之，身体和精神则渐渐萎靡而已。

话说的，解铃还须系铃人。要让身体好，还是首先从自身找问题，病或不健康都是人自身制造出来的，无非是衣食住行喜怒哀乐不够节制带来的后果。

所以，人若要健康，首先应该学会调整好饮食作息，之后则百病渐消也，而不必求医问药了。

你了解自身的免疫力吗？

有的人似乎不惧怕感冒和流感横行的季节，甚至连喷嚏都很少打。但有的人却很容易生病，特别是秋冬季节，他好像永远在用纸擦鼻涕，咳嗽声也从未停止。

这两种人有什么区别呢？研究显示每个人抵御病毒的能力可能跟一些日常行为习惯有关，比如糖摄入量或者鼻子的干燥程度。

结合美国《预防》杂志的报道，看看自己是否有这些免疫力低下的表现，并教你从日常生活入手，给免疫力充足电。

7种人容易免疫力低下

01甜食吃多了

摄入太多糖可不止会让你长胖哦。《美国临床营养学期刊》有研究发现，摄入100g糖（大约三罐碳酸饮料含糖量），会显著影响白细胞的杀菌能力，影响可长达5小时。

02喝水太少

生病时，老妈和医生都会不断叮嘱你多喝水，这可不是随便说说的。身体需要摄入水分来帮助排毒，喝水量不足则会影响免疫功能。

健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

03超重或肥胖

多余的体重会影响心脏、大脑和其他器官的健康，也会影响免疫功能。有研究发现，那些在猪流感中病情严重的人大多有一个共同点：身体指数（BMI）超过40，也就是说呈病态肥胖。

多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

04喝生水

饮用水的洁净程度也会决定人的生病几率。美国约有2500万人饮用含砷超标的自来水。砷和很多癌症都有联系，也会影响机体免疫系统应对猪流感的能力。

达特茅斯医学院的研究人员给两组小白鼠注射了HINI病毒，其中一组小白鼠曾引用过5周含砷的水，这组小白鼠的免疫里大大受损，很多在注射后死亡了；而另一组未饮用这种水的小白鼠虽然患了感冒，但最终痊愈了。

05鼻子发干

虽然总流鼻涕很不方便，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔太过干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

如果这种干燥只是暂时性出现，可以用洗鼻器冲洗鼻腔，另外使用加湿器也是一个方法。但如果是慢性干燥，可能就需要咨询医生确定问题所在。

06压力大

很多人会在重大工作结束之时感冒，这并非偶然。美国心理学会一份报道称，长期压力会削弱免疫系统。

纽约大学临床微生物学和免疫学系主任Philip Tierno博士说：“如果在感冒期间压力较大，那么症状会变得更严重。”

07总是感冒生病

这意味着你的免疫系统没有全方位上线。一般来说，成年人每个季节平均患1~3次感冒，每次持续3~4天。如果超过这个数字，那么说明抵抗力有点弱。

记得要保证充足睡眠，规律锻炼，坚持多蔬菜的健康饮食。

5种营养素提高免疫力

合理营养可以改善人体免疫状况。在保证合理膳食的情况下，适当多补充这些营养素，有助于提高免疫力哦。

蛋白质

蛋白质是机体防御机制的一部分。膳食中包含多种蛋白质的食物包括海鲜、瘦肉、禽肉、蛋类、豆类、大豆制品、无盐坚果和种子类。

维生素A

维生素A能帮助调控免疫系统，抵御感染。一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

富含维生素A的食物有红薯、胡萝卜、甘蓝、菠菜、红彩椒、杏、蛋类等。

维生素C

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。柑橘类食物（如橙子、柚子、橘子）、红彩椒、番木瓜、草莓、番茄汁等都富含维生素C。

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。可多吃强化麦片、葵花籽、杏仁、菜籽油、榛子和花生酱等。

锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。可多吃瘦肉、禽肉、海鲜、牛奶、全谷物、豆类、种子和坚果等补充。