如何才能长胖？

多吃饭，少运动，肯定能胖！不要过度操劳。

很高兴回答这个问题！怎么才能长胖？

这个问题对于胖的人来说有点气人，其实胖起来也容易，每餐吃到撑，多吃甜食，肉食，油腻的，重要的是晚餐一定要吃饱，睡前再吃点东西最好！睡前吃东西最容易胖，不要等到饿了才吃，随时都可以吃，胃慢慢涨大了，吃的越来越多了，自然就胖了！不要觉得自己吃不下，慢慢来，每餐增加量！

这只是我的个人见解，希望能帮到你！

雪梨蒸蜜糖，坚持一段时间不肥都难！

胖人想瘦，瘦人想胖。不论胖瘦，都与我们的脾胃功能密切相关。所以想要胖，也得养胃。胃养好了才能长肉。

首先调理脾胃功能

生活中，体型消瘦的人多半是脾胃功能不好，才导致食欲不振，消化吸收不良，所以在再多的东西也不长肉。想要长胖就得把自己的脾胃调理好。

合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，是在胃长时间未进食的一个充能期，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保营养均衡，最是以米饭为主食，再搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。

多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类等食物。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，体型瘦弱者可以多食。

适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

用餐当中不要喝汤或饮料

不管汤或饮料都会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，而且容易造成腹部胀满感，从而影响进食量

冬天进补养肉最快

因为冬天热量消耗量大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，之所以过完年出来大家都容易胖几斤的原因。

睡眠充足

因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。所以适当的调整生理时钟，早睡更利于身体长肉！

我们并不是盲目的狂吃东西，那样只会给身体带来负担，甚至损伤自己的身体，所以我们要理性进餐，做一个健康的胖子。

想长胖也很容易，只要晚饭多吃点，晚点吃，吃了以后基本上一个多小时就睡觉，抱着体重蹭蹭的往上涨

一般消瘦的人都是脾胃不好，吸收不好，所以要先从脾胃入手，当然一般出现这样的问题是与自己的生活习惯和心态有关的，所以看看自己是不是脾气不好，或者爱胡思乱想，如果有这些问题，先调节自己的心态，如果没有，就可以直接调理脾胃啦！

这个你问我就真的问对人了，我从小很瘦，试了很多方法都吃不胖。但是我现在把我已经成功的私人秘方告诉你。早餐起来，吃两个鸡蛋，一杯牛奶，有条件的话再吃点蛋白粉。午饭时间一定要吃饱，到了下午3点到4点之间一定得吃一根香蕉或者两个白面馒头。晚饭吃完后记得喝一杯蛋白粉。到了8点左右喝一杯牛奶。 夜宵千万不要吃。 不要熬夜，11点以前一点要睡着！ 你按照我的这个方法，一个月你就会有成效！ 我就是这样，一个月长了18斤。 比那些网上让你吃激素之类的好多了！ 贵在坚持！ 一定不要熬夜！ 一个月后，你没长胖，你来骂我。

本人178cm，才55kg很瘦，为了增肥花了1000大洋办了一张半年健身会员卡，去锻炼了一个礼拜，人的确变得结实了点，但没能增加体重，那教练对我说，如果想增肥不用天天来锻炼，如果条件允许，多吃牛肉。然后我差不多每天去锻炼房附近的西餐厅吃牛肉，半个月增了好几斤，一个月后增了差不多10斤。

首先是要吃好吃饱，连基本的饮食都达不到，增肥就别考虑了。。

其次，别熬夜打机，长期处于透支状态体重会越来越低的

还有就是做力量训练，前提是饮食足够的情况下。。

最后就是好好休息啦，太劳累身体没办法修复就没时间帮你长肉了。。

喝酒，吃肉，睡觉。

亲，从你提的问题就不难看出你肯定是个非常瘦的人。你若想长胖的话，首先你得自身的本质上没毛病，再就是得有足够的经济支撑，其次就是心态要好又不爱与人勾心斗角的钻牛角尖，那样你吃嘛嘛香喝水都特么会肥的流油，到时候你又会来求助大家给你支招减肥的良方了![捂脸][捂脸]

哈喽小伙伴你好，想要长胖可以分健康的，那就是多吃饭，做少量运动。和不健康的，好吃懒做就好了。但是肥胖的程度是不一样的，前者胖起来一定比后者可爱很多(●°u°●)​ 」

我是真的一点不想胖、你想胖就学我好了、早饭不吃起、午饭吃饱、晚上吃撑、一边看电视剧一边零食、半夜来顿夜宵、over睡觉、不胖不胖谁

俗话说，心宽体胖。放松心情，吃饭可以多吃面食，不赞成过度饮酒。注意身体健康，胖了会引发很多疾病，还有生活的不便，干体力活会很累。还有就是穿衣服不会那么有型了。

吃是一切的根源！！！

良好的生活习惯，好的胃口，充足的睡眠！

让野蜂子蜇一下想不胖都难。

想要知道怎么胖，当然要首先了解胖人是怎么减肥的。减肥的有效方法就是管住嘴迈开腿，所以想要胖就得改变习惯，管不住嘴迈不开腿，多吃高热量的食物，巧克力，奶茶，油腻的红肉，重糖重油重盐，能吃十二分饱，别吃十分饱，了解一下？同时要学会懒，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，吃完饭就睡觉。我相信，经过不懈的努力，肯定会胖的。

多吃高热量的食物，比如把巧克力当饭吃。多吃肥肉吃完不要运动，打开电视，再吃点薯片。然后少吃多餐。不要吃素。

和胖人一起生活

我上大学的时候也问了相同的问题，哈哈哈，不知道你有多少，大学那会175，55kg，后来就是运动锻炼，没坚持下来就没胖了…现在有密法了，因为上一辈的人都说结婚了会胖，嗯，不要担心，先找个女朋友吧。

哈哈，经常吃宵夜，和朋友聚聚餐喝喝酒，长胖不是梦。

之前，大学时候都是一百多丢丢。现在毕业出来，一下子放松了。体重蹭蹭的上升。

以前没毕业还总是想自己的体质不会变重呢。现在，简直了……

首先测出自己的基础代谢率，每天的饮食中的热量一定要比这个值要多，并且每天走路上楼梯的消耗也粗略算一下。每天超过这个数值才会长胖，超过的数值越大长胖的就越快。

实行多餐制，晚上尽量吃饱，晚上再搞点啤酒和宵夜一定可以胖

首先要心情好，无压力，再者就是多吃甜食比如糕点，高热量食物

哈哈，这个问题曾经我也很苦恼，每次外出总能听到：你怎么那么瘦，你太瘦了！这样的话，为了胖起来，我也是苦下功夫，但我就是狂吃不胖，没办法，只能随其自然。后来我上班，每天重复着吃→上班→吃→上班→下班→吃→睡。上班也是坐着的，吃完从不运动。过了几个月，我发现自己开始有了一个小肚子，体重也开始往上长了长，自己当时很开心，心想终于长胖了但我郁闷的是同事朋友依然说我瘦，我的辩解无效。日复一日，我开始觉得身体不适，抵抗力下降，经常生病，头晕，四肢乏力是常有的事情，去医院检查也没什么问题。我感觉应该是长时间没锻炼身体的原因，于是我决定做回自己，锻炼减掉自己的小肚子。但这真的好难，刚开始就累趴下了，加上每天还要早起上班，只好鼓励自己，每天做适当的运动，终究还是由失败告终。所以每天说自己狂吃不胖的人不要跟我一样笨，到最后留着一个大肚腩，后悔也无力回天！

哈哈，分享到这里，送大家一句话：一点点的改变可能会让你变得优秀，但不要太刻意的去在乎自己身上的那一点点的缺点，并试图去改变它，毕竟人没有十全十美，坚持一句话“做自己！”早安

白天一切正常，晚上把睡眠分成三段，起来吃东西。三个月之后，肥而不腻刚刚好，就停下来，改为晚饭多吃点。

给大家说道说道，大家不要笑话我哦

【想长胖咋这么难】想胖而不得？事有反常，必有其因！

我比较瘦，出“医学营养减重门诊”的门诊，利于大家建立信心。

其实，工作十余年，看的更多的，反而是各种各样的瘦者；我们“五行缺肉”，怎么吃都不胖，偶尔多吃点，胃肠马上不舒服，又瘦了二三斤，简直是“多么痛的领悟”。

“喝水都长肉”，“全民皆胖”的时代，有人想胖而不得？事有反常，必有其因，很多时候仅仅一个消化不好解释不了。从经验上，首先要排除疾病，需要把全身性的、比较严重的疾病排除后，再从消化方面找原因。

要注意全身性的问题，比如糖尿病，吃的挺多，瘦的不少，稍微一检查糖耐量或糖化血红蛋白就诊断了糖尿病；比如甲亢，眼睛往前突，大家都会想到；眼睛没有征兆，只是基础代谢率增加，看谁都不爽，咋吃都不胖，反而容易忽略，瘦者体检一定得查一查甲状腺功能。

还有一些严重的疾病，比如肿瘤，年轻人也别大意。工作压力大，生活不规律，经常性的有不典型的腹胀、体重下降等等，一检查就发现是胃癌晚期的年轻人临床上也能遇得到

；比如结核；比如免疫系统疾病累及消化道……

还有心理和压力问题，除了“压力肥”，也有“压力瘦”，我见得比较多的是小女孩学习压力大，比较“要强”，越来越瘦的…

…

【想长胖咋这么难】脾胃不和？

书接前文，临床上先把全身性疾病排除后，才会把眼光落在消化系统上。

既往有没有过消化道疾病，比如以前暴食引起胰腺炎

，恢复后一吃油就拉肚子，为“胰”消得人憔悴；比如幽门螺旋杆菌阳性

，慢性胃炎，吃一口就胀，晨起后口干。比如炎症性肠病

，80年代以前只在国外有，随着我们物质生活的极大丰富，国内越来越多，表现为粘液脓血便……

有没有消化道的重建，

比如做过手术，胆囊切除，胃大部分切除，小肠部分切除，结构发生变化，功能一定会有影响，如何平稳过渡，少走弯路，可能需要专业营养医师的帮助。

【想长胖咋这么难】十二指肠瘀滞，别轻易开刀，切记！

有没有结构异常，比如十二指肠瘀滞，又叫肠系膜上动脉压迫综合征，简单来说，因为瘦，肚子里没脂肪，撑不住肠系膜上动脉和腹主动脉的夹角，压迫十二指肠，引起呕吐腹胀，体重下降，营养不良，单纯手术往往预后不佳，要慎重

。

虽是少见病，在互联网+时代更容易抱团取暖，几个病友告诉我她们组建了QQ群……比如胃下垂，嘴里刚喝一口水，瞬间到达盆腔……

另一种情况可能更少见，叫中弓韧带压迫综合征，是因为韧带压迫血管，引起消化道症状，手术治疗可能更首选。有机会咱们细聊。

【想长胖咋这么难】简单的判断我要不要长胖点儿？

欲增重者来就诊，我们一般会按照这个思路去排查，同时会给大家进行专业的营养筛查和评估，比如NRS2002，PG-SGA，MNA-SF等等，如果评定结果判定为营养风险或不良，就建议进行专业的营养干预。

而对于生活中的大家来说，也有两个简单的办法可以参考：

1. BMI\u003c18.5。

2. BMI虽正常，但近期出现非减重/主观性的体重显著下降。

【想长胖咋这么难】大夫，我还有救么？

对于想要增重或者已经由医生判定为营养风险/不良者，可以参考下面的策略。

第一，正规医院的消化内科、内分泌科、外科、心理科和营养科就诊，明确病因，别“头痛医头”，治标不治本。经常能看见因为“闭经”辗转各大医院妇科，激素和中药齐上，折腾好几年，最后无意中一看营养科才发现是神经性厌食，白白浪费了宝贵的治疗时间，越拖越重……

第二，可以考虑对症治疗，比如使用促进消化的药物和胃肠动力药物等。

第三，肠内营养。增重一定不是单纯一句使劲儿吃就能解决的问题，直白点，有效的话早就胖了。这种时候在排除病因的同时，可以考虑加用肠内营养。

名为肠内营养，实则是药品。

对于部分疾病而言，肠内营养不仅是营养支持，而是治疗手段。

通俗的说就是按照制药工艺把各种营养素汇总到一块儿，同普通食物相比，成分更明确，营养更全面，稍加消化或无需消化即可吸收，往上溯源，是开发出来给宇航员使用的。目前国内逐步规范化，一部分没有药品注册的，也叫做特殊医学用途配方食品。

形式多样，有粉状的，像小朋友喝的奶粉一样；有液体的，像瓶装饮料。味道有甜的，有苦的，有比豆汁还难喝的，满足各种口味和需求。有糖尿病专用的，有肿瘤专用的。

通常在医院里开具，使用上应遵医嘱。

还有两个细节可能有帮助：一是要足量，没有剂量关系都是耍流氓；二是慢慢喝，啜饮更佳。

经口增加体重，肠内营养是不二选择。

对于严重营养不良者，甚至需要胃管等鼻饲来进行肠内营养，更严重的还要静脉输注肠外营养。这些更加专业，多在医院里进行。

增减体重，我们是认真的。

综上，老是不胖或者近期非自愿体重下降明显者，可能需要医院就诊；急需长胖，肠内营养是好选择。吃饭得讲点儿技巧。

回答你这个问题前，我郑重的提醒你:想胖还是很容易，想瘦并不简单！不信你问问在座的各位条友。

好了，我们进入正题。

我为什么这么瘦？

一、因为我爸瘦。

你爸瘦高瘦高的，你一般也会是这样，遗传是影响胖瘦首先要考虑的问题，有很大的关系，要是你自己不吃饭饿瘦了，也怪你爸，怪他没打你。

二、没好好吃饭。

一个是确实没饭吃，饿的，另一个是有饭吃，不想吃，厌食，只吃一点，偏食造成营养不良，长期消瘦。

或者是因为工作或者其他原因，饮食不规律，吃饭只是草草了事，漏餐，少餐等，长期也会引起营养不良。以及影响食欲的神经中枢出问题，导致的不想吃饭。

三、消化吸收有问题。

吃了，吃的也挺规律，而且蛮不错的，可是体重就是上不去，这时要考虑肠胃是不是出问题了，可能有胃炎或者其他肠胃问题。

四、消耗过大。

处于生长发育期，而又没有充足的营养，或者长期从事繁重体力劳动，精神高度紧张，抑郁，体弱多病，长期发热等，高热量消耗，也会导致体型瘦弱。

五、其他疾病。

内分泌失调，甲亢，糖尿病，肿瘤，肾病等，可能导致身体消瘦的疾病。

一定要先了解自己体型消瘦是不是有其他内在原因，有疾病积极治疗，缺营养先补充营养和热量，尽量先对症下药，排除疾病。

我该如何增重

首先还是要说，你自己的胖瘦，是一个比较主观的看法，你要知道你是否真的瘦，别没事……咳咳。

胖瘦有没有一个参考值啊？当然是有的，医学上是这样计算:

身高（米）×身高（米）×18.5=最低健康体重（kg）

嗯，算算吧，做个参考，我算了一下，不瘦。

增重的同时，要是能在增加一些肌肉，那就更完美了，更有男人味，适量运动，很有必要！

胖的原理很简单就是，你摄入的能量，大于你消耗的能量。

能提供能量的食物那么多，我该吃什么？科学的增重，饮食主要是由糖类和蛋白质，而要少脂肪。因为脂肪摄入过多，会导致各类健康问题，所以，脂肪摄入，还是尽量少考虑。

糖类:白米饭，土豆，南瓜，番薯等等。

蛋白类:蛋类，肉类，牛奶，海鲜，另外还有大豆蛋白。

脂肪:植物油！

想胖，肯定是要多吃啊。但是也要注意，不要在自己基础的饮食上，增加数量，平时就只能吃一碗饭，为了增重，我吃一碗半，这是不可取的，会增加肠胃负担。

吃的时候，注意要多吃容易消化的食物，例如瘦肉，蛋白等。尽量选择更多的种类，以增加自己的食欲，要增加自己的进食次数，平时就吃两顿，现在要吃四顿，高热量的坚果，饼干类零食，也是不错的选择，总之嘴尽量别停。

增重有时也没那么容易，跟减肥一样，还是需要意志力支撑的。要坚持让自己的生活规律，健康，一定不能少运动，慢跑是很合适的运动，另外要舍得给自己做好吃的，要有足够的食物可供选择。

还是那句话，一口吃不成个大胖子，慢慢来吧，加油！

我是板牙，希望我的回答对你有所帮助！

祝各位身体健康，生活愉快！

戒烟就可以长胖

长胖容易减肥难，多吃荤的食物，早中晚都多吃些，鸡鸭鱼这类东西一般不长肉，吃油性大的东西晚上多吃，吃完躺着，过不了几天就胖了

迈开腿，管住嘴，坚持住，少聚会

吃了睡睡了吃

瘦人貌似都有这个困惑。

我同样有这个困惑，但我自己很明白是怎会回事

在我刚结婚的那半年时间里，我胖了十斤，那是因为，在那段时间里，我突然觉的自己很轻松，有房有车有媳妇，还结婚了，，，，突然很放松，所以胖了，

但时间长了以后，压力自然而来，，，，渐渐的我又瘦了，，，，

长胖好像比减肥来的容易。按时吃饭，多吃点营养的，没事喝点红糖水，吃点甜品的东西。

我想说说自己吧！我最瘦时98斤！163高，那时候我失恋！我失恋也是因为我太瘦了，于是，我要改变自己。1我把悲愤化为食量，2我每天早上跑步，3我每晚吃雪糕一条，4，有空和朋友唱歌，以上4点我改变自己了，变成125斤，呵呵！那时候我肥胖了，也健康快乐了！你是男的试试吧！

生在福中不知福啊！

吃，垃圾食品，热量高的，吃糖，吃巧克力，吃奶油蛋糕，吃各种甜点，喝咖啡，喝热巧克力，喝果汁，吃饱喝足就葛优瘫。没事别出门别下楼，瘫沙发上看电视看手机。一个月以后你再称称体重。

可以吃一些含多脂肪的食物也可以吃零食。