身高173cm，体重不到50kg，应该怎样锻炼增肌？

通过你的描述，我建议你先去医院检查，确定身体瘦弱的原因，然后对症治疗、恢复、锻炼。

人消瘦主要有以下因素，1，挑食厌食，2，失眠睡不好，3，饮酒贪杯，4，工作压力山大，5，发育不良，6，先天遗传性消瘦：可以根据父母亲及祖父母判断，7，气血两虚，营养不良，8，脾虚气损，没有耐力。

也就是说，消瘦有三个方面的原因，1，精神方面，如果精神衰弱，任何方法都不能增肌长肉，所以去看心理医生，改变精神状态。

2，不良生活，需要自己去克服生活中的不良嗜好，戒酒戒烟，饮食全面，不偏食不挑饭。

3，疾病作怪，通过医生对症下药，恢复脏腑功能，调理气血，弥补先天不足等。

至于你说的到健身俱乐部去系统锻炼，建议你不要去，你已经萎靡消瘦了，没有多余的营养和精力了，健身俱乐部的系统锻炼主要是在增加消耗营养既减肥方面，你这样得不到治疗，反而更加重病情的。

至于网上自己找健身计划，更要不得，盲目往往适得其反。

最后还是建议你去医院检查。

要增肌就要多吃，通过力量抗阻力训练肌肉的肌纤维撕裂然后需要更多的营养补充，特别是需要蛋白质！每天除了正常三餐上午十点左右加餐和下午三四点左右加餐来增加营养的摄入！

一周三次到四次的力量训练，身体的三大肌肉群要循环训练，胸部搭配手臂肱三头肌，背部搭配手臂肱二头肌，还有臀部腿部一起练，最后肩膀也搭配肱三头肌！这样的肌肉搭配训练计划每周不断的循环！健身房是比较好的也快出效果的运动场所！力量训练后身体会需要更多的能量补充，要及时进食，就算不饿也吃一些东西，例如吃两个鸡蛋白！每天摄入大于输出，但建议不吃垃圾食品！身体很好的吸收的！这样就能够增肌了！

增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧

那要看你是男的还是女的，如果是女性的话这个身材很让人羡慕，很多人还会和你取经，怎样才能保持这么好的身材。

如果你是男性，就显得偏瘦了，需要加强锻炼。首先去健身房或者去做一些力量性的训练，提倡负重练习，这样可以使你由轻量逐渐转变为重量，最简单的是卧推哑铃，之后在做组合练习，接着是全身的肌肉训练，在做训练的同时还要增加食物的补充，合理饮食。对于增肌而言食物比锻炼更重要，每三个小时吃一顿，每天吃六顿，吃高热量的食物，如牛肉，鸡蛋，坚果等第。持之以恒，坚持两个月就可以看到身体明显的变化。

增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧

根据标准体重的计算，这样的身材是属于偏瘦型。

在锻炼的同时，必须到医院检查一下身体，检测项目包括寄生虫检查，脾脏和肠胃功能的检查。如果是单纯的瘦等到年龄大一些，经过营养补充和适当锻炼就能改善。

锻炼增肌的同时，必须注意营养，多吃含有高蛋白质食物。如:猪肉，鸡肉，牛肉，鱼肉等，多吃青菜。肌肉是长大的，不是锻炼的时候耗费大的。一周锻炼2–3次，每次1–1.5小时，让肌肉充分得到休息，过度锻炼会损伤肌肉。

锻炼的强度要根据身体的承受能力，但是运动量必须达到刺激肌肉的需求。如果运动量没有扯破肌肉纤维，就会修复纤维，也就不会增大肌肉。

用科学的方法进行系统的锻炼，会增大肌肉的。例如俯卧撑是锻炼手臂的二头肌，三角肌等；胸大肌的训练可以用臂力棒或举哑铃来锻炼；不同的肌肉群总是有不同的锻炼方法。

锻炼的期间多喝水，保证充足的睡眠，也是对身体有好处的。希望能帮到你

那要看你是男的还是女的，如果是女性的话这个身材很让人羡慕，很多人还会和你取经，怎样才能保持这么好的身材。

如果你是男性，就显得偏瘦了，需要加强锻炼。首先去健身房或者去做一些力量性的训练，提倡负重练习，这样可以使你由轻量逐渐转变为重量，最简单的是卧推哑铃，之后在做组合练习，接着是全身的肌肉训练，在做训练的同时还要增加食物的补充，合理饮食。对于增肌而言食物比锻炼更重要，每三个小时吃一顿，每天吃六顿，吃高热量的食物，如牛肉，鸡蛋，坚果等第。持之以恒，坚持两个月就可以看到身体明显的变化。

你是男的还是女的？如果你是女的，恭喜你，你的身材超级棒，会有很多女性找你要减肥方法，如果你是男人，那你就偏瘦的很厉害了。

想要增加肌肉，大强度的锻炼是离不开的，要想快速健壮首先考虑健身房，那里有专业人士指导，或是练习卧推，背部肌肉训练，大强度训练，并且隐身要跟上，增肌和隐身密不可分，最后一天三个小时一餐，每次大强度训练后要进餐，保证充足的食物给与，最重要一点要持之以恒