每天跑步一小时，对健康有好处吗？

俺们有一个老总，

以前身体也是有些虚，

结果呢，

每天，他坚持徒步，

走上一个小时，或者更长的时间，

几年时间下来，

身体明显恢复了很多，

而且，走路带风。

真的是对健康有好处，

徒步如此，

跑步肯定更好啊。

每天跑步一小时，对健康非常有好处。我从去年8月开始晨跑，至今有一年多了，每天大约漫跑5公里左右，从而养成早睡早起的习惯，大肚腩消失了，所有的裤腰都变大了许多，今年7月体检中度脂肪肝没了，整个人的精气神十足。

其实认识不到每天跑步的好处，这是一种无知的表现！

我今年62岁，跑步每天1到2个小时，已经坚持了20年。对于这个问题，我觉得提得非常好，有的人就是认识不到它的好处，所以懒字当头，不愿跑步，还找各种理由说是要损伤膝盖等等！

有一句运动场旁边的标语写得非常激励人心，对跑步的好处已经阐述的淋漓尽致了，它是这样说的：每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！这就是运动最直接的好处的描述！

以我现身说法，我就是因为跑步给我带来好处的最直接受益者！40岁以前，由于认识不到跑步，运动，健身的重要性，再加上工作的繁忙，基本上没有多少时间运动，一心扑在工作上，按领导的说法，就是废寝忘食，无私奉献！结果最后导致了好几种疾病，颈椎病，腰椎病，高血压，高血糖，高血脂，失眠！

之后，医生建议我一定要多运动，再加上自己为了战胜疾病，树立了运动的信心，所以就开始运动，主要就是跑步！

我基本上雷打不动的，无论刮风下雨，严寒酷暑，都始终如一的进行，坚持每天早上运动跑步一小时，有时候下午有空闲就去跑一跑，饭后半小时之后一定要进行夜跑！基本上每天的运动跑步时间都坚持在两个小时左右！一年之后，我的身体就逐渐的得到了康复，三高症不见了，失眠没有了！这更让我树立了跑步运动的信心，这坚持下来，一坚持就是20年！

今年我已经62岁了，但我依然奔波在跑步的路上，是跑步给我带来了健康，是跑步让我的身体越来越舒畅，是跑步让我的心情越来越高兴！

跑步是一项非常好的健身运动，不需要花钱是最廉价的健身运动，古希腊的有一句非常流行的跑步运动名言：“如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！”。这句话鼓励了多少人坚持跑步尝到了跑步的甜头，享受到了跑步给人带来的健康。

没有，绝对没有好处，生命在于静养，乌龟一动不动却延年益寿。而从事过运动员的，尤其是需要体力，耐力，速度的那些运动员，一般到晚年身体都会出现各种状况。

要知道人事要知道人是血肉做成的，不是机器，机器每天用也会疲劳，也会损坏，何况是人。

你看身边那些风风火火的高嗓门的，做事慌里慌张的那些人，往往，都不会太长寿。

反而是一些看上去病秧样的反而是一些看上去病殃殃的，动作慢吞吞的，弱不禁风的，相反，往往活到个八九十。

所以我认为每天跑步对健康是没有好处的，而且还伤膝盖。慢走，散散步，看看美丽的风景，呼吸一下新鲜的空气，舒缓一下心情，我认为是可以的。跑步还是算了吧。

肯定是有好处，并且好处还很多，能锻炼心肺功能、降血压等，还能显得年轻。我现在几乎每天都要跑步，建议慢跑（四十分钟以上），我以前血压比较高，现在基本正常了，感觉整个身体都很轻松。

这要因人而异，不一定坚持锻炼的人就一定健康。但一定是一个良好的习惯。运动的人阳光，精气神充足

跑步，属于有氧运动，抗衰老必须通过有氧运动来完成，而跑步无疑是最方便快捷的有氧运动途径。

经常跑步锻炼的人获益匪浅:

1、活力四射，精力充沛，状态好；

2、不容易感觉到腰酸、腿疼、疲惫感；

3、已婚男子跑步可以提高身体耐力、增强体质耐受性，恢复体力较快；

4、已婚女子跑步可以抗衰老，不容易长皱纹、黑斑、不用担心身材走样；

5、未婚男子跑步可以保持身材，显得更潇洒、更有魅力、举手投足气质更佳；

6、未婚女子跑步可以让你回头率百分百，让你的魔鬼身材发挥得淋漓尽致，让你吊男生胃口的价值更优越，让追求你的男子为你着迷，提高恋爱成功率；

7、上班族跑步可以提高工作效率，避免早上“犯困”，提高维护颈椎舒适性，降低疲惫感；

8、小孩老人跑步要适当；老人以散步为主，有些有当兵基础的70岁前辈也每天坚持跑步锻炼，意志力坚强，维护健康更棒；

9、小孩、少年跑步有机会培养出更多的苏炳添式运动员；

10、每天坚持跑步3000米或5000米左右，可以提高免疫力，预防感冒，增强抵抗力。

几点建议:

1、跑步持续时间30多分钟就够了，不需要持续跑1个小时，不然身体容易更疲劳；

2、建议用变速跑，就是跑快速度的跟慢速度的节奏一起相互替换锻炼；

3、假如感冒了，就不要跑步了，避免引起心肌炎；

4、跑步前必须做活动关节等热身运动；

5、跑步前10分钟不要喝水太多，避免胃下垂；

6、运动鞋选择舒适的，运动服要方便脱穿的；

7、跑步过程，要避免中暑；

8、酒后不能跑步锻炼。

(图片来之头条图库，谢谢今日头条图库)

(图文无关)

绝对有好处，千真万确，本人就是最好的例子，特别是对中年人，每天跑步1小时改成每天半小时慢跑效果更佳。

动就是好的，比大烟大酒大肉，好太多

有好处。三年前我经常心慌，气短，血糖8.01。去公园的时候，看见有很多跑步的，快走的第一年我偶尔跑一跑，走一走，每次30分钟以上，没有坚持每周最少三次。第二年开始我坚持每周跑三次以上，每次超过30分钟。快走30分钟左右，冬天三个月静养。心慌气短的症状消失了，体重从原来的85公斤减到58公斤，血糖降到了6.5左右，没吃降糖药。真实的跑步受益者！

我个人认为跑步一小时，对身体是非常有好处的。

就拿跟我们一起跑步的跑友来说。

他今年49岁，跑步之前喜欢喝酒，抽烟。

尤其是应酬非常多，身高175，体重180斤。

是因为查出有高血糖和高血压问题，才停止了喝酒应酬。

吃了中医开的中药，但解决不了病根。

决定开始运动，我认识他时，他在跑团已经跑了三年多了。

现在体重控制在120斤左右，空腹血糖在6.8左右，血压也在130/90左右。

他跟我们分享，运动除了改善了他的身体状况，还改善了睡眠问题。

现在运动完， 洗个热水澡，每天都是一觉到天亮。

跑步也好，其他运动也罢，只要每天坚持，身体都会越来越健康!

我58岁，血压早上起床时有一点点高，130/85的样子，如果活动一下马上就正常了，如果跑步五公里以后，血压就是120/80，大号小伙子的样子。

如果晚上慢跑5公里，心情也会好起来，再练练站桩，气血也足了！

如果坚持跑步一个小时，不是每天，一周四次到五次比较好，（肌肉需要休息）身体一定会比较好，至少不会亚健康了。看手机的时间减少，眼睛视力会好，心脑血管疾病减少，血脂不会升高，吃饭再注意一些，生活质量会被提高！

用我自己的实际经历来说吧

2022年9月开始跑步，

基本2到3天跑一次，

都是慢跑，8分配速左右

感觉跑步以后睡眠很好，以前经常失眠，跑步以后晚上10点多就已经困得不行了。

还有就是在跑步过程中，搭配调整饮食，

哈哈，一个月的时间已经瘦了10斤左右了。

但是对于初跑者，不建议天天跑，最好是2到3天跑一次。

还有就是不能速度太快，

我们是为了锻炼身体，又不是要去参加比赛。

不然方法不当，会损伤膝盖半月板。

跑步是我们经常锻炼身体、提高免疫力的健身方式，但是却不宜每天进行。人的精力状态有效，每天跑步会使身体进入疲劳状态，反而不利于身体锻炼，而且频繁的跑步会对半月板完成磨损，对膝盖损伤很大。跑步的频率以一周两到三次为宜，时间最高控制在半个小时以内，或微微出汗即可。

跑步前要做好5分钟左右的热身运动，比如关节活动与肢体拉伸，跑步完毕后，要做好腿部肌肉的拉伸，可以很好地避免腿粗肌肉变形。可以戴上一条髌骨带， 减少半月板的磨损。

跑步穿的鞋子很重要。要选择跑步鞋或软底鞋，起到一个缓冲作用，有利于保护足弓，而且轻便透气，让步伐更轻盈。衣服也尽量选择速干衣服，轻薄透气，出汗容易干，身上不会觉得粘糊，跑步过程就会感觉舒适一些。

跑步后记得及时补充水分和维生素，使身体得到很好的休息状态。

跑步一小时，对健康是有好处的。但是，不宜每天都跑。因为肌肉需要一定的休息恢复时间。所以，建议跑两天休一天，会更有利于健康。

两个方面的好处

1、身体上

2、精神上

当身体出现健康舒服的征兆，精神上必然愉悦，做什么都有动力和底气。

当然我们普通人没办法在专业层面进行阐述，但简单的锻炼确实能改善身体和精神面貌，我锻炼十多年了，到中年感觉精力还不错......

你也试试吧！

每天跑步一小时，这是一种坚持，看是简单，真正做起来能坚持下来的非常少，生命在于运动，运动在于坚持，只要坚持去跑步，对健康肯定是有好处的，好处也只有自己知道！加油＾０＾~心动不如行动，坚持下去就能看到效果！

我姥爷从小就体弱多病，地里的活都干不了，五十岁之前每年都得有两三个月下不了炕，他那是坐骨神经疼，村里的人都说他家孩子也长大了他也不行了。也不知道是听谁说的还是他自己想到的，四十九岁那年病情缓解后，他就开始跑步了，每天早上慢跑大约三里地（1500多米），这一跑就跑到85岁，85岁那年有点轻微的肺栓塞，然后就不跑了，92岁那年走的。

我想说的是只要运动就对健康有益，但是不建议剧烈运动，根据自己身体的情况量力而行。

不会

反而有害 长期保持做运动 在正常人看来是一件健康的事

但对真正学医的人来说长期保持运动 会刺激 激活迷走神经 对人体大脑皮层颞叶有很大影响

长期运动 对人情绪 控制 情感 有一定影响 如暴躁

容易冲动 不够冷静 等现象

心脏高强度运作 也对肾脏 造成严重影响 器官运动一般符号低频度 运转 突然间长期长期运转 会加剧器官破坏 功效

不过通过运动 可以折射人体内的胃部 或者肠道 肝区是否存在病变

这是目前人类 或医学仪器 没办法预测得到的经验

我是隔两天跑步一次，一般是早上5：30起床，5：45开始跑，目前坚持了两个月，瘦了10多斤。感觉精神比较好了，身体比较轻松，然后面目有棱角。

拿乌龟和人比，你这大V是怎么来的？每个品种的动物都有各自的进化体系和生理特性，不是为了长寿才进化成那种身体。有些生物不动反而会死得快。

首先必须肯定的是有好处，这是毋庸置疑的！但是锻炼身体的同时，也要注意科学合理的方法和注意事项！

尤其是最后一项，非常重要！

分享几个跑步的方法：

第一：热身很重要，热身就是在跑前做个低强度运动，促进血液循环及心肺系统有一个适应的准备阶段。很多人不重视热身，其实很重要，不做好热身可能会导致跑步拉伤容易伤害到我们的关节。如果不知道怎么拉伸可以百度一下，或者keep查一下‘跑前拉伸’，当我们感觉到身体有一定热量，感觉一些放松了就可以了。

第二：运动前摄入一定实物，这里切记不要摄入过多，腹运动很容易给胃部带来过度的压力。大概3层左右就可以。最好在运动前半小时～1个小时之间补充完毕，这样可以降低在运动中出现低血糖的情况。

第三：每运动10分钟应喝1次水，每次不宜喝太多，一两口即可。如果运动时间较长，可以准备一些葡萄糖水、运动功能性饮料以免出现低血糖的情况。切记运动后不能大量补水，容易造成“水中毒”。

第四：不要立即停止运动，当运动突然停止时，肌肉的收缩骤停，使大量血没办法把血液传送到大脑，很容易造成晕厥、休克。慢慢降低速度，直到走一会，再停下最佳。

第五：结束运动后，还要注意拉伸，这样可以帮助我们缓解肌肉紧张，代谢乳酸。大家常说跑步让小腿变粗，主要原因是因为拉伸不够，待身体温度降下来之后，肌肉就缩起来成一团，也就是我们常说的死肌肉。

第六：跑步频率建议：每周跑3-4次，每次跑步时间大于40分钟。通过一定的频率和时间来控制消耗。坚持跑步就很难，能达到一定时间更是难能可贵，这时一项长期事业。前期跑步比较困难的同学可以选择从短距离到长距离的增长，从8分钟的时间每次递减，从间接性的快走，过度到坚持慢跑。

第七：这也是最重要最有效的一点，把所学到的方法运用到实际的锻炼过程中，并且坚持下去！相信一个月，半年，一年后你会发现自己的改变！

跑步是锻炼身体、提高免疫力最好健身方式之一，跑步运动适合任何年龄段的人。每天坚持跑步一小时，能够达到全面锻炼身体的作用。跑步运动要注意各种细节：

一是做好热身运动。跑步前要做好5分钟左右的热身运动，比如关节活动与肢体拉伸，跑步完毕后，要做好腿部肌肉的拉伸，可以很好地避免腿粗肌肉变形。可以戴上一条髌骨带， 减少半月板的磨损。

l二是选择理想的跑步装备。跑步穿的鞋子很重要，要选择跑步鞋或软底鞋，起到一个缓冲作用，有利于保护足弓，而且轻便透气，让步伐更轻盈；衣服也尽量选择速干衣服，轻薄透气，出汗容易干，身上不会觉得粘糊，跑步过程就会感觉舒适一些。

三是做好跑步后工作。跑步后记得及时补充水分和维生素，洗洗热水澡，使身体得到很好的休息状态。

可以改善抑郁症状，提高人的精气神。

笔者已步入中年，前半生好静不好动，一直没有养成运动的好习惯。

年轻的时候，身体还算可以，很少生病。但是体重一直没能控制住，十多年前就是超重状态。由于体重超重，笔者体检的时候曾经发现高血脂，以及脂肪肝。后来断断续续的做过一些运动，包括跑步和游泳，但是一直没有能长期坚持下来。最近几年体重终于不再上涨，去年经过自己的减肥努力体重降了十多斤，高血脂也没再出现了，不过脂肪肝还是没能彻底消失。

由于笔者的工作主要是坐办公室，多年久坐不动的习惯，让笔者明显感觉到身体状况大不如从前。近期笔者下定决心加强体育运动，主要是每天出去跑步，做有氧运动，时间在45分钟以上。如今坚持一个月了，虽然没有能让笔者有身体健康明显改善的感觉，但是笔者相信作为一个久坐不动爱静不爱动的中年人，如果不加强运动健身，一定会对健康不利。

当然了，笔者也认为，不管什么运动，跑步也好，游泳也好，都要适量。运动量不宜过高，贵在坚持。笔者跑步的时候，也会坚守确保不给自己膝盖带来不适感觉的原则，一旦跑累了跑不动了，就改为行走，歇息几分钟后继续跑步。

跑步给中年男人带来的好处，不是立竿见影的，但是如果能长期坚持下来，一定会有好处的：减少身体内脂肪的堆积，减轻中年人的油腻感，改善体内血液循环，让中年男人看起来更年轻等等。

-完-

2022-12-14写于苏州市。

有。但坏处也不小。

好处： 每天，天刚亮就出门。

迎着露水的清凉，跑向温暖的清晨。跑着跑着，太阳慢慢地从山那边升起，空气中顿时金光摇曳，一片欣欣向荣的景象。

在那一刻，我们内心是温暖平和的，我们心态的是积极向上的，我们渐渐地忘却了寒冷，找回了人生的方向。

坏处，每天跑步，对身体的伤害，也是存在的。

每天跑步，一是身体可能承受不了，一段时间后，身体瘦弱、皮肤失去光泽，精神状态不佳，这些都是可能造成的。

结论，每天跑步一小时，个人认为——不可取，影响身体健康，虽有好处，但坏处也不小。

跑半个小时效果就出来了，我原来血压高，血脂高，经过跑步三个月，目前都已经正常。

跑步对健康肯定有好处，养成良好的生活习惯，早上5.30—6.30回，洗个热水澡一天都精神[赞]精神和气质都能大大提升，生命在于运动，事业在于拼搏，主要是在于坚持到底。

1 每天坚持跑步可增强消化和吸收功能，缓解便秘，润肠通便。

2 增加肺活量，提高心肺功能，提高肺部氧合饱和了，减少因有害刺激送或的呼吸道系统疾病发生率。

3 跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死等疾病的发生率。

4 对神经系统的好处有调理神经功摩，改善植物神经紊乱，加强睡眠质量。

5 对内分泌系统的好处有减少糖尿病，甲忧腺功能亢进等疾病的发生率，改善内环境增加免疫力。

每天跑一小时，没有好处，运动应该适量

每个人都应该坚持锻炼，但是无论是跑步还是撸铁，都要用正确的方式方法。没有任何一项运动的规律适用于每一个人，就拿跑步来说，有的人适合跑3公里，有的人适合跑5公里，也有的人适合跑1~2个小时。这要根据每个人的实际情况来确定，而不是别人跑一个小时你也要跑一个小时。锻炼有强烈的个人特点，正确的锻炼的方式才有利于提高身体素质。

还是拿跑步来说，无论是你的装备还是你的跑步的方式，都会影响到你的跑步效果。并且对于不同年龄段的人来讲，跑步的时长和方法都会影响到你的膝盖，所以你需要探索出一种正确的锻炼方式。

但是总体来讲，锻炼有益身体健康，这是毋庸置疑的。拿我自己来说，我现在基本上每天都会坚持跑步3~5公里。以前跑下来会气喘吁吁，现在一口气跑完一点问题都没有，并且有一个显著的身体改善就是跑步后你的注意力会很容易集中，一天的工作下来也不会觉得很累，还有时间去做一些自己喜欢的事。

所以小伙伴们去探索一条适合自己锻炼的路子，如果有条件让专业的人对你做一个指导。跑步或者其他的锻炼都要循序渐进，不要一口气吃个胖子。

有好处，能增加肺活量

过去有个人说过，生命在于运动。

跑步这项运动对身体健康是有好处的，但需要根据个人情况而定，反之不合理的运动反而会对身体造成损伤。适不适合跑步，首先要根据自己身体条件而定，年龄、健康状况、体重等这些都需要考虑。另外，还要看个人想要通过跑步要达到怎么样的目的，不同的跑步方案，达到的目的不同，是要减脂、提高心肺功能还是其他目的。所以跑步也不是一件看似简单的事情。

长话短说：隔天跑！

你要是为了这样的话，不用天天跑，隔一天跑45分钟就行，你要是为了比赛，这点运动量可不行

总的来说因人而已吧，运动是循序渐进的，新手上来就跑一小时，估计也坚持不下来，从快走到慢跑，半小时到一小时，都是可以的。