如何增肥？

经常运动，男士的话，把烟和酒都戒掉，工作上不要给自己太大压力，半个月就能见效果，亲身经历

谢邀！本人许铭，国家公共营养师！关注我学习营养运动健康小知识

如果在脾胃不好且消化不好的情况下我建议你可以先去看一下医生，了解清楚自己的身体情况！

其次你要搞清楚一个问题，你需要的是增肥还是增重？

相信许多人都见过这张5磅脂肪和5磅肌肉体积对比的图片，结果很令我们震惊，所以，在同样体重的情况下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！

有实验表明，相同的重量下，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍。

搞明白这一点以后，我们来解决您的问题！

其实增肥和减肥一样，我们人体自身有代谢，如果我们的摄入大于消耗我们肯定会胖，相反如果摄入小于代谢那么人肯定会瘦！如下图:

如果你需要增重呢，你可以去适当的运动配合营养调理自己的身体！营养修复加运动后的营养补充！增加肌肉量达到健康增重的目的！

谢邀。如果觉得自己太瘦男性抽烟的戒烟就增加体重。

没抽烟的，少流汗，多吃肉食，达到一定量。女性太瘦，睡眠足，增大摄入量。

在脾胃不好消化不好的情况下如增肥？第一，采取每次吃少点多吃几顿的方法。因为脾胃不好，消化功能特别差的人最害怕吃饭，稍微吃的多一点，就会出现胃部胀满、反酸、打嗝嗳气的情况，吃的少了又会出现贫血、营养不良、经常感冒生病等情况。而每次吃少点，吃的有营养，多吃几顿，人也感觉舒服，就不会出现营养不良、贫血、经常感冒生病的情况。具体吃几次因个人的具体情况而定。也可以晚上加餐，可以使人增肥。

第二、对于一些好消化、有营养且口味清淡的东西要多吃，比如豆浆、鱼、牛奶、小米稀饭、骨头汤、鸡蛋汤、肉汤等；而不要吃一些辛辣刺激生冷油腻及煎炸的食物，比如:黄油、牛油火锅、炸鸡、关东煮、肥肉、冰激凌油条、油饼冰镇啤酒、冰镇可乐、冰镇雪碧等，因为辛辣刺激生冷油腻的食物容易加重胃肠负担，导致肠胃湿热，进而导致肠胃的吸收功能更差。

第三、养成良好的生活习惯，规律的饮食习惯及作息时间，比如不抽烟、不喝酒、按时按量进食、不挑食、不偏食、细嚼慢咽、不熬夜、早睡早起等。

第四，保持一颗平和的心态，不着急、不暴躁，不乱发脾气，不以物喜不以己悲，调节好自己的情绪，多做善事、多帮助别人，培养一种积极、乐观、健康、向上的心态。

第五、运用中药调理，在经过名老中医准确的望闻问切、四诊合参、辩证条件下运用中药调理。比如脾胃虚寒证可以用附子理中丸加减变化；脾胃湿热证可以用平胃散合清胃散加减。

第六、运用针灸调理，可以针刺或者艾灸脾腧、胃腧、上脘、中脘、下脘、足三里、太冲、阳陵泉、阴陵泉、气海、关元、天枢、支沟、水道、丰隆等穴位。

第七、加强体育锻炼，比如每天跑步半小时，做身体蹲，仰卧体坐等！

第八、可以进行胃脘及腹部部的按摩，每天以肚脐为中心顺时针或者逆时针胃脘部和腹部各半小时！

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想要增肥可以补充一些益生菌，改善你的肠道菌群，增加营养吸收，调整饮食结构，增加蛋白质的食物，适当增加食量。

很多人苦恼于不管怎么吃都不能增肥，其实对瘦弱的人来说，增肥比减肥都难，原因在于脾胃不和，吃进的食物不能被很好的消化吸收，导致肠道菌群失调，有害菌增多，所以，要想增肥就要考虑调节脾胃，补充益生菌，多进食含膳食纤维丰富的食物，给有益菌补充充足的营养，再加上适量的运动，做好健康管理，让身体恢复到健康体重

这个问题问到点子上了，本人24岁前1米73，体重一直58kg左右，不管谁见到都说廋，自己也挺想胖的没方法。但是24岁以后达到70kg，生活规律一定要好，别熬夜，不是靠吃零食，每天早餐很重要，一定切记早上刷完牙第一件事喝杯白开水，后面随便吃点营养的，主要胃养起来了，自然就胖了，廋的人就是胃吸收不好，按照我的多少能胖，关键身体更健康更好！

现在都在谈论减肥，你这问法还确实挺别出心裁，下面我们就来谈谈如何增肥：

1、早上赖床不起，不去锻炼；

2、起床后不吃早饭，或者吃高能量早餐；

3、上班久坐不动，缺乏锻炼；

4、下班后暴饮暴食；

5、晚饭后不锻炼，直接躺在沙发上，直到半夜；

6、饮食多甜、多脂，多喝汤。

办法多，最简单就是，喝牛奶，吃巧克力，在吃了睡，睡了吃，保证你不到一个星期你就增肥了，听我的，照这样去做，保证你能增肥，不信你试试看。

以上就是我的增肥的心得

适当锻炼，饮食多餐少吃。

首先，咱们可以给自己多加一餐，白天多吃点肉肉，猪肉贵的话，你就换成鸡肉，鸭肉，鹅肉，我原来有个同事中午要吃五种肉的，还有就是。晚上吃夜宵，吃完夜宵就睡觉！

其次，白天不要运动，坐在办公室里，也不要走动，除非上厕所！一边工作还可以一边吃点多糖小零食，喝点多糖饮料，多喝牛奶！记住千万不要运动。

然后，不要动脑子，遇到什么事情，不要着急，慢慢对应，千万不能着急，不然会影响心情的。遇到复杂的事情，不要去想，就行！

最后，每天保持好心情，让自己开心一点！

这样就有可能增肥啦！

朋友，你想增肥吗？在这里用饲养猪的过程不太恰当，但过程是和人的增肥过程基本一样的。其实很简单，傻吃海睡不运动，专吃脂肪多的食物，如肥肉，豆类并多喝汤，少喝茶，多饮水。其实，还有很多很多的增肥办法。简单七个字基本概括，多吃多睡不运动。也不知说的对与否，请诸位谅解。

偏瘦的朋友想增肌增重？那你需要改善这三点

第一、偏瘦的朋友 ，摄取热量太少

肌肉不是只靠一直训练就会成长的，

你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来

假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢

很多体重太轻的朋友会问我，自己怎么吃都吃不胖该怎么办

依我的经验，十个说自己吃不胖的人，有9个其实都吃的太少

我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少

假如你是个一般身高的成年男性，一天吃三、四千大卡以上还吃不胖

建议你去医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多

先计算一下自己每天摄取的热量

假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化

那你下一周就试着提高到每天摄取2700大卡，

如果还是没有变化，就继续提高。

你终究会提高到一个可以让你体重增加的数字

或许你的食量没那么大，但是食量是可以改变的，每天试着多吃一点点，时间久了就会进步

你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取

简单的说，多吃一点就对了。

第二，富含蛋白质的食物 吃的太少

长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼

而建造肌肉的材料就是蛋白质

有的人会问，健身后喝一杯豆浆够不够？吃一个鸡蛋够不够？

一个体重70公斤的男性

如果打算通过重量训练增加肌肉

他一天要摄取蛋白质在150g左右（150g的蛋白质大约需要5片手掌大的鸡胸肉 或者 20-25颗鸡蛋才有办法提供）

并不是一杯奶 一杯豆浆，几个鸡蛋就够了

摄取足够的蛋白质本来就不是一件容易的事

你必须吃下不少食物，所以才会考虑使用乳清蛋白

稍微计算过就知道乳清是最便宜的蛋白质来源，而且又很方便补充

当你一天的蛋白质摄取量不足的时候，乳清蛋白 就是一个很棒的选择。

三，增加器械训练，并且在训练方面：不要只练小肌群

如果你只练手臂，练腹肌

你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点

但是你整体身材的变化还是很有限。

因为你身体占最大比例的肌肉不是这些

你该 多练习 你的腿，你的背部，还有胸。

而且要练多关节动作，

多关节动作：例如 深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等

一次可以练到身体最多部分，对你的身材改变最明显，

这些动作练好，你的手臂或者腹肌也不会太差

你只要再针对你想要加强的小肌群独立训练就可以

刚开始健身的朋友，如果觉得自己效果缓慢，你应该想想是否花了太多时间在二头肌弯举 或各种卷腹动作上

谢谢邀请。一般长不胖的人有两种可能，第一种，吸收不好。第二种：体质是碱性的。

不管是上面哪一种，下面的方法都可以让你健康的胖起来：

1.多喝汤。比如鸡汤、鱼汤都可以

2.早餐多吃、而且要吃好，最好品种丰富一些

3.晚上健身，如果做不到的话就多散步

4.零食之类的全部换成干果，例如核桃什么的，每天吃水果

以上，保证你不出半年，气色特别好特别健康而且壮

我同你讲，结婚，如果你是男的，你媳妇怀孕的时候，你跟她一起吃，你绝对变胖，别问我怎么知道的，说多了都是泪

马不吃夜草不肥

人瘦，胖不起来，一般都是营养吸收不良，女生如果很瘦，很可能还会伴随宫寒的症状！如果你想增肥我的建议是你先排再补，才会达到效果，一味的补是不能被吸收的，根据中医理论一消必有一补的方法来增肥，应该会达到你想要的效果

吃高脂肪，甜品，活动少……没有多久就增肥了

对于喝凉水都长肉的人来说，减肥是一项很困难的工程，但对于瘦人来说，减肥很容易增胖却很难。

本人由于工作原因，经常会上夜班，所以下夜之后睡一整天，这一天只有下午会吃饭，而且胃口不太好，导致只要上夜班就很快瘦下来，所以工作了三年体重几乎没有什么增加，反而越来越瘦。对于增胖也很苦恼，就上网查了一下，发现瘦人增胖困难很大原因是脾虚，健脾很重要，所以在休息的时候经常会吃点山药健脾，加上适量的锻炼慢慢的身体就缓慢胖了起来，如今172的身高已经有130斤左右了。

总结一下：

1，吃山药健脾

2，适量的运动

3，尽量多吃再累也要三餐吃点

虽然不是专业回答，但希望我的经验会帮到你！谢谢

不管是增肥还是减肥，为健康着想，都要合理安排饮食、生活习惯和加强锻炼。多吃绿色健康食品，例如：水果、蔬菜、牛奶、鱼虾、牛肉等。

谢谢朋友的邀请：心宽者体胖。靠谱的增重方式除了多吃高蛋白高能量的食物之外，还要辅以一定的体育运动量，达到促进代谢吸收消化的目的。

充足的睡眠，也是人体增重的先决条件之一，吃好睡足，适量的运动人就会渐浙增重起来，而且所增的都是肌肉和骨骼的重量，不是多余的赘肉和脂肪，人也会显得得更匀称和健壮。

有增重要求的人，最好在专业人士的指导下进行，而且要循秩渐进坚持一定的时间。急于求成，恐怕会事与愿违。

很简单，多吃高热量食物。

吃了睡，睡了吃，微信步数不超100步。只要手和嘴巴都空闲。进食就不能停止，平时可以准备多点零食，高热量的食物。

首先，肠胃功能很好（如果肠胃差一定要看中医），这样吃了才吸收，然后，就是我的亲身经验，高三的时候，妈妈给我做饭，一天5顿，不带汤的，我不爱喝汤，平均一天一顿肉，带膘的那种，就这样，一个月左右吧，可能多一点，之前90斤的我涨到70公斤，重申一遍，我的亲身经历

论增肥：一个被忽视的非主流人群

按照国际身体质量指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），我一直处在适中的最底部，差1个数就是过轻。具体算法是：体重（g）÷身高÷身高。男性的BMI数值： 过轻, 低于20；适中, 20-25；过重, 25-30, 肥胖, 30-35,非常肥胖, 高于35。

于是乎，我就一直想着增点肥。

但是，我经常在微信群、朋友圈、网上，看到的都是人们在讨论如何减肥的。于是我就插科打诨的谈自己增肥的的愿望和求教经验技巧。没想到收到的回复却是：“泥奏凯、拉仇恨，想拉黑你，讨厌，请群主把赵宏民踢出去”...等等等。

这让我很郁闷，难道增肥的人就不能说话了吗？就不能在社交平台上讨论经验技巧了吗？很不忿。

于是，2019年2月19日我突发奇想，把自己微信好友中需要增肥的人召集起来拉一个群，没想到几天时间，已经有50多人了，这个数字让我很是震惊，我10000个好友，仅仅通过几条朋友圈，就召集到50个人，这个比例不算低啊，而且这只是一部而已。有几个偏瘦的人跟我说：我是偏瘦，但是我好不容易才减肥减到这个瘦样子的，加你的增肥群是肯定不会加的，我就是想给你说一声。

有一个女瘦友，身高165cm，提供却只有36kg。还有很多身高180以上，体重不到60kg的男瘦友。通过这个增肥群，我更加深入的了解到了“偏瘦”人群的真实情况。

据我所知，偏瘦的人他们内心是真的很惶恐不安，增肥的欲望更热切更真实，因为他们坚信，过瘦一定和某种病有关。很多偏瘦的人，专门针对瘦，医院都去了多少次，先检查消化系统，然后心肝脾胃肾都检查一遍，最终得知偏瘦的原因是五花八门，还有很多查不出原因。

为此他们会把增肥计划，融入到生活中方方面面。饮食、运动、作息等等。

整天说减肥的人，很多只是口头说一说，聚餐吃饭的时候如果聊起来减肥，就少吃点，实际这只是应付差事，寻找自我心理安慰罢了。一旦没人约束的时候，吃的比谁都多，还都是大鱼大肉好饭好菜。

我先到网上检索了有关减肥、增肥的关注指数，最近几年，减肥的关注度是增肥的整整十倍。

更关键的是，只要不是非常肥胖，稍微胖点，其实是健康的外在表现之一，古人常说的富态富态，其实就是微胖的样子。心宽体胖的状态，从生物学上分析，会让人的各种生活指数达到较为理想的状态，微胖只关乎审美，不关乎健康问题，通过上图的关注度曲线即可得知，减肥的关注度会随着季节的转换而波动。比如春天来了，穿短袖短裤的夏天即将到来，人们就会对突然倍加重视减肥。冬天的时候，一方面是天太冷不适合运动，另一方面是穿的衣服厚，看不出来胖不胖。其实讲实话，微胖的人，内心对减肥重视程度真的不高。再比如有一些人结婚之后，身材就跟充气了一样肆意变胖。

嗯，很多人不是简单的微胖，只是肉都长到腹部了，这样大肚翩翩的舞起来，确实不雅。

与此同时，很多商家也被这种浮漂的舆论信息所左右，推出各种减肥产品服务，更奇葩的是居然有各种减肥餐、减肥茶，吃这玩意儿能减肥。还有可以震动的甩脂机，放在肚子、站在上面就能减肥。还有还有各种减肥燃脂衣，穿着这些衣服就能减肥，等一等：

哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈

哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈

请让我正儿八经的笑一次。

有那么多急切增肥、健身的瘦子，医院不管，商家、健身房等为什么不重视起来呢？真心希望有这么一些机构重视瘦子的。

好了，不说了，毕竟健康养生这个话题我也不太懂，我只是一个想增重30斤的瘦子而已。

文/赵宏民

先大量运动，然后大吃大喝，吃完就赶快睡一觉

天天喝酒，啤的白的一块喝，十天见效

在这个大众减肥的年代提增肥确实是有些不地道，有的人随便吃一点就会长得很胖，但是有的人感觉吃了很多但是体重就是增不上去，有一种很浪费粮食的感觉。

对于增肥其实总侧来说不就是多吃少动，一般体型偏瘦的人长不胖的原因大概就是一下几点：

1、身体基础代谢强，吃进去的东西还不能满足身体代谢所需；

2、吃的少，食欲不佳能量摄入减少，自然也就不能做到能量物质的积累；

3、运动量比较大，比如做一些体能要求比较高的工作，平时运动比较多等等；

4、营养吸收不好，这里可能就是肠胃问题了，这类人虽然东西是吃了，但是吃进去不消化也不吸收，所以最终饭也就白吃了。

5、有身体疾病，比如甲状腺机能亢进，胰岛素分泌比较低等等，这些问题会导致身体代谢增加或者是能量转换减低。

如果想要增肥需要找到身体的偏瘦的原因，找到原因才能入手解决。当然想要增肥可能适当的加大饮食中糖类和脂质的摄入比例，同时也要加强身体的锻炼，恢复身体正常机能。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

满意答案

nh2113

采纳率：43%11级 2013.05.11

这个问题问我告诉你，男女皆适用

我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良

好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

多吃高热量的食物，而且只吃不运动，就是大家说的好吃懒做

1. 若将体重从53kg升至63kg, 需要增加10kg-90,000大卡的热量，平均到60天里面就是每天1,500大卡。

2. 少动。165cm, 53kg的基础代谢约为1,200大卡。少动的话一天也就1,800大卡。 游泳，打篮球什么的还是算了，一个小时五六百大卡。

3. 多吃热量高的东西。油脂转化为脂肪的效率最高。比如巧克力，薯片， 坚果，肥肉，鸡皮，饼干，蛋糕，点心， 各种油炸食品什么的都是高热量增肥神器。选个爱吃的，没事就拿来吃吃。

还有炒菜多放点油。喝汤多放点油。主食大饼或者炒饭。

若不讨厌巧克力，强烈推荐，既增肥又不会腻到吃不下去或者饱腹感太强。

巧克力每百克接近600大卡，杏仁约600大卡，各种油800大卡。

4. 建议选健康并多样的增肥食物，比如杏仁就比肥肉好多了，但是吃多了会中毒。各种食物搭配着吃最营养。

5. 循序渐进，一开始可能吃不了这么多，渐渐的你会发现，食量越来越大。

6. 这么标准的身材，为什么要减肥？微胖界人士愤恨中……

不过个人体质有差异，少数人会随着吃的多，代谢增高，基础消耗相应就变多了。

增肌肉就运动（力量训练），增肥肉就别运动啦

心宽体胖，想的东西少了，自然就胖了

管住嘴，迈开腿。

有增肥需求的人，大多是瘦得不行的人，就想增体重，哪怕增肥肉都可以接受。

面对增肥的需求，首先要区分消化系统是否有异常。

假如消化系统有异常，或者影响食欲的激素分泌有异常，就需要先去医院排除异常，再着手增肥了。

如果消化系统健康正常，那只要多吃就好了。

说起来轻巧，怎么多吃呢，吃什么？

其实，增肥多吃最简单的秘诀，就是“把减肥克星统统都用上”，就增肥了。

比如，夜宵就是“增肥利器”！

举例而言：

某瘦人，身高1米7，体重47公斤，渴望增肥。

他平时一日三餐还挺正常，挺准点的，就是不长肉。要增肥，那赶紧增加夜宵。

晚上睡前，来一顿夜宵，热干面、酸辣粉、烧烤、方便面、哪怕是自己做的便当呢——随意挑。吃完夜宵，倒头就睡。

这样增加夜宵，相当于每天多摄入400-600大卡热量。3个月下来，体重增加10-15斤妥妥的。

注意：瘦人吃夜宵增肥的时候，躲着点儿想减肥的死党——容易拉仇恨。

我最近在吃中药调理168的身高原来一百斤调理一个多礼拜现在106了，

在增肥前先调理好脾胃功能，脾胃消化吸收不好，吃再多等于白吃，补再多等于瞎补！

调理脾胃应注意少吃多餐，很多朋友急于增肥，有一个致命的误区:以为每餐都大鱼大肉，喝高热量饮料，吃巧克力冰淇淋，毫无节制的酗酒等，饮食上多摄取脂肪热量，就可以达到增肥的效果，其实这种想法是错误的！过量的摄取脂肪，不仅不能增肥，还会加重肠胃的负担，起到负面的效果！

首先应多吃五谷杂粮，以谷类，玉米，土豆，红暑，南瓜等为主，配上蔬菜水果，少吃肉，多吃鱼蛋类蛋白质含量丰富，脂肪含量低的食物，尽量少吃油腻食品，先把脾胃调理好才能更健康的增肥！

坚持每天适量的运动，运动后能消耗大量的能量，且能增加食欲，养成好习惯才能达到增肥的效果！

正确啊！那就是不运动！多吃！！

谢邀。引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：（１）食物摄入不足；（２）消化功能的紊乱，如唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏，　则直接影响食物消化和营养的吸收；（３）吸收作用的紊乱，食物主要的吸收是在小肠中进行，对营养物质的吸收减少。（４）内分泌系统、神经系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理。瘦人想变胖需辨体质有专家把中国人体质可以分为９种体质包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。除平和质外，其他８种偏颇体质都有可能出现消瘦。不同体质应选择不同的食物进行调养。

增肥比减肥要难得多。减肥，你可以每天每顿饭都少吃点，再加强体育锻炼，你就会瘦下来。

增肥，你吃的再多，就算你每天每顿都吃荤的，你该不胖，还是胖不起来。

要想增肥只有两个办法:1、一年365天，每天除了吃就是睡，你可能会肥。2、吃含激素的药，你也会增肥（胖肿）。