为什么有些闲下来的人就会胡思乱想？

妇专委特邀心理问答专家志愿者姜莹（头条号：会心会友心理工作室）：

这样的人，往往是在用忙碌让自己逃避些什么，一旦停下来，发现逃避的那些还在，因此不得不胡思乱想。

胡思乱想，主要都想了些什么呢？可能有以下几种情况。

1 过往发生的不好的事情

发生过的创伤性事件，比如失恋、学习考试的失败、事业上的失利、严重的人际冲突等，这些事情的发生，对自己造成了深刻的痛苦，本人一时无法接受也无法排解，于是只能靠不停忙碌让自己转移注意力，避免沉浸痛苦其中。虽然暂时放在一边了，但是未解决的情结总是在潜意识中期待着修复，一旦闲下来，这些情结就会跳出来表达，于是胡思乱想就发生了。

遇到痛苦的事情，暂时放一边是可以的，这种方法能让人不失去工作、学习、家庭责任等社会功能。但是，还是应该找适当的方式面对和解决，比如与好朋友讨论，写一封信给自己，向心理咨询师求助，等等，只有真正解决了，它才会不再反复跳出来影响我们的生活，不再用反复想这件事。

2 想的内容不现实

有的时候，在现实中不能实现的内容，有的人会用幻想的方式来实现。梦想和幻想虽然可能都很遥远，但他们的区别是，梦想能明白要靠自己的努力去一步步实现，而幻想是什么都不做，靠想象编织了虚幻的未来。当你发现自己在幻想时，需要明白，这样的胡思乱想也许能让自己短暂的开心一下，但不是真的，梦想要靠努力去实现。

3 不能证实的人际关系的猜测

人有时会出于自己愿望，对人际关系进行一些猜测，可能是关于自己和别人的，也可能是关于其他人的，不论是哪种，对自己可能都会产生影响。其实，每个人都是不同的，对于别人的猜测，只能是一种假设，与对方可能相距很远。对于这种情况，可以问问自己，为什么这种关系对自己这么重要，希望的人际关系是什么样，自己可以做的努力有哪些。

以上只列出了几种情况，现实中胡思乱想的内容可能很多，有些人还会强迫性地不断胡思乱想同样的内容。

事实上，人们总有一种心理倾向，就是用某种方式让自己摆脱痛苦，享受轻松自在，在心理咨询中叫做防御，采用胡思乱想的方式，也是一种防御，很多人说道理都懂，但是就是做不到，这是因为没有真正面对问题，而是通过理性化逃避解决问题中可能产生的痛苦。

只有真正面对问题，采取行动，才能真正解决问题。在我看来，心理咨询就是帮助人排除无效的防御，真正帮助人走上实现自我的一门科学。

在此先说明，如果你的朋友已经出现明显的焦虑、强迫、抑郁，甚至妄想症状并持续三个月不好转，请就医。下面只讨论一下，为什么人一闲下来，就会胡思乱想的问题~~~~

所谓“清福难享”，大部分人都对长时间的无所事事感到无所适从。芝加哥大学的Hsee等人（2010）的实验也从某种程度上证明了这一点。

他们邀请了一群参与者完成2个任务。这两个任务之间有15分钟的休息时间，参与者需要在这段时间里将任务一中填写的调查表交还到指定地点。此时，这些参与者可以在两个制定地点中任选其一：

“远”：12分钟在路上，3分钟等待下一个任务

“近”：就在门口交表，15分钟等待下一个任务

结果，大多数人选择离自己较远的地点交表格，力求减少一个人无所事事独自等待的时间。人在纯粹无事可做的独处中，是很容易感到不舒服的。实验结果也证明，走了更远路的被试，在情绪反馈表上，比那些走得短但一直在等待的人，心情更加愉悦。

那么为什么呢？

类型一：负面情绪导致的思维混乱

在闲下来的时候，常常在潜意识里未曾解决的创伤会翻腾出来，这一部分也许是常常被我们忽视的隐性需求。诸如潜意识里“我是不被爱的”“我是孤独的”“我很难过”等等，这种潜在的负面情绪会影响我们的思维方式。情绪与理智之间，从来都是相互影响的：愉悦的情绪，可以让大脑更高速地运转，清晰地思考，可以让情绪保持欢畅。反之，负面情绪会导致思维混乱。产生负面情绪的原因有很多，比如：身体不适、缺乏安全感或遇到不开心的事。所以，人在生病的时候、吵完架之后或惴惴不安之时，更容易胡思乱想，其实都是负面情绪在作怪。我们会高估理智的力量，以为只要有理智约束，负面情绪根本对自己起不了作用。其实不然，负面情绪往往会以一种悄无声息但又根深蒂固的方式，影响着你的思考。有时，理智不过只是情绪的奴隶。

类型二：一种深刻的存在主义绝望（existential despair）

人们无时无刻忙碌的另一个原因，可能来自一种存在主义绝望。生活的意义，工作的目标，他人的期待等等，这些使得我们保持忙碌的事物，无论多么世俗，都令我们的“存在感”/生命意义感得以存续（Tsilimparis, 2018）。

Tsilimparis（2018）认为当不再有这些可以让自己去努力和付出的事情时，人们很容易陷入对于自我有限性的过度思考之中。我们可能会强烈地感受到生而为人的平凡与渺小，怀疑生命存在的意义与价值，继而陷入一种巨大的、难以承受的绝望。

那么怎么办呢？

其实大部分人在每分每秒都是思绪翻飞的，只不过在独处或者清闲下来的时候这种现象更加明显。可怕的并不是胡思乱想本身，也并不是胡思乱想浪费的那些时间，而是发现自己胡思乱想了之后引发的——自责，悔恨，内疚，纠结等其他消耗自身能量的情绪，进而导致逃避或更深一步的拖延。在此介绍几个小方法：

方法一：內观法

可以通过內观法，对我们的意识做一种训练，同时提升自己的思维能量。双腿盘坐，上身直立，或舒服的坐在椅子上，双手放在膝盖。将注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸之间，安抚自己的情绪，对自己的思维做一种训练。具体的做法可以借鉴佛学当中的打坐，以及瑜伽练习的中的冥想。每天若坚持哪怕10分钟的打坐內观，会发现自己的内在能量会有很大提高，情绪也会非常稳定，常常走神或者胡思乱想的情况也会有改善。

方法二：给自己找点事情做

“凡事预则立不预则废”，在空闲时间来临之前，先美美的给自己做一个合理的规划，哪怕是几点到几点看电视，几点到几点运动，有一个整体的想法和时间观念 会不容易让自己陷入到胡思乱想当中。

方法三：培养自我意识，不必非逼迫自己不要胡思乱想

自我意识，就是一种能够自己看见自己，觉察自己的意识。当胡思乱想来临时，自己像陷入黑洞之中停不下来，首先要对自己的状态有一个察觉，同时，要注意不必对自己苛责，亦不必对自己抗拒，去深入的体会它——追问情绪的诉求，顺应这个情绪，反而会发现自己并不会被负面情绪裹挟，反而可以顺势对自己开展自我疗愈。

加油，愿每个人成为更好的自己~

闲，下来就会胡思乱想，其实很明确一点，就是没事做，人在没事做，无聊的时候就容易乱七八糟的想一些事，然后因为胡思乱想导致于自己精神焦虑，更加痛苦。其实，胡思乱想的这种人心理特别痛苦，想转移注意力，却不知道如何正确转移，只能胡乱的猜想，其实，还是让自己生活充实一些，找一些积极正能量的业余爱好让自己放松，调节压力，管理好情绪最重要，比如，听音乐，看书，做瑜伽，甚至去公园散步等等！这样才能让自己身心更健康！

闲，下来就会胡思乱想，其实很明确一点，就是没事做，人在没事做，无聊的时候就容易乱七八糟的想一些事，然后因为胡思乱想导致于自己精神焦虑，更加痛苦。其实，胡思乱想的这种人心理特别痛苦，想转移注意力，却不知道如何正确转移，只能胡乱的猜想，其实，还是让自己生活充实一些，找一些积极正能量的业余爱好让自己放松，调节压力，管理好情绪最重要，比如，听音乐，看书，做瑜伽，甚至去公园散步等等！这样才能让自己身心更健康！

因为闲着有足够的时间可以去想象，你要是上班了忙的像狗一样团团打转，还能有时间胡思乱想？一闲下来想象力就是丰富多彩的，各种光怪陆离的事情都在脑子里过一遍，闲下来的大片空空着的时间就最适合写小说。

心里没安全感，敏感多疑、焦虑、抑郁等原因会造成胡思乱想。

人的思考有两个方面：一个是正面的思考，一个是负面的思考。我举一个简单的例子，在高中的时候我可能也有这种感受。就是晚上躺在床上思考总逃不过“死亡”这一个词，若干年以后谁都逃不了离开人世。虽然也是渴望有鬼神，有轮回，但是从理智上来说，这些东西都是可欲无求的，总有一天自己脑子连想都想不动，归于沉寂，那个时候心里就会绞痛。因为总有一天我们会离开这个世界，所以这是一种很沉重的压力每每想到这个，心里面就像很多蚂蚁在咬你，揪心的那种感觉。因为这是我们没有办法改变的，人往往是面对无法改变的事情的时候会揪心、会痛，但这些往往马上都会过去。为什么会过去呢？是因为我们还有足够的生命去生活，身边还有那么多人。如果不想自己就这么过去，那就让自己去改变和影响这个世界，让这个世界有一部分东西记住自己。所以要努力去做很多事情，去影响世界，去改变世界，让自己这辈子不白活。

所以这是我去应对“死亡”这个词，因为它是很难去应对的。在国外有很多的公开课去讲死亡、爱情、公正、道德、幸福，这些东西都是一系列成体系的课程，都有专门的人去研究。因为人的想法是千奇百怪的，而想法最能左右我们的思维和行动，继而影响结果和世界。所以他们很注重这方面的研究，但是我们却很少。我们今天大多数同学缺少了思考，要么是简单的学习遇到困难，然后困难就分数不高，就开始害怕分数不高将来考不到好的大学，没有好的大学就没有好的工作，没有好的工作怎么办？这种想法之下让自己很渺茫。

说句实话，这种东西它跟死亡不一样。死亡是一维的，可问题是你的问题难道没法改变吗？一个人在面临无法改变的事情的时候才去难受，可是当事情没法改变的时候难受也没用。所以总要做一些事情去应对这些难题，这个时候人的思维就出现了两面：一个是积极的思维，另一个就是消极的思维。很多同学都是建立在自己消极的基础上，我觉得可能百分之六十的同学都是在消极上面。实际上优秀的人非常的少，优秀的人不是说不担心失败和错误，而是说失败和错误是没有办法避免的，我们努力去解决这些错误，让错误发生的更少，或是珍惜每次出错的机会，从出错当中找到让自己进步的力量。

考试也是如此。每次考试分低了，为什么会分低？找一找原因，有哪些题目出错了？哪些是自己会做的，哪些是不会做的。在考试的过程中，重样的试卷能不能做的更好？当我们的脑子是思考着问题，是思考着怎么解决问题的时候，我们的大脑就被占用住了，就没有时间去胡思乱想，没有时间去担心了。如果你根本不去深入研究你的试卷，不去思考你的问题，你恐怕只有一个模糊的概念:“没考好，没考好可能就对不起父母，考不上好学校，将来可能会很糟糕。”那怎么办？于是就迫切的去找方法，去求人，能不能给我一种办法， 能不能解决我的问题。在QQ上这样的事情非常的多，其实没有谁能解决你的问题，因为这个问题不是别人一句话就能够解决的。很多时候一句话能够影响你对这个事情的看法。在《学会自己长大》书中，我谈到一个情绪认知的A、B、C，一个事情产生后得出的结果跟这个事情本身没有关系，而是跟你的想法、经验、经历、看法、观念相关。你说这次考砸了，像我就会认真的去思考这份试卷的问题到底在哪？我能够找到让我下一次变得更好的东西和方法，这道题目不会就意味着这个知识点和题型可能掌握的不是非常好，然后我把它整出来研究，弄会来。

研究的时候当然也会遇到很多问题。比如说理解不了，那我就去找比它简单一点的题目来理解，再去理解复杂的。一遍不行看两遍，两遍不行看三遍，我们可以问人，当然也可以查资料，总之弄会了不就行了吗？这就是我们把精力用在了解决问题上，脑子里想的都是怎么解决问题的时候就不会胡思乱想了。

可是有些同学可能就不是这样了。他总是在关注怎么分数又低了的结果，没有去想这个结果到底是什么造成的，这里面是不是一样，59分就一定比60分低了？这一次考低了就觉得自己退步了？没有去看更深刻的东西。所以就居上，这是浮在表面上的，所以这样的人成绩涨上去是很正常的，因为能够涨上去成绩的谁都不想面临分数涨不上去的问题。但是那些分数上去的同学是怎么做的呢？他是真的去思考问题？还是很快的把问题找出来呢？

在我《高中三年我的奋斗我的梦》中我也请了一些考上清华、北大的同学再现他们高三的状况。你会发现这些人也经历了很多挫折，他们也不是一出生就是天之骄子，一上学就是学习好的，也是经历了很多，付出了很多很多很多才有了他们能有今天的成绩。在这种情况下，你难道没有发现你和他们之间的差距吗？人就是在问题面前退缩，不去找问题和方法，而是在担心，这一担心时间就过去了。有些时候我们说脸面，但学习的时候没有脸面的问题，像我们一个成年人走向社会就要创业和发展，遇到不会的还是要去问别人，遇到困难还是要求别人帮忙，你不去找人帮忙你解决不了，你解决不了的时候挺着是没用的。还是得解决问题，越是拖到最后问题越大，越是解决不了，这就是最困难的事情。所以我希望大家面对困难不要挺着，不要恐慌，而是去看这个问题到底是什么？只有细了分解开了，你才能去解决它。一个西瓜不切开你怎么咬都是皮吧，你要把它切开，打碎来也好，你能吃到里面的瓤。这就是社会，这就是问题。你不敲碎它，不把它打散，你对它没有办法，它横在你面前逃不过避不开，所以你这个时候就要干掉他。人生以后遇到的困难会无穷无尽的多，而我们大脑对于这个又是你采取的思维方式的结果，你恐慌它你就会胡思乱想。如果你关注的是如何解决它你就不会有这些想法，大脑一次只能认真的思考一件事情，所以我们说人是单一的。

我们就拿一件简单的事情来分析：我们很多人都经历过一百米的冲刺，我们初中中考体育的时候有一百米测试，高考也有体育一百米测试，大学还有。当我们一百米冲刺的时候你脑子会去想今天吃什么吗？我要去哪里呢？我那道数学题是什么？你冲刺的时候会想这些吗？不会想这些。你那个时候的想法就是迈开步子冲冲冲，你把所有力量集中在腿上猛蹬出去，一直跑跑跑，脑子当中只有一个“跑”字和全身的精力用在了跑上，你脑子和身体统一了，你根本不会想到其他事情上，所以这就是把想法集中在一件事上，用全身的力气去做。体育运动员有那么多，为什么有的人打出来了水平？有些人就慢慢的没落了？身体的天赋固然是一部分，但是毅力和坚持非常重要。举两个例子：NBA当中有天赋非常好的，甚至这么多万人的篮球运动员当中，他在历史上都可以排的上前十名的。麦克雷迪，身体天赋如此之好。还有一个人，叫科比布莱恩特，他的身体素质和麦克雷迪差太远了，太多了，但是他现在的成绩是历史前五。你想想他的地位，身体素质不行就坚持练，所以那个时候洛杉矶看到最早日出的人是科比，日复一日的坚持和训练，到今年37岁还在征战。邓肯是内线球员，也是坚持。他关注的是如何解决问题，而不是说自己老了没有身体了就懈怠，就每况愈下，就越来越糟糕。

所以从胡思乱想这个角度，我觉得很多同学有很多东西都类似。因为大家的问题都在于学会怎么去分析问题和思考。我们在中学甚至在大学最欠缺的就是分析问题的能力，不懂的批判一些思维，看到一个东西就看到了结果，没有看到结果背后的原因，没有看到这些原因是什么导致的，也没有找到应对问题的解决办法，我们总是被动而没有主动。所谓的主动就是看到问题分析找到原因，找到方法去做，做了之后就不断的调整自己。

心里没安全感，敏感多疑、焦虑、抑郁等原因会造成胡思乱想。

离职后半个月开心：终于不用面对繁重的工作，讨厌的领导，勾心的同事，再也不用每天朝九晚五千篇一律的工作了，想吃就吃，想睡就睡，想去哪玩去哪玩，没人扣工资，没人发埋怨。

时间长了焦虑：3个月不工作，房租怎么办，换季衣服没钱买，每天吃饭睡觉吃饭睡觉，无所事事，没追求了，从新求职，发现这个工作不适合，那个职位做不了？以前工作的时候没感觉，现在发现自己一无是处，好像什么都做不了。自暴自弃？自怨自艾？

不爱说话：或者是每天游戏，或者是外出玩乐。别人都在工作，别人都在上班，没人一起玩，在一个没共同语言，今天谁谁上头条了，谁谁出轨了，都不知道，还不如自己一个人呆着呢。

所有人都是这种状态吗？并不是， 这种情况多出现在上进心不足，自制能力差，学习能力差，安于享乐的人身上。有的人辞职放松，但是有更高的目标，玩够了放松了，能够立刻进入学习或者求职的状态，所以并不会感到焦虑。有的人一旦放松就是彻底的放松，一旦关上灯躺上床，必定是无穷的无力感和空虚感。

总结一句话就是：始终让自己处于学习的状态。头脑空虚比身体的乏力更让人绝望。

忙着稀里糊涂的死了，也是很可悲的事情。

有的人忙，也是为了躲避这些问题下面所带来的焦虑。

所以，停下来思考和探索人生，是非常有价值的事情。

这样，我们可以活得没那么盲目。

探索人生，光一个人思考是没有用的，很容易掉进思维的死胡同，

还需要读一些有智慧的书，跟随一些有智慧的人。

呵呵，這個問題很不錯，胡思亂想，沒錯，雜念疊生，揮之不去，這是很正常的，若說該怎麼辦，就去思考一些如何化解心裡的糾結之念的辦法吧，用你的智慧，和愛心和感恩的心去化解他們，正確的理解他們，沒事的時候就去思考，不管什麼邪念雜念都有很多種化解之法，你若只選擇逃避，那是不可能的，當你化解那天，那個執念就不會再糾結著你了，當然，念想很多，沒事的時候就去想想辦法，這也是提高我們靈魂高度的鍛煉，加油吧朋友，共勉之

为什么人一闲，就会各种胡思乱想？这个问题可能都会有吧，有时候是心里压抑的事情太多，有过伤心的事和不顺利的事，一闲下来就会胡思乱想，成年人都会有这心态，其实人生也挺累的，忙的时候又累得要死，清闲的时候又胡思乱想