坐月子哪些食物是真正能回奶的？

韭菜、苦瓜、花椒、含咖啡因的饮料零食、西瓜柿子等等。

虽然食物回奶的科学性，还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃完回奶的。所以发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。

蔬菜类 ：韭菜、韭黄、苦瓜；

水果：西瓜、柿子；

调料类：桂皮、花椒；

海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹；

其他：薄荷、人参、梅子、茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷。

一、影响奶质奶量的食物

1、辛辣食品和咖啡因

避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，引起宝宝拉肚子或胀气。

2、热量过高的食品

尽量不要吃过于油腻或甜的食物，这些食物热量较高，缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难消化，不利于产后恢复。

3、刺激性食物

尽量少吃调味品，哺乳期吃了这些刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。

4、巧克力

巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。

5、腌制的鱼、肉类食物

腌制食物含盐量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。

6、味精

学界对味精的争论一直没有停过，安全起见，宝妈在孕期哺乳期最好不要吃太多味精（其实鸡精的主要成分也是味精）

7、部分药品和酒精

一部分药品和酒精进入血液后，会通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

8、凉性水果

香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。

9、冰镇水果

夏天的时候，很多宝妈喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期宝妈是大忌，这类水果容易导致宝宝拉肚子，最好在室温下放半个小时再吃。

会导致回奶的食物有很多，比如西洋参，人参，蒲公英，韭菜、白萝卜、豆角、黄花菜、白菜等等