如何判断蛋白粉吃多了？

如何判断，有一个特别的简单的方法，就是计算日常饮食中蛋白质的摄入量，再加上日常补充的蛋白粉的量，就知道自己吃的多不多了。

因为短期内就算蛋白质摄入过多，身体也不会产生明显的症状，不能直观判断。

如果长期大量摄入可能会因为肾脏负担加重而导致尿钙排出增多，这时候检测尿常规可以查出来。蛋白质摄入过多会转化为脂肪囤积或者出现神经肌肉兴奋，但这些我们日常很难判断。

我们需要多少蛋白质？

中国膳食指南推荐成年人的蛋白质推荐摄入量为1.16g每公斤体重，浮动范围为1～1.2g，特殊人群会有不同需求，健身人群：1.5～2g每公斤体重。

如果怕计算不好，可以按下面推荐的最低标准值摄入，指南推荐：男性每天最低不少65g，女性不少于55g。

富含蛋白质食物及量：

• 50g瘦肉10g，
• 一个鸡蛋6~7g，
• 250ml牛奶g ，
• 200g主食14～28g，
• 1斤蔬菜和半斤水果5g，
• 100g豆腐及其制品20～40g。

温馨提示：

正常饮食中就可以得到足够的蛋白质，蛋白粉中的蛋白质也是食物中提取，作用与食物没什么区别。相对普通食物蛋白粉脂肪含量会少些，但普通食物除了含有蛋白质同时富含其他营养素，营养更全面。

建议蛋白质的补充以饮食摄入为基础，更健康、经济，特殊情况如胃肠功能较弱吃不了太多东西的、平时饮食蛋白质食物较少的，健身人群蛋白质量不够的等，可以适当补充。

希望对您有所帮助。

抱歉不知道。

计算是可以算出来的。一个标准人的RNI是65g/d，通过日常的饮食再用食物成分表是可以计算的

最简单的方法，看尿液起不起泡，起泡说明蛋白补多了！！！

这也能看出来吗？

还没有吃，已经多了！

一天3勺，不会多的。