一跑步就吃不消，怎么办？

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“一跑步就吃不消，怎么办？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

其实很多跑友在早期刚开始跑步的时候，也同样出现过跑一下就吃不消的情况。回忆我个人刚开始跑步的时候，也是刚跑出去不到100米，双腿就已经变得很沉重了，呼吸也是不停地大口喘气，而内心里早已是开始要放弃了。

其实，造成这种一开始跑步就吃不消情况的出现，主要有这三点原因：

一、长时间缺乏锻炼

一跑步就吃不消，之所以会感到很累，首当其冲那就是因为长时间缺乏运动。长期缺乏运动的人，不止是跑步，就是稍微走一下路，都会感到气喘吁吁，这也证明了那句经典名言——生命在于运动。

二、体重过胖

长时间缺乏运动所带来的一个坏的结果就是体重肥胖，要知道你的双腿每天要支撑一百六七十斤的重量，走路都已经很费劲了，哪里还有更多的力气去跑步呢？

三、跑步的方式不对

如果不是因为以上两种原因，出现一跑步就喘的原因，那就是跑步的方式不对，比如提前未做好热身活动的准备，刚开始跑步发力过猛、跑步时呼吸未调整好等，这些原因都有可能造成一开始跑步就喘的情况。

既然找到了一跑步就喘的原因，那我们就可以针对原因做相对应的解决方法：

一、养成锻炼的好习惯

生命在于运动，而不是天天窝在沙发上吃零食追剧。每隔一段时间，做一些针对性的体育运动锻炼，比如快走、打球等运动，养成一个锻炼身体的好习惯。

二、开始减轻体重

减肥从两方面入手，一是要控制好自己的嘴，每次吃饭吃个七分饱，晚上七点之后不再进食，少吃宵夜、油腻的食物等；二是要迈开自己的腿，多出去走动走动或者通过其它运动方式让自己的体重减下来。

三、学会合理的跑步方法

1、跑前做好热身活动准备。在开始跑步前，可以做五到七分钟的热身活动，热身活动可以以腿部拉伸、高抬腿、压腿等形式进行，主要目的是让整个身体预热活动开，达到适应跑步的效果。

2、跑步时学会用鼻呼吸。用鼻子深吸一口气，间隔几秒用嘴吐气，反复的练习，可以提升肺活量，减少喘气的出现。

3、跑步的运动量要适度。前期跑步不宜追求速度和距离，可以先结合自身的身体状况循序渐进的跑，让自身的身体一点一点的适应跑步的节奏，待适应之后，后期根据个人情况再开始提高跑步速度和节奏。

方法总是要比问题多，所以当遇到问题时，不要一味的刻意躲避问题，要直面面对问题，一定会找到解决问题的方法。另外做任何事情都要学会坚持，其实有时候你在坚持那一下，成功就离你不太远了。

我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。

循序渐进，让身体适应这种锻炼强度！！！

鉴于一跑步就吃不消就可以看出平常很少锻炼，当跑步这种锻炼强度稍微剧烈一点的运动，身体的关节和呼吸器官一下子承受不住，容易出现呼吸困难，腹部疼痛等等反应，这是非常危险的，在锻炼的同时也要学会保护自己的身体，毕竟健康是大于一切的！！

先制定一下锻炼计划，毕竟有规律的锻炼才能让效果最大化，比如前期先徒步走两公里，关节活动开，呼吸顺畅，这时候，再热身拉下韧带，整个身体都活动开，然后再慢跑几百米，跑的同时注意调整活动，有节奏有规律，即使身体有些承受不住也可以及时停下，然后慢走一段距离，慢慢的去适应！

第一天跑个小一公里，第二天一公里多一点，慢慢地叠加，效果会更加事半功倍，锻炼身体会让你收获很多，快乐、自信，最重要的是健康！！！

1. 运动之前少量补水 （200ml左右）

2. 做好热身

3. 对新手来说，运动强度应该控制到你跑步时候可以轻松说话的程度

4. 针对题主，建议从慢走30分钟开始