本人体重160斤，体脂率28.5% 。想2个月达到130斤，求一套健身方案？

就本人身边的健身教练来说，健身首先要做的是合理营养，健身后的放松，健身的运动量，1、首先进行的运动是热身，慢跑步二十五分钟。2、仰卧推举，重量为自己体重的五分之四左右。3、核心力量练习悬垂举腿一次十五个分三组练习，间隔时间为一分钟.4、腿部力量训练、负重深蹲重量为自己体重，可上下调整，一次十到十五个，三组。5背阔肌的练习，俯身划船练习，负重为五千克左右。一次十到十五个，三组练习。