喝酒能减肥吗？

感谢邀请。

的确，在现在社会上如果不喝酒还真是太难了，很多场合可能都需要我们小酌几杯，甚至被逼无奈，可能还偶尔醉酒，那减肥期间能喝酒吗？喝当然是可以喝的，谁说减肥的人群就失去了喝酒的自由呢，不过减肥期间当然尽量要少喝点酒，这就要考验考验各位爱酒人士的适应能力了。

酒虽然是我们常喝的一种饮品，但实际上它们的热量可并不低，1g酒精有7kca~7.5kcal热量，相对脂肪来说，1g脂肪能分解9kcal热量，他俩也相差不了多少的热量了。不过好在虽然酒精的热量较高，但它不太容易转化为脂肪，所以如果偶尔小酌点酒的话，可能不会快速产生阻碍减肥的效果。不过酒精也有很大的弊端，那就是它拿着VIP证件，进入人体后，它总是被肝脏优先处理的。酒精摄入后，99%是交给肝脏来处理，1%左右能直接被肠胃吸收，这摄入的酒精一定会增加肝脏的负荷，所以这也是我们为什么强调护肝要少喝酒的原因，酒精（乙醇）会先脱氢形成乙醛，乙醛是一种有毒物质，无法在体内大量，长时间存在，所以肝脏必须要优先处理，喝酒越多，则酒精的负担越重，酒精需要把乙醛再次脱氢生成无毒的乙酸排出，所以可能还要奉献出自己用于合成运输脂蛋白的蛋白质来合成脱氢酶，这样一来，肝脏中脂肪的处理和运输会被延后，一来减缓了脂肪代谢，二来增加肝脏负担，三还会让更多脂肪囤积在肝脏，增加诱发高血脂、脂肪肝的几率。

所以，喝酒会让脂肪的代谢延后，这同样也是不利减肥的状况。现在更是有一些饮料酒，烧酒，甜酒等勾兑饮品，这些酒为了调味还会添加更多蔗糖等成分，如果我们喝太多的话，还会摄入更多糖分，糖分和脂肪之间是可以相互转化的，过多的葡萄糖摄入，最终可能被囤积为脂肪，同样对减肥不利。减肥期间能少喝就就少喝酒，喝酒特别容易引起“腹型肥胖”，这样的肥胖是更容易增加心脑血管患病风险的肥胖，并且对肝脏健康有瓦解。推荐大家每日酒精摄入量，男性最好不要超过25g，女性15g，25g大概是一瓶啤酒，一杯红酒，二两白酒，女性则应当减半，但最好不要养成天天饮酒的习惯，偶尔小酌一杯就够了。

不能，只是一种意识心态。

健身减肥可以喝酒吗？——完全可以，只要你喜欢，只要你遵守一些规则。

反过来，对于那些喜欢喝酒的人，如果为了健身减肥而去刻意戒酒，反而是没有必要，甚至从「可持续性」的角度看还是有伤害的。

健身和体重管理是需要持续终生的行为，是一种生活方式，如果健身减脂时不敢喝酒，那么他们怕是一辈子都没法开心的喝酒了，除非放弃健身，放弃体重管理。

我们在市面上常见到的健身减肥不能喝酒的言论，依据大都是说酒精热量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其实忽略了具体生活场景中的可执行性。

事实上，健身者和减脂者也是可以喝酒的，理由有三：

1. 酒精的热量是有数的，也是可控的，只要掌握一点diet（饮食控制）技术，就能控制好酒精的热量，不让酒精带来额外的脂肪增长；

2. 在总量被妥善控制的情况下，酒精没有大程度的危害，流传的各种酒精坏处说法，都是以「过量」为前提的；

3. 对于喜欢饮酒的人来说，酒能提升幸福感和饮食体验，使健身减脂更容易走下去。

一、酒的热量，很容易控制

在讨论酒精对脂肪变化的直接影响时，你需要首先知道这三个事实：

1. 酒，是有热量的；

2. 这个热量，是有数字的；

3. 这个数字，不是无穷大。

这三个事实，决定了一件事：我们很容易控制酒的热量；酒，也不会妨碍我们对总热量的控制。

酒精的标牌热量是7大卡/g，考虑食物热效应（TEF）大概是5.6大卡/g。不过显然，你喝酒，不喝酒精。常见酒的热量，大概是这样的：

如果一个人每天的摄入目标是2000大卡，那么即使只分10%的预算给酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯红酒，一两茅台，或者3个shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龙舌兰白兰地也一样），这对于大多数爱好者来说已经并不算少了。注意我们讨论的，还是「每天喝」的场合。

二、酒精，没有特殊的坏处

在适量的前提下，酒精没有其他方面的坏处，几个流行的酒精坏处说法，我们都有充足的证据否定他们的正确性，这些说法包括：

1. 喝酒容易长啤酒肚；

2. 喝酒降低睾酮；

3. 喝酒妨碍肌肉恢复；

4. 其他健康方面的坏处，包括毒性，致癌等。

下面分别解释：

1.喝酒长啤酒肚？

请百分之百的放心，啤酒肚现象，只与那群傻老爷们狂放不羁的饮食方式有关，和啤酒与酒精没有半毛钱关系。

如果从明天开始，我国强制推行「撸串时只允许喝牛奶」的政策，你就会惊奇的发现，啤酒肚大叔的数量，还真就一点没少。

2.酒精降低睾酮？

酒精降低睾酮的说法，来源于这个研究：[1]

研究发现，酒精把男性组的睾酮水平降低了6.8%。然而这个研究使用的剂量，与「适度」的程度实在不贴边。

研究要求受试者每天摄入30-40g酒精，连续三周，相当于连续三周每天喝3-4罐啤酒，这种喝法，恐怕对于很多青岛人来说，也是蛮有挑战的。

然而，在使用温和剂量酒精的两个研究中（[2]和[3]），人们没有发现酒精对睾酮水平有影响。

3.酒精妨碍肌肉恢复？

还有一个说法，认为酒精会妨碍肌肉恢复，来源研究是这个：[4]

这个研究的说服力几乎为0，因为研究并没有排除训练方式本身对结果的影响。尤其是研究还要求受试者使用了以「增大肌肉损伤」而著称的「离心收缩」训练，并且容量巨大。此外，研究使用的酒精摄入量也高达80g（8罐啤酒）。

而在使用温和剂量酒精的研究中[5]，人们也没发现酒精对肌肉恢复的负面影响。

显然的，除非你有做完50组硬拉后直奔酒吧怒怼10瓶的特殊癖好，否则还是不用担心了。

4.毒性和其他伤害

关于酒精对健康的其他方面危害，一句话带过，仍然和剂量有密切关系。

除了某些话题（胃癌）仍存在争议之外，纵览全部研究结果，适度饮酒对健康的最终影响，我们暂时可以认为，是中性的而非是危害的。

三、如何机智的饮酒

我们在上面多次提到过，「适度」是一切的前提，到底怎样算适度，到底怎么做能得到好处，这里给几个小小的建议。

控制热量

原则上来说，任何喝法，只要不干扰你实现自己的总热量（和蛋白，蔬菜）目标，都是可行的。

作为初步的试探，你可以每天把酒的热量，控制在10%以下，比如每天2000大卡预算，就留最多200大卡给酒。如果你平时不计算热量，就留10%TDEE的热量给酒精，介于大部分酒都能查到热量，这个操作很容易执行。

聚餐喝法

聚餐场合的酒，对于一部分人来说很危险，我指的是那些一旦开喝，就兽性大发，开始不停吃东西的人。如果你是这种人，请务必在聚餐喝酒时，采用多种技巧（吃蛋白，吃蔬菜，提前吃东西等等）控制自己的进食行为。

如果你没有这种情况，甚至会因为喝酒而少吃东西，那么本段落与你无关，你不需要在意任何事情，正常喝就行了。

鸡尾酒

熟练的dieter应该很容易想到鸡尾酒的喝法。

鸡尾酒的热量主要集中在糖上，只需要使用代糖取代糖，使用crystal light代替果汁，使用零度可乐代替可乐，用纯柠檬汁代替含糖的柠檬汁，你就能调出热量很低，味道也不错的鸡尾酒。

对于高热量，高糖的鸡尾酒，就需要看你的热量预算是否充足了。

总结

1、适度饮酒，机智饮酒，不会妨碍减脂健身。只要喜欢喝，只要有diet技术，一切都好说。

2、对于喜欢酒的人来说，饮酒会提升整体的饮食体验。而整体的饮食体验，事关可持续性，从长远来看对减脂和健身极其重要。只要饮酒能明显提升你的饮食体验，就有理由去尝试在diet规划中加入酒。

3、可以喝酒≠过量饮酒，可以喝酒≠多吃3盘下酒菜；

最后别忘了，技术，不止能为我们带来理想的身材，也能让我们活的更自由。

【索引】

1、http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

2、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10642377

3、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345

4、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446

5、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844

不能减肥，反而容易长肥。要减肥可以以米食为主，适量蔬菜，水果为副食，一个月之后，体重就可以降下来了。

减肥期间可以喝酒吗？为什么？最好不要喝酒，不仅仅因为饮酒会给身体带来什么伤害，还以为酒中的热量都是空热量，并不能进入血糖供人体使用，如果身体消耗不掉，那么这些能量就会转化为脂肪储存在体内，另外饮酒期间的下酒菜也是能量的一个来源，这些都会影响减肥的效果，啤酒肚其实也是这个原因。

因此，减肥期间尽量少喝或者不喝酒，另外如果一定要饮酒，也要注意下酒菜，尽量选择低脂的食物，尤其是很多人有吃宵夜的习惯，喜欢陪配酒，尤其是夏天的晚上烧烤配啤酒，则是发胖的利器。因此饮酒的时候最好吃一些营养密度较高的食物，如果想要吃含脂肪类的食物，最好搭配蔬菜，这样可以减少胆固醇的吸收，吃一些粗杂粮也可以帮助延缓餐后的血糖，血糖的减慢，可以更好的帮助消耗能量，这样也不会给身体带来太多的肥胖的风险。

另外，饮酒的时候一定不要空腹饮酒，避免伤胃，我们肠胃会吸收酒精，从而破坏胃黏膜屏障，这也是为什么酗酒的人会出现胃出血以及胃穿孔的原因。另外在减肥期间饮食最好不要大破大立，这样一旦恢复饮食容易反弹，只需要在原有的饮食上稍作调整即可。

每克酒精内含七个卡路里。被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗，已经阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。

所以酒精是不能减肥的。

感谢邀请！

你可能会说，减脂期间，我没吃什么东西，也没喝奶茶，饿了那么久，怎么就瘦不下来？

那可能是因为喝了酒啊！

英国皇家公共健康协会的主席Fiona Sim说，喝酒的成年人每天摄入的卡路里中有10%来源于酒精，但很多人却没有意识到这一点。

大家逃过了炸鸡汉堡，避开了薯条可乐，却很容易忘了避开酒！

喝酒为什么会影响减脂呢？

1、酒精可加快脂肪储存

酒精的最初形式——乙醇，1克乙醇能提供7大卡热量！每当和碳水化合物、脂肪和蛋白质混在一起时，酒精无论何时摄取都是第一个被消耗的能量源。酒精所含卡路里比起许多食物都较为浓缩，这样就会不可避免的让一个人摄取的卡路里要远远多于消耗的量。酒精不含对健康代谢有益的营养成分，所以只会加快储存脂肪。

2、酒精可增加食欲

酒精本就有刺激胃口的作用，除了让我们越喝越想喝之外，还会使我们更想吃高脂肪和高热量的食物，所以下酒菜即便是传统类别的瓜子、花生、卤味，又或是酒吧必备的薯片、烤串、汉堡，都是些高热量并且重口味的食物。

3、酒精可影响睾酮分泌

不管是男性还是女性，睾酮对于增肌和减脂都有很重要的影响。酒精不仅是热高，它还会降低人体的睾酮分泌。

我们都知道饮酒对我们的肝脏是有很大影响的，饮酒时肝脏内会产生一种有毒物质，影响了睾酮的释放，也就阻碍了脂肪的燃烧和肌肉的形成，造成肌肉量生长的不够理想。肌肉不能形成，也就意味着基础代谢下降，脂肪的燃烧效率也会跟着下降，如此就形成了恶性循环。

4、酒精可削弱你的力量与耐力

晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就打水漂了，减脂效果欠佳也就不足为奇了。

常见酒类热量表

逢年过节，朋友聚会，总少不了喝酒助兴

虽然小酌怡情，但是喝多了也是很伤身的

更何况是想要通过减脂完美自己的你

所以处在“特殊时期”的你还是少喝吧

因为你喝的都不是酒，是脂肪呀！

希望对你有用！

个人观点不能，纵使红酒有保健功效，但是饮酒毕竟不利身体健康，减肥不要饮酒

喝酒会导致身体失去水分，并且含有很高的糖分，容易发胖，是减肥期间的禁忌之一。、如果说一定得喝酒，那么应该减少量剂次数。

喝酒能减肥？别闹了，第一干喝啤酒肯定是涨肚子的，喝白酒就要就着菜喝，喝的多，吃的多，怎么会减肥呢？

你好，减肥是一个坚持的过程，但减肥也要讲究方法，不能过度，循序渐进最好，如果超负荷容易引起身体其它机能的改变和损伤，减肥期间最好不喝酒，酒精属于高热量食物

如果喝酒能减肥那就是[机智]喝到肝不行，人就瘦了[捂脸]

啤酒最胖人，水分，酒精挥发完以后剩的就是糖份了。啤酒肚就是这样来的

喝酒埙坏肝脏代谢，破坏胃肠功能，有减肥功效，但得不偿失

不可以，喝酒影响肝脏代谢，长期饮酒可引起酒精肝等，减肥本身就是一个全身代谢协调问题，肝脏有问题直接影响身体代谢吸收，当然对减肥有害无益！

喝酒能减肥，你认为世界上还会存在胖子吗。

减肥嘛

第一，别从吃上下工夫，不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。（听说有人吃蛔虫效果相当快相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，还得小心蛔虫卵跑到脑子里。）（吃减肥药也会有效果，但是同时还会头晕无力，虚汗狂出，心脏狂跳，相比还是吸毒更好点，也可以减肥。）

第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪（好象飞机有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）。脂肪只能整体消耗，平均减少。

第三，别把减肥和塑型搞混。（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）(不过长肌肉也是很难的，要专业的训练才可以，一般跑跑步什么的，是达不到增长肌肉的效果的。）

第四，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。）

建议40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换）每天2次，运动量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢减吧。1年见效果。想快点减就延长运动时间吧。你需要的只是坚持。

40分钟内的运动，只是在消耗你今天吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶、循环系统还没启动呢。

跑步确实会让腿粗，不过你跑步是不会粗的，你不是专业的运动员，你的运动量根本就达不到增粗的境界。

经常运动的地方不容易堆积脂肪，但是堆积脂肪的地方并不会因为经常运动而减少。

每天运动的时间长的话可以瘦。

中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥，一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子往自己身上乱套。

谢邀。

最好不要喝酒，不仅仅因为饮酒会给身体带来什么伤害，还以为酒中的热量都是空热量，并不能进入血糖供人体使用，如果身体消耗不掉，那么这些能量就会转化为脂肪储存在体内，另外饮酒期间的下酒菜也是能量的一个来源，这些都会影响减肥的效果，啤酒肚其实也是这个原因。

因此，减肥期间尽量少喝或者不喝酒，另外如果一定要饮酒，也要注意下酒菜，尽量选择低脂的食物，尤其是很多人有吃宵夜的习惯，喜欢陪配酒，尤其是夏天的晚上烧烤配啤酒，则是发胖的利器。因此饮酒的时候最好吃一些营养密度较高的食物，如果想要吃含脂肪类的食物，最好搭配蔬菜，这样可以减少胆固醇的吸收，吃一些粗杂粮也可以帮助延缓餐后的血糖，血糖的减慢，可以更好的帮助消耗能量，这样也不会给身体带来太多的肥胖的风险。

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