怎么合理安排时间才能保证孩子在9点半以前入睡呢？

我家孩子读二年级，分享下我家孩子一天的时间安排。

每天早上7点起床，7点半上学，中午11点放学，接回家后就先完成中午的作业，然后吃中午饭，一般不肯睡午觉，就自己看看书。下午1点半上学，下午4点左右放学，有时候是3点半。回家后还是先完成作业，中午和下午都有作业。这样作业任务就完成了。多余的时间就是自由时间了，到小区楼下踩单车，找小伙伴玩耍，差不多6点半吃晚饭，然后洗洗刷刷，8点就开始阅读、预习功课、听故事。9点前入睡。基本上周一至周五都是这样的时间安排，而且已经养成了习惯，电视基本没看，除了吃完晚饭的时间一家人看新闻联播，周六日有时会安排看一下，但周六日基本也是晚上9点前入睡。充足的睡眠是各种良好习惯养成的关键和基础，一定要不要让孩子养成太晚睡的习惯。

从这个问题看，孩子应该不会太大，我觉得时间还是比较好安排的。我家的孩子上幼儿园，每天大概是八点半点左右睡觉。具体的安排是这样的：

5点20左右，把孩子从幼儿园接回来。

6点左右，吃饭。孩子在幼儿园吃过饭了，一般不吃，只有大人吃饭，还是比较快的。大概20分钟吃完。

6点半左右：吃完饭稍微收拾一下，带孩子到户外活动。骑自行车或者滑板车，或者去操场踢球。

7点半：天色暗下来，回家。洗澡、喝奶、刷牙，大概需要半个小时。

8点左右：开始讲故事。一般是两三本绘本，大概半个小时。

8点半：熄灯睡觉，陪孩子一起睡。等孩子睡着了，再起床收拾一下，做自己的事情。

每个家庭的时间点可能不太一样，，但是，我们如果能根据自己的时间安排，形成规律，让孩子知道下一步该做什么，慢慢的就会把时间控制的很好了！

大多数父母都知道，足够的睡眠是保证孩子健康成长的关键，对孩子情绪控制，身体发育都有积极的作用，睡眠不足的孩子，精神状态不佳，脾气暴躁易怒。现实中，无论是因为工作还是其他原因造成我们成人早睡不易，进而影响了孩子的作息。培养孩子早睡习惯，可以尝试下面方法：

一、生物钟正常的孩子，抓住孩子困点，及时哄睡

不同年龄段孩子的困点在时间上有差异，我们家长要做一个聪明的观察者，发现孩子犯困的时间点。通常，孩子犯困了，会出现一些比较明显的行为特征，比如：眼光无神、目光游离，高频率揉眼睛，哈欠连天，无缘无故闹情绪等，出现部分这些情况，就是孩子给我们释放身体想睡觉、需要睡觉的信号，把握住这个时间节点，及时上床睡觉，在生物钟的作用下，一般宝宝都会很快入睡的。一旦错过了困点，孩子又会回归精神振奋的状态，此时再想哄睡，就需要花费一些时间和精力，时间久了，生物钟也会错乱。有的孩子已经存在生物钟错乱的问题，家长也不用太着急，第二点可以找到解决办法。

二、生物钟已经错乱，查找原因，克服问题

生物钟错乱，要想重新培养良好的作息习惯，相对没有那么容易，需要慢慢盘查原因找方法。

1，生物钟错乱，常见原因是生活不规律，白天想睡就睡，睡多久都没有时间控制，这样的孩子白天获取了足够多的睡眠，一旦精力没有得到充分释放，到晚上很容易没有困意，无法入睡。这种情况需要家长尽量规律孩子的生活，制定作息计划表，规定睡觉和起床时间，午休时间固定且不宜过长，最好不要超过2小时，午休后还需要进行适当的活动，让孩子充分“放电”，精力释放完了，到了晚上，就没有力气再折腾，瞌睡先生也就不请自来了。

2，生活相对规律，白天睡眠时间也控制的不错，但还是无法早睡，这时需要考虑周边环境的原因：家长有晚睡习惯，进而影响了孩子的作息规律。如果是这种其情况，家长就要自己克服晚睡的习惯，给孩子树立好榜样，和孩子约定好入睡时间，到时间了，和孩子一起洗漱，准时上床入睡。一旦确定了睡觉时间表，就要认真贯彻并坚持下去，不要因为一次两次甚至更多次的失败就放弃，冰冻三尺非一日之寒，长时间养成的晚睡习惯，靠一两天的早上床是无法成功的，只有坚持下去，才能养成好的入睡习惯。

3，家庭作息习惯也不错，但是孩子仍然无法早睡，即使很早上床也是辗转反复很久才能睡着。这种情况，可以创造良好的入睡环境，建立入睡意识，比如培养他睡前读故事，听音乐的习惯，刚开始精力充沛，可以提前半小时甚至一小时上床，开始故事和音乐时间，讲故事、听音乐的节奏相对比较舒缓，会让孩子兴奋的精神也跟着放松下来，故事结束时，熄灯睡觉，此时入睡的孩子是大脑平静，内心满足，这样一种恬静、舒适的环境更有利于孩子入睡。

总有一种原因是造成孩子晚睡的罪魁祸首，赶紧对号入座，找到对的方法行动起来，既然决定要给孩子培养早睡习惯，就要坚持下去，不可因为一时没有做好就放弃，孩子习惯的培养需要家长的引导和督促，相信在我们家长的坚持下，不久就能看到自己期待的结果。

之所以选择这个问题回答是因为前一段时间宝宝的睡眠时间都是10点左右，当我意识到这个问题对自己越来越不好的时候，我给宝宝做了一些作息调整。希望我的经验会对正处于这个时间段的宝爸宝妈们会有帮助

首先我先将宝宝一整天的吃喝拉撒睡的时间做了一个记录，连续有一周。经过一周的记录我发现宝宝的下午觉小于2个小时的时候，她在6点的时候会再次选择睡一觉，大概45分钟到1个小时的样子，长的有时候会是1个半小时。只要是她在下午6点左右选择了睡第二觉，那么晚上睡觉绝不会低于10点，长的时候甚至是11点。看到这个规律之后，便想法打破她下午睡第二觉的习惯或是把第一个下午觉延长。经过一点时间的调整果然见效果。

其次在宝宝准备睡觉之前，不让她那么兴奋。原来的时候宝宝爸爸回家有时候都7点左右，吃晚上、收拾完都得8点多。宝宝 爸爸带孩子玩的比较嗨。她一旦高兴了就会很完才会睡觉。最近我都是7点左右就给宝宝收拾洗脸洗屁股收拾衣服放到卧室的床上，只把壁灯打开后顺便把古典音乐打开。刚开始她不太适应。几天下来。宝宝不仅学会了自己睡觉而且还睡的比较早。

宝宝小时候的需求基本上是以吃和睡为主。只要掌握了他们的实际需求，宝宝按点睡觉再也不是问题了

如果孩子睡黄昏觉的话，最多睡到五点就得起来，不然会影响晚上的睡眠。起来之后让孩子玩一玩，不要看电视，增加他的饥饿感和疲惫感。到晚上六点左右和家人一起吃饭，七点半洗澡，洗完八点左右再喝一次奶，不需要太多，平时的量减半，然后刷牙上厕所，躺床上看书讲故事，一般九点左右就能睡着。

俺家是这样安排的：

18点晚餐，18点半结束晚餐。（平时上幼儿园的话，都是在幼儿园晚餐的，到大人晚餐时，可以稍微吃点水果或奶制品。）

饭后休息，自己阅读或玩半小时。

19点亲子游戏时间，与宝宝一起玩或看书，半小时。

19点30分，安排宝宝去尿尿，排便。

19点45左右，洗屁股，洗脚，刷牙或是刷牙直接洗澡。

20点左右上床，给孩子再一起阅读1-2个故事。

20点15分左右，孩子自己在小床上睡下，再播放一个他感兴趣的睡前故事，比如西游记、葫芦娃中的一集。

20点30分，熄灯睡觉。

一般15分钟左右，孩子就入睡了……

孩子晚睡的问题好像越来越普遍，怎么才能合理安排时间使孩子养成良好的习惯定时睡觉呢？有一个简单有效的办法，那就是利用正面管理中的一个神奇工具：日常惯例表。

使用这个工具有以下几个步骤和注意事项：

1、向孩子如实陈述你观察到的孩子睡觉的情况，如：妈妈注意到你已经连续五天晚上11点才睡觉，我为此感到有些担心，因为这样会影响到你的身体以及学习。

2、启发式提问，如：你觉得在睡前有哪些事要做呢？（孩子说，家长记下来）

3、持续问，还有吗？（遵从孩子的想法，不强加意见，可以用非语言的方式提醒孩子还有哪些事）

4、对孩子列出的事项进行排序；确定每件事所要花费的时间；按照9：30睡觉的安排把做每件事的固定时间倒推回去（仍然依照孩子的意见）

5、让孩子按流程做一遍（拍照、计时）

6、重新梳理一遍，看孩子是否有需要调整的地方

7、开始执行，确认下次回顾的时间。

在使用这个工具的过程中，要注意一定要以孩子的意见为准，孩子自己决定的事情他才会更好的执行；另外，日常惯例表是需要跟进的，而不是做出来就一劳永逸了。如果孩子执行清单情况较好，要及时给予鼓励；如果在执行中，孩子出现不按照清单进行的情况，要温和而坚定地进行提醒：下一项是什么？

这个其实不难，只需要一点点智慧与效率，自律与执行力，掌控好时间即可，而且一定要坚持，并养成习惯。

晚上6点左右一定保证准时吃饭， 饭后让孩子休息会儿 ，妈妈去收拾厨房，7点前应该就收拾好了，孩子也休息好了。

7点到8：30，让孩子抓紧时间专注地完成作业，这个一定要注意效率，养成良好习惯，不拖拉、认真。妈妈再做一些清理卫生的家务，或者也读一读书，等孩子完成作业后，帮孩子检查一下。

8：30到九点，让孩子去卫生间洗澡，洗完澡出来喝奶，喝奶之后刷牙。

9：00，准时上床，拿起枕边书给孩子读，大一点的孩子就自己读，读10到15分钟熄灯睡觉。

9：30之后的时间就是妈妈自己的了，尽可以享受一个多小时的自由时光，可以读书，可以写东西，可以瑜伽，睡前来一杯蜂蜜水，再泡泡脚，放一点轻音乐，或者听一听书，或者听一听微课什么的，安静地入眠……

这个其实不难，只需要一点点智慧与效率，自律与执行力，掌控好时间即可，而且一定要坚持，并养成习惯。

晚上6点左右一定保证准时吃饭， 饭后让孩子休息会儿 ，妈妈去收拾厨房，7点前应该就收拾好了，孩子也休息好了。

7点到8：30，让孩子抓紧时间专注地完成作业，这个一定要注意效率，养成良好习惯，不拖拉、认真。妈妈再做一些清理卫生的家务，或者也读一读书，等孩子完成作业后，帮孩子检查一下。

8：30到九点，让孩子去卫生间洗澡，洗完澡出来喝奶，喝奶之后刷牙。

9：00，准时上床，拿起枕边书给孩子读，大一点的孩子就自己读，读10到15分钟熄灯睡觉。

9：30之后的时间就是妈妈自己的了，尽可以享受一个多小时的自由时光，可以读书，可以写东西，可以瑜伽，睡前来一杯蜂蜜水，再泡泡脚，放一点轻音乐，或者听一听书，或者听一听微课什么的，安静地入眠……

在10点到第二天凌晨2点，是生长激素分泌最旺盛的时间段。但是，有一个先决条件，就是要在睡着的时候。因此，考虑到孩子进入深睡眠是需要时间的，所以建议孩子在9点前能够上床睡觉。

同时为了顺利入睡，不建议在睡前安排过于激烈的活动，可以把亲子阅读的时间放在临睡前。

我们家的时间表是这样的，供楼主参考。

放学回家，完成作业，练习钢琴。

17:30 晚饭。

18:00 检查作业。

19:00 视频课。

19:45 喝奶，休息。

20:00 洗澡、刷牙。

20:30 上床亲子阅读。

21:00 睡觉。

我的建议是，晚饭尽早在七点前务必要完成。

然后就是孩子的游戏时间。大人可以做家务，或者陪玩。

在八点半左右就要开始准备睡前奶，然后洗漱。

想要九点半睡觉，至少要提前半小时完成所有程序，躺在床上。

讲故事10-15分钟后，安静，关灯，陪睡。

总之，有孩子以后的晚上，就像打仗一样，一分钟也拖沓不得。

对孩子进行时间管理，是件很重要的事，也是件麻烦的事。越小的孩子越难按计划行事。

想要孩子在家长的预想时间段里睡觉，只要掌握合理的方法，了解孩子的心理，给孩子一个逐步适应的过程，其实也并不是很难。

1、给孩子一定的心理准备时间。

如果孩子之前很长一段时间里都没有规律的睡觉时间，睡得很晚，那么，一定不可以一开始就强制要求孩子马上做到九点半就睡觉。

家长可以给孩子一个缓冲期，比如用一周或两周的时间来慢慢调整，从10点半到10点，再到9点45，再到9点。

2、给孩子一个适合睡眠的环境。

每天到了固定时间，家里的其他成员就要配合，营造一个安静的睡眠环境。关上大灯，电视，拉上窗帘，可以放一些舒缓的音乐等等。

3、提前告知时间，给孩子心理准备。

比如我们规定孩子9点半必须睡觉，那么我们在九点的时候就要开始要提醒孩子，可以说“你还有30分钟的时间哦”，这样，当你到了时间喊他去睡觉时，就不会觉得太突然，没有准备好。

孩子的睡眠时间和睡眠习惯都是由家长来引导形成的。我家两个孩子，老大七岁，以前每晚八点半喝奶，然后洗漱，最晚九点开始读绘本，保证九点半以前入睡。上小学以后每天八点写完作业，练琴，读课外书，整理学具，洗漱，基本也能在九点半左右入睡。

老二现在一岁四个月，每晚七点多洗漱，八点喝奶，八点半以前就睡着了。因为我把二宝每天的读绘本时间挪到了早上，如果我上班就是下午饭后，每天奶奶带着他也会给他读绘本，所以晚上的时间就省出来了。从二宝一岁两个月断奶到现在，除了偶尔几天特殊情况让他睡的稍晚一点，其他每天都是这样的规律。

昨天还有朋友说，她们孩子从来没在十点以前睡过觉。

所以孩子的睡眠习惯养成很重要。可以计划好每天睡前仪式的步骤以及需要的时间，坚持每天都按照同样的步骤进行，给孩子一种仪式感，同时培养他的生物钟，长此以往，九点半入睡自然可以实现。

我们家孩子目前十个月，经过多次调整，现在终于形成了比较稳定的作息规律，每天晚上9点前睡觉，早上7:30左右醒，中午12午睡到下午3点。最初在她二三个月的时候，晚上也时常到夜里十一点，甚至十二点睡觉，每天孩子睡得不好闹的很，大人也是精疲力尽。众所周知，睡眠对孩子来说尤其重要，直接关系着生长发育。那如何合理安排时间保证孩子的睡眠时间呢？

我就以我们家为例，来说下如何确保小月龄宝宝睡眠。

8点前完成吃饭、洗澡，确保8:30一定是在床上，睡前和宝宝玩的不要太嗨，宝宝太兴奋的话自然就不想睡觉，喂奶、关灯、轻拍，基本上经过这一系列过程，宝宝就酣然进入梦乡了。

小宝宝犯困的迹象

如果宝宝频繁地表现出疲倦的样子，家长们就要留意，他醒着已经有多长时间了，下一次要提前半个小时哄宝宝睡觉。

犯困想睡觉的信号：活动、话语变少；行动速度变缓；对周围的事物不感兴趣，反应变得迟钝；眼皮打架，打哈欠等。

睡觉不是任务，家长们不要一味盯着时间不放，要结合自己家宝宝状态多观察，相信每位家长都能轻松”驾驭”宝宝睡眠这道难题。睡眠调整不是一朝一夕可以做到的，家长们需要耐心、信心、决心。以爱之名，终究一切都会好起来，祝福每一个宝宝，都能拥有好的睡眠，健康快乐成长！

我来说说自身经验吧。jason每晚都是9点入睡，即使一时睡不着，也会关着灯躺着。这习惯一直持续着。

上幼儿园之前

每晚8点半左右我就会开始给他讲睡前故事，因为现在资讯比较发达，我一般会用手机上的资料读给他听，可能是一本绘本故事，可能是一段科技，因为是男孩子，他很喜欢听天文或者科技类的知识。有时候一个故事还会连续几个晚上听都听不够。

讲上一个故事后，晚会给他放上一段轻音乐，可以一段时间固定放一只曲子，孩子会熟悉那个曲子，慢慢形成感知，只要一放那个曲子，大脑形成思维定势，就要开始睡觉了。

上幼儿园时

上了幼儿园之后，有时候会他讲故事，有时候会和他聊聊上学时发生的有趣的事，有时候会针对他发生在园里的不开心的事，给他讲一下应该怎么对待。有时候会讲解一下自己小时候发生的趣事。

雷打不动的还是睡前的轻音乐，有助于睡眠。

上小学之后

上了小学之后，他每日的功课变得很忙。而且随着他阅读的深入，一般的小故事已经满足不了他，我开始让他自主阅读，做完功课可以自己拿本书看。

还是8点半时准备睡觉，如果功课多，就不做睡前谈话，只是放上轻音乐。让他在舒缓轻松的环境里入睡。

其实，怎么说呢，时间就像海绵，合理安排时间，楼主适当的学一点统筹学，比如说喝奶时就可以听故事，两项事情一起做，可以节约时间。用心安排，会发现其实时间是够用的，不会出现不够用的情况。

嗨，我是jason妈咪爱育儿，致力于研究育儿之道和父母情绪管理，可关注我 ，这里全部是我的原创和实战经验。

首先，想让孩子按时入睡，关键要看家长，我女儿小的时候跟爷爷奶奶一起住，基本每天都是十一点多才睡，因为奶奶每天回家都八点多了，然后玩一会，吃饭一一下就到十点多，所以想要早睡根本不可能，后来搬出来，要好一点，但是年轻人可能吃晚饭都比较晚，我们差不多七点做饭，等吃完收拾好，九点多，能保证十点睡着。所以，让孩子九点半之前入睡，先要大人保证提前做饭，八点四十一定要全部都收拾好，上床。

其次，孩子白天的午睡不能太久，有的孩子，白天特别能睡，吃完中饭，开始睡，能睡到七点左右自然醒，如果她不叫她，势必会影响晚上的睡眠时间，所以白天要让孩子尽情的玩，可能她有的时候习惯了那个时间段，那么就要调整习惯，白天带到外面多活动，回到家如果晚饭不能保证早点吃，那么可以回到家在家庭成员做饭的前提下帮孩子先洗澡，我有时候会这么做，然后在吃饭，这样尽量还是八点四十左右上床。

最后，绘本故事，帮孩子准备一些引导睡眠的绘本，这样，孩子的模仿能力很强，看到绘本就会学习上面的内容，这样，慢慢养成习惯，习惯很重要，可以让家长省去很多的麻烦，不然今天8点明天10点，孩子的生活完全没有规律，她自己也会找不到安全感，所以，帮孩子制定一个有规律的作息时间表是有必要的，当然最初孩子不会顺利遵守，一定要靠家长自己来帮助孩子去实施，养成习惯，习惯成自然。

看来我家得调整作息时间了，妞儿玩到深夜唉：在新疆，至少调整到22：00睡觉。

午饭提前到1：00左右，午睡在14：00——17：00，睡觉起来去公园疯玩，不绘零食，保证孩子19：00开饭。

21：00，洗刷，预备睡觉，家长也务必放在夜里的事，早早睡觉。

长期没有重视这个问题，谢谢同学们的提醒。

乌鲁木齐与内地时差两个小时，我们当于22：00入睡。

睡觉的绘本，家里也有很多。我个人的经验是：英语音频有助于催眠。小锗佩奇也有英语版，英语启蒙与睡觉进行时同步。

尽早与孩子一起调整生物钟，养成健康自律的生活方式。家长也当借此检视自己，睡前的大把时光到哪儿去了，戒除晚上看手机时文的习惯。

《不睡觉世界冠军》《当你睡着的时候》《静悄悄的夜晚》——建立 一个睡眠图书角，让孩子和睡眠做好朋友。

假装睡觉也要睡觉。音频是个好助手。家长借陪小朋友睡，一起补觉吧。

很多孩子因为父母的生活习惯、游戏时间没有玩好或者家庭环境的影响导致孩子睡觉也比较晚。能够让孩子形成规律，在九点半前入睡，需要大人花时间训练，因为孩子不像大人懂得自律，他们需要大人正确的示范和引导，给孩子时间养成规律的作息习惯。我家的安排方式是这样的供你借鉴：

1、给孩子提供一个舒适的睡眠环境，不能大人在刷手机，要求孩子快睡觉，或者大人开着灯做其他的事情影响孩子睡觉。

2、每天固定时间全身心的陪伴孩子，不受其他任何干扰，告诉孩子，这是他的专属时间。时间不低于10分钟。

3、做到了前面两点，和孩子一起建立惯例表，通过和孩子沟通并做好记录，引导孩子来决定先做什么在做什么，最后确定好后，可以让孩子写下来或者画下来，每天按约定执行。家长要温和坚定的执行惯例，给孩子时间慢慢形成习惯。

4、身教胜于言教，想让孩子怎么做，做给他看，孩子会观察，会从大人的言行中学习。孩子更多的习惯来源于父母。

我来说说自身经验吧。jason每晚都是9点入睡，即使一时睡不着，也会关着灯躺着。这习惯一直持续着。

上幼儿园之前

每晚8点半左右我就会开始给他讲睡前故事，因为现在资讯比较发达，我一般会用手机上的资料读给他听，可能是一本绘本故事，可能是一段科技，因为是男孩子，他很喜欢听天文或者科技类的知识。有时候一个故事还会连续几个晚上听都听不够。

讲上一个故事后，晚会给他放上一段轻音乐，可以一段时间固定放一只曲子，孩子会熟悉那个曲子，慢慢形成感知，只要一放那个曲子，大脑形成思维定势，就要开始睡觉了。

上幼儿园时

上了幼儿园之后，有时候会他讲故事，有时候会和他聊聊上学时发生的有趣的事，有时候会针对他发生在园里的不开心的事，给他讲一下应该怎么对待。有时候会讲解一下自己小时候发生的趣事。

雷打不动的还是睡前的轻音乐，有助于睡眠。

上小学之后

上了小学之后，他每日的功课变得很忙。而且随着他阅读的深入，一般的小故事已经满足不了他，我开始让他自主阅读，做完功课可以自己拿本书看。

还是8点半时准备睡觉，如果功课多，就不做睡前谈话，只是放上轻音乐。让他在舒缓轻松的环境里入睡。

其实，怎么说呢，时间就像海绵，合理安排时间，楼主适当的学一点统筹学，比如说喝奶时就可以听故事，两项事情一起做，可以节约时间。用心安排，会发现其实时间是够用的，不会出现不够用的情况。

嗨，我是jason妈咪爱育儿，致力于研究育儿之道和父母情绪管理，可关注我 ，这里全部是我的原创和实战经验。

从这个问题看来，应该是三岁以上宝宝吧？我说说我的经验吧。

我家宝宝三岁多。傍晚接近六点吃饭。六点半玩到七点半洗澡。洗完澡一直到八点半都是看书听故事或者玩一些比较安静的游戏。八点半喝牛奶、刷牙。一般刷完牙都要快九点了。然后上床，聊聊天或者说个故事，基本九点半可以睡着。

不过也不是每天都能做到这样。有太多的影响因素。比如，家里来客人，比如妈妈加班晚回家，比如晚上出门玩得久一点。

但是有几个要特别注意的。一个是午睡时间要控制，我是控制一个小时内，不能下午一口气睡两三个小时，那到晚上就难早睡了。二是睡前不要玩太剧烈的游戏或者讲太激动的故事，宝宝就不容易平静下来。三是白天尽量消耗孩子的精力，比如玩耍、奔跑啥的。四是尽量保持作息规律，不要一天一个样子，无法形成规律的生物钟。

天气冷了，早上孩子都容易懒床，早睡很重要。我们两个孩子，大宝四岁幼儿园中班，早上要在幼儿园吃早餐，要早起。我们是这样做的。

根据孩子需求 共同定制时间表

6:20左右到家，做饭，吃饭，大宝看动画片

7:00吃完饭，洗碗，大宝和爸爸玩会儿玩具，奶奶看二宝。

7:30和大宝画画，其实就是乱涂乱画。

8:00洗澡刷牙，爸爸哄二宝睡觉

8:30喝牛奶上床讲故事

9:00关灯揉后背睡觉

高质量陪伴 提高时间密度

孩子平时上幼儿园，家长要上班。很少在一起，孩子渴望要亲子时间。家长晚上各种家务等总是事情多时间少。根据自己的需求，提升一下时间密度，保证每晚至少一小时的亲子时间，并和孩子约定好，9:00必须上床睡觉。

首先，想让孩子按时入睡，关键要看家长，我女儿小的时候跟爷爷奶奶一起住，基本每天都是十一点多才睡，因为奶奶每天回家都八点多了，然后玩一会，吃饭一一下就到十点多，所以想要早睡根本不可能，后来搬出来，要好一点，但是年轻人可能吃晚饭都比较晚，我们差不多七点做饭，等吃完收拾好，九点多，能保证十点睡着。所以，让孩子九点半之前入睡，先要大人保证提前做饭，八点四十一定要全部都收拾好，上床。

其次，孩子白天的午睡不能太久，有的孩子，白天特别能睡，吃完中饭，开始睡，能睡到七点左右自然醒，如果她不叫她，势必会影响晚上的睡眠时间，所以白天要让孩子尽情的玩，可能她有的时候习惯了那个时间段，那么就要调整习惯，白天带到外面多活动，回到家如果晚饭不能保证早点吃，那么可以回到家在家庭成员做饭的前提下帮孩子先洗澡，我有时候会这么做，然后在吃饭，这样尽量还是八点四十左右上床。

最后，绘本故事，帮孩子准备一些引导睡眠的绘本，这样，孩子的模仿能力很强，看到绘本就会学习上面的内容，这样，慢慢养成习惯，习惯很重要，可以让家长省去很多的麻烦，不然今天8点明天10点，孩子的生活完全没有规律，她自己也会找不到安全感，所以，帮孩子制定一个有规律的作息时间表是有必要的，当然最初孩子不会顺利遵守，一定要靠家长自己来帮助孩子去实施，养成习惯，习惯成自然。

我家是八点半到九点睡，俩宝一起八点洗澡，十分钟搞定，出来喝奶一人一瓶，喝得时候看一级汪汪队大概十分钟，每天固定看电视时间，看完喝完刷牙上床，讲两个故事，有时候会多讲，最多四个，然后关灯，他们一般就困了直接睡了，如果不困也不会开灯，他们躺一会就睡了

我家是八点半到九点睡，俩宝一起八点洗澡，十分钟搞定，出来喝奶一人一瓶，喝得时候看一级汪汪队大概十分钟，每天固定看电视时间，看完喝完刷牙上床，讲两个故事，有时候会多讲，最多四个，然后关灯，他们一般就困了直接睡了，如果不困也不会开灯，他们躺一会就睡了

我家两个宝基本都在9点左右入睡，下午5点半宝贝就开始吃晚饭，吃完大人准备晚餐，大人吃的时候，宝贝会跟着吃点菜、喝汤。全家吃完收拾7点，下楼逛逛，跳跳广场舞，宝贝也会跟着扭扭屁屁，运动一下。8点回家洗澡，吃奶，一般吃奶的时候，宝宝就半睡状态了。吃完奶，9点左右，直接关灯，侧身拍拍宝贝屁股，一会儿就睡了。

读书，我家暂时没加到宝贝睡觉前，感觉宝贝小了，平时午睡起来，玩耍的时候，会拿出书一起阅读，教宝贝认动物什么的。

对于孩子来说晚上的睡眠时间是非常重要的，这个时间孩子也正是长身高的时候！且小孩要保障每天有十小时的睡眠时间！

我们家孩子刚刚结束了幼儿园阶段，马上要进入小学阶段。对于我们家孩子我是这样安排的！

第一:周一到周五

1.孩子幼儿园一般放学在五点半，我一般都是下班六点半才能接到孩子！接到孩子带着孩子去买菜大概到七点。

2.回到家先让孩子写作业，我一边做饭一边帮助他写作业。一般写完作业也就该吃饭了。吃完饭大概在八点来钟！

3.吃完饭我们通常会下楼玩半小时左右，如果孩子吃饭晚了，我们就选择在家里玩。然后回家洗澡，这时大概在八点半九点之间。

4.然后回家洗澡，洗完澡我们通常会进入阅读时间，他自己看书或者我给他讲故事。然后在九点半左右会准时给他关灯让他自己睡觉！

第二:周六日

一般这时候我对孩子就属于放养模式，他愿意干什么就干什么，所以周六日可能会睡的较晚！

天气冷了，早上孩子都容易懒床，早睡很重要。我们两个孩子，大宝四岁幼儿园中班，早上要在幼儿园吃早餐，要早起。我们是这样做的。

根据孩子需求 共同定制时间表

6:20左右到家，做饭，吃饭，大宝看动画片

7:00吃完饭，洗碗，大宝和爸爸玩会儿玩具，奶奶看二宝。

7:30和大宝画画，其实就是乱涂乱画。

8:00洗澡刷牙，爸爸哄二宝睡觉

8:30喝牛奶上床讲故事

9:00关灯揉后背睡觉

高质量陪伴 提高时间密度

孩子平时上幼儿园，家长要上班。很少在一起，孩子渴望要亲子时间。家长晚上各种家务等总是事情多时间少。根据自己的需求，提升一下时间密度，保证每晚至少一小时的亲子时间，并和孩子约定好，9:00必须上床睡觉。

睡眠的重要性是每一个父母都已经非常重视了，但是很多父母苦于没有更好的方法，让孩子能早点睡觉。

我家的做法是六点吃饭，然后收拾完以后七点半左右带孩子出去玩一个小时，别小看这一个小时的运动，不但有利于把晚饭消化掉，避免孩子因为消化不好而不容易入睡也帮助孩子把积蓄的能量释放出来，运动以后的微微疲劳也能帮助孩子入眠。八点半回家洗澡喝奶，然后九点钟上床，听故事，读绘本。这个放松和安静下来的过程也很重要。

个人感觉按时作息非常重要，孩子作息规律了，到时间就比较容易入睡。而且中午睡觉不能太晚，如果中午睡得很晚也会影响晚上的睡觉时间。

我女儿出生到28个月一直8点半到9点肯定入睡了，我知道睡眠好对孩子多重要，所以我从小就给她养成习惯这个点睡觉，孩子也真是比同龄的要高要胖一些，我想睡眠好身体就好所以孩子很少感冒